Keto-Friendly Fast Food: 9 icioustọ ihe i nwere ike iri

Ndinaya

• 1. Bunless Burgers
• 2. Obere Carb Burrito
• 3. Egge-Breakfasts
• 4. Bunless Chicken Sanwichi
• 5. Ala-Carb Salads
• 6. Ihe ọveraụveraụ Keto-Enyi na Enyi
• 7. Burgers-chịkọtara Burgers
• 8. “Uniche”
• 9. Aka nri dị n’elu ala
• Isi Okwu

Họrọ nri ngwa ngwa nke dabara na nri gị nwere ike ịbụ ihe ịma aka, ọkachasị mgbe ị na-agbaso usoro nri na-egbochi gị ka nri ketogenic.

Nri nri ketogenic dị elu na abụba, obere na carbs na obere na protein.

Ọ bụ ezie na imirikiti nri ngwa ngwa na-adịkarị na carbs, enwere ụfọdụ nhọrọ enyi na enyi nwere.

Ndị a bụ nhọrọ nri ngwa ngwa 9 ị nwere ike ịnụ ụtọ na nri ketogenic.

1. Bunless Burgers

Dị nri burger sitere n'ụlọ nri ngwa ngwa dị elu na carbs n'ihi buns ha.

Maka ụdị keto-nke ngwa nri burger, gbanye bun na ihe ọ bụla nwere ike ịdị elu na carbs.

Nnukwu ihe eji eme ka akwa-carb gụnyere mmanụ a mustụ mọstad, ketchup, teriyaki sauce na eyịm e tinyere achịcha.

Ghichaa ihe ndị a dị n’elu na Mayo, salsa, àkwá e ghere eghe, ube oyibo, mọstad, letus, ịsa nri akpa, yabasị ma ọ bụ tomato iji belata carbs ma gbakwunye abụba na nri gị.

Ndị a bụ ụfọdụ ihe atụ nke obere carb, nri dị ụtọ nke burger:

• McDonald's Cheeseburger Ugboro abụọ (enweghị bun): Calorie 270, gram 20 nke abụba, gram 4 nke carbs na gram 20 nke protein (1).
• Wendy’s Double Stack Cheeseburger (enweghị bun): Kalori 260, gram 20 nke abụba, 1 grabs nke carbs na gram 20 nke protein (2).
• Ise Guys Bacon Cheeseburger (enweghị bun): Kalori 370, gram 30 nke abụba, gram 0 nke carbs na gram 24 nke protein (3).
• Hardees ⅓ lb Thickburger na chiiz na anụ ezi (enweghị bun): Kalori 430, gram 36 nke gram, gram 0 na gram 21 (4).
• Sonic Ugboro abụọ Bacon Cheeseburger (enweghị bun): Kalori 638, gram 49 nke abụba, gram 3 nke carbs na gram 40 nke protein (5).

Ọtụtụ ụlọ ọrụ na-ere ngwa ngwa ga-enwe obi ụtọ ijere gị ozi.

Mee ka nri fiber gị dịkwuo mma site na ịtinye salad dị n'akụkụ nke ejiri ihe dị elu mee ka nri gị sie ike.

Bunless burgers bụ ihe dị mfe, keto-friendly ngwa ngwa-nri nke ga-eme ka afọ ju gị mgbe ị na-eri nri na njem.

2. Obere Carb Burrito

N'ụzọ dị ịtụnanya, otu ihe mkpuchi burrito nwere ike ibute ihe karịrị calorie 300 na gram 50 nke carbs (6).

Ebe ọ bụ na nri ketogenic dị obere na carbs (nke a na-agbanyekarị 5% nke calorie zuru oke), ịmịpụ shells burrito na eyiri bụ ihe kwesịrị.

N'ụzọ dị mma, ị nwere ike ịmepụta nnukwu efere burrito na-enweghị carbs agbakwunye.

Malite na isi ala dị ka akwụkwọ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, tinyezie mmasị gị na nhọrọ protein na abụba.

