Ntụziaka 6 ga - enyere gị aka ịkwalite metabolism gị maka ọdịmma

Ndinaya

• Kedu ihe nkata na-eme ka metabolism na-adị
• Mepụta
• Ndi na-edozi
• Antlọ nri staples
• Ngwa nri na mmanụ
  
• Salmon nwere ihe nchara na acha anụnụ anụnụ
• Efrata:
• Ntụziaka:
• Ọkụkọ na beri chopped salad
• Efrata:
• Ntụziaka
• Kale na butternut skwọsh salad na quinoa
• Efrata:
• Ntụziaka:
• Ọchịchịrị chocolate matcha butter iko
• Efrata
• Ntụziaka
• Abụọ na-eme ka metabolism dị ụtọ
• Matcha larịị
• Efrata:
• Ntụziaka:
• Aku butter na jelii smoothie
• Efrata:
• Ntụziaka:
• Otu esi eme ka aru gi choo
• 1. Na-emega ahụ ugboro ugboro
• 2. Nọgide na-enwe protein
• 3. Zere iwelata oriri calorie
• Na-egosi gị ahu nwere a umengwụ metabolism
  

Jump gị metabolism n'izu a

O nwere ike ịbụ na ị nụla banyere iri nri oriri-enyi na enyi, mana kedu ka mmekọrịta nri a na - arụ ọrụ si arụ ọrụ? Nri abụghị naanị maka ịmịnye akwara ma ọ bụ inye ike iji jide n'aka na ị na-ere calorie.

Enwere n'ezie ọkwa ndị ọzọ n'otú mmekọrịta a si arụ ọrụ, ruo n'ụzọ niile a na-adịghị ahụ anya nke ahụ gị si emeso nri gị. E wezụga ịta nri, mgbe ahụ gị na-ebugharị, na-agbari, ma na-etinye ihe ị na-eri (gbakwunyere, na-echekwa abụba), ọ ka na-etinye metabolism gị n'ọrụ.

Chee ahụ gị dịka ụgbọ ala. Ego ole ịgba ọsọ gị na-adabere n'ọtụtụ ihe: afọ ole ọ dị (afọ gị), ugboro ole ị na-ewepụ ya (mgbatị), mmezi nke akụkụ ya (akwara akwara), na gas (nri).

Dịkwa ka otu ogo nke gas na-agbagharị na ụgbọ ala nwere ike isi metụta ọ na-agagharị, ogo nri ị na-eri nwere ike imetụta ụzọ ọ bụla ahụ gị si agba ọsọ.

Metabolism na-akọwa usoro ọgwụ ndị na-aga n'ime ahụ gị iji mee ka ị dị ndụ ma na-eme nke ọma. Ọ na-ekpebi ogo calorie ị na-ere n'otu ụbọchị. Ọ bụrụ na ahụ gị nwere metabolism ngwa ngwa, ọ na-agba calorie ọsọ ọsọ. Na Anglịkan maka nwayọ metabolism. Ka anyị na-aka nká, anyị na-emekarị mpịakọta anyị nke na-eme ka usoro ndị a metabolic kwụsịlata.

Nke ahụ apụtaghị na ị ga-eri nri niile ma ọ bụ nọrọ na nri siri ike. E kwuwerị, iri otu nri ahụ ruo ụbọchị 30 nwere ike ime ka ahụ gị dị umengwụ ma ọ bụ mebie mmekọrịta gị na nri. Naanị ihe ọ pụtara bụ na metabolism gị nwere ike irite uru site na ịgbanye na nri dị elu.

Ọ bụrụ na ị dị njikere inye ahụ gị ezigbo metabolic ume na nri, soro ndepụta ịzụ ahịa anyị otu izu. Nke a bụ isi nri n'oké mmiri dị na kichin ka metabolism gị na-aga n'ihu na mma.

Kedu ihe nkata na-eme ka metabolism na-adị

A họọrọ ihe ndị a n'uche maka mgbanwe, ịba uru, na ịdị nro - nke pụtara ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịpịa nri gị na-edozi ahụ, nke na-eme ka metabolism na-agbalite, ị nwere ike!

Edepụtara n'okpuru bụ ihe ndị ị ga-echekwa pantiri gị, mana anyị na-akwado ịbawanye elu (ma ọ bụ atọ) ma buru ụzọ gaa n'ihu ka ị ghara ichegbu onwe gị gbasara ihe ị ga-eri n'izu niile!

