Ra na ahụike gị

Ka ndụ na-akawanye njọ, ọ dị mfe ịrahụ ụra. N’ezie, ọtụtụ ndị America na-ehi ụra awa 6 n’abalị ma ọ bụ karịa.

Needkwesiri ịrahụ ụra zuru oke iji nyere aka weghachite ụbụrụ na ahụ gị. Gettingghara ịrahụ ụra nke ọma nwere ike ịdị njọ na ahụike n’ọtụtụ ụzọ.

Leepra na-enye ahụ gị na ụbụrụ gị oge iji weghachi site na nrụgide nke ụbọchị. Mgbe ị gachara ezigbo ụra abalị, ị na-arụ ọrụ nke ọma ma ka mma na-eme mkpebi. Ihi ụra nwere ike inyere gị aka inwe nchekwube, inwe nchekwube, ma soro ndị mmadụ ka mma. Ihi ụra na-enyekwara ahụ gị aka izere ọrịa.

Ndị dị iche iche chọrọ ụra dị iche iche. Ọtụtụ ndị toro eto chọrọ ihi ụra awa asaa ruo asatọ kwa abalị maka ezigbo ahụike na ịrụ ọrụ ọgụgụ isi. Adultsfọdụ ndị toro eto chọrọ ihe ruru elekere itoolu n’abalị.

E nwere ọtụtụ ihe mere ụra anaghị adị ụkọ.

• Usoro ọrụ na-adịghị. Ihe omume mgbede, ma ọ bụ ọrụ ma ọ bụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya, bụ otu n’ime isi ihe kpatara na ndị mmadụ anaghị arahụ ụra nke ọma.
• Ọnọdụ ihi ụra na-adịghị mma. O siri ike karị ihi ụra abalị n ’ime ụlọ nwere oke mkpọtụ ma ọ bụ ọkụ, ma ọ bụ na oyi na-atụ ma ọ bụ na-ekpo oke ọkụ.
• Elektrọnik. Mbadamba mbadamba na ekwentị ndị na-akụ ma na-anụ mkpọtụ n'abalị niile na-akpaghasị ụra. Ha nwekwara ike ime ka ọ ghara ikwe omume ịpụ na ụwa na-eteta.
• Ọnọdụ ahụike. Fọdụ ọnọdụ ahụike nwere ike igbochi ụra miri emi. Ndị a gụnyere ogbu na nkwonkwo, azụ mgbu, ọrịa obi, na ọnọdụ ndị dị ka ụkwara ume ọkụ na-eme ka o sie ike iku ume. Mmetụta ịda mba, nchekasị, na ị abuseụ ọgwụ ọjọọ na-emekwa ka ụra sie ike ịmalite. Medicinesfọdụ ọgwụ na-egbochi ụra.
• Nchegbu banyere ihi ụra. Mgbe abalị ole na ole na-agagharị ma na-atụgharị, naanị ịnọ n'ihe ndina nwere ike ime ka ị nwee nchekasị na ịmụrụ anya, ọbụlagodi mgbe ike gwụrụ gị.

Nsogbu ihi ụra

Nsogbu ihi ụra bụ nnukwu ihe mere ọtụtụ ndị anaghị enwe ike ihi ụra nke ọma. Ọgwụgwọ nwere ike inyere aka n'ọtụtụ ọnọdụ.

• Insomnia, na-eme mgbe ị nwere nsogbu ihi ụra ma ọ bụ ihi ụra abalị. Ọ bụ nsogbu ihi ụra na-apụtakarị. Insomnia nwere ike ịdịru otu abalị, izu ole na ole, ma ọ bụ ọnwa ole na ole gwụchara.
• Ikwo ụra bụ ọnọdụ nke iku ume gị na-akwụsị n'abalị dum. Ọ bụrụgodị na ị tetaghị ụra oge niile, ụra ihi ụra na -echekarị ụra miri emi.
• Ọrịa ụkwụ na-agbakwụnye nwere ike ime ka ị mụrụ anya na agụụ ịmegharị ụkwụ gị oge ọ bụla ị na-ezu ike. Ọrịa ụkwụ na-enweghị oge na-esite na mmetụta na-adịghị mma dị ka ọkụ, nsị, ọkọ, ma ọ bụ ụkwụ na-akpụ ụkwụ.

