Ketotarian bụ nri dị oke abụba, nri dabere na osisi nke ga-eme ka ị chegharịa echiche ịga Keto

Ndinaya

• Gịnị bụ nri Ketotarian?
• Kedu ka esi agbaso nri Ketotarian?
• Ketotarian ọ dị iche na nri keto dabere na ihe ọkụkụ?
• Kedu onye kwesịrị ịnwale nri Ketotarian?
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị wụfuru na nri nri keto, ị maralarị nri dị ka anụ, anụ ọkụkọ, bọta, àkwá, na chiiz bụ nri. Ihe jikọrọ ebe ahụ bụ na ihe ndị a niile bụ isi nri sitere n'anụmanụ. Otú ọ dị, n'oge na -adịbeghị anya, ntụgharị ọhụrụ banyere nri na -ewu ewu apụtawo, ọ na -akpọ maka iwepụ ihe niile dị n'elu. Nke a na -ajụ ajụjụ a: Ị nwere ike ịgbaso nri anụ anaghị eri anụ ma ọ bụ onye anaghị eri anụ?

William Cole, onye dibịa bekee na -arụ ọrụ nke ọma, dọkịta chiropractic, na onye dere akwụkwọ a Ketotarian: Atụmatụ (nke ka ukwuu) dabere na ahịhịa ịkụ abụba, mee ka ike gị dị ike, kpochapụ agụụ gị, yana iwe ọkụ., nwere ụfọdụ echiche na Ketotarianism-nke mere na ọ na-ere ahịa ya n'ezie.

Gịnị bụ nri Ketotarian?

Nri Ketotarian na-ejikọta uru nke nri sitere na osisi na nke nri keto. "A mụrụ ya site na ahụmahụ m na nkà mmụta ọgwụ na-arụ ọrụ na ịhụ ọnyà ndị nwere ike ime n'ụzọ ndị mmadụ na-esi na-eme ihe ọkụkụ ma ọ bụ na-agbaso nri nri ketogenic a na-emekarị," ka Cole na-ekwu.

N'akwụkwọ, ọ dị ka alụmdi na nwunye zuru oke dị ka Meghan na Harry: nri ketogenic na-arụ ọrụ site na ịmalite ịmalite metabolism nke ahụ gị iji kpọọ abụba ọkụ kama glucose (aka carbs) dị ka mmanụ bụ isi ya, na eri ogologo oge na-eme ememe nri nke osisi. maka ikike ya ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa na-adịghị ala ala. Mbelata ibu na-enweghị ịchụ ihe oriri na ahụike gị? Ọ dị mma, nri?

Otu nnukwu nsogbu Cole na-ahụ n'ịgbaso atụmatụ keto a na-emekarị bụ na iri nnukwu anụ, mmiri ara ehi nwere oke abụba, na ihe ndị dị ka kọfị bọta nwere ike imebi microbiome gị. (Nke a bụ mgbada dị ala na nri keto.) Ụfọdụ ndị mmadụ enweghị ike ịkụda nnukwu anụ ahụ (ndewo, nsogbu eriri afọ), na oke abụba juru eju nwere ike bute mbufụt na ụfọdụ ndị mmadụ-na-apụta n'ụdị ike ọgwụgwụ. , ụbụrụ ụbụrụ, ma ọ bụ ihe isi ike ifelata (ndewo, keto flu).

Ikpochapụ nri ndị a nwere nsogbu na ịga Ketotarian bụ ụzọ "dị ọcha" iji banye ketosis, ọ na-ekwu. Cole kwukwara na ị gaghị efufu uru ọ bụla nri nri keto na-ekwu na-enye-nke na-ejikọkarị na oke ibu, n'agbanyeghị aro ndị ọzọ siri ike na ọ nwere ike gwọọ nsogbu ahụike niile.

Kedu ka esi agbaso nri Ketotarian?

Dabere n'ụdị ndụ gị, enwere ụzọ atọ dị ọcha, lekwasịrị anya osisi ị nwere ike ime iji soro nri Ketotarian, Cole kwuru. Vegan, nhọrọ kacha mmachi, bụ abụba sitere na ube oyibo, oliv, mmanụ, mkpụrụ, mkpụrụ na aki oyibo. Ụdị onye anaghị eri anụ na-agbakwunye na organic, akwa ndị a zụrụ na ghee; na pescatarian (nke ọ na-akpọkwa 'vegequarian,' 'okwu na-atọ ụtọ nke ukwuu ikwu), na-enye ohere maka azụ ejidere n'ọhịa na nri mmiri ọhụrụ. (PS Nke a bụ ihe ịkwesịrị ịma gbasara nri pescatarian n'ozuzu ya.)

"Nke a bụ n'ezie ụzọ isi rie nri," Cole na-ekwu, na-ekwe ka mgbanwe ya dị. "Ọ bụghị maka ịnwụ nkwenkwe ma ọ bụ ịsị na ịnweghị ihe; ọ bụ maka iji nri mee ka ahụ dị gị mma." (Nke a bụ kpọmkwem ihe kpatara nri mmachi anaghị arụ ọrụ.)

Ọ bụrụ na ị na-eche: Ee, ị nwere ike nweta abụba niile ịchọrọ ịbanye na ketosis (opekata mpe pasent 65 nke kalori gị) nwere abụba sitere na osisi dịka olive, ube oyibo, na mmanụ aki oyibo, Cole kwuru.

