10zọ iri iji meziwanye nje bacteria gị, dabere na sayensị

Ndinaya

• 1. Rie Uzo Di iche-iche
• 2. Rie otutu akwukwo nri, akwukwo nri, agwa na nkpuru osisi
• 3. Rie nri eghe eghe
• 4. Erila Ukwuu Na-atọ Artọ Artificial
• 5. Rie nri Prebiotic
• 6. Ara enye ya ara ka onwa isii
• 7. Rie Nri zuru ezu
• 8. Rie nri sitere na Osisi
• 9. Rie Nri Ogaranya na Polyphenols
• 10. Were Probiotic Mgbakwunye
• Were Home Ozi

E nwere ihe dị ka nje ijeri puku ijeri na ahụ gị, ọtụtụ n’ime ha dị n’ime eriri afọ gị.

Na mkpokọta, a maara ha dị ka eriri afọ gị, ha dịkwa oke mkpa maka ahụike gị. Otú ọ dị, ụdị ụfọdụ nke nje na eriri afọ gị nwekwara ike itinye aka n'ọtụtụ ọrịa.

N’ụzọ na-akpali mmasị, nri ị na-eri na-emetụta ọtụtụ ụdị nje bacteria na-ebi n’ime gị. Ndị a bụ ụzọ sayensị 10 ga - esi meziwanye nje bacteria gị.

1. Rie Uzo Di iche-iche

E nwere ọtụtụ narị ụdị nke nje bacteria na eriri afọ gị. Speciesdị ọ bụla na-arụ ọrụ dị iche na ahụike gị ma chọọ nri dị iche iche maka uto.

N'ikwu okwu n'ozuzu, a na-ahụta microbiota dị iche iche dị ka nke dị mma. Nke a bụ n'ihi na ọtụtụ ụdị nje bacteria ị nwere, ọnụ ọgụgụ ka ukwuu nke uru ahụ ike ha nwere ike itinye na (,,,,).

Nri nwere ụdị nri dị iche iche nwere ike ibute microbiota dị iche iche (,,).

N’ụzọ dị mwute, nri ndị ọdịda anyanwụ adịchaghị iche ma baa ụba na abụba na shuga. N'ezie, a na-eme atụmatụ na 75% nke nri ụwa sitere na naanị osisi 12 na ụdị anụmanụ 5 ().

Agbanyeghị, nri ụfọdụ mpaghara ime obodo dị iche iche ma baa ọgaranya n'ụdị osisi dị iche iche.

Nnyocha ole na ole egosila na ụdị microbiota dị iche iche dị ukwuu karịa ndị sitere na mpaghara ime obodo Africa na South America karịa ndị si Europe ma ọ bụ US (,).

Iri nri dị iche iche juputara na nri niile nwere ike ibute microbiota dị iche iche, nke bara uru maka ahụike gị.

2. Rie otutu akwukwo nri, akwukwo nri, agwa na nkpuru osisi

Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụ ihe kacha mma maka nri maka microbiota ahụike.

Ha dị elu na eriri, nke ahụ gị na-enweghị ike ịgbari. Otú ọ dị, eriri ụfọdụ nwere ike ịgbari eriri n'ime eriri afọ gị, nke na-akpali uto ha.

Agwa na mkpo na-enwekwa eriri dị elu.

Fọdụ nri nwere eriri dị mma maka nje bacteria gị gụnyere:

• Rasberi
• Artichokes
• Peas na-acha akwụkwọ ndụ
• Brọkọlị
• Chickpeas
• Lentil
• Agwa (akụrụ, pinto ọcha)
• Dum ọka

Otu nnyocha chọpụtara na ịgbaso nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị elu gbochiri uto ụfọdụ nje na-akpata ọrịa ().

Apụl, artichokes, blueberries, almọnd na pistachios egosila na ha na-abawanye Bifidobacteria n'ime ụmụ mmadụ (,,,).

Bifidobacteria a na-ahụta bakteria bara uru, n'ihi na ha nwere ike inye aka gbochie nsị nsị ma mee ka ahụ ike ().

Ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị elu na fiber. Eriri na-akwalite uto nke nje bacteria na-aba uru, gụnyere Bifidobacteria.

3. Rie nri eghe eghe

Nri fermented bụ nri ụmụ nje na-agbanwe.

