Ihe atụ mkpuchi ihe atụ nke egwuregwu Kate Upton nwere ụfọdụ nka mara mma dị egwu

Ndinaya

• Nyochaa maka

Nlereanya Kate Upton abụghị naanị ikpuchi mkpuchi nke afọ a E gosipụtara egwuregwu Mbipụta uwe eji egwu mmiri, nke bụ nnukwu mmezu na ya n'onwe ya, mana ihu ya na ọmarịcha ahụ ya ka a na -ete na * mkpuchi atọ niile. * Nke ahụ mara mma. Ma nke a bụ ihe na-adọrọ mmasị karị: nkà mgbatị ya. Ọ bụ ihe ezi uche dị na ọtụtụ ụdị (nha niile!) Na -arụsi ọrụ ike na mgbatị ahụ, mana anyị amatabeghị etu nnọkọ ọsụsọ Upton dịruru njọ ruo mgbe anyị nyochara akaụntụ Instagram ya. Ọ bụ ezie na anyị maara na ọtụtụ ụdị bụ ndị na-akwado mgbatị ahụ dị ka ịkụ ọkpọ, ịkụ ọkpọ, na yoga, anyị ahụbeghị ka ọtụtụ na-abanye n'ime ike. Onye na-enye ya ọzụzụ, Ben Bruno, mere ka ọ na-eme ụfọdụ mkpagharị siri ike-ụdị nke na-achọghị naanị ịrụsi ọrụ ike, kamakwa nkà, nguzozi na ike. (Ọ bụrụ na ịkụ ọkpọ bụ ihe gị, ị nwere ike ịrụ ọrụ dị ka a E gosipụtara egwuregwu ihe nlereanya na mgbatị ọkpọ ibe a.)

Mgbe anyị nyochachara usoro ihe omume ya, anyị chọrọ ịma: Anyị nwere ike ịme mgbatị ahụ n'onwe anyị? Holly Rilinger, onye isi ihe okike nke Cyc Studios na onye nkuzi Nike, nyere anyị nkọwa zuru oke banyere mmegharị Kate na-eme yana ihe ị ga-eburu n'uche ma ọ bụrụ na ịchọrọ ime ha na mgbatị ahụ nke gị.

1. Enyere akaOtuOgwe aka Otu Ahịrị Ụkwụ

Mmegharị a siri ezigbo ike n'ihi na ọ chọrọ oke itule. Na ihu ọma, ị nwere ike iji igwe kwụ ụfụfụ kwụ ọtọ ka ị kwụsie ike. Rilinger na -ekwu, "nnukwu ihe gbasara ịrụ ahụ ahụ n'otu n'otu (otu akụkụ n'otu oge) bụ na a na -amanye ụkwụ ma ọ bụ ogwe aka iji mechaa mmegharị ahụ na -anọghị n'akụkụ nke ọzọ." Nke ahụ pụtara na ịnweghị ike iji akụkụ ahụ gị ndị ọzọ, ọbụlagodi n'amaghị ama, iji nyere gị aka ịme mmega ahụ, na -eme ka ọ bụrụ nke ezubere iche. "Nkwagharị ahụ zuru oke a dị mma maka nkwụsi ike hip mgbe ọ na-arụ ọrụ glutes, hamstrings na lats," ka ọ na-ekwu. N'ihe gbasara ụdị gị, ọ dị mkpa icheta idowe úkwù gị square n'ala, azụ gị gbawara agbawa, na ihu ntakịrị n'ụkwụ gị kwụ ọtọ. (Nke a bụ ihe ndị ọzọ mere ị ga-eji na-eme mgbatị ahụ otu akụkụ.)

2. Lna nke m Leg Combo

Ọ bụrụ na ịmebela mmega ahụ nke ogbunigwe na mbụ, ị mara na ha nwere ike bụrụ ihe ịma aka. Ọ bụrụ na ị maghị, mmegharị ndị a gụnyere ibuli otu akụkụ nke barbell ebe nke ọzọ ka edobere n'ala. Rillinger na-ekwu, "Nkwagharị akụkụ atọ a bụ ihe gbasara hip hinging na ibunye n'ihu." "Nke a pụtara ihe abụọ: isi ike na imesi ike na glutes na hamstrings." N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, mpaghara ị nwere ike ịchọrọ ịchọta n'oge ụfọdụ n'oge mgbatị gị. N'ime mmega ahụ, enwere mmegharị ise nke mmegharị atọ dị iche iche: ịnwụ anwụ nke ndị Romania, ịnwụ mgbe niile na sumo deadlift. "N'ime akụkụ mbụ nke mmega ahụ, a ga-enwe obere mmegharị ahụ n'èzí úkwù gị. Na-akwagharị hips gị n'azụ ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị gị n'úkwù gị, na ka ị na-ebuli úkwù gị n'ihu na-aga n'ihu azụ azụ, gbanye glutes gị, "ka Rilinger na-ekwu. . Maka ogbugbu ndị Romania, mgbịrịgba na efere ekwesịghị ịda n'ala. "Nkebi nke abụọ na nke atọ ga-achọ ntakịrị ehulata na ikpere," ọ gbakwụnyere. Otu ihe ị ga -arịba ama bụ na ka ị na -agagharị na mgbanwe nke ọ bụla, ọnọdụ gị kwesịrị ịbawanye n'ihu. "Ọ bụrụ na ịmabeghị mmegharị ogbunigwe ma ọ bụ na -egbu egbu, ọ bụ ezi echiche ịrịọ onye nkuzi ka ọ nyere gị aka na nke a.

