Iri ihe ọ Juụ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu?

Ndinaya

• Gịnị Na-eri Onwe Ya?
• Ihe ọ Juụ Juụ nri
• Icingụ ihe ọ Mayụ Mayụ nwere ike ibelata nnabata calorie
• Icingicingụ nri na ozuzu
• Ihe ọicingụụ na-emetụta Metabolism
• Icingụ ihe ọ Canụ Canụ nwere ike ịbụ ihe na-emerụ ahụ ike gị
• Eriri ezughị ezu
• Nri na-edozi ahụ
• Mmụba Ọrịa nke Ọrịa
• Ike ọgwụgwụ na adịghị ike
• Belata Nkịtị Akwara
• Ihe ọ Juụ Juụ na-enyere gị aka idalata?

Icingicingụ nri bụ ụzọ dị mfe iji rie ọtụtụ nri na-enweghị iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ọtụtụ mmadụ na-azọrọ na ọ bụ ihe na-enye aka ịnwe ọnwụ.

Judị ihe ọ juụ juụ na-esi ísì ụtọ abawanyela n'ọtụtụ afọ, mana ịdị irè ya bụ arụmụka.

Isiokwu a ga-enyocha ma ịicingụ ihe ọ juụicingụ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu.

Gịnị Na-eri Onwe Ya?

Icingicingụ mmiri bụ usoro nke ịmịpụta mmiri mmiri site na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ebe ị na-ewepu ihe siri ike. Enwere ike iji aka ma ọ bụ jiri juicer na-ebugharị moto mee nke a.

Ihe ọ juiceụ juiceụ sitere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri anaghị enwe anụ ọ bụla, mkpụrụ ma ọ bụ pulp. O nwere ụfọdụ nri na antioxidants, mana na-enweghị eriri bara uru nke mkpụrụ osisi na inine dum.

Peoplefọdụ ndị na-eji mmiri ara ehi eme ihe dịka usoro “detox”. Agbanyeghị, ọ nweghị ọmụmụ sayensị na-egosi na iji mkpụrụ mmiri dochie nri siri ike ga-emebi ahụ.

Ahụ gị nwere ike iwepụ nsị n'onwe ya site na imeju na akụrụ, yabụ iji ihe ọ juiceụ juiceụ dị ka ọgwụgwọ detox adịghị mkpa.

Ndị mmadụ na-ejikwa ihe ọ juụ juụ dị ka ihe mgbakwunye na-edozi ahụ ma felata. Enweghị otu n'ime ojiji ndị a na-akwado nyocha, mana ọtụtụ mmadụ na-ekwu na ha na-arụ ọrụ.

Ke ofụri ofụri, ihe ọ juiceụ juiceụ Ezi ntụziaka nwere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ọtụtụ na-enwekwa ngwa nri dị ka turmeric na ginger.

Icingicingụ ihe ọ involvesụ involvesụ gụnyere ịmịpụta mmiri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Ndị mmadụ na-a juiceụ mmiri a ka “detox” ahụ ha, tinye nri na nri ha ma felata.

Ihe ọ Juụ Juụ nri

E nwere ọtụtụ ụdị nke ihe ọ juiceụ juiceụ nri. Typedị a na-ahụkarị bụ ihe ọ juiceụ juiceụ ngwa ngwa, nke ndị mmadụ na-eji edochi mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ụtọ.

Isi ihe bụ ịkwụsị ibu site na ịhapụ nri siri ike, ebe ọ ka na-eri nri dị mkpa nke ihe ọ theụ juiceụ.

N'ozuzu, nri ndị ahụ nwere obere kalori.

Fọdụ ndị na-ebu ọnụ ihe ọ juiceụ juiceụ ruo ụbọchị ole na ole, ebe ndị ọzọ na-ebu ya ruo ọtụtụ izu n’otu oge.

O di nwute, enweghi ihe omumu banyere ihe oriri nke ihe ọ juiceụ juiceụ, ma otutu ndi mmadu na-ekwu na ha na-ewelata ngwa ngwa.

Nri ihe ọ juiceụ juiceụ a na-erikarị bụ ihe ọ juiceụ juiceụ ngwa ngwa, nke ndị mmadụ na-a juiceụ ihe ọ juiceụ ofụ kama iri nri siri ike ná mgbalị ịkwụsị ibu.