Usoro ịgba ụka na-agụnyekarị nje bacteria ma ọ bụ yist na-agbanwe sugars na nri na acid ma ọ bụ mmanya. Ihe atụ nke nri gbara ụka gụnyere:

• Yogọt
• Kimchi
• Sauerkraut
• Kefir
• Kombucha
• Tempeh

Ọtụtụ n’ime nri ndị a bara ọgaranya lactobacilli, ụdị nje nke nwere ike ịbara ahụ ike gị uru.

Ndị na-eri yogọt na-egosi na ha nwere karịa lactobacilli na eriri afọ ha. Ndị a nwekwara ole na ole Enterobacteriaceae, nje bacteria metụtara na mbufụt na ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala ().

N'otu aka ahụ, ọtụtụ ọmụmụ egosila na ị yoụ yogọt nwere ike ịba uru nke nje bacteria na-emeziwanye ma melite mgbaàmà nke ekweghị ekwe na lactose na ụmụ ọhụrụ na ndị okenye (,,).

Yofọdụ ihe ndị na-eji yogọt eme ihe nwekwara ike ibelata ụba nke ụfọdụ nje na-akpata ọrịa na ndị nwere ọrịa mgbatị obi.

Nnyocha abụọ gosipụtara na yogọt mekwara ka ọrụ na ngwakọta nke microbiota () pụtawanye oke.

Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmara na ọtụtụ yogurts, ọkachasị ụtọ yogurts, nwere nnukwu shuga.

Ya mere, yogọt kachasị mma ị ga-eri bụ nke doro anya, yogọt sitere n'okike. Madedị yogọt a bụ naanị mmiri ara ehi na ngwakọta nje, nke a na-akpọ mgbe ụfọdụ dị ka "ọdịbendị na-amalite."

Ọzọkwa, mmiri ara ehi soybean emepụtara nwere ike ịkwalite uto nke nje bacteria bara uru, dị ka Bifidobacteria na lactobacilli, ma na-ebelata ọnụọgụ nke ụfọdụ nje ndị ọzọ na-akpata ọrịa. Kimchi nwekwara ike irite uru na afọ flo (,).

Ihe oriri na-eko achịcha, ọkachasị, yogọt nkịtị, nwere ike ịba uru microbiota site na ịkwalite ọrụ ya ma belata njupụta nke nje na-ebute ọrịa na eriri afọ.

4. Erila Ukwuu Na-atọ Artọ Artificial

A na-ejikwa ihe ndị na-esi ísì ụtọ artificial iji dochie shuga. Otú ọ dị, ụfọdụ ọmụmụ egosiwo na ha nwere ike imetụta eriri afọ ahụ na-adịghị mma.

Otu nnyocha e mere na ụmụ oke gosiri na aspartame, ihe ụtọ na-egbu mmiri, belata uru bara ụba, mana ọ mụbara shuga shuga na enweghị nzaghachi insulin ().

Oke ndị ahụ nyere aspartame nwekwara nke ka elu Clostridium na Enterobacteriaceae na eriri afọ ha, nke ha abụọ metụtara ọrịa mgbe ha dị na ọnụọgụ dị elu.

Nnyocha ọzọ chọtara nsonaazụ yiri nke ahụ na ụmụ oke na ụmụ mmadụ. O gosipụtara mgbanwe na microbiota mere ka ndị na-atọ ụtọ na-enwe mmetụta na-adịghị mma n'ọbara shuga shuga ().

Ihe na-atọ ụtọ mkpụrụ ndụ nwere ike imetụta oke shuga shuga n'ụzọ dị njọ n'ihi nsonazụ ha na eriri afọ microbiota.

5. Rie nri Prebiotic

Prebiotics bụ ihe oriri na-akwalite uto nke ụmụ nje nwere uru na eriri afọ.

Ha bụ isi eriri ma ọ bụ carbs dị mgbagwoju anya nke mkpụrụ ndụ mmadụ na-apụghị ịgbari. Kama, ụfọdụ ụdị nje bacteria na-akụda ha ma jiri ha mee mmanụ.

Ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ọka niile nwere prebiotics, mana enwere ike ịchọta ha n'onwe ha.

