Otu esi emeri ụjọ (na otu esi zere nsogbu ọhụrụ)

Ndinaya

• Ihe ị ga - eme iji merie ụjọ
• Otu esi agwọ Ọrịa ụjọ
• Nri ịchịkwa nrụgide na nchekasị
• Ihe ị ga-eme iji gbochie ọgụ ụjọ

Iji chịkwaa ọgụ ụjọ ma ọ bụ ụjọ ụjọ, ọ dị mkpa iku ume miri emi, ịga ebe ahụ onye ahụ nwere nchekwa na, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ịnweta ikuku ọhụrụ, na-anwa ịgbachi nkịtị mgbe niile. Na mgbakwunye, ọ dịkwa oke mkpa ka ị ghara ilekwasị anya na nchekasị, ahụ erughị ala, ọgbụgbọ, mkpasu iwe na ịma jijiji ị nwere ike inwe.

Mwakpo ụjọ bụ ihe anụ ahụ na-eme n'ihi oke nchegbu, yabụ ọ dị ezigbo mkpa ịmata mmalite nke mgbaàmà mbụ na-apụtakarị, dị ka afọ ọsịsa, mkpasu iwe, mgbakasị, mgbakasị, mgbatị obi, mgbu obi, okpomọkụ na ọsụsọ na mberede. ma ọ bụ na-enwe ume iku ume. Mara ihe mgbaàmà ndị ọzọ ọrịa a nwere ike ibute.

Ihe ị ga - eme iji merie ụjọ

Iji merie ụjọ ụjọ, ọ dị mkpa ka ị nwee ike ịchịkwa nchekasị na enweghị obi nkoropụ, ịbụ ihe dị mkpa:

1. Ngwa chọọ ebe ahụ ebe ahụ mmadụ nọ ma ọ bụ mma ma ọ bụ ebe dị jụụ ma dịkwa jụụ;
2. Nọdụ ala ebe enwere ike ma ọ bụ dinye ala;
3. Mechie anya gị, kuru ume miri emi ma kuo ume nwayọ site n'ọnụ gị, na-emeghachi nke a maka nkeji ole na ole;
4. Gbalịa ka ị nọrọ jụụ ma chee echiche nke ọma, na-ekwenye na mgbaàmà na ahụ erughị ala ga-agafe ngwa ngwa;
5. Were ọgwụ dọkịta depụtara ka ị gwọọ ụjọ.

Na mgbakwunye, ọ bụrụ na onye ahụ nwere onye ha ga-asị na ha nwere nsogbu ụjọ, ha kwesịrị ime ya, ebe ọ bụ na onye ahụ nwere ike inye aka wetuo obi ma mee nke ọma n'ọnọdụ ahụ dum.

Otu esi agwọ Ọrịa ụjọ

Iji ghọta ma ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa a, onye ahụ ga-agakwuru onye na-agwọ ọrịa uche, onye ga-eme nchoputa ma gosipụta ọgwụgwọ kachasị mma. N'ozuzu, a na-agwọ ọrịa ụjọ na ọgwụgwọ omume na akparamaagwa nke ọkà n'akparamàgwà mmadụ mere, nke ga-eme ka ọ ghara inye aka ịchịkwa ihe mgbaàmà, kamakwa ọ ga - enyere aka belata ọnụ ọgụgụ ọgụ, mgbe oge ụfọdụ gasịrị.

Tụkwasị na nke a, dọkịta ahụ nwekwara ike ịkwado ọgwụgwọ na ọgwụ ndị na-enyere aka ịkwụsị ma chịkwaa njide, dị ka antidepressants na ụfọdụ benzodiazepines, nke a ga-ewere naanị n'okpuru ndụmọdụ ahụike. Hụ usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ enwere ike iji gwọọ ọrịa a.

Enwekwara ọgwụgwọ ụfọdụ sitere n'okike ma ọ bụ teas nke valerian, mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ ma ọ bụ wort St. John nke enwere ike iji zuo ezu, n'ụzọ ebumpụta ụwa, ọgwụgwọ maka ọrịa ụjọ. Lee ndị nke.

Nri ịchịkwa nrụgide na nchekasị

Enwere ike jikọta ọgwụgwọ maka ọrịa ụjọ site na iri nri, dị ka ị drinkingụ ihe ọ orangeụ orangeụ oroma na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi na yist nke brewer kwa ụbọchị na-enyere aka ime ka usoro ahụ na-ahụ maka ahụ ike ma dozie ya, na-eme ka mmeghachi omume ahụ na nrụgide na nchekasị dịkwuo mma. Nghọta nke ọma otu iri nri nwere ike isi nyere aka belata nrụgide ma chịkwaa nchekasị site na ikiri vidiyo a:

Na mgbakwunye, nri bara ụba na nri antioxidant dị ka tomato, açaí, strawberries, kale, broccoli ma ọ bụ pọmigranet, dịka ọmụmaatụ, na-enyere aka belata mmetụta ọjọọ nke nrụgide gabigara ókè, ụjọ na nchekasị nwere ike inwe n'ahụ na ntutu.

Ihe ị ga-eme iji gbochie ọgụ ụjọ

Iji gbochie mmalite nke ụjọ ụjọ, enwere ụfọdụ ndụmọdụ nwere ike ịba uru dịka:

• Zere nchekasị ma ọ bụ gburugburu nke na-akpata nchekasị na nchekasị;
• Mgbe ọ bụla enwere ike, gị na onye ahụ gị na ya nọ n’udo ma nwee ahụ iru ala;
• Zere ebe enwere ọtụtụ mmadụ, dịka ihe nkiri, ihe nkiri ma ọ bụ ụgbọ njem ọhaneze dịka ọmụmaatụ;
• Zere ị consumptionụ ihe ọ ofụ beụ na-akpali usoro ụjọ dị ka caffeine, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, oji ma ọ bụ tii tii, mmanya na-egbu egbu ma ọ bụ mmanya ike;
• Zere ihe ndị na-eme ka nchekasị na-abawanye, dị ka ile ihe nkiri a na-enyo enyo ma ọ bụ ụjọ;
• Mee ihe omume nke na-akụziri gị otu ị ga-esi zuru ike dị ka yoga ma ọ bụ pilates dịka ọmụmaatụ.

Tụkwasị na nke a, maka ịchịkwa ọgụ ụjọ, ihe kachasị mkpa bụ ịnwa iwepu echiche ahụ na ị ga-atụ ụjọ ma ọ bụ ụjọ, ebe ọnụnọ nke echiche ndị a bụ otu n'ime ihe ndị na-eduga n'ịba ụba nchegbu na ọdịdị mwakpo . Hụ otu esi amata ma chịkwaa ọgụ na mbido.