Icingụ ihe ọ Mayụ Mayụ nwere ike ibelata nnabata calorie

Iji felata, ị ga-ejirịrị calorie deficit, nke pụtara na ị na-eri calorie ole na ole karịa ka ị na-ere ọkụ (,,).

Otutu ihe ọ juiceụ juiceụ ihe ọ juiceụ juiceụ enweghị nri siri ike ma nwee ihe dị ka calorie 600-1,000 kwa ụbọchị. Nke a na - ebute nnukwu kalori deficit maka ọtụtụ ndị mmadụ, yabụ nri ihe ọ juiceụ juiceụ na - edugakarị na - ebu ibu, ma ọ dịkarịa ala n'oge dị mkpirikpi.

Obere calorie ị na-eri na ihe ọ juiceụ juiceụ ihe ọ aụ juiceụ, ọ ga-adị gị mfe ibu ibu karịa.

Otú ọ dị, ozugbo ihe oriri calorie gị laghachiri na nri mgbe ọ dietụ theụ ihe ọ regaụ juiceụ, ọ ga-abụ na ị ga-enwetaghachi ụfọdụ ibu, ma ọ bụrụ na ọ bụghị ya niile.

Ihe ọ Juụụ ihe ọ Juụ Juụ na-adịkarị obere kalori na ụkọ calorie na-akpata nwere ike ibute ọnwụ ngwa ngwa.

Icingicingụ nri na ozuzu

Ebe ọ bụ naanị nri mkpụrụ osisi anaghị enwe nri siri ike, inwere ike ịnwe agụụ na-agụ gị karịa ka ị na-eme mgbe ị na-agbaso ụdị usoro a.

Ihe kpatara nke a bụ n'ihi na nri mmiri adịghị ejupụta karịa nri siri ike, ọkachasị mgbe ha dị elu na carbs. Ekwenyewo mmetụta a n'ọtụtụ ọmụmụ (,).

N'otu nnyocha, e nyere ndị okenye iri abụọ na-eto eto na ndị okenye iri abụọ buru ibu ka calorie 300 bara uru nke apụl, apụl apụl ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ apụl na nri ma ọ bụ dị ka nri ().

Ndị na-a juiceụ ihe ọ juiceụ juiceụ apụl enweghị afọ ojuju karịa ndị riri nri siri ike. Ha gụkwara agụụ ọzọ karịa ndị nke ọzọ.

Nri siri ike na-ejuputa karịa n'ihi na ha nwere eriri na protein, nke bụ nri ndị dị mkpa nwere ihe na-ebelata agụụ.

Faiba nwere ike ibelata agụụ n'ihi na ọ nwere ike belata ifu nke afọ ma bulie oge ịgbari nri (,).

Ka ọ dị ugbu a, protein na-abawanye ogo nke homonụ nke na-egosi njupụta, nke dị mkpa maka usoro agụụ ().

Ndị mmadụ n'otu n'otu na-eri nri nke eriri na protein zuru oke na-eri obere ihe ma na-adịkarị ala karịa ndị na-adịghị (,,,).

Usoro ihe ọicingụ juụ ahụ na-ewepu eriri site na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Isi mmalite ndị a dịkwa obere na protein. Yabụ, ihe ọ juiceụ juiceụ mmanya nwere ike ghara iju gị afọ, n'ihi nke a, ọ nwere ike isi ike ịkwagide.

Ihe ọ Juụụ ihe ọ Juụ Juụ nwere ike ghara ịdị na-eju afọ n'ihi na ha enweghị nri siri ike, eriri na protein, nke dị mkpa maka ịkpalite mmetụta nke izu ezu.

Ihe ọicingụụ na-emetụta Metabolism

Mmetụta calorie dị njọ nke ọtụtụ ihe ọ juiceụ juiceụ ihe ọ juiceụ juiceụ na-akpata nwere ike ịnwe mmetụta na-ebibi ihe na metabolism gị.

A na-eji nri ndị a eji oke ọnwụ na oke protein, nke nwere ike ibute oke akwara ().

Mkpụrụ ahụ na-arụ ọrụ nke ọma, yabụ ndị nwere obere akwara nwere mmefu ume ike dị ala. Nke a pụtara na ha na-ere obere ume ike karịa ndị nwere ume karịa,,,.