Na-eguzogide ọgwụ starch nwekwara ike ịbụ prebiotic. Typedị stachi adịghị etinye aka na eriri afọ. Kama nke ahụ, ọ na-abanye n'ime eriri afọ buru ibu ebe microbiota gbajiri.

Ọtụtụ nnyocha egosiwo na ọgwụ nje nwere ike ịkwalite uto nke ọtụtụ nje bacteria dị mma, gụnyere Bifidobacteria.

E duziri ọtụtụ ọmụmụ ihe a na ndị ahụike, mana ụfọdụ ọmụmụ egosila na ọgwụ mgbochi nwere ike ịba uru maka ndị nwere ọrịa ụfọdụ.

Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ọgwụ mgbochi nwere ike belata insulin, triglycerides na ọkwa cholesterol na ndị buru oke ibu (,,,,,,).

Nsonaazụ ndị a na-egosi na ọgwụ mgbochi nwere ike belata ihe dị egwu maka ọtụtụ ọrịa metụtara oke ibu, gụnyere ọrịa obi na ọrịa shuga.

Prebiotics na-akwado uto nke nje bacteria bara uru, ọkachasị Bifidobacteria. Nke a nwere ike inye aka belata mgbaàmà nke ọrịa metabolic na ndị buru ibu.

6. Ara enye ya ara ka onwa isii

Microbiota nwa na - amalite itolite nke ọma mgbe amụrụ ya. Otú ọ dị, nnyocha ụfọdụ na-adịbeghị anya na-egosi na enwere ike igosi ụmụ ọhụrụ ụfọdụ nje bacteria tupu amụọ ().

N'ime afọ abụọ mbụ nke ndụ, microbiota nwa ọhụrụ na-etolite na-aga n'ihu ma baa ọgaranya bara uru Bifidobacteria, nke nwere ike igbari sugars na mmiri ara ().

Ọtụtụ nnyocha egosiwo na ụmụ ọhụrụ ndị a na-enye nri bụ microbiota gbanwere nwere obere Bifidobacteria karia umu aka ara (,,).

Ara na-metụtara ala udu nke allergies, ibu na ọrịa ndị ọzọ nwere ike ịbụ n'ihi ọdịiche dị na gootu microbiota ().

Ara ara na-enyere nwa aka aka ịzụlite microbiota ahụike, nke nwere ike inye aka chebe megide ọrịa ụfọdụ na ndụ ọzọ.

7. Rie Nri zuru ezu

Mkpụrụ ọka zuru oke nwere ọtụtụ eriri na carbs na-anaghị edozi, dị ka beta-glucan.

A naghị etinye carbs ndị a na eriri afọ obere kama kama ha na-aga nnukwu eriri afọ.

Na eriri afọ buru ibu, microbiota na-agbaji ha ma kwalite uto nke nje bacteria ụfọdụ bara uru.

Dum grains nwere ike ịkwalite uto nke Bifidobacteria, lactobacilli na Bacteroidetes n'ime ụmụ mmadụ (,,,,).

N'ime ihe ọmụmụ ndị a, ọka niile na-enwekwu mmetụta nke izu ezu ma belata mbufụt na ihe ndị nwere ike ibute ọrịa obi.

Mkpụrụ osisi zuru ezu nwere carbs na-enweghị ike ịkọwapụta nke nwere ike ịkwalite uto nke nje bara uru n'ime eriri afọ microbiota. Mgbanwe ndị a na eriri afọ nwere ike imeziwanye akụkụ ụfọdụ nke ahụike metabolic.

8. Rie nri sitere na Osisi

Usoro nri nwere anụ ndị na-eri anụmanụ na-akwalite uto nke ụdị nje bacteria dị iche iche karịa nri ndị sitere na osisi na-eme (,).

Otutu ihe omumu egosila na nri ndi anaghị eri anụ nwere ike ịbara eriri afọ ahụ uru. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi na ha dị elu eriri ọdịnaya.

Otu obere nyocha chọpụtara na nri onye anaghị eri anụ butere belata nje na-ebute ọrịa na ndị buru oke ibu, yana belata ibu, mbufụt na ọkwa cholesterol ().

Nnyocha ọzọ chọpụtara na nri ndị anaghị eri anụ na-ebelata oke nje na-ebute ọrịa, dịka E. coli ().

