10 Kachasị Weme Ọmịcha Ahụ

Ndinaya

• 1. Nhazi ahụ
• 2. Ọzụzụ HIIT
• 3. Ọzụzụ Crossfit
• 4. Lessgba egwu
• 5. Muay Thai
• 6. Ogba
• 7. Igwu mmiri
• 8. Mmiri aerobics
• 9. Ọsọ
• 10. Isi mgbapụta
• Otu esi amalite ime mmega ahụ
• Kedu mmega ahụ iji belata ngwa ngwa?
• Omume iji belata ibu n'ụlọ

Omume kachasị mma iji felata bụ ndị na-ere ọtụtụ calorie na obere oge, dịka ọ dị na ọsọ ma ọ bụ igwu mmiri. Mana iji felata ka ọ rụọ ọrụ nke ọma ma jigide nsonaazụ ya, ọ dịkwa mkpa ijikọta ndị a na ọzụzụ ọzụzụ dị arọ nke a ga-arụ na mgbatị ahụ, na nlekọta nke onye na-enye ọzụzụ anụ ahụ.

Omume aerobic, dị ka ịgagharị ije na ịgba ọsọ, na-eme ka ọnụ ọgụgụ obi dịkwuo ọkụ ma na-agbakwunyekwu calorie ebe omume mmegide dị ka ọzụzụ dị arọ, na-akwado hypertrophy muscle, nke bụ mmụba nke ogo ahụ, nke na-eme ka mmadụ nwee ike ịmị calorie ọbụlagodi mgbe ọ na-ezu ike.

N'agbanyeghị nke ahụ, mmega ahụ a na-ahụta kachasị mma maka ọnwụ nha bụ aerobic, nke gụnyere:

1. Nhazi ahụ

Ọzụzụ ibu bụ otu n'ime ihe ndị bụ isi maka ndị chọrọ ịdalata, n'ihi na site na omume ha na-eme mgbe niile, ọ ga-ekwe omume ịbawanye akwara, yana nguzogide, ike na mgbanwe. Ọ bụrụ na ị na-ebuwanye ibu, ikike mmadụ nwere iji oge ezumike zuru ike, ka o wee nwee ike ibu ibu. Kaosinadị, ka nke a wee mee, ọ dị mkpa na ọzụzụ na-aga n'ihu yana onye ahụ na-agbaso usoro nri ziri ezi ma dị mma.

Ọnụ ọgụgụ nke calorie furu efu: ọnụọgụ calorie dị ọkụ n'oge mgbatị ọzụzụ ọzụzụ nwere ike ịdị iche n'etiti 300 na 500 calories kwa elekere, mana uru a dabere n'ọtụtụ ihe, ọkachasị ike, ụdị ọzụzụ emere na ọnọdụ metụtara onye ahụ, dịka nhazi anụ ahụ, ịdị arọ, anụ ahụ nhazi na mkpụrụ ndụ ihe nketa. Mana uru a nwere ike ịdị elu karịa, ebe ọ bụ na, dị ka uru anụ ahụ na-enweta, a na-aga n'ihu na-ere ọkụ calorie ruo awa 48 mgbe emechara ahụ, gụnyere izu ike, ọ bụrụhaala na onye ahụ na-azụ n'ụzọ dị oke ala ma na-agbasi ike, na-aga n'ihu na-emega ahụ. ma rie ezigbo nri.

Chọpụta uru ahụike nke ahụike.

2. Ọzụzụ HIIT

HIIT ọzụzụ, ma ọ bụ Ọgba ukwu dị elu, kwekọrọ na usoro mmega ahụ nke a ga-arụ na nnukwu ike iji mee ka ngwa ngwa metabolism ma kwalite ọkụ nke abụba kachasị ukwuu. A na-eme ihe omume a n'ụzọ kpụ ọkụ n'ọnụ iji bulie obi obi n'ụzọ dị mkpa ma yabụ ọ dabara adaba maka ndị na-eme ụfọdụ ụdị mmega ahụ, ọ bụ ezie na enwere nkuzi HIIT maka ndị mbido, mana nke nwere usoro dị mfe.