3. Mgbochi Hip Barbell guzogidere

"Nke a bụ ihe na-egbu egbu egbu!" Rilinger kwuru. Ọkpụkpụ hip ọdịnala na -eji mgbịrịgba n'onwe ya, mana ebe a onye nkuzi Upton agbakwunyerela ndị na -eguzogide n'okpuru ụkwụ ya na gburugburu ụlọ mmanya iji mee ka ngagharị ahụ laa n'ụlọ. N'ihi nke a, "ị ga-etinye uche n'ezie n'ịme usoro mmegharị zuru oke," ka ọ na-ekwu. Ọ ga -esiri gị ike ime ka ọkara ala gị banye n'ọkwà mmiri zuru oke, mana nke ahụ bụ isi. Na vidiyo a, Upton mezue 10 reps tupu ịme njigide isometric nke sekọnd 10. "Nke a pụtara na akwara ahụ nọ n'ọgba aghara ruo ogologo oge," Rilinger na-akọwa. "Ọ bụ obi ọjọọ mana ọ dị irè. Hụ na piakota mkpịsị aka gị n'elu ihe nnọchianya ọ bụla wee debe bọtịnụ afọ gị iji chebe azụ ala gị. "

4. Landmine Bench Squats

Ọ bụrụ na ị na -agbasi mgba ike n'ihu ihu, ebe mmanya dị n'ubu gị n'ihu gị, nnukwu squats bench a dị arọ bụ nnukwu nhọrọ ọzọ. Rilinger na -ekwu, "bench na -enye gị ihe mgbaru ọsọ a kapịrị ọnụ maka imegharị ngagharị," nke nwere ike ịbara ndị na -amalite ịta ahụhụ ụfụ. Ọ gbakwụnyere, "Oge ụkwụ gị na-akụ bench, ị nwere ike ịnya ụgbọ ala azụ n'ọnọdụ mmalite gị."Ihe ọzọ dị mkpa maka mmega ahụ a bụ na ọ na -eji ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ahụ gị niile. Ọ na -arụ ọrụ glute gị, quads, akwara na akwara gị, oge niile n'ubu, lats na obi na -emekwa. (Ọ bụrụ na ike gwụsịrị gị n'otu ụdị squats ochie a, nke a bụ mgbanwe squat ọhụrụ ị kwesịrị ịgbakwunye na mgbatị ahụ gị.)

5. 1.5 RepỌnyà Ọnyà Deadlift

Ọ bụrụ na ị hụtụbeghị mmanya ọnyà na mbụ, enwere ezigbo ohere na enwere onye dina n'akụkụ akụkụ mgbatị ahụ gị n'otu ebe. Ọnyà nwụrụ anwụ bụ ihe mgbakwunye dị mma maka ịka mma na barbell deadlift ọdịnala, ebe ha na-etinye obere nchekasị na azụ gị ma mee ka ọnọdụ mmalite kachasị mma dị mfe ịbanye. Rilinger na-ekwu, "ụdị ọ bụla na-egbu egbu bụ otu n'ime mmega ahụ zuru oke kachasị mma ebe a na-eme ya nke ọma." Nke a na-ekwu, enwere ọtụtụ ihe ị ga-edobe na usoro nke ụdị gị. Rilinger na-ekwu na ị kwesịrị inwe esemokwu zuru oke n'ahụ gị niile, azụ dị larịị, eriri ubu eweghachi azụ na mgbanaka hip kwesịrị ekwesị, maka mmalite. (Ka ịlele ụdị gị, gụpụta ihe na -ezighi ezi ugboro atọ nwere ike ime.)

Na vidiyo a, ị ga -ahụ na Upton na -eme mmegharị zuru oke na -esochi "ọkara", ebe ọ na -agbatịghị hips ya n'elu. Rilinger kwuru, "Nke a ọkara rep na-azụ ma na-emesi akụkụ kachasị ike nke mmegharị ahụ ike." "Mgbe ị na -ebubata akụkụ kachasị mkpa nke mpaghara rep, enwere nzaghachi mgbanwe ka ukwuu, na -atụgharị ka ọ bụrụ ike ka ukwuu." Nke a bụ mmegharị ọzọ dị mgbagwoju anya nke ị kwesịrị ịnwe enyemaka onye nkuzi na oge mbụ, mana uru ike ga -aba uru. (Ịchọrọ karịa site na Holly? Lelee ka ntụgharị uche si dabara na HIIT na klaasị mgbatị ahụ ọhụrụ ya.)

Nyochaa maka