Ihe Nile Banyere Ara Ara

Ndinaya

• Omume ara
• Otu esi akwado
• Ihe ọ na-arụ ọrụ
• Ihe mere ndi mmadu ji enwe obi uto
• Ihe nyocha ahụ kwuru
• Mgbe izere
• Wepu

Oge mgbatị ahụ bụ mmemme mmega ahụ. Ọ na-agụnye mmega ahụ na ọzụzụ dị elu nke oge dị elu. A na-arụ ọrụ mgbatị ahụ site na 20 ruo 60 nkeji oge, ụbọchị isii n'izu maka ụbọchị 60.

Nlekọta anya ara na-eme site na Beachbody ma na-eduzi onye nkuzi ahụike Shaun T.A na-ewere mgbatị ndị a dị ka nke siri ike ma na-atụkarị aro maka ndị sonyere nwere ogo mgbatị ahụ.

Ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịnwale mmemme Insanity, gwa dọkịta gị okwu. Ha nwere ike inyere gị aka ikpebi ma ike mgbatị ahụ ọ dị mma maka gị.

Omume ara

Ihe omume izi ara nke izizi tinyere ọtụtụ mgbatị. Mgbe ị debanyere aha maka usoro ihe omume ahụ, ị ​​ga-enweta kalenda nke na-akọwa mgbatị ndị a:

E nwekwara ndapụta nke usoro izizi ara, gụnyere nke kachasị elu nke nzuzu Max 30. A na-eme Max iri atọ maka naanị ụbọchị iri atọ.

Enwekwara mmemme akpọrọ ara: ebe mgbaba. A na-ere ahịa a dị ka ihe omume na-efu ibu. Ọ na-azọrọ na ndị sonyere na-ere ihe ruru 1,000 kalori na klaasị.

Otu esi akwado

Ọ dị mkpa ịnwe ọkwa mgbatị dị mkpa tupu ịmalite mgbatị ahụ mgbagha. Iji mee ka ahụike gị dịkwuo elu, rụọ ọrụ ndị a ruo ọtụtụ izu ma ọ bụ ọnwa, dabere na ọkwa ị na-amalite:

• Omume aerobic: Gbalịa ịgba ọsọ, igwu mmiri, ma ọ bụ ịgba ígwè.
• Ike ọzụzụ: Jiri igwe ma mee ahụ.
• Meewanye mgbanwe: Na yoga, tai chi, ma ọ bụ usoro mgbatị mgbe niile.
• Mmeghari afọ: Mee elu isi ike.
• Calisthenics: Gbalịa pullups, situps, akpa ume, na pushups.

Ọ bụrụ na ị jighị n'aka ebe ị ga-amalite, ịnwere ike ịchọta enyemaka nke onye na-enye ọzụzụ aka gị nwere ike ịmepụta mmemme ahụike maka gị.

Ihe ọ na-arụ ọrụ

Nlekọta ara ọgbụgba bụ mmemme zuru oke. Oge dị arọ na nke siri ike gụnyere ma cardio na ike ọzụzụ. Mgbe ị na-eme mgbatị ndị a, ị ga-arụ ọrụ otu akwara ndị a:

• ndiegwu
• ogwe aka
• ubu
• obi
• ụkwụ
• obi ilu

Korụ ọrụ na-ara ahụ na-agakọkarị. Nwere ike ịrụ ọrụ azụ, ogwe aka, na ubu na otu agagharị.

E nwere vidiyo ole na ole ndị akọwapụtara iche maka otu akụkụ ahụ, dị ka ọnụ. Ma a na-emekarị mgbatị ndị a na mgbakwunye na mgbatị ọzọ ma ọ bụ mgbatị oge. Soro kalenda mmemme maka ntuziaka akọwapụtara.

Ihe mere ndi mmadu ji enwe obi uto

Oge mgbatị ahụ ghọrọ ihe ama ama mgbe ewepụtara ya na 2009. Ọtụtụ mmadụ nwere mmasị na ya maka ebumnuche ndị a:

• nhọrọ
• enweghị akụrụngwa chọrọ
• ịma aka

Ndị na-eme ahụ ike masịrị ya n'ihi na ọ bụ ihe ọzọ na mmemme P90X, nke chọrọ ogwe pullup, setịpụrụ dumbbell, ndị na-eguzogide ọgwụ, na ndị ọzọ. Oge mgbatị ahụ, n'aka nke ọzọ, achọghị ngwa ọrụ. A na-eme ihe omume ahụ dum site na iji mmega ahụ.

Ike nke mgbatị ahụ na-amasịkwa ọtụtụ ndị na-achọ ịrụ ọrụ siri ike ma hụ nsonaazụ ngwa ngwa site na mgbatị ha.

Ihe nyocha ahụ kwuru

Elere anya na nsonaazụ nke mmemme mmemme dị oke egwu dị ka mgbatị ahụ, CrossFit, na ndị ọzọ, wee gbalịa ịchọpụta ma mgbatị ndị a adịghị mma.

Ndị nnyocha ahụ chọpụtara na mgbatị ahụ ara ahụ nwere otu ihe mmerụ ahụ dị ka ibuli elu na ihe omume ntụrụndụ ndị ọzọ.

Ma ndị nchọpụta chọpụtakwara na ụdị mgbatị ahụ na-etinye nrụgide dị ukwuu na ahụ. Nke a nwere ike bụrụ ihe ọghọm maka onye nwere ahụ ike, onye na - esighi ike, ma ọ bụ onye nwere mmerụ ahụ ụfọdụ.

Otu nyocha ahụ chọpụtakwara na mgbatị ahụ na-adịghị mma enweghị obere ihe ọ bụla iji meziwanye ahụike ma ọ bụ ngwongwo ahụ nke ndị sonyere. Mana ndị nyocha kwukwara na ọ dị mkpa ịmụkwu ihe.

Elere anya na mmetụta nke ọzụzụ nkeji oge dị elu wee chọpụta na ọ na-ere calorie dị elu karịa ọzụzụ dị oke oke. O nwekwara ike belata abụba anụ ahụ na gburugburu ya, dị ka a.

N'ihi nsonaazụ ndị a agwakọtara, ọ dị mkpa ịmụtakwu ihe ọmụmụ iji chọpụta nrụpụta ọrụ mgbatị ahụ na-adịghị mma.

Mgbe izere

Ikwesiri izere mgbatị ahụ ara ma ọ bụrụ na:

• bụ onye mbido ma ọ bụ ihe ọhụrụ iji emega ahụ
• ibi na ọnọdụ ahụike ma ọ bụ ahụike
• ibi ndu ma obu nkwekorita
• merụrụ ahụ ma ọ bụ na-afụ ụfụ
• dị ime

Wepu

Enweela ọtụtụ mgbatị nke mgbatị ahụ ebe ọ bụ na ewepụtara ya na 2009. Ugbu a, ị nwere ike ịchọta ọtụtụ vidiyo mgbatị na oge dị elu n'ịntanetị.

Ọ bụrụ na ị na-achọ ịgbaso usoro mmemme a ga-eme n'ụlọ, ị nwere ike ịnụ ụtọ mgbatị ahụ worgba ara. Mgbatị ahụ adịghị abịa n'enweghị ihe mmerụ ahụ, n'agbanyeghị.

Jide n'aka na ị ga-ekpo ọkụ ma jụụ tupu ịmalite mgbatị ahụ ara. Na-a plentyụ nnukwu mmiri mgbe ị na-eme ha. Gaa hụ dọkịta mgbe niile tupu ịnwa ụdị mmega ahụ siri ike.