Ọnụ ọgụgụ nke calorie furu efu: ihe omume a bụ ike nke na-ere ruo 400 calories kwa awa. Otú ọ dị, nke mere na a na-enweta ego calorie a ma na-anọgide na-eme ka calorie na-ere ọkụ, ọbụlagodi mgbe ngwụsị nke arụ ọrụ ahụ gasịrị, ọ dị mkpa na a na-eme ya n'okpuru nduzi nke ọkachamara mmụta mmụta ahụ, ebe ọ bụ na ọ ga-ekwe omume iru ma jigide ya ike dị elu na mmega ahụ niile.

3. Ọzụzụ Crossfit

Ọzụzụ Crossfit dịkwa oke ike ma chọọ ikike ka ukwuu, ebe ọ bụ na a na-eme ọzụzụ ahụ na sekit nwere oke ike yana obere oge izu ike n'etiti mmega ahụ, yana ngagharị nke nkwonkwo, ịbụ, ya mere, dabara adaba maka ndị mmadụ na-ejikarị eme ihe na-aga mgbatị ahụ. Na ụdị ọzụzụ a dị iche iche dị iche iche, ụdọ, taya, a na-eme ihe omume ahụ mgbe mpụga mgbatị ahụ ma ọ bụ n'èzí.

Ọnụ ọgụgụ nke calorie furu efu: ụdị ọzụzụ a nwere ike ịkwalite ọkụ nke ihe dị ka calorie 700 kwa elekere. Iji mee ka ọkụ nke calorie, ọnwụ dị arọ na uru anụ ahụ dịkwuo elu, ọ dị mkpa na omume nke crossfit na-eduzi onye ọkachamara, ọkachasị ma ọ bụrụ na onye ahụ bụ onye mbido n'egwuregwu a, na-anọkarị ma ọ bụ na ọ nwere mmachi nkwonkwo ọ bụla. Lelee mmega ahụ maka ndị mbido

4. Lessgba egwu

Classesgba egwu bụ ụzọ dị egwu iji meziwanye ahụ ike cardiorespiratory, iwusi ike ma nwekwaa akwara, nwekwuo mgbanwe ma nwee ọ ,ụ, yana ịbụ ụzọ dị ukwuu iji kpochapụ calorie ma felata.

Ọnụ ọgụgụ nke calorie furu efu: calorie ndị a gbara ọkụ dịgasị iche dịka ụdị egwu egwu na oge a na-eme. Na forró, dịka ọmụmaatụ, enwere ike ịlafu ihe dị ka calorie 400 kwa elekere, ebe na zumba enwere ike iwepu mmefu nke calorie 600 kwa elekere. Otú ọ dị, iji nwee ike ịmị ọnụ ọgụgụ calorie ahụ, ọ dị mkpa na a na-arụ ọrụ ahụ n'ụzọ kpụ ọkụ n'ọnụ.

5. Muay Thai

Muay Thai na-arụ ọrụ siri ike ma zuru oke, ebe ọ na-eji ọtụtụ ahụ ike ma chọọ nkwadebe anụ ahụ. Ọzụzụ Muay Thai na-arụsi ọrụ ike ma na-akwalite mmụba nke ike cardiorespiratory na mgbatị ahụ, na-ewusi ike na nkwonkwo akwara, na mgbakwunye na iwalite ùgwù onwe onye.

Ọnụ ọgụgụ nke calorie furu efu: mmefu calorie nke ndị ọrụ Muay Thai dị ihe dị ka calorie 700 kwa mgbatị ahụ. Ọnụ ọgụgụ calorie furu efu n'ihi ọzụzụ nke Muay Thai dịgasị iche dabere na ike ọzụzụ na nkwadebe anụ ahụ nke onye ahụ, na-eru calorie 1500 furu efu kwa ọzụzụ mgbe mmadụ na-azụ ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ ma nweela ezigbo nkwadebe anụ ahụ.

6. Ogba

A na-eme klaasị okirikiri dị iche iche, mana na igwe. Klaasị ndị a, na mgbakwunye na ịkwalite nnukwu mmefu nke calorie na ịkwalite ọnwụ ọnwụ, na-akwalitekwa ike nke akwara, abụba na-ere ọkụ na ụkwụ na mmelite nke iguzogide mkpụrụ obi.

Ọnụ ọgụgụ nke calorie furu efu: na ihe omumu a enwere ike gbaa ihe dika 600 ka 800 calories kwa awa .. Iji mezuo ego caloric nke klaasị na-agbagharị, ọ dị mkpa na onye ahụ na-eme klaasị ahụ dịka ihe onye nkuzi ahụ rịọrọ.

