Etu esi eri nri (ma gbakee site na) nri obere eriri

Ndinaya

• Kedu ihe ị ga-eri na obere nri fiber?
• Ihe oriri nwere obere eriri
• Mkpụrụ osisi fiber adịghị
• Akwụkwọ nri fiber dị ala
• Nri iji zere
• Ndụmọdụ maka obere nri fiber
• Chọrọ mmalite? Gbalịa menu a.
• Kedu ihe nri nri dị ala ji baa uru?
• Otu esi amalite iri fiber ọzọ
• Mara eriri gị
• Isi okwu

Eriri na-eri nri bụ akụkụ anaghị egbu mgbu nke nri osisi. Nri nri dị ala, ma ọ bụ nri nri fọdụrụnụ, na-egbochi eriri ị na-eri kwa ụbọchị site na igbochi nri ndị nwere fiber.

Faiba dị mma maka ahụike gị, mana ọ nwere ike isiri gị ike ịgbari mgbe ụfọdụ. N'ihi nke a, dọkịta nwere ike ịkwado nri dị ala iji gwọọ nsogbu nke nsogbu usoro nri, gụnyere:

• ọrịa bowel syndrome (IBS)
• ọnụọgụgụ
• Ọrịa Crohn
• ọnya afọ

Ndị dọkịta nwekwara ike ịkwado nri dị ala iji gwọọ afọ ọsịsa na mkpagide. Nwere ike ịgbaso usoro nri a tupu ị nwee colonoscopy, mgbe ụdị ịwa ahụ, ma ọ bụ n'oge ọgwụgwọ ọrịa kansa ụfọdụ.

Ebumnuche bụ inye usoro nri gị izu ike. Nri nri dị ala kwesịrị:

• belata ego nri na-eri nri n’etegharị n’ime eriri afọ
• mee ka usoro nri nri na-arụ
• belata ego stool mepụtara
• belata ihe mgbu afọ, afọ ọsịsa, na mgbaàmà ndị ọzọ

Nri nri obere eriri na-egbochi ihe oriri ị na-enweta, ọ bụghịkwa maka ibu ibu. Enweghị nduzi kwesịrị ekwesị, nri ọ nwere ike ịkpata mmetụta ndị a na-atụghị anya ya ma mee ka mgbaàmà ka njọ ogologo oge.

Ndị mmadụ kwesịrị ịgbaso naanị nri dị ala n'okpuru nduzi nke ọkachamara ahụike.

Gụkwuo iji mụta ụzọ dị mma iji soro usoro nri dị ala.

Kedu ihe ị ga-eri na obere nri fiber?

Dịka, nri obere eriri na-ejikọ nri eri na gburugburu maka ma nwoke ma nwanyị. Ọ na-ebelatakwa nri ndị ọzọ nwere ike ime ka ọrụ eriri afọ na-arụ.

Nri ndị mejupụtara nri nri dị ala adịghị mma nhọrọ kachasị mma maka ahụike dị ogologo.

Dịka ọmụmaatụ, achịcha ọka niile nwere nri na uru ahụike karịa achịcha ọcha, mana ọka niile nwere nnukwu fiber, yabụ ndị nọ na nri a kwesịrị ịhọrọ achịcha ọcha kama.

Dọkịta gị ga-atụ aro ka ị soro naanị nri obere eriri maka obere oge - ruo mgbe eriri afọ gị na-agwọ, afọ ọsịsa na-edozi, ma ọ bụ ahụ gị agbakee ịwa ahụ.

Ihe oriri nwere obere eriri

• ọcha achịcha, pasta ọcha, na osikapa ọcha
• nri ndị e ji ntụ ọka a nụchara anụcha mee, dị ka pancakes na bagel
• obere eriri afọ, ọkụ ma ọ bụ oyi
• mkpọ akwụkwọ nri
• akwụkwọ nri ọhụrụ, na obere, ma ọ bụrụ na ha esiri ya nke ọma
• nduku na-enweghị akpụkpọ ahụ
• akwa
• ngwaahịa mmiri ara ehi, ma ọ bụrụ na ahụ gị nwere ike ịhazi ha nke ọma
• nro protein, dika akwa, tofu, ọkụkọ, na azụ
• creamy ahụekere butter
• abụba, gụnyere mmanụ oliv, Mayonezi, gravy, na butter

