Blue Light na Ihi ụra: Gịnị bụ Njikọ ahụ?

Ndinaya

• Ìhè Blue na-akpaghasị ụra gị
• Igwe iko nwere ike inye aka
• Blozọ ndị ọzọ na-egbochi
• Isi okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ihi ụra bụ otu n'ime ogidi ahụike kacha mma.

Ma, ndị mmadụ adịghị ehi ụra nke ọma dị ka ha na-ehibu n’oge gara aga. Ra ihi ụra adabakwala.

Sleepra na-ezighi ezi jikọtara ya na ọrịa obi, pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ, nkụda mmụọ, na oke ibu (,,,).

Iji ọkụ eletrik arụ ọrụ na elektrọnik n'abalị nwere ike itinye aka na nsogbu ihi ụra. Ngwaọrụ ndị a na-enye ìhè ọkụ na-acha anụnụ anụnụ, nke nwere ike iduhie ụbụrụ gị iche na ọ bụ ụbọchị ().

Ọtụtụ nnyocha na-egosi na ọkụ na-acha anụnụ anụnụ na mgbede na-akụghasị ụbụrụ ụbụrụ gị na-ehi ụra, nke dị oké mkpa maka ahụike kachasị mma (6,).

Isiokwu a na-akọwa etu igbochi ihe na-acha anụnụ anụnụ n’abalị nwere ike inyere gị aka ihi ụra.

Ìhè Blue na-akpaghasị ụra gị

Ahụ gị nwere elekere dị n'ime nke na - achịkwa ụda circadian gị - usoro ihe ọmụmụ 24 nke na - emetụta ọtụtụ ọrụ dị n'ime (8).

Nke kachasị mkpa, ọ na-ekpebi mgbe a ga - ebido ahụ gị ka ị mụ anya ma ọ bụ hie ụra ().

Agbanyeghị, ụda ihe nkiri gị chọrọ mgbaama sitere na mpụga - nke kachasị mkpa bụ ehihie na ọchịchịrị - iji dozie onwe ya.

Igwe ọkụ na-acha anụnụ anụnụ na-akpali ihe mmetụta na anya gị iji zipu akara na elekere nke ụbụrụ gị.

Buru n'uche na ìhè anyanwụ na ọkụ ọcha nwere ngwakọta nke ntụgharị dịgasị iche iche, nke ọ bụla nwere nnukwu ọkụ na-acha anụnụ anụnụ ().

Light nweta ọkụ na-acha anụnụ anụnụ, ọkachasị site na anyanwụ, n'ehihie na-enyere gị aka ịmụrụ anya mgbe ị na-emezi arụmọrụ na ọnọdụ ().

Ngwá ọrụ na-acha ọkụ ọkụ nwere ike inye aka ịgwọ ịda mbà n'obi, egosikwala ọkụ ọkụ na-acha anụnụ anụnụ iji belata ike ọgwụgwụ ma melite ọnọdụ, arụmọrụ, na ụra nke ndị ọrụ ụlọ ọrụ (,,).

Ma, bọlb ọkụ ọgbara ọhụrụ na ngwa elektrọnik, ọkachasị igwe kọmputa, n’otu aka na - ewepụta ọwa buluu ma nwee ike mebie elekere dị n’ime gị ma ọ bụrụ na ekpughere gị ya n’anyasị.

Mgbe ọ gbara ọchịchịrị, pineal gland gị na-ekpuchido hormone melatonin, nke na-agwa ahụ gị ike ọgwụgwụ ma gaa hie ụra.

Igwe ọkụ, ma ọ bụ site na anyanwụ ma ọ bụ na laptọọpụ, na-arụ ọrụ nke ọma na igbochi mmepụta melatonin - si otú a na-ebelata ma oke ụra gị, ().

Ọmụmụ ihe jikọtara mmechi melatonin na mgbede na nsogbu ahụike dị iche iche, gụnyere ọrịa metabolic, oke ibu, kansa, na ịda mba (, 18,,).

Igwe ọkụ na mgbede na-eme ka ụbụrụ gị chee na ọ bụ ụbọchị, nke na-egbochi mmepụta nke melatonin ma belata ma oke ụra gị.

Igwe iko nwere ike inye aka

Igwe iko na-acha amber na-enye ụzọ kachasị mfe ma dị irè iji zere ikpughe ọkụ na-acha anụnụ anụnụ n'abalị.

Igwe iko ndị a na-egbochi ìhè niile na-acha anụnụ anụnụ. Ya mere, ụbụrụ gị anaghị enweta ihe mgbaàmà na o kwesịrị ịmụrụ anya.

Nnyocha na-egosi na mgbe ndị mmadụ na-eji iko na-egbochi-acha anụnụ anụnụ, ọbụlagodi n'ime ụlọ ọkụ ma ọ bụ mgbe ha na-eji ngwaọrụ elektrọnik, ha na-emepụta melatonin dị ka a ga - asị na ọ bụ ọchịchịrị (, 22).