Mepụta

• blọub
• raspberries
• kale
• pre-chopped butternut skwọsh
• ọcha yabasị
• romaine
• oroma nkịrịsị

Ndi na-edozi

• Salmọn
• ọkụkọ

Antlọ nri staples

• maple sirop
• Dijon mọstad
• ube oyibo
• mmanya na-acha ọbara ọbara vinaigrette
• pecans
• akpọnwụwo cranberries
• ọchịchịrị chocolate mmanya
• wepụ vanilla
• aki oyibo butter
• matcha ntụ ntụ

Ngwa nri na mmanụ

• nnu
• ose
• allspice
• ginger

Salmon nwere ihe nchara na acha anụnụ anụnụ

Offọdụ n'ime nri ndị na-atọ ụtọ bụ ndị na-eme ka ekpomeekpo siri ike nwee obere ihe.

Nri a na-ewere ekpomeekpo ọhụrụ, nke sitere n'okike nke salmọn nwere wee jupụta na ụtọ nke blueberries. Tinye ihe ole na ole iji weta ya ma ị nwere nri mara mma ma na-atọ ụtọ.

Na-arụ ọrụ: 2

Oge: Nkeji 20

Efrata:

• otu azu ohia-ejide salmon
• ihe ọ juiceụ juiceụ nke 1/2 lemon
• 1 iko bluuberi
• 1 tbsp. maple sirop
• 1 tsp. allspice
• 1 tsp. ginger

Ntụziaka:

1. Kpochapu oven na 400ºF.
2. Na mpempe akwụkwọ ejiri mpempe akwụkwọ na-eme achịcha, gbakwunye akpụkpọ salmon n'akụkụ.
3. Ghichaa ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na salmon, fesaa ya na nnu na ose ka ị nụrụ ụtọ, ma mee achịcha maka minit 15 ma ọ bụ ruo mgbe salmọn ji fọk na-adị mfe.
4. Mgbe salmon na-eme achịcha, tinye bluuberi na maple sirop na obere ite gafere ọkara-obere ọkụ ma na-akpali mgbe ụfọdụ. Kwe ka ngwakọta gwakọta ruo mgbe mmiri belata ọkara.
5. Wepu si okpomọkụ ma bido na allspice na ginger.
6. Ọbụna na-achụsasị salmọn ma jiri nwayọ dị n'elu na-acha anụnụ anụnụ.
7. Jiri osikapa ma ọ bụ salad kọlịflawa jee ozi ma nwee ọ !ụ!

Ọkụkọ na beri chopped salad

Otu ihe dị mkpa iji mepụta salad zuru oke bụ itule ọ bụghị naanị ọnụọgụ nke ihe ndị mejupụtara, kamakwa ekpomeekpo. Site na salad a, ekpomeekpo dị ụtọ nke ọkụkọ na-ejikwa acidity na-egbuke egbuke nke mkpụrụ osisi mara mma.

Mgbe agwakọtara ihe ndị a na ihe ole na ole ndị ọzọ n'elu ihe ndina nke romaine, ị nwere salad zuru oke zuru oke nke jupụtara na ụtọ dị iche iche na-eme ka ị nwee obi ụtọ ma mejuo agụụ gị.

Na-arụ ọrụ: 2

Oge: Nkeji 40

Efrata:

• 2 ọkpụkpụ, anụ ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ anụ
• 3-4 iko romaine, gbanwere
• 1/4 yabasị ọcha, gbanyụrụ
• 1 iko bluuberi
• 1 iko raspberries
• 1/4 iko kranberị a mịrị amị
• 1/4 iko pecans, belata

Maka vinaigrette:

• 1 tsp. Dijon
• 1 / 2-1 tbsp. ube oyibo
• 1/2 tbsp. mmanya na-acha ọbara ọbara vinaigrette
• nnu mmiri na ose, nụrụ ụtọ

Ntụziaka

1. Kpochapu oven na 350ºF.
2. Na mpempe akwụkwọ ejiri mpempe akwụkwọ na-ede akwụkwọ, gbakwunye ara ọkụkọ na akpọọ nkụ maka minit 35 ma ọ bụ ruo mgbe ọkụkọ rutere na ọnọdụ nke 165ºF.
3. Mgbe ọkụkọ na-eme achịcha, tinye ihe niile maka vinaigrette na igwe ọkụ na-agba ọsọ ọsọ, na-agwakọta ruo mgbe agwakọtara ya.
4. Ozugbo ọkụkọ gwụchara, gbue ya na akụkụ ya ma wepụta ya.
5. N'ime nnukwu efere, gbakwunye romaine, ọkụkọ, mkpụrụ osisi, pecans, na eyịm na-acha ọcha ma jiri akwa na-agbanye. Gbalịa ijikọta, jee ozi, ma nwee obi ụtọ!

