Zọ isi gbaa ọtụtụ calorie ume kwa ụbọchị

Ọ bụrụ n’ị na-achọ ifelata, ịkwesịrị ibelata ole calorie ị na-eri. Ma ị nwere ike ịkwalite mbọ ị na-agba n ’ibu site na irekwu calorie kwa ụbọchị. Nke a na - eme ka ọ dịkwuo mfe ibupụ ibu arọ.

Kinddị mmega ahụ ọ bụla na-eji ike. Ka ị na-arụkwu ọrụ ahụ, ka calorie na-erekwu. Ọbụna ịgha ụgha na-eme ka calorie dịkwuo ọkụ karịa ịnọdụ ala.

Nke a bụ nyocha nke ọrụ dị iche iche na ọtụtụ calorie mmadụ nke dị kilogram 170 (kilogram 77) nwere ike ịgba ọkụ n’ime otu awa.

• Iguzo na-erekwu calorie karịa ka ịnọdụ ala (186 calories vs. 139 calories).
• Ije ije na ije ije na - eme ka calorie dị ike karịa ka ọ na - eguzo (calorie 324 na calorie 186).
• Ije ije briskly na - ere ọkụ karịa calorie karịa ije ije na - agabigaghị oke (calorie 371 na calorie 324).

Chọọ ụzọ isi na-arụsi ọrụ ike kwa ụbọchị. Ọbụna obere mgbanwe, dị ka iguzo kama ịnọdụ ala mgbe ị na-akpọ ekwentị, nwere ike ire ihe ruru calorie 100 kwa ụbọchị ma ọ bụ karịa. Malite na aro ndị dị n'okpuru wee chepụta echiche nke gị.

Na-agwa onye nlekọta ahụike gị mgbe niile tupu ịmalite mmemme mmega ọhụụ ọkachasị ma ọ bụrụ na ị naghị emega ahụ oge niile.