Enweghị ụra na-emetụta ihe karịrị naanị onye na-anaghị emechi emechi anya. Ejikọwo ike ọgwụgwụ na ihe mberede ma ndị ukwu ma ndị nta. Nnukwu nchịkwa mere ka njehie mmadụ kpatara ọtụtụ nnukwu ọdachi gụnyere ịwụfu mmanụ Exxon-Valdez na ihe ọghọm nuklia Chernobyl. Sleepra na-ehi ụra emeela ka ọtụtụ ihe mberede ụgbọelu daa.

Kwa afọ, ọ bụ ndị ọkwọ ụgbọala ike gwụrụ na-akpata ihe ruru ihe mberede ụgbọala 100,000 na ọnwụ 1,550. Drivingkwọ ụgbọala na-atụ ụra na-emebi ịmụrụ anya na oge mmeghachi omume dịka ịkwọ ụgbọala mgbe mmanya na-egbu gị.

Enweghị ụra nwekwara ike ime ka o sie ike ịnọ na nchekwa na ọrụ. O nwere ike ibute njehie ahụike na ihe mberede ụlọ ọrụ.

Enweghị ụra zuru ezu, ụbụrụ gị na-agba mbọ ịrụ ọrụ ndị bụ isi. O nwere ike isiri gị ike itinye uche n'ihe ma ọ bụ icheta ihe. May nwere ike iwe iwe ma gwa ndị ọrụ ibe gị ma ọ bụ ndị ị hụrụ n'anya okwu.

Dị ka ụbụrụ gị chọrọ ụra iji weghachi onwe ya, otu ahụ ka ọ dịkwa ahụ. Mgbe ị na-arahụghị ụra nke ọma, ihe egwu gị na-arị elu maka ọtụtụ ọrịa.

• Ọrịa shuga. Ahụ gị anaghị arụ ọrụ nke ọma ịchịkwa ọbara shuga mgbe ị naghị ehi ụra nke ọma.
• Ọrịa obi. Enweghị ụra nwere ike ibute ọbara mgbali elu na mbufụt, ihe abụọ nwere ike imebi obi gị.
• Ibu. Mgbe ị na-arahụghị ụra nke ọma, i nwere ike irikarị nri. Ọ na-esikwa ike ịjụ nri ndị nwere nnukwu shuga na abụba.
• Ofufe Ọrịa. Usoro mgbochi gị ga-achọ ihi ụra ka o wee nwee ike ịlụ ọgụ oyi ma mee ka ahụ dị gị mma.
• Ahụ ike. Da mba na nchekasị na-emekarị ka ọ ghara ihi ụra. Ha nwekwara ike ịka njọ mgbe ụtụtụ na-ehi ụra abalị.

Soro onye nlekọta ahụike gị kwurịtara ma ọ bụrụ na ike gwụrụ gị n’ụbọchị, ma ọ bụ enweghị ụra na-eme ka o sie ike ịme ihe ndị ị na-eme kwa ụbọchị. Enwere ọgwụgwọ dị mma iji hie ụra.

Carskadon MA, Dement WC. Ra nkịtị nke mmadụ: nnyocha. Na: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Kpụrụ na Omume nke Sra Ihi ụra. Nke isii. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: isi 2.

Websitelọ Ọrụ maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa na ebe nrụọrụ weebụ. Nsogbu ihi ụra na ụra. www.cdc.gov/sleep/index.html. Emelitere Eprel 15, 2020. Nweta October 29, 2020.

Drake CL, Wright KP. Mgbanwe ọrụ, nsogbu ọrụ ọrụ, na ọdụ ụgbọelu. Na: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Kpụrụ na Omume nke Sra Ihi ụra. Nke isii. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: isi 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Ntughari na ndị ọrụ njem. Na: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Kpụrụ na Omume nke Sra Ihi ụra. Nke isii. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: isi 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Omume ịrụ ọrụ mgbe ụra na-akpata na nsonaazụ arụmọrụ ha. Na: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Kpụrụ na Omume nke Sra Ihi ụra. Nke isii. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: isi nke 71.

• Sra ahụike
• Nsogbu ihi ụra