Agbanyeghị, o doghị anya ma ọ bụrụ na erimeri onye anaghị eri anụ na eriri afọ microbiota bụ naanị n'ihi erighị anụ. Ọzọkwa, ndị anaghị eri anụ na-ebikwa ụdị ahụike dị mma karịa ndị na-eme ihe niile.

Oriri na nri ndị anaghị eri anụ nwere ike imezi microbiota. Otú ọ dị, o doro anya ma ọ bụrụ na mmetụta dị mma metụtara nri ndị a nwere ike ịkọ na enweghị anụ.

9. Rie Nri Ogaranya na Polyphenols

Polyphenols bụ ogige osisi nwere ọtụtụ uru ahụike, gụnyere mbelata ọbara mgbali, mbufụt, ọkwa cholesterol na nrụgide oxidative ().

Polyphenols anaghị enwe ike ịgbari mkpụrụ ndụ mmadụ mgbe niile. Nyere na ha anaghị etinye uche ha nke ọma, ihe ka ọtụtụ na-aga na eriri afọ, ebe ha nwere ike gbarie site na nje bacteria (,).

Ezigbo isi mmalite nke polyphenols gụnyere:

• Koko na agba ọchịchịrị
• mmanya uhie
• Akpụ mkpụrụ vaịn
• Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii
• Almọnd
• Eyịm
• Blueberries
• Brọkọlị

Polyphenols si koko nwere ike ime ka ọnụ ọgụgụ nke Bifidobacteria na lactobacilli n'ime ụmụ mmadụ, ma belata oke nke Udoka.

Ọzọkwa, mgbanwe ndị a na microbiota metụtara na ọkwa nke triglycerides na protein C-reactive, ihe nrịba nke mbufụt ().

Polyphenols dị na mmanya na-acha ọbara ọbara nwere mmetụta yiri ya ().

Polyphenols enweghị ike ịgbari nke ọma site na mkpụrụ ndụ mmadụ, mana eriri afọ microbiota mebiri ha nke ọma. Ha nwere ike melite nsonaazụ ahụike metụtara ọrịa obi na mbufụt.

10. Were Probiotic Mgbakwunye

Probiotics bụ microorganisms dị ndụ, na-abụkarị nje, nke na-erite uru ahụ ike mgbe niile.

Probiotics anaghị achịkwa eriri afọ na-adịgide adịgide n'ọtụtụ ọnọdụ. Agbanyeghị, ha nwere ike ịbara ahụ ike gị uru site na ịgbanwere mkpokọta microbiota na ịkwado metabolism gị ().

Nyochaa nke ọmụmụ asaa chọpụtara na probiotics nwere obere mmetụta na eriri afọ microbiota nke ndị ahụike. Otú ọ dị, e nwere ụfọdụ ihe akaebe na-egosi na probiotics nwere ike melite eriri afọ microbiota na ọrịa ụfọdụ ().

Nyochaa nke ọmụmụ 63 hụrụ ihe àmà dị iche iche banyere nrụpụta nke probiotics na ịgbanwe microbiota. Otú ọ dị, mmetụta kachasị ike ha pụtara na-eweghachi microbiota ahụ ike mgbe emerụrụ ha ().

Studiesfọdụ ọmụmụ ndị ọzọ egosila na probiotics enweghị nnukwu mmetụta na ngụkọta ngụkọta nke nje na eriri afọ nke ndị ahụike.

Ka o sina dị, nnyocha ụfọdụ egosila na ọgwụ nje nwere ike imeziwanye ka ụfọdụ eriri afọ si arụ ọrụ, yana ụdị kemịkal ha na-emepụta ().

Probiotics adịghị agbanwe nnukwu ihe mejupụtara nke microbiota na ndị ahụike. Otú ọ dị, na ndị ọrịa, ha nwere ike melite ọrụ microbiota ma nyere aka weghachite microbiota ahụ ike.

Were Home Ozi

Ngwunye nje gị dị ezigbo mkpa maka ọtụtụ akụkụ ahụike.

Ọtụtụ ọmụmụ egosiwo ugbu a na microbiota na-akpaghasị nwere ike ibute ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala.

Zọ kachasị mma iji chekwaa microbiota dị mma bụ iri nri dị iche iche, nke nri niile, ọkachasị site na mkpụrụ osisi dị ka mkpụrụ osisi, veggies, legumes, agwa na ọka niile.