Kedu ka ịgba ọsọ nke uche nwere ike isi nyere gị aka inweta mgbochi ụzọ uche gara aga

Ndinaya

• Kedu ka ịgba ọsọ nke uche si arụ ọrụ
• Ihe dị mma ịgba ọsọ maka oge mbụ dị ~ n'ezie ~ dị ka
• Ka ịgba ọsọ nke uche si kụziere m na m siri ike karịa ka m chere
• Nyochaa maka

Anọ m n'otu ihe omume n'oge na -adịbeghị anya maka mwepụta nke Ka Uche Gị Na-agba ọsọ, akwụkwọ ọhụrụ sitere n'aka onye mmeri marathon Olympic Deena Kastor, mgbe o kwuru na akụkụ kachasị amasị ya nke ịgba ọsọ 26.2 na-abịa mgbe ọ malitere ịgba mgba. "Mgbe m rutere ebe ahụ, ihe mbụ m na -eche bụ, 'Ee e,'" ka ọ na -ekwu. "Mana echetara m, ọ bụ ebe a ka m ga -arụ ọrụ kacha mma. Nke a bụ ebe m ga -enwu enwu wee dị mma karịa onye m nọ n'oge a. M ga -akwagide oke anụ ahụ m na oke echiche m, yabụ Enwere m obi ụtọ n'oge ndị ahụ."

N'ezie nke ahụ abụghị echiche mmadụ niile na -agba ọsọ. Aga m aga ịsị na ọ bụghị ọtụtụ mmadụ n'ezie enwe akụkụ nke ogologo oge mgbe ị ghọtara na ọ siri ike ma malite ịjụ ihe mere ị na-eme ọbụna. Mana n'ịtụle ndepụta nke Kastor nke marathon na-enweta mmeri na nkewa na-enweghị isi (ọ na-agbadata nkeji nkeji 6), a ga-enwerịrị ihe na echiche a niile nke iweta uche na echiche ziri ezi mgbe ị na-eme njem, nri?

Onwe m, abụwo m onye isi mgbe m na -agba ọsọ. Emechaala m otu marathon, na nnukwu egwu m na-atụ n'oge ọzụzụ na n'oge a na-agba ọsọ bụ na m ga-akụ ihe mgbochi nke uche na ịtụ egwu kilomita ọ bụla sochiri ya. (Ọ dabara nke ọma, nke ahụ emeghị n'ụbọchị agbụrụ.) Enwetara m ike n'oge ọnwa ndị ahụ na-ebute ya n'agbanyeghị-amụtara m ịkwụsị ịgụta kilomita ma na-anụ ụtọ oge m n'okporo ụzọ.

Mana kemgbe asọmpi ahụ n'afọ 2016, alaghachila m n'iji ụkwụ na -agba mbọ ka m wee mee ogologo oge. Mgbe ahụ, anụrụ m banyere ndị mmadụ na-agbalị ịtụgharị uche mgbe ha na-agba ọsọ-ma ọ bụ na-atụgharị uche na-agba ọsọ, ọ bụrụ na ị ga-eme. Nke ahụ enwere ike ịrụ ọrụ? Ọ ga -ekwe omume? Enweghị ụzọ m ga -esi amata na -anwaleghị onwe m, yabụ agara m ihe ịma aka ahụ. *Egwula egwu.*

Ihe bụ, ọ naghị amasị m mgbe niile ka m nọrọ uche na ọsọ. N'ezie, echiche nke ịbụ ụdị ihe na-emenụ tụrụ m ụjọ. Echere m na nke ahụ ga-apụta ọtụtụ echiche banyere otú ụkwụ na-ewute m ma ọ bụ otú iku ume siri ike ma ọ bụ otú m kwesịrị isi rụọ ọrụ n'ụdị m. Na mbụ, ọ dị ka ọsọ kacha mma m nwere bụ ụbọchị m nwere ọtụtụ ihe na-eme na mpụga akpụkpọ ụkwụ m: ndepụta ogologo echiche nke ihe m ga-eme, akụkọ m ga-ede, ndị enyi m ga-akpọ, ụgwọ ịkwụ ụgwọ. Ndị ahụ bụ echiche butere m site na ọnụọgụ ọnụọgụ abụọ-ọ bụghị ihe na-eme ahụ m ma ọ bụ gburugburu m. Ma ugbu a, nke ahụ bụ kpọmkwem ihe mgbaru ọsọ m ọhụrụ: ilekwasị anya na kpọmkwem ihe na-eme ~ n'oge ~.

