Ọrụ mgbatị ahụ HIIT a ga -eme gị ọsụsọ na sekọnd

Ndinaya

• Mwụli Ụkwụ Abụọ: Nkeji 5
• Atụmatụ: 45 sekọnd
• Otu-ụkwụ na-awụli elu: nkeji 2
• Ụkwụ ụkwụ abụọ: nkeji 2
• Mgbatị ogwe aka/ụkwụ na-emegide: 45 sekọnd
• Nyochaa maka

Enweghị ike ị nweta mkpali ị ga -aga mgbatị ahụ? Woo ya! N'ụzọ nkịtị. Ịfefe ọkụ na -ere ihe karịrị kalori 10 n'otu nkeji ka ị na -eme ka ụkwụ, isi, ubu, na aka gị dị ike. Ọ naghịkwa ewe ogologo oge iji nweta nnukwu ụgwọ ọrụ site na mgbatị ahụ eriri mgbatị ahụ HIIT. Ị nwere ike gbaa ihe karịrị kalori 200 n'ime nkeji nkeji iri kwa ụbọchị (nke ahụ bụ kalori 1,000 kwa izu).

Mgbe ị na-arịa ọrịa nke usoro cardio nke ị na-emebu n'ụlọ, ịtụba mgbatị ahụ HIIT nwere ike nyere aka mee ka ihe na-atọ gị ụtọ. Na mgbakwunye, imeri mgbatị ahụ HIIT mgbatị ahụ bụ ụzọ dị mma iji dabara na nnọkọ cardio dị mma mgbe ị na-aga-naanị tufuo eriri ịwụli na ihe ị na-ebu. Eleghị anya ị ga-enwekwa ike zuru oke mgbe ịwụsịrị gburugburu. (Njikọ: Onye nkuzi Badass a na-ekerịta ihe kpatara ịwụfu eriri bụ otu n'ime mgbatị ahụ kacha mma)

Gbalịa ịgbakwunye mgbatị HIIT a na-awụlikwa elu dị ka ihe na-ekpo ọkụ cardio ma ọ bụ dị ka ihe nkwado na atụmatụ ike gị dị ugbu a ma ọ bụ mee ya naanị ya dị ka mgbatị cardio. Maka nsonaazụ kacha mma, jiri eriri na -awụlikwa elu mee mgbatị ahụ HIIT zuru oke ugboro atọ ruo ise n'izu. Ihe omume plank na mgbatị ahụ ga-enye ahụ gị oge ịgbake n'etiti mgbatị HIIT na-awụli elu ka ị na-ewusi isi gị ike site n'akụkụ niile. (metụtara: Kedu ka Janine Delaney si bụrụ ihe na-awụlikwa elu Queen Instagram Sensation na 49 Afọ)

Yabụ kedu ihe ị na-eche? Soro ka ị mata ka esi eji eriri awụlikwa elu eme HIIT wee were ụdọ mgbatị ahụ HIIT gaa mgbatị ahụ ka ịmalite ọsụsọ.

Mwụli Ụkwụ Abụọ: Nkeji 5

A. Na-aga n'ihu na-aga n'ihu na-aga n'ihu. Debe ubu azụ na azụ, bulie obi gị elu, wee daa nwayọ n'oge mgbatị ahụ HIIT a na -awụlikwa elu. Were eriri aka kụọ eriri, ọ bụghị ogwe aka.

Atụmatụ: 45 sekọnd

A. Weta ikpere aka kpọmkwem n'okpuru ubu, imi na-adị n'elu mkpịsị aka ukwu, na ụkwụ n'obosara n'ubu. See bọtịnụ afọ elu na banye. Na-etinye aka n'ụkwụ oge niile. Were ume miri emi.

Otu-ụkwụ na-awụli elu: nkeji 2

A. Na -awụlikwa elu otu ụkwụ maka sekọnd 30. (Debe ụkwụ a na -ebuli n'ihu ụkwụ na -awụlikwa elu.)

B. Gbanwee ụkwụ ọzọ maka sekọnd 30.

C. Tinyegharịa otu ugboro ọzọ, 30 sekọnd kwa ụkwụ ọ bụla.

Ụkwụ ụkwụ abụọ: nkeji 2

A. Iwuli elu ka ngwa ngwa o kwere mee.

Mgbatị ogwe aka/ụkwụ na-emegide: 45 sekọnd

A. Bia n'aka na ikpere na nkwojiaka kpọmkwem n'okpuru ubu na ikpere n'okpuru úkwù.

B. Gbatịa ụkwụ aka ekpe naanị ruo n'ịdị elu úkwù ka ị na-agbatị ogwe aka nri elu n'akụkụ ntị.

C. Laghachi na etiti wee gbanwee akụkụ.

D. Welie ụkwụ aka nri elu naanị n'ịdị elu úkwù ka ị na-ebuli ogwe aka ekpe elu n'akụkụ ntị.

E. Laghachi na etiti wee gaa n'ihu na-atụgharị maka sekọnd 45.

Tinyegharịa sekit ahụ dum otu oge maka ngụkọta nke okirikiri abụọ.

Nyochaa maka