Jụọ Dọkịta Nri: Abụba Naanị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ajụjụ: Enwere m ike ịbelata carb kpamkpam ma ka na-emega ahụ n'ogo dị elu, dị ka ụfọdụ ndị na-akwado nri obere carb na paleo na-atụ aro?

A: Ee, ị nwere ike bepụ carbs ma dabere na abụba naanị maka mmanụ ọkụ-ọ dịkwa mma kpamkpam. Ụfọdụ nri dị na nri gị dị oke mkpa, gụnyere abụba dị iche iche di na nwunye, imirikiti amino acid, na ọtụtụ vitamin na mineral. Ọ nweghị shuga ma ọ bụ carbohydrates na-eme ndepụta "ga-eri".

Iji rụọ ọrụ na -enweghị carbs, ahụ gị na -arụ ezigbo ọrụ ma ọ na -eme shuga dị ya mkpa ma ọ bụ na -achọta ike ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị belatara ma ọ bụ wepu carbs na nri gị, ahụ gị na -enwe ike ịme shuga ka ọ bụrụ glycogen.

A ma ụbụrụ gị ama maka ịbụ onye na -eri nri shuga, n'ihi na ọ chọrọ nnukwu ume na shuga bụ isi mmalite ya. Mana n'agbanyeghị ịhụnanya ụbụrụ gị na carbohydrates nwere, ọ na -ahụkarị ndụ n'anya. N'ihi nke a, ọ na -emegharị ma na -eme nke ọma, na -eji ketones na -eme onwe ya (ihe na -emepụta oke abụba) mgbe carbs anọghị ya. N'ezie, ụbụrụ gị nwere ike gbanye na mmanụ ọkụ ọzọ a na-amataghị ya ma ọ bụrụ na ị rie nri nwere obere carb ma ọ bụ ketogenic, ebe ị na-eri 60 ruo 70 pasent nke kalori gị site na abụba na naanị gram 20 ruo 30. (g) nke carbohydrates kwa ụbọchị (n'ikpeazụ karịa 50g kwa ụbọchị). Nri ndị a dị oke mma maka oke abụba, na -ebelata ihe ụfọdụ nwere ike ibute ọrịa obi, yana ịgwọ ọrịa shuga na akwụkwụ.

Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ, biko nwere ike bechapụ carbohydrates kpamkpam, mee ka ahụ gị nwee abụba, mee ka ahụike gị dịkwuo mma, na-emega ahụ n'ọkwa dị elu. Mana ajụjụ a na -abụ: ọ dị gị mkpa n'ezie? Site n'echiche ngwa, nri nwere obere carb na-egbochi ma a bịa na nhọrọ nri-20, 30, ma ọ bụ ọbụna 50g nke carbohydrates adịghị ọtụtụ, na ị nwere ike rie ọtụtụ olu, asparagus, na akwụkwọ nri.

Nke a bụ ụzọ ọzọ ahaziri ahazi maka ịkpụ carb nke ga-eji nwayọ mee ka ahụ gị dabere karịa na abụba, yabụ, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ naanị na ha. Emepụtara m "ndị isi nke carbohydrates" iji nye ntuziaka enyi na enyi maka iri na igbochi carbs dabere na mkpa onye ọ bụla.

Ọchịchị dị mfe a dabere na ebe ọ bụ na ọ bụghị carbs niile ka ahaziri, enwere ụdịdị ị nwere ike igbochi ha. Nri ndị nọ n'elu ndepụta ahụ nwere nnukwu carb- na kalori ebe ha nwere obere nri. Ka ị na-agbada ndepụta ahụ, nri na-aghọ obere carb- na kalori-oke ebe nwere ọtụtụ nri - ndị a bụ nri ịchọrọ ịkwakọba na efere gị. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, na-erikwu akwụkwọ nri (na ala na ụdị akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ) karịa soda (n'elu na ụdị shuga agbakwunyere).

1. Nri nwere shuga agbakwunyere

2. Mkpụrụ a nụchara anụcha

3. Mkpụrụ ọka / starches dum

4. Mkpụrụ osisi

5. Akwụkwọ nri

6. Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

Gbalịa belata na / ma ọ bụ wepụ ihe oriri na ihe ọṅụṅụ site n'ọnọdụ abụọ kachasị elu, ma ọ bụrụ na ịchọrọ iwetulata nri carb (ma ọ bụ kalori) iji kpalite oke abụba na njikwa ọbara shuga, wee rụọ ọrụ iji belata na / ma ọ bụ wepụ nri. na-esote otu na ndepụta. Ịgbaso ụzọ a maka mmachi carb ga -enyere gị aka ilekwasị anya na nri carb ndị ọzọ na -edozi ahụ ma na -emekwa ka ị gbochie ọkwa carbs dabara gị na mkpa gị kwa ụbọchị.

Nyochaa maka