7. Igwu mmiri

Igwu mmiri bụ mmega ahụ zuru oke, n’ihi na na mgbakwunye na ịkwalite ọnọdụ ahụ ka mma, ọ na-enwe ike iwusi mọzụlụ ma kwalite abụba ọkụ. Ọ bụ ezie na ọrịa strok esighi ike iji garuo n'akụkụ nke ọzọ nke ọdọ mmiri ahụ ngwa ngwa, ọ na-ewe mgbalị mgbe niile, yana oge nkwụsị ole na ole. Mgbe ebumnuche bụ ka ị ghara ibu ibu, mmadụ ekwesịghị ịbịarute n'akụkụ nke ọzọ nke ọdọ mmiri ahụ, ọ dị mkpa ijigide usoro siri ike ma sie ike, ya bụ, mmadụ nwere ike ịgafe ọdọ mmiri ahụ site na igwu mmiri wee laghachi n'azụ ya, dịka ọmụmaatụ , dị ka ụdị 'ezumike'.

Ọnụ ọgụgụ nke calorie furu efu: omume mmega ahụ nwere ike ịkwalite nsure ọkụ nke ihe dị ka calorie 400, ọ bụrụhaala na onye ahụ na-edebe ụda ahụ ma na-anọgide na-agagharị.

8. Mmiri aerobics

Mmiri aerobics dịkwa mma maka ụkọ ọnwụ ma melite ahụike cardiorespiratory. Ka mmiri na-eme ka ọchịchọ a kwụsịlata, mana ọ bụrụ na ịchọrọ idalata, ihe kacha mma bụ ka ị nọrọ na klaasị na otu ebumnuche a, n'ihi na ịmega ahụ maka ndị agadi ka ọ dịrị ahụ ike, nwere ike ọ gaghị ezuru ọkụ abụba.

Ọnụ ọgụgụ nke calorie furu efu: na ụdị ọrụ a ọ ga - ekwe omume ịmịkọ calorie 500 kwa elekere, mana ọ bụrụ na nke ahụ emee, ọ dị mkpa ịdị na - agagharị mgbe niile, ga - ezuru ịnwe ike iku ume.

9. Ọsọ

Worgba ọsọ na-agba ọsọ dị mma maka ịkwalite mmefu caloric na abụba ọkụ, enwere ike ịme ya ma mgbatị ahụ na n'èzí. Ọ dị mkpa na agbụrụ ahụ na-agba ọsọ mgbe niile n'otu ọsọ na, ọkacha mma, ike. Nwere ike ịmalite na nwayọ nwayọ, na igwe ịgba ọsọ ma ọ bụ n'èzí, mana kwa izu ịkwesịrị ịmụba ike iji nweta ihe mgbaru ọsọ ka mma.

N'ihe banyere ndị na-enweghị àgwà nke ịgba ọsọ ma ọ bụ ndị na-amalite mmega ahụ, ịgba ọsọ nwere ike ọ gaghị abụ ụzọ kachasị mma iji kwalite mmefu caloric. Ya mere, enwere ike ịkwado ịmalite mmega ahụ maka ije ije na ije ruo mgbe onye ahụ ga-enwe ike ịmalite ịgba ọsọ. Lelee mgbatị na-eje ije ka ị ghara ibu ibu.

Ọnụ ọgụgụ nke calorie furu efu: mmefu caloric nke na-agba ọsọ nwere ike ịdị iche n'etiti 600 na 700 calories kwa elekere, mana ọ dị mkpa na onye ahụ na-agbaso ezigbo ije, anaghị ewe ọtụtụ oge yana mbọ a na-agba ime ihe ahụ nwere ike ịhapụ onye ahụ iku ume, enweghị ike ikwu okwu n’oge a na-agba ọsọ. Nke a bụ otu esi amalite ịgba ọsọ iji felata.

10. Isi mgbapụta

Igwe klaasị ahụ bụ ụzọ magburu onwe ya iji gbaa abụba ọkụ n'ihi na a na-eji oke na nzọ ụkwụ eme ya, na-arụ ọrụ otu akwara, nke na-akwalite ume ha na nkwụsi ike ha, na mgbakwunye na imeziwanye ikike obi, ebe ọ na-achọ mmega ahụ mmega ahụ ka ukwuu.

