Ndị na-arịa ọrịa shuga ha nwere ike iri mango?

Ndinaya

• Mango na-edozi ahụ
• Nwere mmetụta dị ala n’ọbara shuga
• Nkọwa Glycemic nke mango
• Otu esi eme ka mango karie oria shuga
• Njikwa akụkụ
• Tinye isi iyi protein
• Isi okwu
• Etu esi egbutu: Mango

A na-akpọkarị ya “eze mkpụrụ osisi,” mango (Mangifera indica) bụ otu n’ime mkpụrụ osisi okpomọkụ a kacha hụ n’anya n’ụwa. Ọ dị oke ọnụ maka anụ ahụ na-acha odo odo na-enwu gbaa na nke pụrụ iche, ụtọ ụtọ ().

A na-akọkarị mkpụrụ osisi nkume a, ma ọ bụ drupe, na mpaghara ebe okpomọkụ nke Asia, Africa, na Central America, ma ugbu a, ọ toro n'ofe ụwa (,).

Nyere na mango nwere shuga okike, ọtụtụ mmadụ na-eche ma ha kwesịrị ekwesị maka ndị nwere ọrịa shuga.

Akụkọ a na-akọwa ma ndị na-arịa ọrịa shuga nwere ike itinye mango na nri ha.

Mango na-edozi ahụ

A na-ejikwa vitamin na mineral dị iche iche dị mkpa na-edozi ahụ, na-eme ka ha bụrụ ihe mgbakwunye na-edozi ahụ n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri ọ bụla - gụnyere ndị ahụ lekwasịrị anya n'ịkwalite njikwa shuga ọbara ().

Otu iko (gram 165) nke mango sliced ​​na-enye ndị na-esonụ nri ():

• Calorisị: 99
• Protein: 1.4 gram
• Abụba: 0,6 gram
• Carbs: 25 gram
• Sugars: 22.5 gram
• Eriri: 2,6 gram
• Vitamin C: 67% nke Valbọchị Kwa Uru (DV)
• Ọla kọpa: 20% nke DV
• Chepụta: 18% nke DV
• Vitamin A: 10% nke DV
• Vitamin E: 10% nke DV
• Potassium: 6% nke DV

Mkpụrụ a nwekwara obere obere ọtụtụ mineral ndị ọzọ dị mkpa, gụnyere magnesium, calcium, phosphorus, iron, and zinc ().

Mango na-ebu vitamin, mineral, na fiber - ihe ndị dị mkpa nwere ike ịkwalite ogo nri nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nri ọ bụla.

Nwere mmetụta dị ala n’ọbara shuga

Ihe karịrị 90% nke kalori dị na mango sitere na shuga, ọ bụ ya mere ọ nwere ike iji nyere aka na ụba shuga dị na ndị nwere ọrịa shuga.

Ma, mkpụrụ a nwekwara fiber na ọtụtụ antioxidants, ha abụọ na-ekere òkè na mbenata mmetụta shuga zuru oke n'ọbara ya ().

Ọ bụ ezie na eriri ahụ na-ebelata ọnụọgụ nke ahụ gị na-etinye shuga n'ime ọbara gị, ọdịnaya ya na-enyere antioxidant aka belata nzaghachi nrụgide ọ bụla metụtara ịrị elu shuga shuga (,).

Nke a na - eme ka ọ dịrị gị mfe idozi nsị nke carbs na imezi ogo shuga dị n'ọbara.

Nkọwa Glycemic nke mango

Nkọwa glycemic (GI) bụ ngwa eji arụ ọkwá nri dịka nsonazụ ha na ọbara shuga. Na ọnụ ọgụgụ 0-100 ya, 0 na-anọchi anya enweghị mmetụta na 100 na-anọchite anya mmetụta a tụrụ anya nke ịmịnye shuga dị ọcha (7).

A na-ewere nri ọ bụla dị n'okpuru 55 ka ọ dị obere na ọkwa a ma nwee ike bụrụ nhọrọ ka mma maka ndị nwere ọrịa shuga.

GI nke mango bụ 51, nke na-akọwapụta ya dị ka nri GI dị ala (7).

N'agbanyeghị nke ahụ, ị ​​kwesịrị iburu n'uche na mmeghachi omume nke ndị mmadụ banyere nri dịgasị iche iche. Ya mere, ọ bụ ezie na enwere ike ịtụle mango dị ka nhọrọ dị mma nke carb, ọ dị mkpa iji nyochaa otu ị si aza ya n'onwe gị iji chọpụta ókè ị kwesịrị ịgụnye na nri gị,,.

Mango nwere shuga eke, nke nwere ike itinye aka na ọkwa shuga dị n'ọbara. Agbanyeghị, ntinye ya nke eriri na antioxidants nwere ike inye aka belata mmetụta shuga zuru oke n'ọbara ya.

Otu esi eme ka mango karie oria shuga

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga ma chọọ itinye mango na nri gị, ịnwere ike iji ọtụtụ usoro iji belata ohere ọ ga - eme ka ogo shuga dị n'ọbara gị dịkwuo elu.

Njikwa akụkụ

Bestzọ kachasị mma iji belata mmetụta mkpụrụ shuga nke mkpụrụ osisi a bụ izere iri oke nri n'otu oge ().

Carbs sitere na nri ọ bụla, gụnyere mango, nwere ike ịbawanye ogo shuga ọbara gị - mana nke ahụ apụtaghị na ị ga-ewepu ya na nri gị.

Otu mkpụrụ nke carbs sitere na nri ọ bụla na-atụle ihe dị ka gram 15. Dị ka iko 1/2 (gram 82.5) nke mango a na-egbutu na-enye ihe dịka gram 12.5 nke carbs, akụkụ a dị n'okpuru otu ọrụ nke carbs (,).

Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa shuga, bido na iko 1/2 (gram 82.5) iji hụ etu shuga shuga gị si aza. Site n'ebe ahụ, ịnwere ike ịhazigharị nha na ogo gị ruo mgbe ịchọtara ego kacha arụ ọrụ maka gị.

Tinye isi iyi protein

Dị ka eriri, protein nwere ike inye aka belata spikes shuga mgbe a na-eri nri n'akụkụ nri ndị nwere nnukwu carb dị ka mango ().

Mango na-ebute eriri ma ọ bụghị nnukwu protein.

Ya mere, itinye protein nwere ike ime ka shuga dị ala karịa ịrị elu mkpụrụ osisi n'onwe ya ().

Maka nri ma ọ bụ nri siri ike karị, gbalịa tinye mango gị na akwa sie, nke chiiz, ma ọ bụ obere mkpụrụ.

Nwere ike belata mmetụta mango na shuga ọbara gị site na ịhazigharị ihe ị na-eri na ịmị mkpụrụ a na isi iyi protein.

Isi okwu

Imirikiti kalori ndị dị na mango na-esite na shuga, na-enye mkpụrụ a ka o nwee ike ibuli ogo shuga dị n'ọbara - nchegbu maka ndị nwere ọrịa shuga.

Nke ahụ kwuru, mango ka nwere ike ịbụ nhọrọ nri dị mma maka ndị na-anwa imezi njikwa shuga shuga.

Nke ahụ bụ n'ihi na o nwere obere GI ma nwee eriri na antioxidants nke nwere ike inye aka belata spikes shuga dị n'ọbara.

Ime imeru ihe n'ókè, inyocha akụkụ buru ibu, na ijikọta mkpụrụ osisi a na-ekpo ọkụ na nri ndị nwere protein, bụ usoro dị mfe iji meziwanye nzaghachi shuga gị n'ọbara ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ itinye mango na nri gị.

Etu esi egbutu: Mango