Mmanụ a Bụ ùkwù nke Oats adịghị mma? Eziokwu Nutrition na More

Ndinaya

• Mmanụ a Bụ Bunches nke Oats oriri na-edozi
• Uru dị na ya
• Enwere ike ịdaba
• Elu na shuga agbakwunye
• Obere eriri na protein
• Mma nri ụtụtụ ndị ọzọ
• Isi okwu

Nri ụtụtụ bụụrụ ọtụtụ ụmụaka na ndị toro eto nri.

N'ime afọ 30 gara aga, Honey Bunches of Oats bụ otu nhọrọ kachasị ewu ewu.

Agbanyeghị, ọtụtụ esemokwu gbara gburugburu ahụike nke iri nri ụtụtụ.

Isiokwu a na-agwa gị ma Mmanụ aunụ Bunches nke Oats bụ nhọrọ dị mma.

Mmanụ a Bụ Bunches nke Oats oriri na-edozi

Ngwunye Mmanụ a Bụ nke Oats na-agwakọta ụdị ọka atọ, gụnyere ọka, ọka wit dum, na ọka oat.

O nwere otutu carbs a nụchara anụcha, yana ihe ndị ọzọ e kere eke na ihe ndị ọzọ.

Dị ka ọtụtụ nri ụtụtụ, ọ dị elu na carbs na obere fiber, protein, na abụba.

Akara 3/4-cup (30-gram) nke nri ọdịnala na-agbakwunye ihe ndị a ():

• Calorisị: 120
• Carbs: 23 gram
• Sugar: 6 gram
• Eriri: 2 gram
• Protein: 2 gram
• Abụba: 2,5 gram
• Vitamin A: 16% nke Uru Kwa Dailybọchị (DV)
• Iron: 60% nke DV
• Vitamin B1, B2, B3, B6, na B12: 25% nke DV
• Mmiri folic: 50% nke DV

Ka o sina dị, profaịlụ na-edozi ahụ nke ọka na-agbanwe mgbe a na-agbakwunye mmiri ara ehi, na-amụba calorie ya site na 40-60 calorie ma na-agbanwe carb, protein, na abụba zuru ezu.

Ndị ọchịchị na-atụ aro na nri ụtụtụ kwesịrị inye 20-25% nke calorie gị kwa ụbọchị, ọkachasị site na ọka, mkpụrụ osisi, na mmiri ara ehi (,).

Nwere ike ịnweta nkwanye a n'ụzọ dị mfe site na ịtinye mmiri ara ehi na mkpụrụ osisi na ọrụ nke Mmanụ a Bụ Bunches nke Oats.

Mmanụ a Bụ Bunches nke otis sitere na dum na nụchara anụcha. Dị ka ọtụtụ ọka, ọ dị elu na carbs mana obere fiber, protein, na abụba.

Uru dị na ya

Otutu ihe ekwesiri ikwu banyere ahu ike nke enyere ha bu nri nkpuru sitere na ihe di otutu vitamin na mineral.

Iji gbochie ụkọ vitamin na ịnweta, Nchịkwa nri na ọgwụ ọjọọ (FDA) chọrọ ka nri ọka ụtụtụ dị na United States wusie ike kemgbe 1940s ().

Ya mere, a na-agbakwunye nri n'oge nhazi iji hụ na ọnụ ọgụgụ dị elu. Ya mere, ọtụtụ n'ime vitamin na mineral na Honey Bunches of Oats bụ n'ihi mgbidi.

Ka o sina dị, nchọpụta na-egosi na ebe e wusiri ike nke ọka na iron na folic acid enyerela aka belata nke anaemia na ntụpọ akwara neural, n'otu n'otu (,,,).

Kedu ihe ọzọ, ọmụmụ ihe na ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma ejirila nri ụtụtụ na-eri nri ụtụtụ mgbe niile na mmiri ara ehi na-abawanye, nke na-enyere aka itinye aka na calcium na vitamin B2 dị elu ().

Agbanyeghị na etinyere ọtụtụ vitamin na mineral na mmanụ a Bụ Bunches nke Oats n’oge nhazi, ha nwere ike inye aka merie ma ọ bụ gbochie ụkọ nri.

Enwere ike ịdaba

N'ihi profaịlụ ya na-edozi ahụ, Mmanụ aeyụ Bunches nke Oats nwere ike ọ gaghị enye nri ụtụtụ kwesịrị ekwesị.

Elu na shuga agbakwunye

Imirikiti ihe oriri nke nri ụtụtụ jupụtara na sugar agbakwunyere.

E depụtara ihe ndị mebere ngwaahịa n'usoro nke ukwu. Nke a putara na ihe ejiri ya mee ihe kariri nke mbu, ebe nke ejiri ya pere mpe g’abu nke ikpe azu.

A na-edekarị Sugar n'etiti ihe atọ mbụ dị n'ọtụtụ ọka nri ụtụtụ, gụnyere Honey Bunches of Oats.

Ejikọtara nnukwu ihe oriri nke sugar agbakwunyere na carbs a nụchara anụcha na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ụdị ọrịa shuga 2, ọrịa obi, na uru bara uru (,).

Ọzọkwa, ebe ọ bụ na a na-ere ụmụaka ka ha na-erikarị nri ụtụtụ, a na-enye ụmụaka nri dị elu nke shuga site na nwata.

Ngosipụta a na-agbanwe omume oriri ha na mmasị ha maka ụtọ dị ụtọ, na-eduga ọbụna n'ihe ize ndụ dị elu nke ịmalite ọnọdụ ndị a kpọtụrụ aha ().

