Mgbatị ụkwụ na -egbu egbu

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ntugharị kickboxing cardio ndị a na-eme ka calorie dị njọ na-ere ọkụ na mgbatị ahụ na-eme ka ahụ dị ala. Mee mmeghari a azụ azụ azụ na-enweghị ezumike, na-ezu ike obere oge n'etiti agba. Gbalịa mee agba abụọ ma ọ bụ atọ nke mmegharị ndị a na mkpokọta.

Ị nwere ike ijide n'elu mgbidi ma ọ bụ oche maka nguzozi maka otu n'ime ihe omume ndị a, ma ị nwere ike ịchọrọ ute maka ọrụ ala.

Lelee vidiyo a maka ngosipụta mmegharị na ndụmọdụ ndụmọdụ.

Mgbatị ahụ:

Ngwurugwu #1: Jab & Knee Combo

Malite na "ọnọdụ ọgụ" (ụkwụ aka nri gị n'ihu, azụ azụ, ikpere na -ehulata n'ihu ahụ, aka dị na mpụga ntì gị). Jab (punch) ogwe aka ekpe gị, na-atụgharị úkwù aka ekpe gị n'ihu ma na-ebuli ikiri ụkwụ aka ekpe gị n'ala ka ị na-akụ. Mee ngwa bịaghachi ikpere aka gị wee si n'aka aka nri na -atụgharị ukwu aka nri ka ọ bụrụ ntụmadị. Tinyegharịa jab aka ekpe na aka nri. Tụgharịa ubu aka ekpe gaa n'ihu sere ikpere aka nri elu na n'ime ahụ ugboro abụọ. Nke ahụ bụ otu set. Mee nke a ugboro iri na mkpokọta. Gaa na ngwa ngwa, na -ewuli ọsọ gị ka ị na -enweta mmezi site na mmegharị gị.

Tinyegharịa usoro n'akụkụ nke ọzọ.

Dọla #2: Usoro Akụkụ Akụkụ

(Ị nwere ike jidesie ike n'azụ oche ma ọ bụ mgbidi maka itule n'oge ngagharị a)

Ime ikpere (ugboro asatọ)

Ka ogwe aka nri gị na -ejigide maka itule, bulie ikiri ụkwụ nri gị gaa n'ihu wee gbuo ikpere aka ekpe gị n'ihu obi gị ma gbanye ụkwụ aka ekpe gị n'akụkụ ahụ gị, jiri aka ekpe gị kpudo, were aka gị kụọ aka gị . Ụkwụ aka ekpe dị ala gbadaa n'ala. Nke ahụ bụ otu rep. Tinyegharịa ugboro asatọ.

Akụkụ Kick Press (ugboro asatọ)

Dọọ ikpere n'ime ọnọdụ ime ụlọ, wee gbasaa ụkwụ aka ekpe gaa n'akụkụ ahụ gị, na -esite na ikiri ụkwụ gị agbatịpụrụ agbatị. Debe ogwe aka elu ma banye, wee laghachi ikpere n'ọnụ ụlọ. Nke ahụ bụ otu rep. Tinyegharịa ugboro asatọ.

Akụkụ Akụkụ (ugboro asatọ)

Site na ọnọdụ ime ụlọ, pịa ụkwụ aka ekpe gị gaa n'akụkụ ngwa ngwa, na -abịaghachi ikpere banye n'ime ụlọ wee gbadaa ụkwụ aka ekpe azụ n'ala. Nke ahụ bụ otu rep. Tinyegharịa ugboro asatọ.

Tinyegharịa usoro n'akụkụ nke ọzọ.

Ihe eji egwu egwu #3: Roundhouse

Njide Ịnyịnya (30 sekọnd)

Bido guzoro n'ụkwụ gị sara mbara karịa obosara hip, na ikpere gị na mkpịsị ụkwụ gị tụgharịrị ntakịrị. Bụ ikpere n'ala n'elu mkpịsị ụkwụ ihe dị ka ogo 90 ma gbadaa n'ikpere aka, na-adọta aka na ọkpọ n'èzí nke ọgịrịga. Jide ọnọdụ a maka sekọnd iri atọ.

