Kasị cardio

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị na-eso mmemme cardio anyị n'ime ọnwa abụọ gara aga, ị jidelarị igodo na-ere calorie karịa na obere mbọ. N'ime usoro Eprel na Mee nke mmemme a na-aga n'ihu nke Tom Wells, PED, FACSM. rụrụ, ị wuru ebe aerobic na-ere abụba wee mụbaa ike na ume obi gị (ya mere, ike kalori gị) na atụmatụ mgbatị ahụ anyị pụrụ iche. I werekwa mmụba dị mfe bulie ọrụ mgbatị ahụ gị - na -ere ihe dị kalori 850 kwa izu na -arụghị ọrụ.

N'ọnwa a, ị ga-eme mgbanwe ọzọ dị nro na usoro mmega ahụ gị iji rụpụta nnukwu nsonaazụ, na-elekwasị anya n'ịkwalite ntachi obi na ike dị ala maka oke calorie dị elu na ọbụna obere mgbalị a na-ahụ anya. Ị ga-aga n'ihu na-akwalite mmemme ndụ ndụ kwa ụbọchị, na-eweghachi mmegharị ahụ nke afọ dị mma nke ozi-e, ịkwọ ụgbọala na igwe ịsa efere zuru n'aka gị. Ọ bụ mgbali cardio ikpeazụ gị, yabụ na-agagharị maka otu ọnwa ọzọ nke ọkụ na-agba ọkụ, na-eme ka ike dị elu, ọkụ kalori kacha.

Atụmatụ

Ka o si arụ ọrụ

Dị ka ọ dị na ọnwa abụọ gara aga, ị ga-eme ụdị mgbatị ahụ atọ na mmemme a, nke sitere na atụmatụ "ọzụzụ sistemụ" na-aga n'ihu nke ọkachamara n'ihe gbasara ahụike Jack Daniels, Ph.D. Edepụtara atụmatụ a na Kalịnda Cardio na igodo mgbatị ahụ na ibe ndị a. (Rịba ama: Ọ bụrụ na agbaghara gị ọnwa abụọ gara aga, biko mezue atụmatụ abụọ ahụ tupu ịga n'ihu na nke a. *) Maka mgbatị ahụ ọ bụla, nwaa ịgba ọsọ ma ọ bụ ịga ije n'èzí, igwu mmiri ma ọ bụ rụọ ọrụ na akụrụngwa cardio (tụnye igwe na akwụkwọ ntuziaka ka ị nwee ike. dozie ike). Ị ga-enwe otu ụbọchị ezumike kwa izu, gbakwunyere ụbọchị ndụ (S) nke ị ga-eji ihe omume kwa ụbọchị na-ere calorie ọkụ.

Kpoo ahụ ọkụ

Malite mgbatị ahụ site na nkeji 5-10 nke ọrụ cardio dị ọkụ, dị ka ije ije dị mfe, nke siri ike.

Wetuo obi

Jide n'aka na ị ga -eji mgbatị agbatị rụchaa mgbatị ahụ ọ bụla. Gbatịa nnukwu akwara gị niile, na-agbatị agbatị nke ọ bụla maka sekọnd 15-30 na-enweghị bouncing.

Nhọrọ mmalite

Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ime ogologo oge siri ike na Endurance Booster na ụbọchị ike Blaster, belata RPE (lee eserese n'okpuru) na mgbatị ahụ ọ bụla site n'otu isi; belata ogologo oge etiti ọrụ; ma ọ bụ, mụbaa ogologo oge ezumike.

Nhọrọ dị elu

Tinye otu oge ma ọ bụ abụọ ọzọ na mgbatị ahụ ike Blaster gị, na-eme nkeji 2-4 na RPE 8-9 yana ọnụọgụ nkeji hà na RPE 5-6.

Ike

Mee ume ike anụ ahụ abụọ n'izu n'ime ụbọchị abụọ ị na-eme mgbatị ahụ cardio gị, dị ka e depụtara na "Supersculpt Your Body." Tinye njikọ ntinye na nke a

Ọnụ ọgụgụ mmega ahụ a na -ahụ anya (RPE)

Jiri ọnụ ọgụgụ RPE tụọ ike nke oge mgbatị ahụ gị. Nke a bụ ka esi kọwaa ọkwa anọ ahụ.

RPE 3-4 dị mfe na-agafeghị oke; ị ga -enwerịrị ike idobe ọkwa a wee jiri obere mgbalị na -aga n'ihu na -akparịta ụka.

