Otu esi emega ahụ na ọrịa bowel na-adịghị mma

Ndinaya

• Na-emega ahụ dị ka ihe na-akpali akpali
• Ọ nwere ike inyere aka na mgbaàmà?
• Omume iji gbalịa
• Na-eje ije
• Omume ndị ọzọ maka IBS
• Agbatị iji belata ihe mgbu
• Àkwà mmiri
• Supine Twist
• Omume iku ume
• Igha ume Diaphragmatic
• Iku ume ọzọ
• Omume iji zere
• Otu esi akwado maka njali elu
• Mgbe gị na dọkịta ga-ekwurịta okwu
• Isi okwu

Ọrịa bowel na-adịghị mma (IBS) bụ nsogbu nke nnukwu eriri afọ. Ọ bụ ọnọdụ na-adịghị ala ala, nke pụtara na ọ chọrọ njikwa ogologo oge.

Mgbaàmà ndị a na-ahụkarị gụnyere:

• afọ mgbu
• mkpagide
• na-agbapụ
• ngafe gas
• afọ ntachi ma ọ bụ afọ ọsịsa ma ọ bụ ha abụọ
• imi na stool
• eriri afọ

Mgbaàmà ndị a na-abịakarị ma na-aga. Ha nwere ike ịdịru ọtụtụ ụbọchị, izu, ma ọ bụ ọnwa. Mgbe ị na-ahụ mgbaàmà, a na-akpọ ya IBS njụ ọkụ.

IBS nwere ike igbochi ndụ kwa ụbọchị. E nweghịkwa ọgwụgwọ. Agbanyeghị, maka ụfọdụ ndị, ụfọdụ ụdị ndụ ha nwere ike inye aka ijikwa mgbaàmà.

Nke a na-agụnye imega ahụ. A na-eche na mmega ahụ ga-ebelata mgbaàmà IBS site na mbenata nrụgide, imeziwanye eriri afọ, na ibelata bloating.

Na-emega ahụ dị ka ihe na-akpali akpali

Ọ bụ ezie na ihe kpatara akpata nke IBS abụghị nke doro anya, ụfọdụ ihe nwere ike ịkpalite njụ ọkụ. Ihe ndị a dị iche maka onye ọ bụla.

Ihe ndị na-akpalite gụnyere:

• nkwenye nri, dị ka ekweghị lactose
• nri na-ekpo ekpo ma ọ bụ na-atọ ụtọ
• nrụgide mmetụta uche ma ọ bụ nke uche
• ọgwụ ụfọdụ
• eriri afọ na-efe efe
• mgbanwe mgbanwe hormonal

Maka ọtụtụ ndị mmadụ na IBS, ekweghị anabata nri nwere ike bụrụ ihe na-akpata. Dabere na, ihe karịrị pasent 60 nke ndị nwere IBS na-enwe mgbaàmà mgbe ha risịrị ụfọdụ nri.

Mmega ahụ abụghị ihe na-ebute. N'ezie, nyocha nke 2018 chọpụtara na obere ọrụ ike iji nyere aka belata mgbaàmà.

Enweghị nnyocha siri ike banyere otu mmega ahụ siri ike na-emetụta mgbaàmà IBS. Mana a na-echekarị na ọrụ siri ike ma ọ bụ ogologo oge, dị ka ịgba ọsọ marathon, nwere ike ime ka mgbaàmà ka njọ.

Ọ nwere ike inyere aka na mgbaàmà?

Enwere ihe akaebe na imega ahụ nwere ike belata mgbaàmà nke IBS.

Na a, ndị nchọpụta chọpụtara na mmega ahụ belatara ogo nke mgbaàmà na ndị nwere IBS. N'aka nke ọzọ, ejikọtara obere mmega ahụ na mgbaàmà IBS siri ike karị.

Ndị nyocha ahụ sooro ụfọdụ ndị sonyere na nyocha 2011. Oge ntinye sitere na 3.8 ruo 6.2 afọ. Na nke ha, ndị nnyocha ahụ kwuru na ndị nọgidere na-emega ahụ nwere mmetụta bara uru, na-adịgide adịgide na mgbaàmà IBS.

Onye ọzọ chọtara ihe yiri ya. Ihe kariri ndi okenye 4,700 dechara akwukwo, nke nyochare nsogbu oria ha, tinyere IBS, na mmega ahu. Mgbe ha nyochachara data ahụ, ndị nchọpụta ahụ chọpụtara na ndị na-adịghị arụsi ọrụ ike nwere ike inwe IBS karịa ndị na-emega ahụ.

Tụkwasị na nke ahụ, nchọpụta 2015 kpebiri na yoga na nkà mmụta sayensị na-eme ka mgbaàmà dị mma na ndị nwere IBS. Nnwale ahụ gụnyere oge yoga otu awa, ugboro atọ n'izu, maka izu iri na abụọ.