Mkpụrụ osisi fiber adịghị

• ihe ọ juụ fruitụ mkpụrụ osisi na-enweghị pulp
• mkpụrụ mkpọ
• kantalup
• nkpuru-osisi
• anyụ
• nectarines
• papọ
• piich
• piom

Akwụkwọ nri fiber dị ala

• esi nri nke ọma ma ọ bụ akwụkwọ nri mkpọ na-enweghị mkpụrụ ma ọ bụ akpụkpọ
• karọt
• biiti
• asparagus Atụmatụ
• ọcha nduku na-enweghị akpụkpọ
• agwa agwa
• letus, ma ọ bụrụ na ahụ gị nwere ike ịnagide ya
• ihendori tomato
• acorn skwọsh na-enweghị mkpụrụ
• inine achicha
• enwe ihe ọ juiceụ juiceụ ihe oriri
• cucumbers na-enweghị mkpụrụ ma ọ bụ akpụkpọ, zucchini, na shredded letus dị mma iri raw

Zere nri ọ bụla ị maara na ahụ gị ga-esiri ike ịgbari.

Mgbe ị na-eri nri dị ala, ụfọdụ nri - dị ka nri na-ekpo ekpo - nwere ike imetụta usoro nsị gị karịa. I nwekwara ike izere tii, kọfị, na mmanya na-aba n'anya n'oge a.

Nri iji zere

• ọtụtụ akwụkwọ nri anaghị ewepu letus na kukumba
• ụfọdụ akwụkwọ nri, ọbụlagodi mgbe esiri ya: broccoli, kọlịflawa, kabeeji, chard Switzerland, kale, na Brussels na-epulite
• yabasị na galik
• akpụkpọ nduku
• agwa, peas, na lentil
• mkpụrụ, na mkpụrụ
• ụfọdụ mkpụrụ osisi a mịrị amị na nke a mịrị amị
• achịcha niile, achịcha, ma ọ bụ mkpụrụ akụ́kụ́, tinyere oatmeal, flax, na popcorn
• ọhịa ma ọ bụ aja aja osikapa
• ihe ọ bụla nwere oseose, eghe, ma ọ bụ sie ike
• esichara ma ọ bụ anụ siri ike

Ndụmọdụ maka obere nri fiber

Tupu na n'oge nri nri dị ala, jụọ dọkịta gị banyere nri ọ bụla ị na-eche. Ha nwere ike inye ndụmọdụ gbasara ụdị atụmatụ ga - abara gị uru na ahụike gị ma gboo mkpa gị.

O nwekwara ike inye aka izute onye ọkachamara na-edozi ahụ iji nweta atụmatụ nri na ntuziaka a kapịrị ọnụ na-eri obere nri fiber.

Gbanwe ụdị ọka ị na-eri bụ ezigbo mmalite iji wepụ eriri. Gbalịa ịgbanwe nri ọka niile maka ngwaahịa ejiri ọcha ma ọ bụ ntụ ọka nụchara.

Mgbe ị kụrụ ụlọ ahịa, gụọ aha na ebumnuche iji zere nri nwere ihe karịrị gram abụọ nke eriri maka otu.

Mee otu ihe iji mee ka nri mmiri gị dị elu. Nke a ga - enyere gị aka izere afọ ntachi mgbe ị na - eri nri a.

Chọrọ mmalite? Gbalịa menu a.

• Nri ụtụtụ: Àkwá a na-agba agba, toast achicha mara mma, na ihe ọ juiceụ juiceụ ihe oriri.
• Nri ehihie: Achịcha salad a tuna na mpịcha na-achaghị ọcha na iko nke egusi.
• Nri abalị: Salmọn a na-enweghị atụ, nke a na-amị amị na poteto ndị a sụrụ asụ.

Kedu ihe nri nri dị ala ji baa uru?