Kedu ka ịgba ọsọ nke uche si arụ ọrụ

Kastor na -ekwusa ike nke ịgbanwere echiche na -adịghị mma na ọsọ (na ndụ, n'ezie) na echiche ziri ezi. Ọ bụ ụzọ ị ga-esi na-aga n'ihu wee chọta ihe ọhụrụ pụtara na nzọụkwụ ọ bụla. Andy Puddicombe, onye nrụpụta Headspace, nke jikọtara Nike+ na-agba ọsọ n'oge na-adịbeghị anya iji wepụta ọsọ na-eduzi, na-akwadokwa itinye uche dị ka ụzọ isi mee ka echiche na-adịghị ewuli elu na-efegharị n'isi gị, wee see n'elu ozugbo-n'emeghị ka ị daa. (Mụtakwuo maka ka Deena Kastor si azụ egwuregwu uche ya.)

"Echiche a nke inwe ike ilele echiche, ṅaa ntị na ha, mana ịghara itinye aka na ahịrị akụkọ ha bara uru," Puddicombe na-ekwu. Dịka ọmụmaatụ, "echiche nwere ike ibilite na ị ga -akwụsịlata. Ị nwere ike zụta n'ime echiche ahụ ma ọ bụ ị nwere ike mata ya dị ka echiche wee na -agba ọsọ ọsọ. Ma ọ bụ mgbe echiche pụtara dịka, 'Ọ naghị adị m ka m na -agba ọsọ taa, 'ị matara na ọ bụ echiche wee pụọ na agbanyeghị. "

Puddicombe kwukwara mkpa ọ dị ịmalite ịgba ọsọ nwayọọ nwayọọ na naanị ikwe ka ahụ gị dị jụụ n'ime ya, kama ịkwanye ijeụkwụ gị ozugbo na mmalite na-agbalị ime ya. Ime nke a chọrọ ilekwasị anya n'otú ahụ si adị site n'ịgba ọsọ (ọzọ, akụkụ m tụrụ egwu). Ọ sịrị, "Ndị mmadụ na -agba mbọ mgbe niile ịpụ na nke ugbu a, mana ọ bụrụ na ị nwere ike ịnọ ya na nzọụkwụ ọ bụla, mgbe ahụ ị ga -amalite chefuo ebe ị ga -agbaru ọsọ." "Maka ọtụtụ ndị na-agba ọsọ, nke ahụ bụ mmetụta na-atọhapụ n'ihi na ị na-ahụ na eruba."

Site n'enyemaka nke ngwa ntụgharị uche Buddhify na Headspace/Nike na-agba ọsọ, nke ahụ bụ ihe m kpebiri ime-chọta usoro m. Na, enwere m olileanya, onye na -agba ọsọ.

Ihe dị mma ịgba ọsọ maka oge mbụ dị ~ n'ezie ~ dị ka

Oge mbụ m nwara ntụgharị uche a na-eduzi mgbe m na-agba ọsọ nọ na oke ikuku, oke oyi maka ụbọchị Eprel na NYC. (Nke ahụ bụkwa ụbọchị m mụtara oke ihe na-amasị m ịgba ọsọ na ikuku.) Ebe ọ bụ na enwere m oke nhụsianya, mana ọ dị m mkpa n'ezie ị nweta ọzụzụ ọzụzụ kilomita iri tupu ọkara ọkara maratọn, ekpebiri m ịpị egwuregwu na asatọ. -Ntụgharị uche ije ije nkeji na ntụgharị uche nkeji iri na abụọ sitere na Buddhify.

Ndị ntuziaka yiri ka ha nyere aka na mbụ. Enwere m obi ụtọ na m na -eche maka ụkwụ m na -akụ n'ala na otu m ga -esi mee ka mmegharị ahụ ka mma maka ahụ m yana rụọ ọrụ nke ọma maka ọsọ m. M maliteziri ilegharị anya (Ụlọ Elu Freedom; Osimiri Hudson) na-esi ísì (mmiri nnu, ihe mkpofu) gburugburu m. Ma n'ikpeazụ, enweghị m obi ụtọ nke ukwuu ilekwasị anya n'okwu obi ụtọ, ya mere aghaghị m ịgbanyụ ya. Know mara mgbe ị na -achọ ịrahụ ụra, mana ị na -eche oke iwe ma na -eche na ntụgharị uche ga -akpọga gị na REM, mana n'ezie ọ na -ewe gị iwe n'ihi na ọ na -agwa gị ka ị zuru ike ma gị enweghị ike? Nke ahụ na-achịkọta ahụmahụ m n'ụbọchị ahụ.