Ọ bụ ezie na ndị na-eme nchọpụta ka na-amụ otú mmega ahụ si ejikwa mgbaàmà IBS, o yikarịrị ka ọ metụtara:

• Nchegbu nrụgide. Nchegbu nwere ike ịkpalite ma ọ bụ mekwuo mgbaàmà IBS, nke enwere ike ịkọwa ya site na njikọ ụbụrụ. Mmega ahụ nwere mmetụta dị mma na nrụgide.
• Ihi ụra ka mma. Dị ka nchekasị, ụra nke ọma nwere ike ịkpalite ọkụ ọkụ IBS. Ma imega ahụ́ nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma.
• Mụbara gas nwechapụ. Imega ahụ mgbe niile nwere ike ime ka ahụ gị nwee ike iwepụ gas. Nke a nwere ike ibelata bloating, yana ụfụ na ahụ erughị ala na-eso.
• Mee ka eriri afọ na-agba gị ume. Mmega ahụ nwekwara ike ịkwalite mmegharị afọ, nke nwere ike belata mgbaàmà gị.
• Ọdịmma ịdị mma ka mma. Mgbe ị na-emega ahụ oge niile, o yikarịrị ka ị ga-anabata àgwà ndị ọzọ dị mma. Omume ndị a nwere ike iwelata mgbaàmà IBS gị.

Omume iji gbalịa

Ọ bụrụ na ị nwere IBS, ọ ga-adị mma ka ị na-emega ahụ. Activerụsi ọrụ ike nwere ọtụtụ uru ahụike, gụnyere ike enyemaka IBS. Nwere ike ịnwale:

Na-eje ije

Ije ije bụ nhọrọ dị mma ma ọ bụrụ na ị bụ onye mmega ahụ. Ọ bụ mmetụta dị ala ma ọ dịghị achọ ngwá ọrụ pụrụ iche.

Mgbe a na-eme ya oge niile, ịga ije nwere ike ijikwa nrụgide ma kwalite mmegharị afọ.

Na nyocha nke 2015 na-esote, ịga ije bụ ọrụ kachasị emetụta nke ndị sonyere na obere akara ngosi.

Omume ndị ọzọ maka IBS

Na mgbakwunye na ịga ije, ị nwekwara ike ịnwale omume ndị a maka IBS:

• egwuregwu
• leisurely biking
• obere mmetụta aerobics
• leisurely igwu mmiri
• bodyweight arụsi
• egwuregwu a haziri ahazi

Agbatị iji belata ihe mgbu

Retgbatị dịkwa uru maka IBS. Ọ na-arụ ọrụ site na ịhịa aka na akụkụ ahụ ndị na-agbari nri, belata nchekasị, ma melite ikpochapụ gas. Nke a nwere ike inye aka belata mgbu na ahụ erughị ala n'ihi IBS.

Dịka e kwuru na mbụ, yoga dị mma maka mgbaàmà IBS. A na-atụ aro ka ịme poses nke jiri nwayọ nwaa afọ ala.

Yoga nwere maka IBS gụnyere:

Àkwà mmiri

Bridge bụ kpochapụwo yoga inwe na-agụnye gị afo. Ọ na-emekwa gị isi na hips.

1. Dina n’elu azụ gị. Gbue ikpere gị ma kụọ ụkwụ gị n'ala, obosara-obosara iche. Debe ogwe aka gị n'akụkụ gị, nkwụ na-eche ihu ala.
2. Soro isi gi. Bulie úkwù gị ruo mgbe ahụ gị ga-agbada. Kwụsịtụ.
3. Belata úkwù gị ka ịmalite ọnọdụ.

Supine Twist

Supine Twist na-agbatị ala gị na etiti gị. Na mgbakwunye na iwepụ mgbaàmà IBS, ọ dịkwa mma maka mbenata mgbu azụ dị ala.

1. Dina n’elu azụ gị. Kpoo ikpere gị ma kụọ ụkwụ gị n'ala, n'akụkụ n'akụkụ. Gbatịa ogwe aka gị na “T.”
2. Ghaa ikpere abụọ gị n’ebe obi gị dị. Gbata ikpere gị gaa n'aka nri, tụgharịa isi gị n'aka ekpe. Kwụsịtụ.
3. Laghachi na ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa na uzo ozo.

Omume iku ume

Ighagharia bu ihe mbu nke njikwa IBS.

Iji kwalite ezumike, gbalịa iku ume nwayọ ma miri emi. Dị ka ihe ọmụmụ 2015 na yoga si dị, ụdị ume a na-eme ka nzaghachi ọmịiko gị, nke na-ebelata nzaghachi gị na nrụgide.

