6 ADHD Hacks M Ji Nọgide Na-arụpụta

Ndinaya

• 1. Mee egwuregwu dị na ya
• 2. Hapu onwe gi ka iwere oche guzoro
• 3. Juputa oge ụfọdụ eji agba ọsọ
• 4. Dee echiche ndị ahụ niile ka oge na-aga
• 5. Chọta nke gị arụpụtaghị music
• 6. Kọfị, kọfị, na kọfị ọzọ

Ahụike na ahụike metụtara onye ọ bụla n'ime anyị n'ụzọ dị iche. Nke a bụ akụkọ otu onye.

You nwetụla ụbọchị ị na-eche na ị gaghị eche echiche nke ọma?

Ma eleghị anya, ị tetara n'ụra ụra na-ezighi ezi, rọrọ nrọ dị egwu na ị gaghị enwe ike ịma jijiji, ma ọ bụ ihe ị na-echegbu onwe gị na-eme ka ị nwee mmetụta gbasasịa.

Ugbu a, chee echiche ahụ kwa ụbọchị nke ndụ gị - ị ga - amarakwa ihe ibi na ADHD na - adị m.

Ndị nwere ADHD na-enwekarị nsogbu na-elekwasị anya na ọrụ ndị na-enweghị mmasị na ha. Maka m, ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ikwe omume ilekwasị anya na ihe ọ bụla ruo mgbe m nwere opekata mpe 3 ruo 5 nke espresso n'ụtụtụ.

Na-arụ ọrụ na okike ihe okike na ụlọ ọrụ ntụrụndụ, ọrụ m bụ nke ọkụ ọkụ, na mgbe ụfọdụ ọ na-adị m ka m na-arụ ọrụ mmadụ asatọ dị iche iche n'otu ụbọchị.

N'otu aka, ana m eme nke ọma na gburugburu ebe a, n'ihi na ọ na-eme ka ụbụrụ ADHD m na-achụ adrenaline na-akpali akpali. N'aka nke ọzọ, ọ dịịrị m mfe ịdaba na gburugburu ebe a na-arụ ọrụ iri na abụọ n'otu oge - mana enweghị ihe ọ bụla.

Mgbe m nwere ụbọchị jupụtara na ihe ndọpụ uche, enwere m ike iwe iwe na onwe m na ọnọdụ m. Mana achọpụtara m na m na-esiri onwe m ike anaghị eme ka m lekwasị anya.

Ya mere, azụpụtala m ọtụtụ aghụghọ iji gbanwee site na gbasasịa gaa na-arụpụta nke nwere ike inyere gị aka.

1. Mee egwuregwu dị na ya

Ọ bụrụ na enweghị m ike ilekwasị anya na ọrụ, ọ ga-abụ n'ihi na ọ dị ntakịrị karịa ụwa ma jupụta obere mmasị.

Ndị nwere ADHD na-achọkarị ịmata ihe. Anyị na-ahụ ọhụụ na ịmụ ihe ọhụụ.

Ọ bụrụ na ọ naghị adị m ka m ga-esi na ọrụ tolite n'ụzọ ụfọdụ, ọ bụ ihe ịma aka ị paya ntị ma ọlị.

Emehiela m - Amaara m nke ọma na ndụ nwere oge agwụ ike. Ọ bụ ya mere m ji chepụta aghụghọ iji nweta m site na ọrụ humdrum nke uche m achọghị ilekwasị anya.

Mbanye anataghị ikike m na-eji bụ ịchọta ihe na-atọ ụtọ banyere ihe m na - eme - ma ọ bụ nwee ike igosipụta echiche m. Achọpụtala m na ọbụlagodi ọrụ ndị na-agwụ ike, dịka ịhazi faịlụ kabinet, nwere ike inwe otu ihe na-atọ ụtọ banyere ya.

Mgbe m na-arụ ọrụ dị egwu, ọ na-amasị m ịnwale ihe ndị dị ka ịchọpụta usoro mgbe m na-eme ka m bụ onye ọnụ ọgụgụ na-eduzi nnwale nyocha, ma ọ bụ mepụta akụkọ na-akpata n'azụ faịlụ ọ bụla.

Mgbe ụfọdụ m na-ewere mbanye anataghị ikike a nzọụkwụ ọzọ, na-ahụ ma ọ bụrụ na e nwere ohere iji melite a workflow.

Ọtụtụ oge, ọ bụrụ na enwere ọrụ dị oke mkpa ruo oge nke ọtụtụ awa na-agwụ ike, ọ ga-ekwe omume na ị na-emeso usoro na-adịghị mma.Nke ahụ bụ ohere maka ụbụrụ gị na-achọ dopamine ka ị lekwasị anya na ọrụ dị egwu site na iweta uru na ọchịchọ ịmata nsogbu gị.

Ikwesiri imuta ihe ohuru iji mejuputa usoro ohuru, nke gha eme obi uto nke ugwo gi.

2. Hapu onwe gi ka iwere oche guzoro

My ịhụnanya nke na-arụ ọrụ a na-eguzo na tebụl anaghị esite na ya na-trendy ihe na-eme na mmalite. Ọ na-alaghachi n'oge m bụ nwata - obere.

