Ihe kacha enye aka ị nwere ike itinye na akara nri

Ndinaya

• Enweghị akara ọ bụla dabara adaba
• Ọ na-akwalite mmekọrịta na-adịghị mma na nri na mmega ahụ
• Ebee ka nri kalori dị elu dị mma dabara?
• Nyochaa maka

Ee, ọ ka bụ eziokwu na ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ịkwụsị ibu, calorie na ya ekwesịghị ịfe calorie, nke pụtara na ahụ gị kwesịrị ịgbasa calorie karịa ka ị na-eri n'ụbọchị iji hụ ọganihu n'ọ̀tụ̀tụ̀. Otú ọ dị, nke ahụ apụtaghị na ị ga-agụta calorie ọ bụla ị na-eri ma ọ bụ jiri nlezianya lelee akara calorie na igwe na-agba ụkwụ. (PS Ndị ahụ abụghị ihe niile ziri ezi na agbanyeghị.) Ọ bụghị ịkọwa, ọzụzụ ike na oke ahụ ike na -enyere gị aka ịgbakwu calorie mgbe ị na -emeghị ihe ọ bụla. (Lee: Ihe 9 kpatara Nwanyị ọ bụla kwesịrị ibuli ibu)

N'agbanyeghị nke ahụ, UK's Royal Society for Pubic Health na-atụ aro na a ga-agbakwunye "ihe kwekọrọ na mmemme" na akara nri, Oge akụkọ. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ị kwesịrị ịma ihe ọ ga -ewe iji rie nri ị na -achọ iri. Ebipụtara na BMJ, Shirley Cramer, onye isi ụlọ ọrụ RSPH, na -ekwu na ọnụ ọgụgụ ndị UK "chọrọ atụmatụ ọhụrụ iji gbanwee omume." N'ịtụle na ụzọ abụọ n'ụzọ atọ nke ndị Briten buru oke ibu ma ọ bụ buru ibu, anyị niile nwere ike ikwenye na akụkụ ahụ.

N'okwu ya, Cramer gara n'ihu ikwu na "Ebumnobi ya bụ ime ka ndị mmadụ na-echebawanye ike nke ike ha na-eri na ka calorie ndị a si metụta ihe omume na ndụ ha kwa ụbọchị, iji gbaa ha ume ka ha na-emega ahụ." Ma ọ bụ ezie na iche echiche na ọrụ dị mkpa n'ezie, "anyị ekwesịghị ilekwasị anya nanị na mkpa ọkụ calorie," ka Carissa Bealart, R.D., na onye nwe Evolution Fitness Orlando na-ekwu.

N'ezie, enwere ọtụtụ ọkọlọtọ uhie na ntụpọ na atụmatụ a:

Enweghị akara ọ bụla dabara adaba

Nke mbụ, ọ bụghị onye ọ bụla na-ere otu calorie, ọ bụrụgodị na ha na-eme otu ihe ahụ. Ihe niile dabere na ihe ị na -atụ, etu oke ahụ ike gị siri dị, ngwa ngwa metabolism gị dị, afọ ole ka ị dị, n'etiti ihe ndị ọzọ. Bealer na-akọwakwa na akọwapụtaghị oke mmega ahụ na akara ndị a tụrụ aro, nke dị mkpa. Nkeji iri atọ nke sprints n'ezie na-ere calorie karịa ịgba ọsọ. Enweghị ụzọ ị ga -esi tinye ihe a niile na obere obere soda.

Ọ na-akwalite mmekọrịta na-adịghị mma na nri na mmega ahụ

Nri bụ mmanụ ụgbọala. Ma ọ bụ n'ụzọ nkịtị, gbaa gị ọkụ maka mgbatị ahụ HIIT, ma ọ bụ mee ka ị jupụta na nche ka ị nweta ụbọchị, nri bụ akụkụ dị mkpa nke ndụ ahụike-ịghara ikwu, ọ na-atọ ụtọ! A na-achọ ka oriri na-atọ ụtọ, na ịgba ndị na-azụ ahịa ume ka ha soro nri ha na oke ọrụ n'ụzọ dị otú a na-arịọ maka nsogbu. Ọ na-atụgharị nri site na ihe na-atọ ụtọ ka ọ bụrụ ihe ị ga-eme ka ị "wepụ" ma ọ bụ kpochapụ n'ụzọ ụfọdụ. Ọ bụ ezie na Bealert echeghị na atụmatụ a naanị ga -akpata iri nri na -adịghị mma (yana ịdị mma, Cramer kwetara na nke a n'akwụkwọ akụkọ), usoro ịkpọ aha a "ga -eme ka ọha mmadụ nwee mgbagwoju anya, ma nwee ike bute iri nri rụrụ arụ na ndị nwere ike ibute ụdị omume mkparị ahụ." (Gụkwuo gbasara ihe ọ na-adị ka inwe mgbatị ahụ bulimia.)

Ebee ka nri kalori dị elu dị mma dabara?

Cheta: Echiche a na-eburu n'uche calorie- ole calorie ọ na-ewe iji gbaa muffin ahụ ọkụ, dịka ọmụmaatụ. Mana ọ bụghị calorie niile ka a na-eke nha nha. Ube oyibo na -atọ ụtọ ma na -atọ ụtọ (anyị nwere ike nweta amen maka ube oyibo pụrụ ime ihe niile?) Na -efu gị ihe fọrọ nke nta kalori 250, mana ị na -enwetakwa ihe karịrị gram 9 nke eriri na nnukwu abụba nwere abụba. Ya mere, jiri ube oyibo ahụ site n'ịfefe ya n'ofe achịcha abụọ nke ọka dum, na site na ụkpụrụ Royal Society, ị kwesịrị ị na-eji oge ezumike nri ehihie gị dum na-ewe ogologo oge na-apụ na calorie ndị ahụ. (Nh, nwa agbọghọ. Nabata usoro nri ube oyibo iri a na-atọ ụtọ nke na-abụghị Guacamole.)

Na njedebe nke ụbọchị, nri nri abụghị ihe dị mfe. Otu narị calorie nke ibe na calorie 100 nke mkpụrụ osisi ọhụrụ bụ ihe abụọ dị nnọọ iche, Bealert na-ekwu. Ha abụọ nwere ike iji teknụzụ were otu oge iji gbaa ọkụ, mana mkpụrụ osisi na-enye gị antioxidants na fiber ebe ibe ndị na-amị mkpụrụ anaghị agbazinye ihe ọ bụla bara uru na-edozi ahụ ma ọ gaghị eme ka afọ ju gị ogologo oge. Bealert kwuru, "Ndozigharị ka mma nwere ike ịtinye akara a na nri ndị na -emezu ụkpụrụ a kapịrị ọnụ, dị ka oke kalori sitere na shuga agbakwunyere." "Enweghị ike ịnye nri na calorie naanị."

Nyochaa maka