Nwere ike ịnwale:

Igha ume Diaphragmatic

A makwaara dị ka iku ume afọ, iku ume diaphragmatic na-agba ume iku ume miri emi na nwayọ nwayọ. Ọ bụ usoro a ma ama nke na-akwalite izu ike na ịdị jụụ.

1. Nọdụ ala n'ihe ndina gị ma ọ bụ dinara ala n'ala. Tinye aka gị n’afọ.
2. Buru nke 4 sekọnd, miri emi na nwayọ. Mee ka afọ gị gagharị n’èzí. Kwụsịtụ.
3. Mee iku ume maka 4 sekọnd, miri emi na nwayọ.
4. Tinyegharịa ugboro 5 ruo 10.

Iku ume ọzọ

Ikuku ume nostril na-eku ume. A na-emekarị ya na yoga ma ọ bụ ntụgharị uche.

1. Nọdụ ala n’oche ma ọ bụ ụkwụ n’ụkwụ. Nọdụ ala kwụ ọtọ. Buru nwayọ nwayọ ma miri emi.
2. Họta ndeksi aka nri gị na mkpịsị aka etiti gị na nkwụ gị.
3. Mechie imi imi gị na mkpịsị aka nri gị. Jiri nwayọ nwayọọ kuru ume site n'oghere imi n'aka ekpe.
4. Jiri mkpịsị aka aka nri gị mechie imi ekpe gị. Jiri nwayọ nwayọ kuo ume iku ume.
5. Tinyegharịa dika ịchọrọ.

Omume iji zere

A naghị atụ aro mmega ahụ dị elu maka IBS. Ihe atụ gụnyere:

• na-agba ọsọ
• ọzụzụ dị elu nke oge dị elu
• igwu mmiri igwu mmiri
• asọmpi ịgba ígwè

Omume ndị ọzọ siri ike nwere ike ime ka mgbaàmà IBS gị dịkwuo njọ, yabụ ọ kachasị mma izere ha.

Otu esi akwado maka njali elu

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmega ahụ mgbe mgbe, ọ dị mkpa ịkwadebe maka iwe ọkụ ọkụ IBS. Nke a ga - eme ka mgbatị gị dị mma.

Soro ndụmọdụ ndị a iji kwadebe maka ọkụ ọkụ IBS tupu, n'oge, na mgbe emechara ahụ:

• Weta ọgwụ OTC. Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa afọ ọsịsa, jigide ọgwụ na-egbochi afọ ọsịsa (OTC) na aka.
• Zere ịkpalite nri. Mgbe ị na-eme atụmatụ ịmalite mgbatị na nri mgbatị, zere ihe oriri gị. Jide n'aka na ị ga-enweta eriri zuru ezu.
• Zere caffeine. Ọ bụ ezie na caffeine nwere ike ịmịnye mgbatị gị, ọ nwere ike njọ mgbaàmà IBS.
• Ụọ mmiri. Nọgide na-adị ọcha nwere ike inyere aka mee ka ọnụọgụ mmiri ghara ịdị na-agwụ.
• Chọpụta ụlọ ịsa ahụ kacha nso. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ na mpụga ụlọ gị, mara ebe ụlọ ịsa ahụ kacha nso dị tupu ịmalite.

Mgbe gị na dọkịta ga-ekwurịta okwu

Ọ bụrụ na ịnweta mgbaàmà nke IBS, ma ọ bụ mgbanwe ọ bụla na mmegharị afọ, gaa na dọkịta gị.

Ga-ahụkwa dọkịta ma ọ bụrụ na inwee:

• afọ ọsịsa n'abalị
• a na-akọwaghị ibu ibu
• agbọ agbọ
• nsogbu ilo
• ihe mgbu nke na-adịghị eweghachi site na mmegharị afọ
• obara ọbara
• ọbara ọgbụgba
• afọ ọzịza

Mgbaàmà ndị a nwere ike igosi ọnọdụ dị njọ karị.

Ọ bụrụ na achọpụta gị na IBS, jụọ dọkịta gị gbasara usoro ahụike kacha mma maka gị. I nwekwara ike ịgwa onye nkụzi gị okwu. Ha nwere ike ịkọwa usoro kwesịrị ekwesị maka mgbaàmà gị, ogo ahụike, yana ahụike gị niile.

Isi okwu

Ọ bụrụ na ị nwere IBS, mmega ahụ mgbe niile nwere ike inye aka ijikwa mgbaàmà gị. Isi ihe bụ ịhọrọ nhọrọ dị ala ma ọ bụ nke siri ike, dị ka ịga ije, yoga, na igwu egwu oge. Omume iku ume nwekwara ike inyere aka site na ịkwalite izu ike.

Na mgbakwunye na mmega ahụ, ọ dịkwa mkpa iri nri na-edozi ahụ na ihi ụra zuru oke. Dọkịta gị nwere ike ịnye ndụmọdụ maka ịme ụdị ndụ ndị a.