Ọzọkwa, ahụ gị na-ahụ agụụ mgbe ị belata ihe oriri calorie gị n'ụzọ dị egwu, yabụ ahụ gị na-eme ka ichekwa calorie site n'ịkụ ọkụ ole na ole n'ime ha.

Ọmụmụ ihe a na-achịkwa egosiputa mmetụta a na ndị na-agbaso nri ndị nwere calorie (,,).

N'otu nnyocha, ụmụ nwanyị buru oke ibu ma buru oke ibu nwere ọgwụgwọ igbochi kalori ọnwa atọ. Ha enwetala mbelata dị ukwuu na mmefu ike ezumike n'oge ahụ ().

Otu mmetụta ahụ mere na nyocha ọzọ ebe ndị sonyere na-eri calorie 1,114 ma ọ bụ 1,462 kwa ụbọchị.

Ndị sonyere na ọgwụgwọ calorie dị ala nwere mbelata dị ukwuu na mmefu ike ezumike mgbe naanị ụbọchị anọ gasịrị ().

N'ezie, otu a machibidoro iri calorie nke ukwuu nwere mmụba 13% na mmefu ike ezumike. Nke ahụ bụ okpukpu abụọ nke ọdịda a hụrụ na otu na-egbochi nanị kalori ha ().

O doro anya na igbochi calorie nwere ike belata metabolism mgbe ụbọchị ole na ole gachara.

Ọ bụ ezie na calorie deficit dị mkpa maka ọnwụ ọnwụ, ọ na-egosi na nri ndị nwere obere kalori, gụnyere ihe ọ juiceụ juiceụ ihe ọ juiceụ juiceụ, nwere ike bụrụ ihe na-adịghị arụ ọrụ n'ihi mmetụta ọjọọ ha na metabolism.

Ihe ọ Juụ Juụ ihe ọ Juụ Juụ nwere ike imetụta ihe metabolism gị, ọkachasị mgbe ha dị obere kalori ma ị na-eso ha ogologo oge.

Icingụ ihe ọ Canụ Canụ nwere ike ịbụ ihe na-emerụ ahụ ike gị

Icingicingụ ihe ọ isụ isụ na-adịkarị mma ma ọ bụrụ na ịme ya naanị ụbọchị ole na ole n'otu oge. Agbanyeghị, ngwa ngwa ihe ọ juiceụ juiceụ na-ebu ọnụ ma ọ bụrụ na ọ dị ogologo.

Eriri ezughị ezu

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dum bụ ezigbo ihe ntanetị, mana eriri ahụ na-ewepụ na usoro ihe ọ juụ juụ.

Faiba bụ ihe dị mkpa maka ezigbo nri. Iri ya nke ọma dị mkpa maka mgbaze kachasị mma n'ihi na ọ na-eme ka nje ndị bara uru dị n'ime afọ gị gbasie ike ma nwee ike belata afọ ntachi maka ụfọdụ ndị ().

Na mgbakwunye, ọ nwere ike belata ihe egwu gị nke ọrịa obi, ọrịa shuga na oke ibu ().

Site na ịicingụ ihe ọicingụicingụ, ị na-ebelata ihe oriri gị nke nwere ike ibute nsogbu ahụike.

Nri na-edozi ahụ

Enwere ihe ole na ole mere ịmị ọnụ mmiri ọ juiceụ juiceụ ruo ogologo oge nwere ike ibute ụkọ nri.

Ebe ọ bụ na nri ndị a enweghị ngwaahịa anụmanụ, ha pere mpe na nri ole na ole dị mkpa, dị ka calcium, vitamin D, iron, vitamin B12 na zinc.

Ihe nri ndị a niile nwere ọrụ dị mkpa n’ahụ. Iri oke nri nwere ike ibute ọnọdụ gụnyere osteoporosis na anaemia.

Ihe ọ Juụ Juụ ndị na-ebu ọnụ na-adịkarị na omega-3 fatty acids, nke bụ abụba dị mma nke na-alụ ọgụ mbufụt ma na-enye aka na ụbụrụ na ahụike obi (,).