RPE 5-6 agafeghị oke; ị nwere ike idowe ọkwa a ma nwee mkparịta ụka na mgbalị ụfọdụ.

RPE 7-8 siri ike; ijigide ọkwa a na inwe mkparịta ụka chọrọ obere mbọ.

RPE 8-9 Mgbalị kacha elu; ị gaghị enwe ike idobe ọkwa a karịa nkeji 3-4; mpaghara anaghị ekwu okwu.

Kalenda CARDIO

June 1: LIFESTYLE

June 2: IKE EKPERE

June 3: NDỤMỤ NDỤ

June 4: Gbanyụọ

Jun 5: ONYE NWU OTU

June 6: NDU

June 7: LIFESTYLE

Jun 8: ONYE NA-EKWUKWU OBI

June 9: LIFESTYLE

June 10: ỌKPARA IKE

June 11: NDỤMỤ NDỤ

June 12: Gbanyụọ

June 13: Onye na -ewu ụlọ

June 14: NDỤMỤ NDỤ

June 15: ỌKPARA IKE

June 16: LIFESTYLE

Jun 17: ONYE NWU OWU

June 18: NDỤMỤ NDỤ

Jun 19: IKE IKE

June 20: LIFESTYLE

June 21: Gbanyụọ

Jun 22: ONYE KWESỊRỊTA OBI

June 23: LIFESTYLE

June 24: ỌKPARA IKE

June 25: NDỤMỤ NDỤ

Juun 26: Gbanyụọ

June 27: Onye na -ewu ụlọ

June 28: NDỤMỤ NDỤ

June 29: ỌKPARA IKE

June 30: LIFESTYLE

Igodo Ọmụrụ nwa

Onye Nrụpụta Ihe

Taa, na-ere ọtụtụ calorie ọkụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ nke ọma iji wuo ntọala mgbatị ahụ gị. Mee nkeji 35-45 nke ịgba ọsọ, ije ije, steepụ ma ọ bụ ụdị ọrụ ọ bụla na-aga n'ihu na RPE 5-6 (lee eserese RPE n'okpuru). Kalori gbara ọkụ: 300-385 **

ONYE NA-EKWU NDỊ NA-ECHICHE

Taa, rụọ ogologo oge nke ọrụ ike dị elu, na-emeziwanye ike gị iji kwado mmega ahụ siri ike ka ị wee nwee ike ịgbakwu calorie na mgbatị ahụ gị site na mgbali na-adịghị ahụ anya. Mee nkeji iri na nkeji iri na RPE 7-8, kewapụrụ site na nkeji 1 nke mgbake "na-arụ ọrụ" (nke pụtara na ọ ka bụ ihe ịma aka) na RPE 5-6, maka mgbatị ahụ nkeji iri abụọ na otu. Calories gbara ọkụ: 270

ỌKWU IKE

Ihe ọnwa a na -emesi ike bụ ịkwalite ike ịnọ na mgbatị ahụ gị na inye ahụ ike gị ike. Oge ọzọ 2 ruo 4 nkeji nkeji na RPE 8-9 na oge mgbake "na-arụ ọrụ" nke otu ogologo na RPE 5-6 maka ngụkọta oge mgbatị ahụ nke nkeji 30. Kalori gbara ọkụ: 340

NDỤ

Taa, nweta mgbatị ahụ gị niile n'ụdị mmemme ndụ. N'ọnwa gara aga, ị gbalịrị nzọụkwụ 11,000 kwa ụbọchị; N'ọnwa a, gbaa 12,000 nzọụkwụ kwa ụbọchị. Ụfọdụ echiche maka otu esi: saa ụgbọ ala gị, soro ndị gị na ha na-arụkọ ọrụ gaa nri ehihie, megharịa arịa ụlọ gị. (Maka echiche ndị ọzọ, lee atụmatụ kadio nke Eprel na Mee. *) Iji soro usoro gị, jiri pedometer ma ọ bụ debe ndekọ ọrụ. (Mgbe ọ bụla ị na-arụ ọrụ nkeji 5, nye onwe gị isi ihe. Buru n'uche na ị ga-enweta ihe dị ka isi 24 na log gị kwa ụbọchị ndụ.) Kalori gbara ọkụ: 325

**Atụmatụ kalori dabere na nwanyị dị kilogram 140.

Lelee ngwá ọrụ Calories Burned iji chọpụta ka ị na-eme na nri ahụike na atụmatụ ahụike gị!

Nyochaa maka