Nke a dị afọ 74 na-eme mgbatị ahụ na-emegide atụmanya na ọkwa ọ bụla

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ afọ atọ gara aga, Joan MacDonald hụrụ onwe ya n'ụlọ ọrụ dọkịta ya, ebe a gwara ya na ahụ ike ya na-akawanye njọ ngwa ngwa. Mgbe ọ dị afọ 70, ọ nọ n'ọtụtụ ọgwụ maka ọbara mgbali elu, cholesterol dị elu na reflux acid. Ndị dọkịta na -agwa ya na ọ dị mkpa ka ọ dokwuo ọgwụ - belụsọ na o mere nnukwu mgbanwe ndụ.

MacDonald dị ka emere ya na meds na ike gwụrụ inwe mmetụta enweghị enyemaka na ahụ erughị ala na akpụkpọ ahụ ya. Ọ bụ ezie na ọ pụghị icheta oge ikpeazụ o lekwasịrị anya n'ahụ́ ike ya, ọ maara na ọ bụrụ na ya chọrọ ime mgbanwe, ọ bụ ugbu a ma ọ bụ na ọ dịghị mgbe.

"Amaara m na m ga -eme ihe dị iche," MacDonald na -agwa Ọdịdị. "Ahụla m ka mama m na-enwe otu ihe ahụ, na-aṅụ ọgwụ mgbe ọ gwọchara ya, ma achọghị m ndụ ahụ maka onwe m." (Njikọ: Lelee nwanyị nwanyị a dị afọ 72 mezuru ebumnuche ya nke ime nkwalite)

MacDonald kesara ọchịchọ ya ịzụlite ahụike ka mma na nwa ya nwanyị Michelle, onye na -akwali nne ya ibute ahụike ya ụzọ ruo ọtụtụ afọ. Dị ka onye yogi, onye na -agbachitere ike, onye ọkachamara siri nri, na onye nwe Tulum Strength Club na Mexico, Michelle maara na ọ nwere ike nyere nne ya aka iru ebumnuche ya. "O kwuru na ya dị njikere inyere m aka ibido wee sị na m ga-esonyere mmemme mgbatị ahụ n'ịntanetị iji nyere m aka ịga," MacDonald na-ekwu. Nye MacDonald, mgbatị ahụ na-egosi mkpa ọ dị ịgba onwe gị na ndị ọzọ ume ịrụ ọrụ na ebumnuche. (Njikọ: Lelee Joan MacDonald dị afọ 74 nwụrụ 175 Pound wee kụọ ndekọ onwe onye ọhụrụ)

N'oge na -adịghị anya, MacDonald malitere ịga ije n'ụdị cardio ya, na -eme yoga, ọ malitekwara ibuli ibu. "Echetara m na iburu ihe dị kilogram iri ma chee na ọ dị oke arọ," ka MacDonald na-ekerịta. "Amalitere m n'ezie site n'isi."

Taa, MacDonald furu efu kilogram 62, ndị dọkịta ya enyela ya ụgwọ ahụike dị ọcha. Ọzọkwa, ọ dịghịzi mkpa ịṅụ ọgwụ ndị ahụ niile maka ọbara mgbali elu ya, reflux acid, na cholesterol.

Mana iru ebe a were ọtụtụ ọrụ siri ike, ịdị n'otu na oge.

Mgbe mbụ ọ malitere, MacDonald lekwasịrị anya bụ iwulite ike na ntachi obi ya niile. Na mbụ, ọ na -emega ahụ ike ya niile ka ọ nọ na nchekwa. N'ikpeazụ, ọ kwadoro iji awa abụọ na mgbatị ahụ, ụbọchị ise n'izu. "Adị m nwayọ nwayọ, yabụ na ọ na -ewe m ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ okpukpu abụọ ka m mechaa mgbatị ahụ oge niile," MacDonald na -akọwa. (Lee: Ego ole ka mgbatị ahụ ị chọrọ dabere na ebumnuche gị)

Inwe usoro ime ihe na -agbanwe agbanwe nyekwaara ya aka nke ukwuu. MacDonald na -akọwa, "Ana m ewepụ mgbatị ahụ m n'ụzọ mbụ n'ụtụtụ." "Ya mere, na -abụkarị kwa ụbọchị n'ihe dị ka elekere asaa nke ụtụtụ, m na -aga mgbatị ahụ, mgbe ahụ enwere m ụbọchị fọdụrụ iji rụọ ọrụ na ihe ndị ọzọ na nhazi oge m." (metụtara: Uru ahụike 8 nke mgbatị ụtụtụ)

Usoro mgbatị ahụ MacDonald agbanweela n'ime afọ atọ gara aga, mana ọ ka na-anọ ma ọ dịkarịa ala ụbọchị ise na mgbatị ahụ. Abụọ n'ime ụbọchị ndị ahụ raara nye cardio. "M na -ejikarị igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ ọkwọ ụgbọ ala," ka ọ na -ekwu.

