Usoro nri nke Keto nwere ike ibute afọ ntachi?

Ndinaya

• Nchịkọta
• Kedu ihe kpatara nri nri keto ji akpata afọ ntachi?
• Ndozi maka obere carbs na abụba karịa
• Erughị eriri
• Iri obere faiba karia karbs
• Otu esi emeso afọ ntachi
• Otu esi egbochi afọ ntachi na nri keto
• Wepụ ya

Nchịkọta

Na ketogenic (ma ọ bụ keto) nri na-aga n'ihu na-abụ otu n'ime usoro nri kachasị ewu ewu na United States. Nke a bụkarịrị ihe na-egosi n ’ụlọ ọgwụ gosiri na ọ ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu ma mee ka ahụike gị dịkwuo mma.

Site n'ibelata carbohydrates na iji nri ndị nwere abụba ma ọ bụ protein dị ukwuu dochie carbs ahụ, nri a nwere ike itinye ahụ gị n'ọnọdụ nke ketosis.

Mgbe ị nọ na ketosis, ahụ gị na-ere abụba karịa glucose (nke na-abụkarị site na carbs) maka ike.

Ọ bụ ezie na nri keto nwere ike inyere gị aka ịba abụba, enwere ike inwe mmetụta ọzọ. Ọtụtụ n'ime mmetụta ndị a metụtara traktị gị (GI) na-emeghachi omume na enweghị carbs.

Otu mmetụta dị otú ahụ bụ afọ ntachi. Nke a pụtara na ị nwere afọ atọ ma ọ bụ ole na ole kwa izu. Inwe afọ ojuju nwekwara ike ime ka oche gị sie ike ma sie ike, ma sie ike ịgafe.

Ya mere, gịnị kpatara nke a? Gụọ na chọpụta ihe na-akpata afọ ntachi na nri keto, yana ihe ị nwere ike ime iji gbochie ya.

Kedu ihe kpatara nri nri keto ji akpata afọ ntachi?

Ọ bụrụ na nri keto kwesịrị ịkwalite ahụike gị, gịnị kpatara traktị GI gị ga-eji meghachi omume na abụba, obere kred dị obere nke iri nri? Ndị a bụ ụfọdụ n'ime ihe ndị bụ isi kpatara ị nwere ike ịnweta afọ ntachi mgbe ị na-eso nri keto:

Ndozi maka obere carbs na abụba karịa

Ezubere ahụ anyị ka anyị gbarie ihe atọ dị mkpa: carbs, abụba, na protein. Ọ bụ ezie na ị na-eri ọtụtụ carbs anaghị atụ aro ka ọ bụrụ na ị na-anwa ibula ibu, iwelata ihe oriri carb gị ngwa ngwa nwere ike itinye traktị GI gị n'ọnọdụ nsogbu.

Mgbe ị gbanwere na nri nri keto, ahụ gị ga-edozi site na ịgbanye ibu dị arọ nke carbs na ịgbari ọtụtụ abụba. O nwere ike iwe obere oge ka eriri afọ gị jiri jiri ya mebie abụba karịa nke a na-emebu.

Erughị eriri

Mgbe ị na-agbaso nri keto, ị na-eri naanị 20 ka 50 grams nke carbs kwa ụbọchị. Nke a dịkarịrị ala karịa ụkpụrụ nduzi nke usoro nri, dabere na nri calori 2,000.

Ọzọkwa, carbs dị mma dị ka mkpụrụ osisi na ọka niile nwere eriri. Mgbe ị belatara ihe oriri ndị a, ị naghịzi enweta "nnukwu" nri gị nke ịchọrọ ịkwado eriri afọ gị mgbe niile.

Iri obere faiba karia karbs

Ọ bụ ezie na naanị ihe dịka 5 pasent nke nri ị na-eri na nri keto mejupụtara carbs, isi ihe bụ ijide n'aka na ị na-eri ụdị nri. Ebumnuche maka ahụ ike, na-edozi ahụ, nnukwu eriri dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọka niile.