Ọnụ ọgụgụ nke calorie furu efu: klaasị imepụta ahụ na-akwalite mmefu caloric nke ihe dị ka calorie 500 kwa elekere, mana ọ ga-emerịrị nha na oke ike nke onye nkuzi gosipụtara.

Ihe kachasị mma bụ ịkekọrịta oge ọzụzụ n'etiti mmemme aerobic na ọzụzụ ọzụzụ dị arọ, ọkacha mma 5 ụbọchị n'izu, ka ị ghara ibu ibu nke ọma ma na-aga n'ihu. N'oge ọzụzụ, ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe ume na hydration nke ahụ, na nke ikpe ọ na-atụ aro ka nzọ na arụrụ n'ụlọ ike ọ drinksụ drinksụ. Hụ otu esi akwadebe site na ịle vidiyo nke Nutritionist anyị:

Otu esi amalite ime mmega ahụ

Mgbe ịmalite ụdị ahụ ọ bụla, ị ga-enwerịrị nyocha ọkachamara iji chọpụta ịdị arọ, abụba abụba na nrụgide. Tụkwasị na nke a, ọ dị mkpa ịkọwa ebumnuche gị, ma ọ ga-eme ka ị felata, ụda olu ma ọ bụ hypertrophy, ka ọzụzụ nke onye nkuzi gosipụtara nwere ike dabara na ebumnuche ahụ. Oge kachasị mma bụ ugboro 5 n'izu, yana opekempe nke minit 30 kwa ụbọchị, yana ike ma ọ bụ ike siri ike.

Ọzụzụ a na - amalitekarị na mmemme aerobic, dị ka ịnyịnya ígwè ma ọ bụ igwe ịgba ọsọ ma nwa akwụkwọ ahụ nwere ike ịga klaasị ma ọ bụ soro ọzụzụ na ime ụlọ. Dika onye a na-amụrụ ihe na-enweta nguzogide, mmega ahụ ma ọ bụ oke oso nke ihe omumu a kwesiri isiwanye ike, na-acho mbọ ka ukwuu na akwara na akwara.

Kedu mmega ahụ iji belata ngwa ngwa?

Iji tufuo 1 n'arọ nke abụba kwa izu, ya bụ, 4 n'arọ nke abụba dị ọcha kwa ọnwa, ị ga-eme ụfọdụ mmega ahụ na-ere ihe dị ka calorie 600 kwa ụbọchị, ugboro 5 n'izu, na mgbakwunye na ọzụzụ kwa ụbọchị.

Iji mezuo ọkụ ọkụ caloric chọrọ, a ga-emega ahụ maka elekere 1 ma nwee obi obi kwesịrị ịnọ n'ime oke dị mma, nke kwesịrị ịbụ ihe dịka 80% nke oke ike ya. Otú ọ dị, ikike a ga-adabere na ahụike gị, afọ na mmega ahụ ike gị. Imega n'okpuru ụkpụrụ ndị a agaghị enyere gị aka ịkwụsị ibu mana ọ nwere ike iweta uru ahụike ndị ọzọ, dị ka imeziwanye ọrịa obi.

Maka enyemaka ọzọ, ọ ga-adị mma ma ị zụta obere ngwaọrụ dijitalụ nke a na-akpọ pedometer nke na-egosi ọtụtụ usoro mmadụ si eme kwa ụbọchị. Enwere ike ịzụta akụrụngwa a na ụlọ ahịa egwuregwu, ụlọ ahịa na ngalaba ma ọ bụ ntanetị. Mana ọ dị mkpa ịgbaso nduzi nke ga-ewere nzọụkwụ 10,000 kwa ụbọchị, opekata mpe.

Omume iji belata ibu n'ụlọ

O nwekwara ike ime mgbatị ahụ na mgbatị ahụ ike n'ụlọ, nke bụ ụzọ dị mma isi gbaa abụba ume. Enwere ike ịga ije n'okporo ụzọ kwa ụbọchị, na-agba ọsọ site na obere ụzọ ma na-abawanye ogologo kwa izu. Nke a bụ otu esi eme mgbatị na-agba ọsọ iji gbaa abụba ọkụ.