N'ụbọchị atọ ndị ọzọ, MacDonald na -eme ngwakọta nke cardio na ọzụzụ ike, na -elekwasị anya n'òtù akwara dị iche iche kwa ụbọchị. "N'iji mmemme mgbatị nwa m nwanyị, m na-emekarị ahụ dị elu, ụkwụ, glute na mgbatị ahụ hamstring," ọ na-ekerịta. "M ka na-enwe nsogbu na ibu arọ, ma amaara m na agaghị m agabiga ókè. Amaara m oke m ma na-eme ihe m nwere ike ime nke ọma, na-eme ka m na-eme ya nke ọma. mgbatị ahụ na-agbanwe mgbe niile, n'ihi ya, m na-arụ ọrụ ọ bụla. akwara n'ime ahụ m kwa izu. " Ọ na -ekerịta peeks n'ime usoro ya na Joan Instagram na YouTube. (Njikọ: Ego ole mmega ahụ ị chọrọ dabere na ebumnuche gị)

Mana iji hụ nnukwu mmụba maka ahụike ya, ịrụ ọrụ n'onwe ya agaghị ebipụ ya. MacDonald maara na ọ ga -agbanwe nri ya kwa. Ọ sịrị: "Mgbe m malitere, ọ ga-abụ na m na-eri obere nri karịa ka m na-eri ugbu a, ma m na-eri ihe na-adịghị mma." "Ugbu a, m na -eri karịa, (obere nri ise kwa ụbọchị), m ka na -ebubata ibu ma nwee ahụ iru ala karịa." (Lee: Ihe kpatara na iri nri nwere ike bụrụ ihe nzuzo n'iwelata ibu)

Na mbido, ebumnuche MacDonald bụ ifelata ngwa ngwa o kwere mee. Mana ugbu a, ọ na-ekwu na ọ na-enwe mmetụta siri ike na ike, na-ama onwe ya aka imezu ebumnuche ike kpọmkwem na mgbatị ahụ. Ọ na-ekwu, sị: "Anọla m na-arụ ọrụ na-eme ndọpụ na-enweghị enyemaka. "Enwere m ike ịme ihe ole na ole n'ụbọchị nke ọzọ, mana ọ ga -amasị m ka m nwee ike ime ya dị ka ụmụaka niile. Nke ahụ bụ ebumnuche m." (Njikọ: Ndị ọkachamara 25 na -ekpughere ndụmọdụ kacha mma iji nweta ebumnuche ọ bụla)

Ozugbo ọ nwetara ntụkwasị obi n'ahụ ya n'ụzọ anụ ahụ, MacDonald na -ekwu na ọ dị ya mkpa ịkwanye onwe ya n'uche. "Nwa m nwanyị webatara m ngwa dị ka Headspace na Elevate, ekpebikwara m ịmụ asụsụ Spanish na DuoLingo," ka ọ na -ekerịta. "Ọ na-amasịkwa m ịme egwuregwu mgbagwoju anya." (Njikọ: Ngwa ntụgharị uche kacha mma maka ndị mbido)

MacDonald kwuru na iru ihe mgbaru ọsọ ya na -esite na nraranye dị ọcha na ịrụsi ọrụ ike, mana ọ gbakwụnyere na ọ garaghị eme ya ma ọ bụrụ na nwa ya anaghị enye ndụmọdụ. "Enwere m mmasị na ya ogologo oge niile, mana ịzụ ya bụ ihe ọzọ, ọkachasị ebe ọ naghị ejide ihe ọ bụla," MacDonald na -ekwu. "Ọ naghị ekwe ka m na-aga n'ụzọ m kpamkpam. Ọ bụ ihe ịma aka, mana enwere m ekele maka ya."

MacDonald wepụtara webụsaịtị Train With Joan ebe ndị ọzọ nwere ike gụọ maka njem ya. Ọ bụrụ na enwere ndụmọdụ ọ bụla MacDonald nwere maka ụmụ nwanyị meworo agadi chọrọ ịbanye na ahụ ike, ọ bụ nke a: Age bụ naanị ọnụ ọgụgụ, ọ dịghịkwa mkpa ka ị bụrụ "coddled" mgbe niile site na mgbatị ahụ naanị n'ihi na ị nọ na 70s gị.

Ọ sịrị, "Anyị siri ike [ma] nwee ike ịgbanwe, mana a na -elekarị anyị anya dị ka ndị na -esighị ike." "Atụrụ m anya na ọtụtụ ụmụnwaanyị ndị ọgbọ m na -anabata ịnabata ma nwee ekele na mmadụ nwere mmasị ịhụ ka ị na -agbasi mbọ ike. Ọ bụ ezie na ị nweghị ike ịtụgharị aka elekere, ị nwere ike megharịa ya ọzọ."

Nyochaa maka