Ihe atụ atụmatụ nri onye anaghị eri anụ Ketotarian: mkpụrụ osisi Chia na mmiri ara ehi almond, blueberries, na pollen anu maka nri ụtụtụ; pesto zoodle nnukwu efere na mmanụ ube oyibo na akụkụ ube oyibo "fries" maka nri ehihie; na salad tuna albacore nwere salsa mkpụrụ osisi na salad n'akụkụ nke ejiri mmanụ ube oyibo mee nri abalị. (Nke a bụ ihe akaebe ọzọ na keto sitere na osisi ekwesịghị ịbụ ihe na-agwụ ike.)

Ketotarian ọ dị iche na nri keto dabere na ihe ọkụkụ?

Nnukwu ihe kpatara Ketotarian ji dị iche na onye anaghị eri anụ ma ọ bụ ụdị vegan nke keto? Cole kwuru, sị: "Ọ bụ ụzọ ndụ ka mma si ebi ndụ," ka ọ na-arịba ama na-adịru nwa oge, na-agbanwe ọdịdị ntuziaka. Izu asatọ ndị mbụ, ebum n'uche gị ịgbaso atụmatụ sitere na osisi (otu n'ime nhọrọ atọ dị n'elu) ruo T. Mgbe nke ahụ gasị, ọ bụ oge ịtụle ma hazie ya ka ọ rụọ ọrụ maka ahụ gị.

Ọzọ, Cole na-enye ọnọdụ ihe omume nke ịhọrọ-nke gị. N'azụ ọnụ ụzọ, nọrọ na ketosis ogologo oge (nke Cole na-atụ aro naanị maka ndị nwere nsogbu akwara ozi ma ọ bụ nguzogide insulin); ụzọ abụọ, na-a cyclical Ketotarian obibia (ebe ị na-eso osisi dabeere keto maka anọ ma ọ bụ ise ụbọchị n'izu, na-agafeghị oke gị carbs-eche: sweet poteto na banana-maka ndị ọzọ abụọ ruo ụbọchị atọ); ma ọ bụ ụzọ atọ, soro ihe ọ kpọrọ nri Ketotarian oge (iri nri ketogenic n'oge oyi, yana mkpụrụ osisi ọhụrụ na akwụkwọ nri starchy n'oge ọkọchị).

Nhọrọ okirikiri bụ atụmatụ nri Ketotarian nke ọ kacha atụ aro ya n'ihi na ọ na -enye ọtụtụ mgbanwe na mgbanwe. N'ụzọ dị otu a, "mgbe ịchọrọ ire ụtọ ahụ ma ọ bụ ụtọ nduku ahụ dị ụtọ, nwee ya; wee laghachi na ketosis n'echi ya," ka ọ na -ekwu. Rịba ama, na ikike ịbanye na ketosis ngwa ngwa bụ ihe ị ga -azụ ahụ gị ka ọ mee, ọ bụ ya mere ndị newbie keto dieters (Ketotarian, ma ọ bụ ọdịnala) kwesịrị ichere ọtụtụ izu tupu ịhọrọ ịkwọ ụgbọ ala carb. (Njikọ: Ntụziaka onye mbido maka ịgba ịnyịnya)

Kedu onye kwesịrị ịnwale nri Ketotarian?

Ọ bụrụ na ị nọ na-achọ ịhụ ihe niile keto diet hoopla bụ maka ma na-ebi ndụ onye anaghị eri anụ ma ọ bụ onye anaghị eri anụ (ma ọ bụ na ị hụghị echiche nke iri nnukwu ngwaahịa anụmanụ), nke a nwere ike ịbụ ụzọ maka gị. Na mgbakwunye, nnukwu ndị na-ahụ maka nri nwere ihe gbasara keto bụ iwepụ ọtụtụ nri dị mkpa n'ihi mmachi ya na akwụkwọ nri starchy na mkpụrụ osisi-nsogbu a na-edozi site na ị nweta Ketotarian cyclical ozugbo ị gafere akara izu asatọ.

Cole na -atụ aro inye ya oge iji rụọ ọrụ n'izu asatọ ndị mbụ, "naanị ịnwale ya wee hụ mmetụta gị," ka ọ na -ekwu. Mgbe ọnwa abụọ ahụ gwụchara ma ị wulie elu na mgbanwe mgbanwe metabolic (nke pụtara ikike ịgbanwere n'etiti abụba na-ere ọkụ na glucose na-ere ọkụ), ị nwere ike jiri nwayọ malite ịgbakwunye n'ụdị dị iche iche-dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri starchy, na ọbụna anụ dị mma dịka anụ ehi na-ata ahịhịa na ọkụkọ anụ ọkụkọ, ma ọ bụrụ na ịchọrọ-mgbe ị ka na-etinyere ihe ọkụkụ oge ka ukwuu. Ebe ọ bụ na nke a bụ mgbe ị tinyechara izu asatọ nke iri nri siri ike, nke a abụghịzịkwa na a na-ewere keto-ish ọzọ, kama ọ bụ naanị maka ahụike, ọkachasị ụdị nri sitere na osisi.

Ọ bụrụ na ị na-atụle keto ma chọọ ịnwale ya, atụla ụjọ ịnwale nhọrọ nri dị iche iche sitere na osisi (Cole na-atụ aro ngwaahịa soy dị ka tempeh maka protein), ma mezie atụmatụ nri Ketotarian gị dabere na ya. aru nke gi. Chetakwa: Nnukwu ihe dị iche n'etiti ịgbaso onye anaghị eri anụ ma ọ bụ vegan keto na atụmatụ Ketotarian bụ na nke ikpeazụ a nwere ike bụrụ ogologo oge na -adigide. Cole kwuru, "Ndị mmadụ anaghị achọ iwu ịbelata nri naanị maka ọdịmma ya." "Naanị na-azụ ahụ gị na ihe dị mma ma hụ otú ọ dị."

Nyochaa maka