Etu ị ga -esi emepụta ihe -gbakwunyere ọkwá niile o nwere maka ụbụrụ gị

Ndinaya

• 1. Tọọ oge ụfọdụ.
• 2. Chọta echiche ọhụrụ.
• 3. Nwalee ntụgharị uche a na -eduzi.
• 4. Ọdịdị na oyi.
• 5. Were ihe omume ntụrụndụ nka.
• Nyochaa maka

Echiche ọhụrụ dị ka ọzụzụ maka ụbụrụ gị ike, na-amụba nkà idozi nsogbu gị na ibelata nrụgide. Atụmatụ ise ọhụrụ sayensị na-akwado ga-akụziri gị otu ị ga-esi mee ya.

Okwu okike na-echetara nchụso nka nka dị ka eserese mmanụ na ịkpọ ngwa. Mana ọ karịrị nke ahụ. "N'ime Psychology, okike na-ezo aka n'ịmepụta echiche ndị dị ọhụrụ ma baa uru," ka Adam Grant, Ph.D., ọkà n'akparamàgwà mmadụ, onye edemede, na prọfesọ ọkachamara na nkà mmụta uche nhazi na Ụlọ Akwụkwọ Wharton na Mahadum Pennsylvania na-ekwu. Uru nke nka ahụ sara mbara yana zuru ụwa ọnụ. Ịgagharị n'ụzọ gị n'elu mgbidi nkume ma ọ bụ na-eche echiche onyinye zuru oke maka ụbọchị ọmụmụ nwanne gị nwanyị chọrọ ịmepụta ihe, dị ka ịmepụta echiche dị mma na-arụ ọrụ ma ọ bụ na-achọ ụlọ gị mma. Grant kwuru, "Enweghị okike, ụwa kwụ otu ebe." "Anyị anaghị enweta ihe ọhụrụ. Anyị anaghị ahụ ụzọ isi meziwanye ndụ anyị. Imepụta ihe bụ ndụ nkwalite na ọ joyụ. ”

Ọ dịkwa mkpa maka ọdịmma gị. Rahul Jandial, MD, Ph.D., neurosurgeon na ọkà mmụta sayensị ọrịa kansa n'ụlọ ọgwụ City of Hope dị na California kwuru na "Ihe okike bụ akụkụ dị mkpa nke ahụike ụbụrụ." Neurofitness. "Ọ na-etinye aka na lobes ihu, nke bụ akụkụ kachasị nke ụbụrụ gị." Ha na-ekere òkè na idozi nsogbu, ebe nchekwa, ikpe, yana ike gị iji kwupụta mmetụta. "Ọ bụrụ na ọ dịghị mgbe ị na-eche echiche okike, akụkụ nke ụbụrụ gị ga-amalite ịda mbà, dị ka biceps gị ma ọ bụrụ na ọ dịghị mgbe ọ na-agbanwe agbanwe," ka Dr. Jandial na-ekwu. Nnyocha na-akwado nke a: Ndị mmadụ na-eme mmemme chọrọ echiche okike nwere ncheta dị mma na nka idozi nsogbu karịa ndị na-anaghị eme ya.

Ihe okike ọdịnala ndị ọzọ, dị ka ịkpọ egwu, ịse ihe, ịgba egwu na ide ihe ngosi, nwere oke ahụike ndị ọzọ siri ike, gụnyere ibelata nrụgide na ọkwa nchekasị, ọmụmụ gosiri. Nyere nnukwu uru uche-ahụ nke imepụta ihe, anyị ewepụtala ịchọpụta ụzọ kachasị mma isi wuo ụbụrụ okike gị. Site na obere omume, usoro ise a nwapụtara ga -ewusi akụkụ nke uche gị ike nke na -enyere gị aka imepụta ihe ọhụrụ, ka ị nwee ike nwekwuo ike na obi ụtọ. (Ihe metụtara: Olee otú imepụta ihe pụrụ ime ka anyị nwee obi ụtọ karị)

