Ebumnuche 5 dị egwu ị nwere nrọ ọjọọ

Ndinaya

• Ị na-ama jijiji
• Ị rahụrụ ụra ebe ọhụrụ
• Ị na -eri nri abalị na elekere iri nke ụtụtụ.
• Ị dị oke nrụgide
• Nyochaa maka

Nrọ abalị abụghị naanị ihe ụmụaka: Kwa oge, anyị niile na-enweta 'em-ha na-adịkarị mma. N'ezie, otu American Sleep Association na -atụ aro na n'etiti 80 na 90 pasent n'ime anyị ga -ahụ opekata mpe otu ndụ anyị niile. Ọ bụghị naanị ihe nkiri egwu na -atụ. Anyị gwara ndị ọkachamara gbasara ihe ise (ihe ijuanya) nwere ike bụrụ ihe kpatara ị jiri teta n'ụjọ.

Ị na-ama jijiji

Otu abalị na obodo nwere ike ibute abalị na -enweghị atụ n'etiti akwụkwọ (... na ọ bụghị ụdị freaky). Mmanya na-aba n'anya bụ nnukwu ihe na-akpata nro, ka W. Christopher Winter, MD, ọkachamara ụra na onye nduzi ahụike nke ụlọ ọgwụ ụra na Martha Jefferson Hospital na Charlottesville, VA na-ekwu. Maka otu, booze na-egbochi ụra anya ngwa ngwa (REM)-nke bụ mgbe anyị rọrọ nrọ, ka ọ na-ekwu. Mgbe ahụ, ka ahụ gị na-eme ka mmanya gị na-amị amị, nrọ na-abịa na-ebigbọ-mgbe ụfọdụ na-eme maka nrọ ọjọọ, ọ kọwara.

Mmanya na-emekwa ka ikuku dị elu dị jụụ. Mgbe ị na-aṅụ mmanya tupu ị hie ụra, ụgbọ elu gị chọrọ ịdabawanye, ọ na-ekwu. "Nchikota ịrọ nrọ na enweghị ike iku ume mgbe niile nwere ike mepụta ọnọdụ ebe ị na-enwe nrọ ọjọọ-nke na-agụnyekarị mmiri iri, ịchụ ya, ma ọ bụ mmetụta nke iku ume," ka ọ na-ekwu. Ahụ gị na-ewere mmetụta ahụ nke ịgbalị iku ume (nke nwere ike na-eme n'ezie) wee mepụta akụkọ gburugburu ya-dị ka anụ ọhịa wolf na-achụ gị. (Chọpụta ka mmanya ọzọ si emetụta ụra gị.)

Ị rahụrụ ụra ebe ọhụrụ

Anyị niile etetala n'ụra ụlọ oriri na ọṅụṅụ n'etiti abalị n'amaghị ebe ọ bụ na anyị nọ. Mgbanwe n'ime ntọala nwere ike ịkpata nchekasị-na ihe mgbagwoju anya ahụ nwere ike ịbanye na nrọ gị, Winter na-ekwu. Ịrahụ ụra na mba ofesi nwekwara ike ịpụta na ị na -eteta karịa n'etiti abalị, nke nwere ike mebie ụra gị wee bute nrọ ọjọọ.

Ị na -eri nri abalị na elekere iri nke ụtụtụ.

Ịdina ala afọ nwere ike bute reflux acid, nke nwere ike imebi ụra, ka Winter kwuru. Ọ bụ ezie na nyocha ụfọdụ na -egosi na ihe oriri ụfọdụ (dị ka nke oseose) ga -ata ụta maka nrọ ọjọọ, ihe kpatara ya nwere ike bụrụ nrọ efu bụ na ụra na -enye gị nsogbu. N'ezie, ihe ọ bụla nke na-akpata ọgba aghara ụra-ụmụaka na-eteta gị, ọnụ ụlọ na-ekpo ọkụ nke ukwuu, ma ọ bụ nkịta dị ka onye na-ehi ụra-nwere ike ịkpata nrọ nrọ, Winter na-ekwu. Mgbe ahụ gị na-arụsi ọrụ ike na-agbalị ime ka obi dajụọ onwe ya, gbarie nri, ma ọ bụ nyochaa onye òtù ọlụlụ na-ekpo ọkụ, ụra gị na-atụfu n'ihi ụra, nke nwere ike ime ka nrọ na-atụ egwu na-amụba ụra n'abalị dum. (Jide n'aka na iwere nri kacha mma maka ihi ụra miri emi jupụta ebe a na -esi nri.)

Ị dị oke nrụgide

Ọ bụrụ na i jiri ụjọ na nchekasị lakpuo ụra, ị ga -achọpụta na nrọ gị juputara na ọdịnaya dị otu a, ka Winter kwuru. N'ezie, ụfọdụ nyocha na-egosi na pasent 71 ruo 96 nke ndị nwere nsogbu nrụgide post-traumatic (PTSD) nwere ike nwee nrọ ọjọọ. Mana ọmụmụ ndị ọzọ na -egosikwa anyị na obere nrụgide dịka ihe ngosi na -abịa, asọmpi egwuregwu, ma ọ bụ ikpughere trauma site na mgbasa ozi nwere ike ịkpaghasị uche anyị ka anyị na -ehi ụra. (Melatonin ọ ga -enyere gị aka ịrahụ ụra nke ọma?)

Ị rahụrụ n'azụ gị

Ọ bụrụ na ị na-arahụ n'azụ, ị nwere ike nwekwuo nsogbu iku ume-yabụ, enwere ike nwekwuo nrọ ọjọọ, ka Winter kwuru. "N'ozuzu, ihi ụra n'azụ gị na-emepụta ọnọdụ ebe ikuku na-esighị ike ma nwee ike ịdaba," ka ọ na-ekwu. Dịkwa ka ị theụ mmanya, enwere ike ịtụgharị mkpa ikuku a ka ọ bụrụ onyonyo dị egwu n'uche gị. (E nwere ụzọ ndị ọzọ ihi ụra si emetụta ahụike gị.)

Nyochaa maka