Isi mmalite nke oke protein

Ndinaya

• Nyochaa maka

Chicken, azụ, na anụ ehi na-abụkarị ebe a na-enweta protein, ọbụlagodi na ị gbakwunye tofu na ngwakọta, ihe nwere ike ịgwụ ike. Ma ugbu a enwere nhọrọ ọzọ: Dị ka nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya, seaweed-yep, ihe mkpuchi sushi gị-na-enye ezigbo ọgwụ na-edozi ahụ ike.

Ọ bụ ezie na ọnụọgụ protein dị iche n'ụdị ahihia mmiri dị iche iche, ọ na-esi na gram 2 ruo 9 kwa iko. Na mgbakwunye na ịdị elu nke protein, ahịhịa ahịhịa juputara na mineral, vitamin, na ihe ndị yiri hormone nke dị mma maka ahụ. N'ezie, dulse dị iche iche nwere peptides renin-inhibitory dị ka nke ahụ dị na ndị na-egbochi ACE, klaasị ọgwụ na-enyere aka belata arịa ọbara ejiri agwọ ọbara mgbali elu, migraines, na ọnọdụ ndị ọzọ, Mary Hartley, RD, ọkachamara n'ihe oriri maka nri nriInReview.com.

Ọ na-atụ aro iri ahịhịa mmiri na salads, ofe, ma ọ bụ ighe.

"Dulse na-esighị ike dị ka ihe na-esi ísì ụtọ nke a pụrụ iri n'ime efere ma ọ bụ gwerie ya n'ime efere. Nori, nke a na-eji maka sushi wrappers, bụ ahịhịa mmiri a ṅara n'ọkụ, na kelp granules na-erekarị dị ka nnukwu iodine nnu, "ka ọ na-ekwu. "Ma eleghị anya, anyị na-eri ahịhịa mmiri mgbe mgbe dị ka ihe oriri carrageenan na agar na-agbakwunye na ice cream, biya, achịcha na ọtụtụ nri ndị ọzọ."

Agbanyeghị, dọọ aka na ntị na ọ na-ewe ntakịrị salad ahịhịa mmiri iji soro anụ mpi. Dịka ọmụmaatụ, ị ga-eri iri nri nori iri abụọ na otu iji nweta protein ahụ n'ime otu anụ ọkụkọ 3-ounce, yana nkwado nri nri protein bụ 0.8 grams kwa kilogram nke ịdị arọ ahụ. Agbanyeghị, protein nwere ike inye aka na 10 ruo 35 pasent nke kalori gị niile, ka Hartley kwuru.

1. Lentil: 1 iko esiri = gram 18

2. Ahụekere: 1/2 iko shelled = gram 19

3. Mkpụrụ ugu: 1/2 iko akpọrọ = gram 17

4. Quinoa: 1/2 iko esighị ya = gram 14

5. yogọt Greek: 6 ounces = gram 18

Kedu otu ị ga-esi tinye protein ndị a dị elu na nri gị? Ma onye dị njikere ịpụ maka sushi?

Jennipher Walters bụ onye isi na onye nchoputa webụsaịtị ahụike FitBottomedGirls.com na FitBottomedMamas.com. Onye nkuzi mara mma, onye na -ahụ maka ndụ na onye na -ahụ maka ịdị arọ yana onye nkuzi mmega ahụ, ọ na -ejikwa MA na akwụkwọ akụkọ ahụike ma na -edekarị ihe niile gbasara ahụike na ịdị mma maka mbipụta dị iche iche n'ịntanetị.

Nyochaa maka