Nri nri dị ala nwere ike inye aka nye usoro mgbaze gị ezumike. Eriri, ọ bụ ezie na ọ na-enwekarị uru ahụ ike, na-ewekwu mbọ maka ahụ gị.

Dọkịta gị nwere ike ịkwado ịnwale nri a obere oge ma ọ bụrụ na ịnwere otu n'ime ihe ndị a:

• IBS
• Ọrịa Crohn
• ọnya afọ
• ọnụọgụgụ
• afọ ọsịsa
• afọ imeju
• afọ ntachi
• iwe ma ọ bụ mmebi na tract digestive
• eriri afọ nke eriri afọ kpatara
• mgbake site na ịwa ahụ nke eriri afọ, gụnyere colostomy na ileostomy
• ọgwụgwọ radieshon ugbu a ma ọ bụ ọgwụgwọ ndị ọzọ nwere ike imetụta akụkụ eriri afọ

Otu esi amalite iri fiber ọzọ

Mgbe ị dị njikere ịmalite ịmebata eriri ọzọ, ọ kachasị mma ịme nke a nwayọ. Nke a bụ aka igbochi mmetụta na-adịghị mma.

Mee ka nri rịa nwayọọ nwayọọ site na gram 5 nke eriri kwa izu. Iji mee nke a, gbalịa iwebata otu obere akụkụ nke otu ihe oriri nwere eriri dị elu kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ na nri anaghị akpata mgbaàmà, ịnwere ike ịgbakwunye ya na nri gị.

Ego ole ka fiber ị chọrọ dabeere na afọ gị na mmekọahụ. Dabere na Academy of Nutrition and Dietetics, ndị mmadụ na-eso nri kalori 2,000 kwesịrị inweta eriri ndị a:

• 38 grams kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke toro eto, na gram 30 mgbe ọ dị afọ 50
• 25 grams kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị toro eto, na gram 21 mgbe ọ dị afọ 50

Zọ kachasị mma iji nweta eriri bụ site na iri mkpụrụ osisi nwere skins fọdụrụ, akwụkwọ nri, ọka niile, agwa, mkpụrụ, na mkpụrụ.

Mara eriri gị

E nwere ụdị eriri abụọ:

• Soluble eriri. Typedị eriri a na-amịkọrọ mmiri n'oge mgbaze nri, na-agbanwe ghọọ ihe dị nro, nke dị ka gel. Maka ụfọdụ, eriri soluble nwere ike iwe iwe na tract digestive. Ndị ọzọ nwere ike ịchọpụta mmụba nke gas, bloating, ma ọ bụ ahụ erughị ala ebe ọ bụ na ọtụtụ nri ndị nwere mmanụ nwere fiber nwere ike nwee eriri ma ọ bụ prebiotics nke na-eri nje bacteria. N'agbanyeghị nke ahụ, n'oge nri nri dị ala, obere eriri nwere ike ọfụma. Achịcha, ọka oat, peas, na mkpụrụ citrus dị na fiber na-edozi mmiri.
• Insoluble eriri. Typedị eriri bekee anaghị agbaze afọ, iberibe akwụkwọ ndị a na-edoghị edozi nwere ike ime ka eriri afọ na-ewe. N'oge nri dị ala, kpachara anya karịsịa izere nri dịka ọka wit, ọka, na mkpụrụ osisi na veggie skins.

Isi okwu

Ndị mmadụ kwesịrị ịgbaso naanị nri dị ala n'okpuru nduzi nke ọkachamara ahụike. Dọkịta gị ga-enwe ike ịgwa gị ogologo oge ị ga - eri na nri. Nke a ga-adabere na ọnọdụ gị ma ọ bụ ọnọdụ gị.

N'oge nri gị dị obere, zere nri nwere eriri anaghị agbaze ma jide n'aka na ị ga-arịba ama maka eriri eriri na nri ndị ejiri.

Ọtụtụ n'ime nri e kwere na obere nri fiber adịghị edozi ahụ karịa ndị ọzọ nwere eriri fiber. Mgbe ịmalitere iri nri ndị nwere fiber ọzọ, jiri nwayọ nwayọ, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, laghachi na nri na-enye ahụ ike dịka ọka, mkpo na akwụkwọ nri.