Jide n'aka na ị zere ihe ndị dị elu dị ka ibe achịcha, agwa, akwa dị ụtọ ma ọ bụ ọka.

Kama nke ahụ, jigidesie abụba abụba, nhọrọ ndị nwere obere carb dị ka ube oyibo sliced, vetiji sautéed, guacamole, ude uto, salsa, cheese, yabasị na ahịhịa ọhụrụ.

Ndị a bụ ụfọdụ nhọrọ efere burrito maka nri ketogenic:

• Chipotle Steak Burrito Bowl na letus, salsa, utoojoo ude na cheese (enweghị osikapa ma ọ bụ agwa): Calorie 400, gram 23 nke abụba, gram 6 nke carbs na gram 29 nke protein (7).
• Chipotle Chicken Burrito Bowl na cheese, guacamole na romaine letus (enweghị osikapa ma ọ bụ agwa): Kalori 525, gram 37 nke abụba, gram 10 nke carbs na gram 40 nke protein (7).
• Taco Bell Cantina Power Steak Bowl na extra guacamole (enweghị osikapa ma ọ bụ agwa): Calorie 310, gram 23 nke abụba, gram 8 nke carbs na gram 20 nke protein (8).
• Moe's Southwestern Grill Burrito Bowl na anụ ezi carnitas, ose e ghere eghe, ude mmiri, cheese na guacamole (enweghị osikapa ma ọ bụ agwa): Calorie 394, gram 30 nke abụba, gram 12 nke carbs na gram 30 nke protein (9).

Mepụta nhọrọ nnukwu efere burrito nke keto site na ditching osikapa na agwa ma kpokọta abụba, obere carb kachasị amasị gị.

3. Egge-Breakfasts

Họrọ nhọrọ nri ụtụtụ keto na ụlọ oriri na ọ aụ fastụ ngwa ngwa ekwesịghị ịbụ ihe siri ike.

Ọtụtụ ụlọ ọrụ ngwa ngwa na-enye akwa, nke bụ nri zuru oke maka ndị na-eso nri nri ketogenic.

Ọ bụghị naanị na ha nwere abụba na protein, ha dịkwa oke ala na carbs.

N’ezie, otu àkwá nwere ihe na-erughị gram 1 nke carbs (10).

Ọ bụ ezie na a na-enye ọtụtụ nri efere na achịcha ma ọ bụ aja aja, ọ dị mfe ịme ka iwu gị keto-friendly.

Nhọrọ ụtụtụ ndị a bụ nhọrọ dị ukwuu maka ndị na-eso nri nri ketogenic:

• Panera Achịcha Ike Nri ụtụtụ Bowl na steak, àkwá abụọ, ube oyibo na tomato: Calorie 230, gram 15 nke abụba, gram 5 nke carbs na gram 20 nke protein.
• McDonald's Nnukwu nri ụtụtụ na-enweghị bisikiiti ma ọ bụ hash browns: Calorie 340, gram 29 nke abụba, gram 2 nke carbs na gram 19 nke protein (1).
• McDonald's Bacon, Egg na Chiiz bisikiiti na-enweghị bisikiiti: 190 calories, gram 13 nke abụba, gram 4 nke carbs na gram 14 nke protein (1).
• Burger King Ultimate Breakfast Platter na-enweghị pancakes, hash browns or bisiki: Kalori 340, gram 29 nke abụba, gram 1 nke carbs na gram iri na isii (11).

N'aka nke ọzọ, ịtụ àkwá ndị dị larịị n'akụkụ sausaji na chiiz bụ nzọ dị mma maka ndị na-eri nri ketogenic.

Ọ bụrụ na ịnwere oge ịkwụsị na nri, omelet na chiiz na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ ụzọ ọzọ dị ngwa.

Nri ụtụtụ dabere na akwa bụ nhọrọ zuru oke maka ndị mmadụ na-agbaso nri ketogenic. Kigbakwunye ihe mgbakwunye dị elu dị ka tost, hash browns ma ọ bụ pancakes bụ ihe dị mkpa.