1. Kwụrụ ọtọ. Mkpụrụ ahụ dị n'azụ gị na ụkwụ gị na-arụ ọrụ ọzọ mgbe ị kwụ ọtọ. Iji gbaa ọbụna calorie ndị ọzọ ọkụ, jegharịa azụ gaa n’ihu mgbe ị na-ekwu okwu na ekwentị. Ọ bụrụ na ị nwere ọrụ oche, lee ma ị nwere ike ịnweta desktọọpụ, ma ọ bụ ịkwado ya, ma nọrọ otu ụbọchị na-eguzo ka ị na-arụ ọrụ.
2. Na-agbaji oge niile. Ndị na-ewekarị ezumike site na ịnọdụ ala na-ere ọkụ karịa calorie karịa ndị na-anọdụ n'otu ebe ruo ọtụtụ awa na njedebe. Naanị ibili maka ngwa ngwa ga-agbaji oge ịnọ gị.
3. Jekwuo ije. Gaa na ụlọ ịsa ahụ na nsọtụ ọzọ nke ụlọ ahụ. Na-adọba ụgbọala na nsọtụ ebe a na-adọba ụgbọala. Soro ụgbọ ala ma ọ bụ ụzọ ụgbọ oloko na-akwụsị ọtụtụ ebe ma gawa ebe ndị ọzọ. Kpachara anya mgbe niile maka ụzọ ị ga - esi tinyekwuo ije na ndụ gị.
4. Guzo n'otu ụkwụ. Mgbe ị na-eguzo, bulie otu ụkwụ na anụ ọhịa (sentimita 2.5) elu, hụ ogologo oge ị ga - ejide ọnọdụ ahụ, wee gbanwee ụkwụ. Ga-arụ ọrụ mọzụlụ ụkwụ gị, akwara isi, ma meziwanye nguzozi gị.
5. Tinye akpụkpọ ụkwụ gị ọtọ ọtọ. Nke a bụ mmega ahụ dị ukwuu maka nhazi. Hụ ma ị ga-etinye sọks, akpụkpọ ụkwụ gị, ma kee agbụ gị n'ekweghị ka ụkwụ gị metụ ala.
6. Bụrụ na-eme ọsọ ọsọ. Ije ije ngwa ngwa na-erekwu calorie karịa ịgagharị nwayọ. Mee egwuregwu site n'ịhụ otu ọsọ ị ga-esi ruo ebe ị na-aga.
7. Were akwa mgbago. Ọ bụrụ n’ị ga-aga n’ala nke iri na otu, gbagoo ọtụtụ ụgbọ elu dịka ị nwere ike, were igwe mbugo ụzọ ndị ọzọ. Bingrịgo n’elu bụ otu n’ime ọrụ ndị kachasị mfe ị nwere ike ime iji gbaa calorie ọkụ n’enweghị mgbatị ahụ.
8. Mee atụmatụ oriri. Ọ bụrụ na ị nwere ndị ọbịa maka BBQ ma ọ bụ oriri abalị, malite mgbede na egwuregwu nke volleyball, badminton, ma ọ bụ egwuregwu vidiyo na-arụ ọrụ. Mee mmemme ọha na eze ka ọ rụọ ọrụ site na nzukọ ịga Bowling, tụba ụta, ma ọ bụ igwu mmiri.
9. Yiri a nsuso ngwaọrụ. Ihe nlere anya nke ndi nlere nwere ike ịgwa gi otua siri tinye oru na ubochi enyere. Nwere ike isetịpụrụ onwe gị ihe mgbaru ọsọ kwa ụbọchị, ma ọ bụ nweta enyi ka o sonyere gị n'asọmpi enyi na enyi. Hụ ka itinye ihe omume ndị ọzọ na-agbakwunye na nsonaazụ gị kwa ụbọchị nwere ike gbaa gị ume ime karịa.
10. Tinye egwu. Eninga ntị na egwu mgbe ị na-eje ije nwere ike ime ka ọrụ ahụ bụrụ ihe ọchị ma wepụ uche gị n'ihe ị na-eme. Họrọ otu ụda olu, ị nwere ike ịchọta gị n’ike n’amaghị ama.
11. Lelee obere TV. Igwe onyonyo ka bụ otu n'ime ihe ndị na-adọta maka marathons nọ ọdụ. Ọ bụrụ na ị na-risịrị na a ụfọdụ show, na-akụ na wee see anya button ozugbo gị show mechie. I nwekwara ike gbalịa iguzo ọtọ mgbe ị na-ele ma ọ bụ na-eme mkpọtụ, crunches, ma ọ bụ squats oge ọ bụla azụmahịa bịara. Naanị ikwe ka ị lelee ihe ngosi kachasị amasị gị na mgbatị ahụ nwere ike inye aka kpalie gị ịbanye na mgbatị gị.
12. Na-azụ ahịa gị n'onwe gị. Mgbe ị gara n’otu ụlọ ahịa ịzụ ahịa, ị ga-aga ụlọ ahụ, buru steepụ gị, jee ije wara wara, rute ihe, ma bulie ma buru akpa. Tụlee nke ahụ na obere mmegharị metụtara ịzụ ahịa n'ịntanetị.
13. Mee ya n'onwe gị. Ihe oriri akwadobere, ndị na-afụ snow, ndị na-agba ịnyịnya na ihe ndị ọzọ dị mma bụ nnukwu ihe nchekwa oge. Mana ka ihe na - adị mfe, ọ na - esiri gị ike idozi calorie ị na - eri na ike ị na - eji. Isi nri site na ncha, igbutu ahịhịa na igwe eji ebugharị ihe, na iji shọvel ejegharị na-eme ka ị na-emegharị. Ka ị na-agagharị, ka ị na-enwu ọkụ, ị ga-enwe ahụike.

Ọnwụ ibu ibu - calorie na-ere ọkụ; Oké ibu - calorie na-ere ọkụ; Ibu - calorie na-ere ọkụ; Omume anụ ahụ - calorie na-ere ọkụ; Nọgide na-arụsi ọrụ ike - calorie na-ere ọkụ

American Council na Mgbatị website. Ọnụ caloric nke mmega ahụ. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Emelitere June 7, 2017. Nweta July 2. 2020.

Websitelọ Ọrụ maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa na ebe nrụọrụ weebụ. Imeri ihe mgbochi na mmega ahụ. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Emelitere April 10, 2020. Nabata July 2, 2020.

Despres JP, Larose E, Poirier P. Ibu na ọrịa obi. Na: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Ọrịa Obi Braunwald: Akwụkwọ ọgụgụ nke Ọgwụ Ọrịa Cardiovascular. Nke 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: isi 50.

Ngalaba Ugbo nke Ugbo US-Agriculture Ntanetị. Imega ahụ. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity. Nabata Jenụwarị 25, 2021.

• Njikwa Ibu