1. Tọọ oge ụfọdụ.

Nkeji ise ruo 10 tupu ị daa n'ụra na nkeji ise ruo 10 ozugbo i tetachara bụ oge ụbụrụ gị kacha ebido maka imepụta ihe, Dr. Jandial na-ekwu. Ọ sịrị, "A maara ha dị ka steeti hypnagogic na hypnopompic." Nke a bụ mgbe ụbụrụ alfa gị na-efegharị (nke na-abawanye elekwasị anya) na ebili mmiri ụbụrụ theta (nke na-eme ka ị dị jụụ) na-arụ ọrụ n'otu oge, nke na-adịghị emekarị. Ị nọ n'ụdị nrọ-na-arahụ ụra zuru oke iji chee echiche na mpụga igbe ahụ, na-enweghị nyocha onwe onye nke akụkụ ụbụrụ nwere ezi uche kpatara mana na-eche nche nke ọma iji cheta echiche na echiche gị, yabụ ị nwere ike iji ha mee ihe ma emechaa. (More ebe a: Otu esi eme ka Brainpower gị sie ike)

Iji banye n'ime oge okike nke ukwuu, debe akwụkwọ ndetu na pen n'akụkụ ihe ndina gị. Dee echiche ọ bụla ị nwere n'oge windo abụọ a. N'ikpeazụ, ọ ga-adịrị gị mfe ịbanye na itinye echiche okike na-abịakwute gị mgbe ụbụrụ ụbụrụ gị na-arụ ọrụ oge. Ị nwekwara ike ịtụgharị uche na nsogbu ọ bụla ma ọ bụ mgbochi nke uche ị na-eche ihu tupu ị lakpuo ụra, Dr. Jandial na-ekwu. Ị nwere ike nwekwuo nghọta mgbe ị tetara. (Ọ bụghị ikwu okwu, ịdekọ akụkọ tupu ị lakpuo ụra nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma.)

2. Chọta echiche ọhụrụ.

Ị na -eche echiche gị nke ukwuu mgbe ị na -apụtachaghị na omimi gị. “Ịbụ onye ọhụrụ nye nsogbu ma ọ bụ ọnọdụ pụtara na ị nwere ike itinye aka n'ụdị echiche na -ewepụta oge eureka. Ozugbo ị matakwuo ihe, ị kwụsịrị ịjụ akụkụ ụfọdụ nke usoro a, "Grant na-ekwu.

Iji usoro a mee ihe n'ihe ị na-eme mgbe niile, chee echiche nke ukwuu na nke sara mbara. Mgbe ị na-atụgharị uche, mepụta echiche karịa ka ị na-emebu, Grant kwuru. “Ndị mmadụ na -echekarị otu echiche ma ọ bụ abụọ wee soro nke mbụ ha hụrụ n'anya gbaa ọsọ. Mana nke ahụ bụkarị echiche a na -ahụkarị, ”ka ọ na -ekwu. Ya mere, akwụsịla ebe ahụ - gaa n'ihu. Detuo echiche 10 ruo 20. "Ị ga -ewepụta ọtụtụ echiche ọjọọ, mana usoro a ga -amanyekwa gị imepụta ihe na iwepụta ihe ọhụrụ."

Mgbe oge ruru ịhọrọ otu, soro echiche nke abụọ kachasị amasị gị. Ihe kpatara ya: “Ị na -enwekarị oke agụụ maka echiche nke 1 gị nke na ị mechiri anya maka ntụpọ ya. Site na ọkacha mmasị gị nke abụọ, ị nwere ịnụ ọkụ n'obi ịrapara na ya mana anya zuru oke iji mata ma merie ndọghachi azụ, "Grant kwuru. (Psst… Ọ bụrụ na -amasị gị nke a, ị ga -ahụ ihe ndị a na -eme ihe na bọọdụ ọhụụ iji nwalee afọ a)

Wepu egwu ndabere mgbe ị na-atụgharị uche. Nnyocha e mere n'oge na -adịbeghị anya chọpụtara na egwu na -emebi arụmọrụ ike.