Ọ bụghị naanị na nri ndị a dị obere na nri ndị akọwapụtara, mana ha nwere ike igbochi absorption nke nri.

Otu ihe kpatara nke a bụ na ihe ọ juiceụ juiceụ ihe ọ juiceụ fatụ na-abụkarị abụba, nke achọrọ maka absorption nke vitamin A, D, E na K (,,,).

Tụkwasị na nke ahụ, ụfọdụ akwụkwọ nri a na-ejikarị esi nri na-ebu ihe na-edozi ahụ a na-akpọ oxalate, nke nwere ike ijikọta mineral na ahụ ma gbochie ha ịmịkọrọ ().

Akwụkwọ nri ndị Oxalate bara ọgaranya nke a na-ejikarị na-a includeụ mmiri gụnyere akwụkwọ nri, akwụkwọ nri beet, kale, beets, Switzerland chard na elu.

Mmụba Ọrịa nke Ọrịa

N'ihi ntakịrị protein na ezughị ezu nke ụfọdụ nri dị mkpa na nri ihe ọ juiceụ juiceụ, ịgbaso otu ogologo oge nwere ike imetụta usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma nwekwuo ohere ibute ọrịa (,).

Nnyocha na-egosi na ọbụna mkpụmkpụ dị nro nke ihe na-edozi ahụ, dị ka iron na zinc, nwere ike imebi usoro ahụ ike ().

Mgbe mgbochi gị na-alụ ọgụ, ịnwere ike ibute ọrịa dịka oyi na azụ ahụ n'ụzọ dị mfe. Ọ nwekwara ike iwe ogologo oge maka ahụ gị iji gwọọ ọnya ().

Ike ọgwụgwụ na adịghị ike

Ike ọgwụgwụ na adịghị ike bụ mmetụta ndị ọzọ na-esote ịgbaso ihe ọ juiceụ juiceụ ngwa ngwa .;

Ihe mgbaàmà ndị a nwere ike ịpụta n'ihi obere calorie nri ndị a. Ọ bụrụ na ị na-anapụ ahụ gị kalori, ị na-anapụ ya ike, nke nwere ike ibute nsonaazụ ndị a na-adịghị mma.

Belata Nkịtị Akwara

Obere protein dị n'ọtụtụ ihe ọ juiceụ juiceụ ihe ọ juiceụ leadụ nwere ike iduga nbelata anụ ahụ ike, nke nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na ahụ ike.

Dị ka ahụ ike gị na-adalata, metabolism gị na-ebelata, nke pụtara na ị ga-ere obere calorie ma nwee ike ịnwe oge siri ike karị ịnọgide na-ebu ọnwụ (,,).

Icingicingụ ihe ọ isụ isụ na-adịkarị mma, mana ịgbaso ihe ọ juiceụ juiceụ naanị mmiri ruo ogologo oge nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na ahụike na ahụike gị.

Ihe ọ Juụ Juụ na-enyere gị aka idalata?

Enweghị usoro nyocha ọ bụla iji kwado na ịicingụ mmiri na-enyere aka na ọnwụ.

Dabere na ihe akaebe doro anya, o doro anya na nri ihe ọ juiceụ juiceụ nwere ike ibute ọnwụ ngwa ngwa n'oge dị mkpirikpi, ọkachasị mgbe nri dị obere kalori.

Agbanyeghị, ịnwere ike ịnwe ụfọdụ nsogbu ahụike na-adịghị mma nke mgbochi mmachi calorie dị otu a, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị gbasoro nri maka ihe karịrị ụbọchị ole na ole n'otu oge.

Na mgbakwunye, o siri ike ịkwado ụdị nri ndị a anaghị egbochi gị. Imirikiti ndị mmadụ anaghị arapara na nri ndị nwere obere kalori ogologo oge, ma mechaa nwetaghachi ibu ha tụfuru.

Icingicingụ ihe ọ mayụ mayụ nwere ike ịbụ ụzọ dị mfe iji belata ngwa ngwa, mana ọ dị ka nsonaazụ ahụike ọ nwere ike karịa uru ya.

Ọ kaara gị mma na-eso nri na-adịgide adịgide nke gụnyere nri zuru ezu na calorie zuru ezu iji mee ka ahụ gị na-arụ ọrụ nke ọma.