4. Bunless Chicken Sanwichi

Otu n'ime ụzọ kachasị mfe ịtụ nri nri ehihie keto ma ọ bụ nri abalị mgbe ị na-eri nri ngwa ngwa bụ ime ka ọ dị mfe.

Tụ maka sandwich achicha ghere eghe na-enweghị bun ma jiri ya na-edozi ya na abụba abụba bụ ụzọ na-edozi ahụ ma na-enye afọ ojuju iji nọrọ na ketosis.

Imirikiti ụlọ nri ngwa ngwa nwere nhọrọ a - ị ga-ajụ.

Ndị a bụ ụzọ ole na ole ị ga-esi mee obere ọkụkọ, nke nwere abụba ọkụkọ mgbe ị na-aga:

• McDonald's Pico Guacamole Sandwich na-enweghị bun: Kalori 330, gram 18 nke abụba, gram 9 nke carbs na gram 34 nke protein (1).
• Burger King Grill Chicken Sandwich nwere Mayo ọzọ ma enweghị bun: Calorie 350, gram 25 nke abụba, gram 2 nke carbs na gram 30 nke protein (12).
• Chick-fil-A Nchịkọta ọkụkọ ọkụkọ tinye n'ime 2 ugboro nri nke ube oyibo: 420 calories, gram 18 nke abụba, gram 3 nke carbs na gram 25 nke protein (13).
• Wendy’s Grilled Chicken Sanwichi na ụma mayo na enweghị bun: 286 calories, gram 16 nke abụba, gram 5 nke carbs na gram 29 nke protein (14).

Mgbe ị na-enye iwu ọkụkọ eghere eghe, zere ihe ndị esiri esi na mmiri dị ụtọ, tinyere mmanụ a honeyụ ma ọ bụ sirop marop.

Ikwu bun na abụba iji nye sandwiches ọkụkọ ọkụkọ na-eri ngwa ngwa iji megharịa ahụ.

5. Ala-Carb Salads

Salad si n'ụlọ nri ngwa ngwa nwere ike ịdị elu na carbs.

Dịka ọmụmaatụ, Wendy zuru ezu nke Apple Pecan Chicken Salad nwere gram 52 nke carbs na nnukwu gram 40 shuga (15).

Carbs si na-ewu ewu salad toppings dị ka dressings, marinades na ọhụrụ ma ọ bụ nke a mịrị amị mkpụrụ nwere ike ngwa ngwa tinye.

Iji mee ka salad gị dị obere na carbs, ọ dị mkpa ịhapụ ihe ụfọdụ, ọkachasị ndị nwere nnukwu shuga.

Izere akwa dị ụtọ, mkpụrụ osisi na ihe ndị ọzọ nwere nnukwu carb bụ ihe dị mkpa maka ndị mmadụ na-eso nri nri ketogenic.

Ndị na-esonụ bụ ọtụtụ nhọrọ salad nke dabara n'ime nri nri ketogenic:

• McDonald's Bacon Ranch Grill Chicken Salad na guacamole: Kalori 380, gram 19 nke abụba, gram 10 nke carbs na gram 42 nke protein (1).
• Chipotle Salad Bowl na steak, romaine, cheese, utoojoo ude na salsa: Kalori 405, gram 23 nke abụba, gram 7 nke carbs na gram 30 nke protein (7).
• Moe's Taco Salad na adobo chicken, jalapenos ọhụrụ, cheese cheddar na guacamole: Kalori 325, gram 23 nke abụba, gram 9 nke carbs na gram 28 nke protein (9).
• Arby’s Roast Turkey Farmhouse Salad ya na buttermilk ranch mgbakwasa: Calorie 440, gram 35 nke abụba, gram 10 nke carbs na gram gram 22 (16).

Iji belata carbs, jikọta ya na abụba dị elu, nke na-enweghị obere carb dịka ebe ana-azụ anụ ụlọ ma ọ bụ mmanụ na mmanya.