Njide ụlọ (ugboro asatọ)

Gbanwee ibu gị n'ụkwụ aka nri gị, ma see ụkwụ aka ekpe gị elu, na-ehulata ikpere gị n'ahịrị na úkwù gị, mepee n'akụkụ ma jiri ogwe aka ekpe gị dọba ikiri ụkwụ aka ekpe gị n'ime ahụ gị. Hapụ ma gbadaa ụkwụ aka ekpe ala. Nke ahụ bụ otu rep. Tinyegharịa ugboro asatọ.

Roundhouse Kick (ugboro asatọ)

Site na ọnọdụ ime ụlọ (na -ejighị ogwe aka) gbatịa aka ekpe gị n'akụkụ, na -edobe mkpịsị aka aka 'ịkụ aka' ụkwụ (chee na ị ga -eji ihe nwuo gị ma ọ bụ n'elu akpụkpọ ụkwụ gị kụọ ihe) wee gbuo ikpere gị azụ. na ngwa ngwa ma wedata ụkwụ n'ala. Nke ahụ bụ otu rep. Tinyegharịa ugboro asatọ.

Tinyegharịa usoro (gụnyere nkwụsị ịnyịnya) n'akụkụ nke ọzọ.

Akukuku #4: Azụ Agba

Agba azụ (ugboro asatọ)

Ị nwere ike ịchọrọ akwa nhicha ma ọ bụ ute ka ikpere n'ala maka njem a. Malite n'ụkwụ anọ niile, gbakọọ ikiri ụkwụ aka nri gị n'akụkụ ahụ gị, na-atụgharị ụkwụ aka nri gị. Pịa ụkwụ aka nri azụ n'azụ ubu gị, na -ewepụ ụkwụ aka nri gị n'ihu gị, na -agbatị ya nke ọma. Bụgharịa ikpere wee laghachi na mmalite ọnọdụ, na-ahapụghị ikpere aka nri imetụ ala. Nke ahụ bụ otu rep. Tinyegharịa ugboro asatọ.

Agbaa azụ ọsọ ọsọ (ugboro iri na isii)

Tinyegharịa mgbatị azụ, mana mee ọsọ ọsọ gị, ugboro 16. Hụ na ị ga -eme ka abọ na -adọtị ya na elu ahụ gị ka ọ kwụsie ike ka ị na -agbagharị ụkwụ gị ọsọ ọsọ.

Mgbatị azụ (ugboro 16)

Mee ka ụkwụ aka nri gbatịkwuo n'ogo ogologo ụkwụ ya, gbatịkwuo ụkwụ ya, wee pịa ụkwụ ya elu karịa n'apata ụkwụ, na -apị n'apata ụkwụ aka nri gị ka ị na -ebuli ụkwụ. Ala azụ na ọkwa hip. Nke ahụ bụ otu rep. Tinyegharịa ugboro 16, ngwa ngwa.

1 Leg Plank Hold (30 sekọnd)

Idebe ụkwụ aka nri kwụ ọtọ, gbadaa ụkwụ aka nri ala n'ala, na -akụda mkpịsị ụkwụ n'okpuru. Dịrị abs gị nke ọma ma welie ikpere aka ekpe gị n'ala, na-edebe ya na-ehulata na ịpị ụkwụ aka ekpe gị n'ime apata ụkwụ aka nri gị. Jide maka sekọnd 30.

Tinyegharịa usoro n'akụkụ nke ọzọ.

Gbatia:

Ịnọdụ n'ofe ụkwụ, rute ogwe aka ekpe gafee ikpere aka nri, na-ebute obi n'apata ụkwụ aka nri. Jide ume miri emi atọ. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ.

Nyochaa maka