Obere eriri na protein

Eziokwu ahụ bụ na Honey Bunches of Oats nwere ọtụtụ ọka zuru ezu na-enye echiche na ọ bụ ihe dị mma, na-edozi mkpụrụ osisi dị elu.

Agbanyeghị, ozi ekwukwa n'akwụkwọ ya na-egosi na ọ bụghị.

A na-ahụta ngwaahịa dị ka ezigbo isi iyi nke eriri mgbe ọ nwere opekata mpe gram 3 nke otu ọrụ, yana nnukwu eriri mgbe ọ nwere opekata mpe 5 ().

Ma eriri ma protein na-enyere gị aka inwe afọ ojuju karịa ogologo oge n'ihi na a na-agbari ha na nwayọ nwayọ. N'aka nke ya, nke a na-enyere aka ịhazi nri gị na ibu ahụ (,,).

Nnyocha e mere na mmadụ iri anọ na asatọ chọpụtara na ndị na-eri nri ụtụtụ oatmeal dị elu nwere afọ ojuju karịa awa 4 karịa ndị riri obere nri ụtụtụ ụtụtụ. Nri ụtụtụ ahụ dị elu emekwara ka agụụ na nri belata ().

Nnyocha banyere nri protein na-egosi nsonaazụ yiri ya.

Dịka ọmụmaatụ, otu ọmụmụ-izu-iri abụọ na iri ise na ise kwuru na iri nri ụtụtụ nke gụnyere gram 35 nke protein gbochiri uru abụba anụ ahụ ma mee ka ị belata calorie na agụụ, ma e jiri ya tụnyere nri ụtụtụ nke gụnyere gram 13 nke protein ().

Nri ụtụtụ na-enwekarị shuga na obere fiber na protein, dị ka ọ dị na Honey Bunches of Oats. Nke a na - ebute mmetụta zuru oke ma belata ihe egwu nke ọrịa metabolic.

Mma nri ụtụtụ ndị ọzọ

Nnyocha na-atụ aro na ịhọrọ nhọrọ nri ụtụtụ nke gụnyere ọka niile na nri ndị na-edozi ahụ, dị ka àkwá na isi mmalite protein ndị ọzọ, nwere ike inye aka na nsonaazụ ahụike ka mma ().

Ntuziaka usoro nri nke United States na-atụ aro ka ị na-eri ma ọ dịkarịa ala ugboro 3 nri ọka na 5.5 nri protein kwa ụbọchị ().

Gụnye ụfọdụ n'ime ha n'ụtụtụ gị nwere ike inyere gị aka ị nweta ndụmọdụ a.

Ndị a bụ nri ụtụtụ nri ụtụtụ dị mma karị:

• Otinya abalị. Gwunye oat raw na mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi ma hapụ ha ka ha banye n'abalị na ngwa nju oyi. Elu na mkpụrụ osisi, aki oyibo na-enweghị atụ, butter butter, ma ọ bụ mkpụrụ n'ụtụtụ.
• Nri ụtụtụ burritos. Kechie àkwá achicha n'ime achịcha ọka wit dum ma tụba na ụfọdụ veggies maka eriri ọzọ.
• Nri ụtụtụ smoothie. Gwakọta mkpụrụ osisi kachasị amasị gị na mmiri ara ehi ị họọrọ ma tinye yogọt Greek maka protein ndị ọzọ. I nwekwara ike ịgụnye otis dị ka isi iyi nke carbs dị elu.
• Ube oyibo. Gbasaa 1-2 ngaji nke ube oyibo achicha na achịcha ọka dum. Nwere ike tinye ya na ụfọdụ àkwá siri ike, cheese, ma ọ bụ salmọn maka isi iyi nke protein dị elu.
• Omele Veggie. Ghichaa akwa di na nwunye ma tinye ha uto. Kwadebe ha na pan wee gbakwunye ọtụtụ veggies dị ka ịchọrọ tupu ị gbanye omelet.
• Oatmeal pancakes. Gwakọta akwa abụọ, ọka oat, banana, na mkpụrụ osisi chia na efere. Tinye ụfọdụ pawuda na vanilla wepụ maka mgbakwunye ekpomeekpo ma wụsa batter na pan iji sie pancakes.
• Chia pudding. Gwakọta mmiri ara ehi gị ịhọrọ na ihe dị ka ngaji abụọ nke mkpụrụ osisi chia. Kwe ka ha nọrọ otu awa ma ọ bụ n’abalị ọ bụla ma rie mkpụrụ osisi ọhụrụ na mkpụrụ.

Cheta ịhọrọ nri ụtụtụ zuru ezu na nri dabere n’oge ọ bụla enwere ike.Echefukwala ịgbakwunye protein iji nyere gị aka inwe mmetụta zuru ezu maka ogologo oge.

Isi okwu

Ọ bụ ezie na mmanụ a Honụ nke Oats dị ike na vitamin na mineral, ọ naghị enye nri ụtụtụ kwesịrị ekwesị, dịka - dị ka ọtụtụ nri ụtụtụ - ọ dị elu na shuga agbakwunyere na obere fiber na protein.

Ntuziaka nke usoro nri na-agba gị ume itinye ọtụtụ fiber na protein na usoro ụtụtụ gị.

Omume ndị a na-enyere aka ịchịkwa agụụ gị ụbọchị niile, si otú a na-edozi calorie gị kwa ụbọchị ma belata ihe ize ndụ nke ọnọdụ dị ka ụdị ọrịa shuga 2 na ọrịa obi.