N'ime otu ọmụmụ, atụle nke ndị melatonin na mgbede ka a gafere iji ọkụ ọkụ, ọkụ na-enwu gbaa, na ọkụ na-enwu enyo na enyo enyo (23).

Ìhè ahụ na-enwu gbaa fọrọ nke nta ka ọ ghara ikpuchi melatonin mmepụta, ebe ọkụ na-enwu gbaa adịghị.

Karịsịa, ndị yi ugogbe ahụ mepụtara otu ego nke melatonin nke ndị ekpughere ọkụ na-enwu gbaa. Igwe iko ndị ahụ kagburu mmetụta melatonin-nke na-egbochi ọkụ ọkụ.

N'otu aka ahụ, e gosipụtara iko iko na-acha anụnụ anụnụ iji kpalite ụra na arụmọrụ uche.

N'ime otu ọmụmụ izu abụọ, mmadụ iri abụọ jiri iko iko na-acha anụnụ anụnụ ma ọ bụ iko ndị na-egbochighị acha anụnụ anụnụ maka awa 3 tupu ị lakpuo ụra. Tù mbụ ahụ nwere nnukwu mmụba na mma ụra na ọnọdụ ().

Achọpụtala iko ndị a iji meziwanye ụra na ndị ọrụ na-agbanwe agbanwe mgbe ha na-eyi tupu ha lakpuo ụra ().

Ihe ọzọ bụ, na a na-amụ na ndị okenye okenye na cataracts, -acha anụnụ anụnụ-ìhè-egbochi lenses mma ụra na budata belata ụbọchị dysfunction ().

Nke ahụ kwuru, ọ bụghị ọmụmụ niile na-akwado iji anya m na-acha anụnụ anụnụ ma ọ bụ iko. Otu nnyocha nke ọtụtụ ọmụmụ kwubiri na enweghi oke ihe akaebe dị elu na-akwado iji ha eme ihe ().

Ka o sina dị, iko iko na-acha anụnụ anụnụ nwere ike inye ụfọdụ uru.

Plọ ahịa na-acha anụnụ anụnụ-na-egbochi iko.

Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na iko na-acha anụnụ anụnụ nwere ike ime ka melatonin mepụta n'oge mgbede, na-eduga n'ọganihu dị ukwuu n'ụra na ọnọdụ.

Blozọ ndị ọzọ na-egbochi

Ọ bụrụ na ịchọghị iji iko kwa abalị, enwere ụzọ ole na ole ndị ọzọ iji belata ọkụ ọkụ na-acha anụnụ anụnụ.

Otu ụzọ ama ama bụ ịwụnye ihe omume akpọrọ f.lux na kọmputa gị.

Usoro ihe omume a na-edozi agba na nchapụta nke ihuenyo gị dabere na oge gị. Mgbe ọ gbara ọchịchịrị n’èzí, ọ na-egbochi ihe ọkụ niile na-acha anụnụ anụnụ ma nye onye nlekota gị ka ọ bụrụ oroma na-adịghị ike.

Yiri ngwa dị maka gị ama.

Ndụmọdụ ndị ọzọ gụnyere:

• na-agbanyụ ọkụ niile dị n’ụlọ gị 1-2 awa tupu ị lakpuo ụra
• inweta oriọna na-acha uhie uhie ma ọ bụ oroma, nke anaghị ewepụta ọkụ na-acha anụnụ anụnụ (oriọna na-arụkwa ọrụ nke ọma)
• idebe ime ụlọ ihi ụra gị kpamkpam ma ọ bụ jiri ihe nkpuchi ụra

Ọ dịkwa mkpa igosipụta onwe gị n'ọtụtụ ọkụ na-acha anụnụ anụnụ n'ụbọchị.

Ọ bụrụ na ị ga-emeli, pụọ n’èzí ka anwụ ghara ịmị gị. Ma ọ bụghị ya, tụlee ngwaọrụ ọgwụgwọ ọkụ na-acha anụnụ anụnụ - oriọna siri ike nke na-eme ka anyanwụ ma saa ihu na anya gị na ọkụ na-acha anụnụ anụnụ.

Zọ ndị ọzọ iji gbochie ọkụ na-acha anụnụ anụnụ na mgbede na-agụnye ịgbanye ma ọ bụ gbanyụọ ọkụ n'ụlọ gị na ịwụnye ngwa nke na-edozi ọkụ laptọọpụ gị na smartphone emit.

Isi okwu

Igwe ọkụ, nke na-esite na smartphones, kọmputa, na ọkụ na-enwu gbaa, nwere ike igbochi ụra gị ma ọ bụrụ na ekpughere ya n'abalị.

Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu nsogbu ihi ụra, gbalịa ibelata nsị gị na ọkụ na-acha anụnụ anụnụ n'oge mgbede.

Igwe ndị nwere ọberụ Amụ nwere ọkụ nwere ike ịdị irè karị.

Ọtụtụ ọmụmụ na-akwado ikike ha nwere iji melite ogo ụra.