Ibu Gị ọ bụ mkpụrụ ndụ ihe nketa? Nke a bụ nkwekọrịta

Ndinaya

• Arọ na Jenetik 101
• Kedu ka Genetics si emetụta metabolism
• Jenetik na Ibu Ọnụ
• Otu esi achọta ịdị arọ gị nke ọma
• Nyochaa maka

Ị nwere ike nweta ọnụ ọchị gị na nhazi ngwa ngwa anya site n'aka nne gị, yana agba ntutu na omume gị site n'aka nna gị-mana oke ibu gị dịkwa mkpụrụ ndụ, dịkwa ka agwa ndị a?

Ọ bụrụ na ị na -agbasi mbọ ike na ihe mejupụtara ahụ gị (n'ihi na ọ bụ n'ezie maka nke ahụ, ọ bụghị ibu ibu) - yana ezinụlọ gị na -emekwa - ọ nwere ike ịdị mfe ịta oke ma ọ bụ oke ibu na mkpụrụ ndụ ihe nketa. Mana mkpụrụ ndụ ihe nketa gị na-ekpebi n'ezie ịbụ otu n'ime pasent 33 nke ndị America buru oke ibu ma ọ bụ pasent 38 bụ ndị buru oke ibu?

Azịza ya bụ ee e, ma e nwere ihe àmà sayensị na-arị elu nke na-egosi ebe ịfetụ ibu—na ịkwụsị ya—na-esi nnọọ ike karị.

Arọ na Jenetik 101

Ọ bụ ezie na ọtụtụ narị mkpụrụ ndụ ihe nketa na-emetụta ibu n'ụzọ dị nta, ọtụtụ mgbanwe ndị a ma ama na-agba n'ime ezinụlọ ma yie ka ọ na-ebute ndị mmadụ ibu ibu. (A naghị enyocha mmụba ndị a oge niile, yabụ atụla anya na dọkịta gị ga -ekpughere ha nyocha ọbara gị kwa afọ.)

Dịka ọmụmaatụ, onye nwere mkpụrụ ndụ ihe nketa ibuba ibu ga-esiri ya ike ịchịkwa agụụ - ụfọdụ n'ime mgbanwe mkpụrụ ndụ ihe nketa na-agụnye iguzogide leptin hormone na-egbochi agụụ - na oge siri ike ịkwụsị ibu mgbe ọ nwetara karịa onye na-enweghị mkpụrụ ndụ ihe nketa ahụ. Techaa.

Nke ahụ kwuru, ka mkpụrụ ndụ ihe nketa gị si ekwupụta onwe ya nwere ike ịdị gị n'aka. "Aghọtachaghị mkpụrụ ndụ ihe nketa nke oke ibu," Howard Eisenson, MD, onye isi ụlọ ọrụ Duke Diet & Fitness Center na-ekwu. Ọ rụtụrụ aka na nyocha na-egosi na mkpụrụ ndụ ihe nketa na-akpata pasent 50 ruo 70 nke mgbanwe ịdị arọ anyị. Nke ahụ pụtara, ọ bụrụgodị na ị nwere mkpụrụ ndụ ihe nketa na-ebute gị ibu ibu, ọ bụghị n'ụzọ ọ bụla emerela ya. "Nanị n'ihi na mmadụ nwere oke ibu n'ezinụlọ ha apụtaghị na ọ ga-emerịrị ya," ka Dr. Eisenson na-ekwu. Ọbụnadị n'etiti ndị nwere oke mkpụrụ ndụ ihe nketa na -enwe oke ibu, enwere ndị ka na -ebu oke ibu. (ICYMI: Foto mgbanwe nke nwanyị a na-egosi na mbelata ibu bụ naanị ọkara agha)

Kedu ka Genetics si emetụta metabolism

Ọ gbakwụnyere na nke a: Ụzọ kachasị mma isi zere ibu ibu bụ ịnọgide na-enwe ahụ ike na mbụ. The ọhụrụ nnyocha na-ekpughe ihe mere ozugbo ị felata, ị ga-eri obere na-emega ahụ karịa ka nanị ịnọgide na-enwe ahụ gị na ọhụrụ, ala arọ karịa onye nwere otu ịdị elu na ịdị arọ nke na-enwebeghị ibu arọ-n'ezie. , na-eri nri maka oge ndụ gị niile iji mebie ọbụna. (Mekọrịtara ya: Eziokwu Banyere Ịba ibu mgbe onye kacha furu efu)