Gbaliaa izere achicha eghere eghe, croutons, nkpuru ahihia nkpuru ahihia na ahihia tortilla.

Enwere ọtụtụ nhọrọ salad na menus-ngwa ngwa. Tingchacha akwa dị ụtọ, mkpụrụ osisi, croutons na anụ ọkụkọ nwere ike inye aka mee ka ọdịnaya nke carb dị ala.

6. Ihe ọveraụveraụ Keto-Enyi na Enyi

Ọtụtụ ihe ọ servedụveraụ ndị a na-eri n’ụlọ nri dị n’akụkụ okporo ụzọ na-adịkarị shuga.

Site na milkshakes ruo tii dị ụtọ, ihe ọ drinksụ drinksụ shuga na-ebu shuga na-achịkwa ngwa ngwa ngwa ngwa.

Dịka ọmụmaatụ, naanị obere Vanilla Bean Coolatta sitere na Dunkin 'Donuts na-agbakọta na gram 88 nke shuga (17).

Nke ahụ bụ teaspoons 22 nke shuga.

N'ụzọ dị mma, enwere ọtụtụ ihe ọ fastụ fastụ na-a -ụ ngwa ngwa nke dabara na nri ketogenic.

Nhọrọ kachasị mma bụ mmiri, mana ụfọdụ nhọrọ ihe ọ drinkụ -ụ ndị obere obere carb:

• Tii tii na-adighi uto
• Kọfị na ude
• Black kọfị nwere ice
• Hot tea na lemon ihe ọ juiceụ juiceụ
• Mmiri soda

Idebe ihe na-atọ ụtọ kalori dị ka Stevia n'ime ụgbọ ala gị nwere ike ịba uru mgbe ịchọrọ ị beụ ihe ọ yourụ yourụ gị n'emeghị ka carbs.

Mgbe ị na-eso nri nri ketogenic, jikọta na tii na-enweghị nri, kọfị na ude mmiri na mmiri na-egbuke egbuke.

7. Burgers-chịkọtara Burgers

Restaurantsfọdụ ụlọ oriri na ọ fastụ fastụ ngwa ngwa achọpụtawo na ọtụtụ ndị ejirila ụzọ dị ala-obere nri.

Nke a emeela ka ihe ndị na-eme ka enyi na enyi dị ka letgers-ọbọp burgers, nke bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-eso nri ketogenic ma ọ bụ ndị chọrọ ịkpụ carbs.

Burgers ndị a fụchiri afere na-adị na menus nri ngwa ngwa:

• Uche ⅓ lb Low-Carb Thickburger: 470 kalori, gram 36 nke abụba, gram 9 nke carbs na gram 22 nke protein (18).
• Carl's Jr. Lettuce-ọbọp Thickburger: 420 calories, gram 33 nke abụba, gram 8 nke carbs na gram 25 nke protein (19).
• Na-n-Ọ Burger “Protein Style” Cheeseburger na yabasị: Kalori 330, gram 25 nke abụba, gram 11 nke carbs na gram 18 nke protein (20).
• Ise Guys Bacon Cheeseburger na a letus Kechie na na Mayo: Kalori 394, gram 34 nke abụba, ihe na-erughị gram 1 nke carbs na gram 20 nke protein (3).

Ọbụna ma ọ bụrụ na egosighị burger-ọbọp burger dị ka nhọrọ menu, ọtụtụ ụlọ ọrụ ngwa ngwa nwere ike ịnabata arịrịọ a.

Ikwu bun na-arịọ maka burger ọbọp ke letus maka a na-atọ ụtọ elu-abụba, ala-carb nri.

8. “Uniche”

Ọ bụrụ na ị na-eso nri nri ketogenic, ị kwesịrị iwepụ achịcha na nri gị.

Mgbe ị na-ahọrọ nri ehihie ma ọ bụ nri abalị nhọrọ site a ngwa-ngwa nri ụlọ oriri na ọ restaurantụ ,ụ, tụlee ihe "unwich."