3. Nwalee ntụgharị uche a na -eduzi.

Omume uche a maara dị ka nleba anya mepere emepe na -akwalite echiche okike, dị ka nyocha n'ime Frontiers na Psychology. N'ime ọmụmụ ihe ahụ, ndị otu mmadụ abụọ tụgharịrị uche nkeji iri atọ na ise kwa izu wee gwa ha ka ha chee maka ọtụtụ ihe eji eme mkpịsị akwụkwọ. Ndị na-eji usoro nleba anya na-emeghe wepụta ọtụtụ echiche karịa ndị mere ụdị ntụgharị uche na-elekwasị anya, nke na-elekwasị anya n'otu akụkụ ahụ ma ọ bụ ihe. (Nọgide na-agụ ebe a maka isi ihe ntụgharị uche ndị ọzọ ị kwesịrị ịma.)

Ndị nyocha ahụ kwuru na ntụgharị uche nleba anya na-agba ume ihe ha kpọrọ "echiche dị iche," nke a na-eji ewepụta echiche okike. Nke a pụtara na ị na-amaghị ama na-amalite ịhụ echiche niile ka ha nwere nha nha, na-enye gị oge iji nyochaa ha.

Iji nwalee ya n'onwe gị, mee ọchụchọ maka "nleba anya mepere emepe" ma ọ bụ "mmepe emepe emepe" ntụgharị uche eduzi na ngwa ekwentị Insight Timer efu. ( Ngwa ntụgharị uche ndị ọzọ zuru oke maka ndị mbido, kwa.)

4. Ọdịdị na oyi.

Ịnọ n'èzí na-azụ usoro okike. Ndị okenye nwetara pasent 50 dị elu na ule okike mgbe njem njem ụbọchị anọ ruo ụbọchị isii, dị ka ndị sayensị si Mahadum Utah si kwuo. Ọmụmụ ihe ndị ọzọ egosila na ịnọ n'èzí na-emetụta cortex prefrontal, akụkụ ụbụrụ nke na-etinye aka na multitasking, nchọpụta nsogbu, na echiche dị egwu. Ịda jụụ ya ruo oge ụfọdụ nwere ike gbaa echiche okike ume; cortex prefrontal na-eme ka ọ ghara ịdị na-arụsi ọrụ ike mgbe ndị mmadụ na-eme ihe ndị dị ka egwu na-emezigharị, akwụkwọ akụkọ PLOS Otu akụkọ. Gaa na mpụga maka nkeji iri atọ kwa ụbọchị ka ị nweta uru, Dr. Jandial kwuru. .

5. Were ihe omume ntụrụndụ nka.

Ihe osise, foto, ihe nkiri na -adịghị mma, ịgba egwu, na ide ihe nwere ike inyere gị aka ịgbanwe akụkụ ụbụrụ gị, na -eme ka ọ dịrị gị mfe ịnweta n'akụkụ niile nke ndụ gị. “Ndị ọkachamara na-eche na onye na-enyocha mbara igwe bụ́ Galileo bụ onye chọpụtara na e nwere ugwu n’ọnwa n’ihi na o sere ihe,” ka Grant na-ekwu. "Ọ ghọtara na ndò ọ hụrụ bụ n'ezie ugwu na okwute." N'otu aka ahụ, imeziwanye ike nwere ike ime ka ike gị chee echiche n'ụkwụ gị na nzukọ ma kwalite nkà ngosi gị. Foto nwere ike ime ka uche gị zuo oke.

Ihe omume "enweghị isi" dị ka ịtụgharị uche na akwụkwọ ndetu na ịrọ nrọ ụbọchị nwere uru ha dị mkpa. "Ha na-ekwe ka uche gị na-awagharị, na nyocha MRI na-egosi na ka uche gị na-akpafu, otú ahụ ka njikọ dị n'etiti akụkụ ndị dị anya nke ụbụrụ," ka Dr. Jandial na-ekwu. Na -etinye minit ole na ole kwa ụbọchị na -eme ihe na -enweghị ebumnobi ọ bụla. Dịka ọmụmaatụ, lepụ anya na windo wee lelee ya, ma ọ bụ gaa maka obere njem n'èzí iji kpochapụ isi gị, Dr. Jandial na-atụ aro. Ọ sịrị, "Nke a nwere ike inyere gị aka ịnweta akụkụ dị iche iche nke uche gị." (Jiri ohere nke biohacking nweta uru karịa maka uche na ahụ gị.)

Magazin Shape, mbipụta October 2019

Nyochaa maka