Ọ bụrụ naanị na ị na-eri obere carbs, dị ka achịcha ọcha, osikapa ọcha, ma ọ bụ ngwaahịa nwere shuga, ị nwere ike ị gaghị enweta eriri ị chọrọ ịkwaga nri site na traktị GI gị.

Otu esi emeso afọ ntachi

Mkpịsị afọ ogologo oge nwere ike ibute nsogbu, gụnyere mgbawa ike, hemorrhoid, na mgbu afọ. Ọ bụ ya mere na ị chọghị ka ọ ghara ịchọrọ ya ogologo oge.

Ọ bụrụ na ị bụ ihe ọhụrụ na nri keto, ị nwere ike ịchọpụta na afọ ntachi gị na-ewe ụbọchị ole na ole ruo izu ole na ole. Dika aru gi na edozi imeghari abuba na obere obere karbs, afọ ntachi gi nwere ike ka nma.

Ọ bụrụ na afọ ntachi gị anọgide na-abụ nsogbu, gbalịa otu n'ime ọgwụgwọ ndị a n'ụlọ:

• Na-a moreụkwu mmiri.
• Nwa oge tinyekwuo nri juputara na fiber n'ime nri gi, dika nkpuru oka, mkpo na nkpuru osisi.
• Gaa ije brisk mgbe ị risịrị nri.
• Gbalịa ọzụzụ afọ, usoro ebe ị na-esife stool n'otu oge kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ na afọ ntachi gị adịghị mma mgbe izu atọ gachara, jide n'aka na ị ga-eme oge ị ga-eji soro dọkịta gị kwurịta okwu. Ha nwere ike soro gị rụọ ọrụ iji chọta ọgwụgwọ kacha mma.

Ezie na-na-na-counter stimulants nwere ike inyere, jide n'aka na ị na-agwa dọkịta gị tupu ewere ihe ọ bụla eriri Mmeju ma ọ bụ laxatives. Offọdụ n'ime ngwaahịa ndị a nwere nnukwu carbs, nke nwere ike imebi mgbalị gị na nri keto.

Otu esi egbochi afọ ntachi na nri keto

Otu ụzọ ị ga - esi gbochie afọ ntachi bụ site na iwebata nri keto nwayọ nwayọ.

Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịmalite iji nri carb kwa ụbọchị na njedebe dị elu, ihe dị ka gram 50, wee jiri nwayọ belata nri carb gị ka usoro nsị gị na-edozi.

Approachzọ a nwere ike iwe ogologo oge iji ruo ketosis. Mana ị nwere ike ịrapara na nri ma ọ bụrụ na ị nwere obere mmetụta.

Zọ ọzọ igbochi afọ ntachi na nri keto bụ ijide n'aka na abụba na protein ndị ị na-eri sitere na nri niile. Iri ọtụtụ nri esiri esi nri na nri ngwa ngwa nwere ike itinye nrụgide na usoro GI gị.

Nri ndị a na-edozi anaghị enyekarị uru bara uru. Ọzọkwa, ha na-adịkarị ntakịrị na eriri, nke ịkwesịrị idebe eriri afọ gị nke ọma. N'ikpeazụ, ọ dị mkpa ijide n'aka na ị na-a drinkụ mmiri zuru ezu.

Wepụ ya

Nri nri ahụ nwere ike ibute afọ ntachi na mbụ ka ahụ gị na-emegharị obere carbs na abụba ndị ọzọ. Mana ka traktị GI gị na-eji edozi ụdị nri a, ị nwere ike ịchọpụta na ọ bụ obere nsogbu.

I nwekwara ike belata ihe ize ndụ nke afọ ntachi site na iri nri zuru ezu, ihe oriri dị elu iji nyere aka mee ka eriri afọ gị na-agagharị.

Ọ bụrụ na afọ ntachi gị adịghị aka mma, n'agbanyeghị ọgwụgwọ na ọgwụgwọ ụlọ, ọ nwere ike ịbụ oge iji hụ dọkịta gị. Ha nwere ike ịkwado ọgwụ ọgwụ ọgwụ ma ọ bụ ụfọdụ mgbanwe nri iji nyere aka mee ka ọnụọgụ GI gị laghachi n'ọrụ.