Kale na butternut skwọsh salad na quinoa

Ma ị na-achọ nri ma ọ bụ ihe mbido, kale na squash salad a bụ nri zuru oke iji gbochie agụụ gị ma mee ka ahụ gị nwee mmanụ na-edozi ahụ. Ọ dị mfe ịme ma na-echekwa n'ụzọ zuru oke maka nri ma ọ bụ atụmatụ nri na izu gị niile.

Na-arụ ọrụ: 2

Oge: Nkeji 40

Efrata:

• 1 cup quinoa, esiri mmiri ma ọ bụ ọkụkọ efere
• 2 iko kale, ịhịa aka
• 2 iko butternut skwọsh, tupu ebipụ

Maka vinaigrette:

• 1/2 tsp. Dijon
• 1/2 tbsp. maple sirop
• 1/2 tbsp. ube oyibo
• 1/2 tsp. mmanya na-acha ọbara ọbara vinaigrette

Ntụziaka:

1. Kpochapu oven na 400ºF.
2. Na mpempe akwụkwọ ejiri mpempe akwụkwọ na-ede akwụkwọ, gbakwunye skwọsh butric na akpọọ nkụ maka minit 30, ma ọ bụ ruo mgbe ndụdụ dị nro.
3. Ọ bụ ezie na bọta butternut na-eme achịcha, gbakwunye ihe niile maka vinaigrette na ngwakọta ngwa ngwa, na-agwakọta ruo mgbe agwakọtara ya nke ọma.
4. Na efere ọkara, gbakwunye kale, gbanye akwa ahụ, wee ghaa ha abụọ ruo mgbe ha lụrụ. Tinye n'ime ngwa nju oyi ruo mgbe ị ga-eji.
5. Ozugbo emere skwọsh ịsa ahịhịa, wepụ efere abụọ na ọbụnadị kewaa kale na quinoa, tinyezie skwọsh. Na-eje ozi ma nwee obi ụtọ!

Ọchịchịrị chocolate matcha butter iko

Mgbe ị risịrị nri abalị gị, ọ ga-abụrịrị na ị ga-enweta ihe ahụ na-agụsi agụụ ike maka ihe ụtọ dị ụtọ mmehie iji bulie nri elu. Zuru okè ngwọta bụ ndị a gbara ọchịchịrị chocolate matcha butter iko.

Ihe ndị a na-eme ka mmadụ taa na-enye ọmarịcha nguzozi dị n’etiti chocolate na matcha gbara ọchịchịrị ma nye ya afọ ojuju na-eri nri.

Na-arụ ọrụ: 2

Oge: Nkeji 30

Efrata

• otu mmanya oji gbara ọchịchịrị (80% ma ọ bụ karịa)
• 1 tbsp. aki oyibo mmanụ
• 1/2 tsp. vanilla wepụ (na-abụghị mmanya)
• 1 tbsp. maple sirop
• 1 scoop matcha ntụ ntụ
• 1/4 iko bọta oyibo, gbazee

Ntụziaka

1. N’ime obere ite gafere ọkara oyi ga-agbaze chocolate na mmanụ oyibo.
2. Ozugbo gbazee, wepụ si okpomọkụ ma bido na vanilla.
3. Wunye ọkara nke ngwakọta n'ime pan-muffin pan ejiri akara ma tinye ya na friza.
4. Na ọkara ọkara tinye butter butter, maple syrup, na matcha ntụ, na-akpali ọnụ ruo mgbe etinyere mado (tinyekwuo ntụ ntụ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa).
5. Wepu muffin pan si friza na ohiha kesaa matcha tapawa, mgbe ahụ, top na fọdụrụ chocolate. Debe ya na friza ma ọ bụ ngwa nju oyi ruo mgbe edoziri ma ọ bụ dị njikere eri!

Abụọ na-eme ka metabolism dị ụtọ

Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ịga n'ihu na ahụmịhe gị na - enye aka ịhazi nri, ị ga - eji nri ụtụtụ na - agakarị nri ụtụtụ ma ọ bụ ọrịrị.