Nke a bụ n'ihi na ịbelata oke na-etinye ahụ gị n'ọnọdụ adịghị mma nke metaboliki-ruo ole mgbe, ọ nweghị onye ji n'aka. Yabụ, ị ga -achọ kalori pere mpe naanị ka ị dị gịrịgịrị, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị naghị achọ ifelata. "Enwere ntaramahụhụ a ga -akwụ maka ibu oke ibu," ka James O. Hill, Ph.D., onye isi ụlọ ọrụ Anschutz Health and Wellness Center na Mahadum Colorado kwuru.

Ị na -akwụ ụgwọ ntaramahụhụ, n'agbanyeghị na ọ nwere ike bụrụ nke pere mpe, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ibu oke ibu, ka Joseph Proietto, MD, onye nyocha na dibịa na Mahadum Melbourne dị na Australia na -agbakwụnye. Ọmụmụ ya, bipụtara na Akwụkwọ akụkọ Ọgwụ nke New England, na-atụ aro na ọ bụrụ na ị fufu pasent iri nke oke ahụ ya-site na, dịka ọmụmaatụ, 150 pound na 135 pound-enwere mgbanwe na-adịte aka na ọkwa nke homonụ na-achịkwa agụụ nke ga-eme ka agụụ na-agụsi gị agụụ nri. "Ahụ na -achọ ịgbachitere nnukwu ibu ahụ ị na -ebubu, o nwekwara usoro siri ike iji nweta ya," Dr. Proietto na -ekwu. Ozugbo ị kwụsịrị nche gị, ibu ahụ na-alọghachi azụ n'ihi na metabolism gị anaghị arụ ọrụ nke ọma. Ọ bụ ya mere ịbelata oke ibu na ịwepụ ya na -eme ọtụtụ oge. (Ndị ọzọ ebe a: Ị nwere ike ime ka metabolism gị dịkwuo elu?)

Jenetik na Ibu Ọnụ

Ugbu a, ugbu a, ị nwere ike na-enwe nkụda mmụọ na pound iri na ise ahụ siri ike furu efu ga-alaghachi azụ. Ma adala mbà. Nanị ịmara na ị ga na -etinye onwe gị n'ọrụ oge niile karịrị ọkara agha ahụ.

Steven Heymsfield, MD, onye isi ụlọ ọrụ Pennington kwuru, "Onye ọ bụla nọ n'ọhịa m kwenyere ugbu a na mgbochi mgbochi oke ibu bụ ụzọ isi lekwasị anya na mbọ anyị." Nke ahụ ziri ezi: Eziokwu dị mfe na ị na -eburu ibu gị, ọbụlagodi na ọ bụghị ezigbo gị mana ọ nọ nso na ahụike, bụ nnukwu ihe ịga nke ọma ma ga -ebute gị ụzọ tupu egwuregwu a, ị na -eche etu ị ga -esi felata. ibu na mkpụrụ ndụ ihe nketa ọjọọ. "Rie nri nke ọma ma mee mmega ahụ; ọ bụrụgodi na ị na -eme ihe ndị ahụ ma ghara ifelata, ị ka ga -enwe ahụ ike karịa," Dr. Heymsfield na -ekwu. (Maka, ihe ncheta, ibu adịghị ka ọkwa ahụike.)

Iri pound dị mfe ịnagide. "Ị nwere ike ida 5 ma ọ bụ ihe dị ka pasent nke ibu ahụ gị ma jiri obere mgbalị mee ka nke ahụ kwụsị," ka Frank Greenway, MD, onye endocrinologist na Pennington Biomedical Research Center na-ekwu. Iri nri nke ọma bụ isi maka ifelata, mmega ahụ bụ isi ihe maka idobe ya.

Ọ bụrụ na ị nwetaghị oke ibu, "ị gaghị eme ihe dịka onye nwere ibu," Dr. Hill kwuru. "Ọ naghị ewe minit 90 nke mmega ahụ kwa ụbọchị iji gbochie ibu ibu, ma ọ nwere ike iwepụta ihe dị ukwuu iji wepụ pound ozugbo ị tụfuru ha. Ọ bụghị ihe ziri ezi, ma ọ bụ otú ahụ ka ọ dị."