Mgbe m nọ n’ụlọ akwụkwọ sekọndrị, m nwere nke ukwuu nsogbu ịnọ ọdụ na klaasị. Anọ m na-ama jijiji mgbe niile, na-egbukwa m mgbu.

Ọ dị m ka ya bụrụ na m ga-asị na etolitela m site na akụkụ ahụ, mana ọ gabigara n'ime ndụ okenye m.

Ọ dị m mkpa ịkwụsi ike na-egbochi ike m itinye uche m mgbe niile.

M na-arụ ọrụ ọtụtụ ụbọchị ogologo oge na ihe nkiri eserese ebe anyị na-agagharị mgbe niile ma na-agagharị. Typedị gburugburu ebe obibi ahụ na-eri nri dị mkpa a ịkwaga, achọpụtara m na m na-elekwasị anya laser ụbọchị niile.

Ma ụbọchị ndị ọzọ, mgbe m na-arụ ọrụ n'ọfịs, tebụl guzo bụ anwansi. Iguzo mgbe m na-arụ ọrụ na-eme ka m nwee ike ịwụli ụkwụ ma ọ bụ gbanwee, nke m na-enyere m aka ịnọ na egwu.

3. Juputa oge ụfọdụ eji agba ọsọ

Ndụmọdụ a bụ ntakịrị ihe mgbakwunye nke mbanye anataghị ikike.

Ọ bụrụ na ị na-eche ikwenye ekwenye ma ghara inwe ike ilekwasị anya na ọrụ ahụ, ọ nwere ike ịba uru ịhapụ ọrụ ma gaa maka ịgba ọsọ ọsọ.

N'okwu m, ana m eme mgbatị nke ọzụzụ dị elu (HIIT), dị ka sprints ma ọ bụ burpees. Ewezuga ikpocha isi m, ọ na - enyere aka mgbe ọ dị m mkpa ịnweta adrenaline ọsọ ọsọ na sistem m.

4. Dee echiche ndị ahụ niile ka oge na-aga

Oge ụfọdụ, ụbụrụ m na –echepụta echiche kachasị imepụta oge kachasị adighi ike.

Na nzuko gbasara nyocha data? Oge zuru oke iji mepụta ihe omume isii dị egwu!

Mgbe ụbụrụ m tụbara echiche, ọ dị ka ọ naghị eche banyere oge. Enwere m ike ịnọ n’etiti oku azụmaahịa si mba ofesi, ụbụrụ m agaghị akwụsịkwa inye m nsogbu banyere echiche ọhụrụ a ọ chọrọ inyocha.

Nke a na-adọpụ uche m ruo n'ókè. Ọ bụrụ na mụ na ndị ọzọ nọ ma nke a emee, enweghị m ike ịza ajụjụ, enweghị m ike ịgbaso ahịrịokwu toro ogologo, enweghịkwa m ike icheta ihe onye gara aga gwara m.

Mgbe m batara n’ime echiche na-enweghị isi, oge ụfọdụ ihe niile m nwere ike ime iji nwetaghachi uche m bụ ịghara ịla ụlọ mposi wee dee ihe niile ngwa ngwa.

Achọpụtara m na ọ bụrụ na m dee ya, amaara m na aga m enwe ike ịlaghachi na nchedo n’echiche mgbe nzukọ mechara, na agaghị echefu ha.

5. Chọta nke gị arụpụtaghị music

Ọ bụrụ na m na-ege egwu na egwu, anaghị m enwe ike ilekwasị anya n'ihe ọ bụla m na-eme ma na-abụ abụ na-agwụ. Ezie na-atọ ụtọ, M ghọtara music na lyrics adịghị aka n'ihi na m na-elekwasị anya.

Kama, mgbe m na-arụ ọrụ ma ọ bụ na m kwesịrị ilekwasị anya na ihe ọzọ na-abụghị impromptu karaoke, M na-ege ntị music na-enweghị lyrics.

Emeela m ụwa dị iche na nke m. Enwere m ike ịkpọ egwu epic orchestral ma ọ bụrụ na achọrọ m inwe mmetụta na m na-emeri ụwa site na ọfịs m - wee nọrọ n'ọrụ.

6. Kọfị, kọfị, na kọfị ọzọ

Ọ bụrụ na ọ nweghị ihe ọ bụla na-arụ ọrụ, oge ụfọdụ ihe kachasị mma ga-enyere aka bụ iko kọfị.

Enwere otutu nyocha nke na-egosi caffeine na-emetụta ụbụrụ ADHD n'ụzọ dị iche, na-enyere ha aka itinye uche karịa. N'ezie, mmekọrịta siri ike m na caffeine bụ otu m si chọpụta na ADHD!

Olileanya ụfọdụ n'ime aghụghọ ndị a ga-enyere gị aka oge ọzọ ị nweghị ike ilekwasị anya na ọrụ, n'ụlọ akwụkwọ, ma ọ bụ ebe ọ bụla.

N'ikpeazụ, mee ihe ga-akacha baara gị uru ma atụla ụjọ ijikọta hacks, ma ọ bụ mepụta aghụghọ gị.

Nerris bụ onye na-eme ihe nkiri na Los Angeles nke nọrọ afọ gara aga na-enyocha nyocha ọhụụ ọhụrụ nke ADHD na ịda mba. Ọ ga-amasị ya ịnara gị kọfị.