N'agbanyeghị nke ahụ, akwụsịghị m nrọ m na -agba ọsọ. Ụbọchị ole na ole ka e mesịrị, egere m ntị na mgbake mgbake Nike/Headspace, ebe Puddicombe na Nike onye nchịkwa Chris Bennett (ya na ngosi nke Olympian Colleen Quigley) na -agwa gị okwu site na ọtụtụ kilomita, na -agwa gị ihe ị kwesịrị ịge ntị na nke gị. ahụ ma na-agba gị ume idobe uche gị na mile ọ bụla. Ha na-atụlekwa ahụmịhe ha na ịgba ọsọ na otu echiche dị ugbu a siri nyere ha aka ịga nke ọma. (Njikọ: 6 Ndị na -agba ọsọ Marathon Boston na -ekerịta ndụmọdụ ha maka ime ka ịgba ọsọ ogologo na -atọ ụtọ karịa)

N'ezie, ụfọdụ echiche banyere ọrụ na ọrụ a na-achịkwaghị achịkwa ka na-abanye n'ụbụrụ m. Mana nnwale a na -echetara m na ịgba ọsọ anaghị achọ ihe mgbaru ọsọ. Ọ nwere ike nye onwe m obere oge, ụzọ m ga -esi rụọ ọrụ ahụike m (nke uche na nke anụ ahụ) na -echegbughị onwe m gbasara ihe niile m kwesịrị ime. Enwere m ike ịmalite ngwa ngwa wee chefuo ijeụkwụ m, na-enwe obi ụtọ n'echiche nke itinye otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ.

Ihe nyeere aka karịa bụ isoro Puddicombe na -ekwu maka ike ị attentiona ntị n'ahụ gị yana ihe nrịgo nke ọ bụla na -eweta. Site n'aka ya, amụtara m na ọ na -enye aka ịmata ahụ erughị ala nke ogologo oge siri ike, mana ekwela ka nke ahụ mebie mgbatị ahụ niile. Nke ahụ na-agụnye ikwe ka echiche nke ụkwụ ike gwụrụ ma ọ bụ ubu siri ike gafere n'uche m-na n'akụkụ nke ọzọ, ka m wee nwee ike ile anya anya nnụnụ na ihe ọma niile gbasara ọsọ ahụ.

Ka ịgba ọsọ nke uche si kụziere m na m siri ike karịa ka m chere

Etinyela m echiche a na-adịghị mma tụgharịrị n'ule mgbe m kpebiri iru 5K PR naanị izu gara aga. (Ebumnuche nke 2018 nke m bụ imebi ihe ndekọ ole na ole nke m na agbụrụ.) Agara m n'ahịrị mmalite na-agba ọsọ n'okpuru 9-nkeji kilomita n'uche. Emechara m bụrụ nkezi 7:59 wee gwụchaa na 24:46. Ihe dị oke egwu, n'agbanyeghị, bụ na m na -echeta otu oge n'oge mile atọ, ebe m wepụrụ echiche "ị nweghị ike ime nke a". "Ọ dị m ka m ga-anwụ, echere m na ọ dị m mkpa iji nwayọọ nwayọọ," ka m gwara onwe m, ma m zara ozugbo, "ma ọ bụghị m, n'ihi na m na-agba ọsọ nke ọma na ike." Nke a mere ka m mụmụọ ọnụ ọchị n'etiti agbụrụ n'ihi na, na mbụ, aga m ekwe ka otu echiche na-adịghị mma gbaba n'ime "gịnị kpatara i ji kpebie ime nke a?" ma ọ bụ "ma eleghị anya ị kwesịrị ịkwụsịtụ ịgba ọsọ mgbe ihe a mechara."

Usoro echiche ọhụrụ a dị mma mere ka m chọọ ịlaghachi n'okporo ụzọ maka ọ bụghị naanị agbụrụ ndị ọzọ (na oge ngwa ngwa) kamakwa maka ọtụtụ kilomita ndị ọzọ ebe m nwere ike ilekwasị anya na m na ahụ m. Agaghị m asị na m na -achọ gaa n'ihu na ụdị mgba ọsọ Kastor na-ekwu maka ya, mana enwere m obi anụrị ịhụ ka m ga-esi mee ka uche m sie ike n'akụkụ ụkwụ m.

Nyochaa maka