Matcha larịị

Na-arụ ọrụ: 2

Oge: Nkeji 5

Efrata:

• 3 iko mmiri ara ehi edozi
• 2 scoops matcha ntụ ntụ
• 2 tsp. maple sirop
• 1/4 tsp. wepụ vanilla
• 1-2 iko ice

Ntụziaka:

1. Tinye ihe niile dị na igwe na-agba ọsọ ọsọ, jikọta ya ruo mgbe agwakọtara ya.
2. Na-eje ozi ma nwee obi ụtọ!

Aku butter na jelii smoothie

Na-arụ ọrụ: 2

Oge: Nkeji 5

Efrata:

• 3 iko mmiri ara ehi edozi
• 1 tbsp. aku butter nke oke
• 1 unere oyi kpọnwụrụ
• 1/2 iko bluuberi
• 1/2 iko raspberries
• 1 1/2 tsp. flax ala (nhọrọ *)
• 1 1/2 tsp. maple sirop (nhọrọ *)

Ntụziaka:

1. Tinye ihe niile achọrọ ka ị banye na ngwa ngwa ngwa ngwa, jikọta ya ruo mgbe agwakọtara ya.
2. Na-eje ozi ma nwee obi ụtọ!

Otu esi eme ka aru gi choo

1. Na-emega ahụ ugboro ugboro

E wezụga mgbanwe nri, omume ibi ndụ bụ isi ihe na-eme ka metabolism gị dịkwuo elu. Dịka e kwuru na mbụ, mmega ahụ na akwara ahụ nwere ike inye gị metabolism.

Ọbụna naanị ịgagharị ma ọ bụ ịgba ọsọ mgbe niile maka minit 20-30 ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ kwa izu nwere ike imetụta nnukwu ike gị.

2. Nọgide na-enwe protein

Na-eri nri n’ahu gi na nri kwesiri ekwesi bu ihe gbanwere egwuru-egwu. Otu n'ime nri ndị ahụ bụ isi iyi nke protein.

Ndi na-edozi protein na-eme ka ọnụọgụgụ metabolic gị site na. Mgbe ị na-eri nri na protein, ha na-enye gị ike ma na-enyere gị aka inwe afọ ojuju maka ogologo oge, nke na-enyere aka.

3. Zere iwelata oriri calorie

Ọtụtụ ndị kwenyere na ibelata nri caloric ha ogologo oge ga-ebute ọnwụ ngwa ngwa.

Ọ bụ ezie na nke a nwere ike ịbụ eziokwu, ihe ha na-aghọtaghị bụ na ha nwere ike ịba ụba nke nsogbu ahụike, gụnyere ndị nke anaghị adị ngwa ngwa.

Na-egosi gị ahu nwere a umengwụ metabolism

• ibu ibu ma obu enweghi ike ibu ibu
• ike ọgwụgwụ
• isi ọwụwa ugboro ugboro
• obere libido
• akpụkpọ anụ
• foogu
• ntutu isi

Ọ dị mkpa ịmara na ọ bụrụ na ị na-ahụ otu n'ime mgbaàmà ndị a, ị kwesịrị ị na-enyocha onye na-eweta ahụike gị mgbe niile! Inwe otu ma ọ bụ karịa n'ime ọnọdụ ndị a nwere ike ịmara dị ka ọrịa metabolic, nke na-eme ka ohere gị maka ọrịa siri ike dịka ọrịa obi, ọrịa strok, ma ọ bụ ọrịa shuga.

N'ihe banyere ịgwọ ọrịa nke metabolic, dọkịta gị ga-ekwukarị mgbanwe mgbanwe ndụ. Withga ndepụta ndepụta ụlọ ahịa a ga-abụ ezigbo mmalite!

Ayla Sadler bụ onye na-ese foto, onye stylist, onye na-emepụta uzommeputa, yana onye so na-arụ ọrụ na ọtụtụ ụlọ ọrụ na-ahụ maka ahụike na ahụike. Ya na di ya na nwa ya nwoke bi na Nashville, Tennessee ugbu a. Mgbe ọ nọghị na kichin ma ọ bụ n'azụ igwefoto, ị nwere ike ịhụ ya ka ya na obere nwa ya na-agagharị na obodo. Nwere ike ịchọta ọrụ ya Ebe a.