Unwiches bụ nanị sandwich zuru ezu na-enweghị achịcha.

Jimmy John’s, ụlọ oriri na ọ popularụ fastụ a na-ewu ewu ngwa ngwa, chepụtara okwu a ma na-enye ọtụtụ nhọrọ adịghị mma mgbe niile.

Ndị a bụ njikọta enyi na enyi na kichin enyi Jimmy John (21):

• Ndị J.J. Gargantuan (salami, anụ ezi, anụ amị, tolo, ham na provolone): Kalori 710, gram 47 nke abụba, gram 10 nke carbs na gram 63 nke protein.
• Ndị J.J. BLT (anụ ezi, letus, tomato na mayo): Calorie 290, gram 26 nke abụba, gram 3 nke carbs na gram 9 nke protein.
• Nnukwu Italiantali (salami, ham, provolone, anụ ezi, letus, tomato, yabasị, mayo, mmanụ na mmanya): 560 calories, gram 44 nke abụba, gram 9 nke carbs na gram 33 nke protein.
• Ebughibu 3 (tuna salad): Calorie 270, gram 22 nke abụba, gram 5 nke carbs na gram 11 nke protein.

Unwfọdụ adịghị mma, dị ka J.J. Gargantuan, nwere nnukwu kalori.

Maka nri dị mfe, jigide nhọrọ Slim unwich, nke niile dị n'okpuru calorie 300.

Unwiches bụ nri ndị mejupụtara sanwichi juputara na-enweghị achịcha. Mejupụtara anụ, chiiz na obere akwụkwọ nri carb, ha na-eme nhọrọ nri magburu onwe ya maka ndị mmadụ na nri nri ketogenic.

9. Aka nri dị n’elu ala

Kwụsị na ụlọ oriri na ọ restaurantụ yourụ kachasị amasị gị nwere ike inye gị nri ngwa ngwa, enyi na enyi, mana ịdebe nri nri ketogenic nwere ike inyere gị aka ịtugharị n'etiti nri.

Dị ka nri, nri ketogenic ga-abụ nke nwere abụba dị ala na obere carbs.

N’ụzọ na-eju anya, ọtụtụ ụlọ ahịa na ọdụ gas dị mma nwere nhọrọ dị mma nke nri dị ala.

Nri nri na-aga maka nri ketogenic gụnyere:

• Àkwá siri ike
• Achịcha ahụekere
• Eriri chiiz
• Ahụekere
• Almọnd
• Mkpụrụ osisi Sunflower
• Anụ anụ
• Anụ osisi
• Ihe ngwugwu Tuna
• Ezi anụ ezi

Ọ bụ ezie na ịzụta nri dị mfe, ilekwasị anya n'ịkwadebe nri nri n'ụlọ ga-enye gị ikike ịchịkwa nri ị na-eri.

Itinye ego na igwe oyi iji tinye n'ụgbọ ala gị nwere ike ime ka ọ dịrị gị mfe iweta nri nri ketogenic dị mma, gụnyere akwa siri sie ike, obere obere akwụkwọ nri na chiiz.

Ọtụtụ nri nri enyi na enyi, tinyere akwa siri sie, jerky na akụ, dị na ọdụ mmanụ na ụlọ ahịa dị mma.

Isi Okwu

Chọta abụba, obere nri carb na nri dị n'okporo ụzọ ekwesịghị ịbụ ihe siri ike.

Ọtụtụ ụlọ oriri na ọ fastụ fastụ ngwa ngwa na-enye nhọrọ nhọrọ keto-enwere ike ịhazi gị masịrị gị.

Site na àkwá na protein na nnukwu burgers, ụlọ ọrụ ngwa ngwa na-ahụ ọnụ ọgụgụ na-arịwanye elu nke ndị na-agbaso nri ketogenic.

Dika nri nri ketogenji na-aga n’ihu na ewu ewu, a ghaghi igosiputa ihe ndi ozo di ala karia na ngwa ngwa ngwa.