Mbelata ibu ibu nwekwara ike ime ka homonụ gị na-aga haywire. Nnyocha nke Dr. Proietto chọpụtara na ozugbo ị tụfuru pasent 10 ma ọ bụ karịa nke ahụ gị, ọkwa ụfọdụ nke homonụ, gụnyere leptin na ghrelin, na-apụ n'anya ma nọrọ n'ụzọ ahụ ruo oge na-amaghị, yabụ ụbụrụ gị na-agwa gị. agụụ na -agụ gị ọbụlagodi mgbe ahụ gị anaghị achọ mmanụ.

Mgbe ị ga -edobe nri ogologo oge, uche gị na -eme gị aghụghọ. Dịka mbụ ị na -amalite iri nri, ka John R. Speakman, Ph.D., nke Institute of Biological and Environmental Sciences na Scotland na -ekwu, ahụ gị na -afụpụ site na idobere glycogen ya ma na -awụsa mmiri nke ejiri glycogen chekwaa na ya, yabụ ọnụ ọgụgụ na-egosi nnukwu dobe. "Nnyocha n'ime ụlọ nyocha na-atụ aro na ọ bụrụ na ị nọgide na-eri nri, ịbelata ịdị arọ mgbe ọdịda mbụ a na-esiwanye ike ma ghara iru ala dị larịị," ka ọ na-ekwu. Mana n'ime ụwa n'ezie, n'ihi na ọ dị ka ịbelata ibu na -ebelata, ndị mmadụ na -agbagha mkpebi ha wee bụrụ ihe na -esighị ike na nri ha karịa n'izu ndị mbụ ahụ, si otú a mepụta ala dị larịị. (Ọzọ ebe a: Otu esi akwụsị iri nri Yo-Yo ozugbo na ihe niile)

Otu esi achọta ịdị arọ gị nke ọma

Ọ bụrụ na ị nwere ike iji tufuo lbs ole na ole iji chọta oke obi ụtọ gị, nweta ume site na Ndekọ Njikwa Ibu nke National, nchekwa data na -enyocha ndị tufuru opekata mpe 30 ma debe ya.

• Mee ka mkpali gị dị ọhụrụ. "Ihe kpaliri ha ịmalite ifelata nwere ike ọ gaghị abụ otu ihe na-enyere ha aka ịkwụsị ya," ka Hill na-ekwu, bụ onye kwadoro ndekọ ahụ. Egwu ahụike nwere ike butere mfu mbụ, dịka ọmụmaatụ, mana iyi uwe masịrị ha nwere ike bụrụ ihe kpatara ya.
• Gbanwee na ọzụzụ ike. Ọ bụ ezie na enweghị ọtụtụ data na nke a, Hill na -ekwu, ọ bụ ihe kpatara na ike ọzụzụ ndị na -elekọta ndị a na -eme, bụ ihe na -enyere ha aka ịnọ n'obere ibu ha. "Ọ na -enyere aka iwulite akwara ma gbochie mfu nke uru ahụ, na, n'ezie, akwara na -ere ọkụ kalori," ka ọ na -ekwu. Naanị ịmalite? Gbalịa usoro ọzụzụ ike na-adịghị atụ egwu maka ndị mbido. (Nnyocha na-egosi HIIT nwere ike inye aka na mbọ ịbelata ibu.)
• Na -emega ahụ kwa ụbọchị ka ị nwere ike. Mgbatị ahụ nke ndị slimmers na -aga nke ọma "sitere na nkeji 30 kwa ụbọchị ruo 90, mana nkezi bụ ihe dị ka 60," Hill na -ekwu. (Ma cheta, ụbọchị izu ike dị mkpa dịkwa mkpa.)
• Tie mmega ahụ maka ihe ọzọ nke baara gị uru. "Otu nwanyị kwuru na ọ na -ewepụta oge maka ime mmụọ kwa ụbọchị, n'oge ahụ pụrụ iche, ọ na -ejegharị ma na -atụgharị uche," Hill na -ekwu. Ọtụtụ ndị na-elekọta ogologo oge, ọ gbakwụnyere, ọbụna gbanwee ọrụ wee bụrụ ndị nri nri ma ọ bụ ndị nkuzi.

Nyochaa maka