Nri nri nwere oke ume dị ala? Eziokwu ahụ dị ịtụnanya

Ndinaya

• Kedu ihe bụ nri nwere obere abụba?
• Mmetụta ahụike nwere ike
• Ọrịa Obi
• Pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ
• Ibu
• Otutu Ọrịa
• Kedu ihe kpatara nri abụba-abụba ji arụ ọrụ?
• Isi Okwu

Ruo ọtụtụ iri afọ, ụkpụrụ nduzi nke ndị ọrụ gọọmentị gwara ndị mmadụ ka ha rie nri na-abụchaghị abụba, nke abụba na-ede ihe dị ka 30% nke nri kalori kwa ụbọchị.

N'agbanyeghị nke ahụ, ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na ụzọ a isi eri nri abụghị usoro kachasị dị irè maka mgbatị ahụ ogologo oge.

Nnyocha kachasị ukwuu na ogologo oge na-egosi naanị mbelata dị ntakịrị na enweghị mmetụta na ọrịa obi ma ọ bụ ọrịa cancer (, 2,,,).

Otú ọ dị, ọtụtụ ndị na-akwado nri ndị nwere abụba na-azọrọ na nsonaazụ ndị a ezighi ezi, ebe ha na-atụle ntinye 30% maka oke abụba ezughi oke.

Kama nke ahụ, ha na - atụ aro na - maka nri na - adịghị ike iji rụọ ọrụ - abụba kwesịrị ịbụ ihe karịrị 10% nke calorie gị kwa ụbọchị.

Isiokwu a na-enyocha nkọwa zuru ezu banyere nri ndị nwere abụba dị ala na ahụ ike ha.

Kedu ihe bụ nri nwere obere abụba?

Nri-kachasị-abụba - ma ọ bụ nke nwere obere abụba - nri na-enye ohere maka ihe karịrị 10% nke calorie site na abụba. Ọ na-adịkarị obere protein na nnukwu carbs - yana ihe dịka 10% na 80% nke calorie kwa ụbọchị, n'otu n'otu.

Ultra-obere abụba na-abụkarị ihe ọkụkụ dabere ma belata oke ị na-eri ngwaahịa anụmanụ, dịka àkwá, anụ, na mmiri ara ehi zuru oke ().

A na-egbochi nri osisi ndị nwere abụba dị ukwuu - gụnyere mmanụ oliv na-amaghị nwoke, mkpụrụ osisi, na avocados - n'agbanyeghị na a na-ahụkarị ha dị ka ahụike.

Nke a nwere ike ịbụ nsogbu, ebe abụba na-arụ ọtụtụ ọrụ dị mkpa n’ahụ gị.

Ọ bụ isi iyi nke calorie, na-ewulite membranes na homonụ, na-enyere ahụ gị aka ịmịnye vitamin ndị nwere abụba dị ka vitamin A, D, E, na K.

Na mgbakwunye, abụba na-eme ka nri dị ụtọ. Nri dị oke abụba abụchaghị ihe na-atọ ụtọ dị ka nke dị oke oke ma ọ bụ dị elu na nri a.

Ka o sina dị, ọmụmụ ihe na-egosi na nri nwere obere abụba nwere ike ịnwe oke uru dị egwu n'ọtụtụ ọnọdụ siri ike.

Nri dị oke abụba - ma ọ bụ nke nwere obere abụba - na - enye ihe na - erughị 10% nke calorie na abụba. Ọ na-egbochi ọtụtụ nri anụmanụ yana ọbụna nri osisi nwere abụba dị elu dị ka akụ na avocados.

Mmetụta ahụike nwere ike

A mụọla nri ndị nwere obere abụba nke ọma, ihe akaebe na-egosi na ha nwere ike ịba uru n'ọtụtụ ọnọdụ dị egwu, gụnyere ọrịa obi, ọrịa shuga, oke ibu, na ọrịa sclerosis.

Ọrịa Obi

Nnyocha na-egosi na nri nwere obere abụba nwere ike imeziwanye ọtụtụ ihe dị mkpa maka ọrịa obi, gụnyere (, 9,,,):

• ọbara mgbali elu
• cholesterol dị elu nke ọbara
• protein dị elu C-na-arụ ọrụ, ihe nrịbama maka mbufụt

Otu nnyocha e mere na 198 ndị nwere ọrịa obi chọpụtara mmetụta dị egwu.

Naanị 1 nke 177 ndị na-agbaso nri ahụ nwere ahụmịhe metụtara obi, ma e jiri ya tụnyere ihe karịrị 60% nke ndị na-esoghị nri ().

Pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ

Ọtụtụ nnyocha na-egosi na obere abụba, nri carb dị elu nwere ike ibute ndozi na ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2 (,,,,).

Dịka ọmụmaatụ, n'ọmụmụ ihe banyere ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2 na nri osikapa na-adịchaghị abụba, 63 nke ndị sonyere 100 belatara ọnụ ọgụgụ shuga shuga ha na-ebu ọnụ ().

Kedu ihe ọzọ, 58% nke ndị dabere na insulin tupu ọmụmụ ihe enwe ike belata ma ọ bụ kwụsị ọgwụgwọ insulin kpamkpam.

Nnyocha ọzọ kwuru na nri nwere oke abụba nwere ike ịba uru karịa maka ndị nwere ọrịa shuga na-esighi na insulin ().

Ibu

Ndị buru oke ibu nwekwara ike irite uru na-eri nri dị oke abụba.

Ejila nri osikapa dị ala nke nwere ike ịgwọ ndị buru oke ibu na nsonaazụ dị egwu.

Otu nnyocha na 106 ndị buru oke ibu chọpụtara na ndị sonyere na nri a funahụrụ na kilogram 63.5 na nkezi - nke nwere ike iyi ihe ịtụnanya maka nri ọkachasị nke carbs a nụchara anụcha ().

Otutu Ọrịa

Multiple sclerosis (MS) bụ ọrịa autoimmune nke na-emetụta ụbụrụ gị, ọkpụkpụ azụ, na irighiri akwara na anya gị.

Ndị nwere ọnọdụ a nwere ike irite uru site na nri dị oke abụba.

N’afọ 1948, Roy Swank malitere iji ọgwụgwọ a na-akpọ Swank lebara MS anya.

Na ya kasị ama ọmụmụ, Swank soro 150 ndị mmadụ na MS ihe karịrị 50 afọ. Nsonaazụ na-egosi na nri nwere obere abụba nwere ike belata usoro MS (,).

Mgbe afọ 34 gasịrị, naanị 31% nke ndị gbasoro nri ahụ nwụrụ, ma e jiri ya tụnyere 80% nke ndị na-agbasoghị ndụmọdụ ya ().

Nri-obere-abụba nwere ike imeziwanye ihe kpatara ọrịa obi na ọ baara ndị nwere ụdị ọrịa shuga 2, oke ibu, na MS uru.

Kedu ihe kpatara nri abụba-abụba ji arụ ọrụ?

Achọpụtaghị kpọmkwem otu esi eme ma ọ bụ ihe kpatara nri ndị nwere obere abụba na-eme ka ahụike sie ike.

Fọdụ na-arụ ụka na nsonaazụ ọbara mgbali nwere ike ọbụghị njikọta na ọdịnaya dị ala ha dị obere.

Dịka ọmụmaatụ, nri osikapa dị obere na sodium, nke nwere ike imetụta ọbara mgbali nke ọma.

Na mgbakwunye, ọ bụ monotonous na bland, nke nwere ike ibute mbelata kalori n’amaghị ama, ebe ọ bụ na ndị mmadụ nwere ike ghara ịchọ iri nri nke nri na-adịghị akwụghachi ụgwọ.

Caloriescha calorie na-enwekarị uru dị ukwuu maka ịdị arọ na ahụike metabolic - n'agbanyeghị ma ị na-egbutu carbs ma ọ bụ abụba.

Ọ bụ ezie na aghọtachaghị ya ihe mere nri ndị nwere obere abụba ji nwee nnukwu uru ahụike, ọ nwere ike ibute okelata kalori oriri kama belata abụba kpọmkwem.

Isi Okwu

Nri dị oke abụba nwere ike inye aka n'ịgwọ ọrịa ndị siri ike, gụnyere ọrịa shuga na ọrịa obi.

Otú ọ dị, ịgbaso usoro nri siri ike nke nwere oke abụba dị oke njọ na ogologo oge, ebe ọ bụ na ọ naghị atọ ụtọ ma enweghị ọtụtụ.

O nwedịrị ike ịbụ na ị gaghị ericha ezigbo nri, dị ka anụ na-adịghị edozi ahụ, azụ mara abụba, àkwá, akụ́kụ́, na mmanụ oliv na-amaghị nwoke.

Ọ bụ ezie na nri a nwere ike ịbara ụfọdụ ndị nwere nsogbu ahụike siri ike uru, ọ nwere ike bụrụ ihe na-adịghị mkpa maka ọtụtụ mmadụ.