Nri kachasị mma maka gout: Ihe ị ga-eri, ihe ị ga-ezere

Ndinaya

• Gịnị Bụ Gout?
• Kedu ka nri si emetụta gout?
• Olee Nri Gị I Kwesịrị Izere?
• Kedu Nri I Kwesịrị Iri?
• Nri I nwere ike iri na oke
• Nchịkọta Ndị Enyi na Enyi maka Otu Izu
• Mgbanwe Ọdịdị Ndụ Ndị Ọzọ You Pụrụ Ime
• Kpofu ibu
• Na-emega ahụ
• Nọrọ Hydrated
• Kwụsị ịcoụ mmanya na-aba n'anya
• Gbalịa itinye Vitamin C
• Isi Okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Gout bụ ụdị ogbu na nkwonkwo, ọnọdụ mkpali nke nkwonkwo. Ọ na-emetụta ihe ruru nde mmadụ 8.3 na US naanị ().

Ndị mmadụ na gout na-enweta na mberede na oké ọgụ nke mgbu, ọzịza na mbufụt nke nkwonkwo ().

Ọ dabara nke ọma, gout nwere ike ịchịkwa ọgwụ, nri gout-enyi na enyi na ibi ndụ.

Isiokwu a na-atụle nri kachasị mma maka gout na ụdị nri ị ga-ezere, nke nyocha na-akwado.

Gịnị Bụ Gout?

Gout bụ ụdị ogbu na nkwonkwo na-agụnye ihe mgbu na mberede, ọzịza na mbufụt nke nkwonkwo.

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke gout na-emetụta mkpịsị ụkwụ ukwu, ebe ikpe ndị ọzọ na-emetụta mkpịsị aka, nkwojiaka, ikpere na ikiri ụkwụ (,,).

Gout mgbaàmà ma ọ bụ "ọgụ" na-eme mgbe enwere oke uric acid n'ime ọbara. Uric acid bụ ihe mkpofu nke ahụ mebere mgbe ọ na-agbari ụfọdụ nri.

Mgbe uric acid dị elu, kristal ya nwere ike ịnakọta na nkwonkwo gị. Usoro a na - ebute ọzịza, mbufụt na oke mgbu ().

Gout ọgụ a na-eme n'abalị na ikpeazụ 3-10 ụbọchị (6).

Imirikiti ndị nwere ọnọdụ a na-ahụ mgbaàmà ndị a n'ihi na ahụ ha enweghị ike iwepu oke uric acid nke ọma. Nke a na-eme ka uric acid gbakọtara, kpochaa ma dozie nkwonkwo ya.

Ndị ọzọ nwere gout na-eme oke uric acid n'ihi mkpụrụ ndụ ihe nketa ma ọ bụ nri ha (,).

Na nchikota: Gout bụ ụdị ogbu na nkwonkwo na-agụnye ihe mgbu na mberede, ọzịza na mbufụt nke nkwonkwo. Ọ na - eme mgbe enwere nnukwu uric acid n’ime ọbara, na - eme ka ọ tinye na nkwonkwo dị ka kristal.

Kedu ka nri si emetụta gout?

Ọ bụrụ na ị nwere gout, nri ụfọdụ nwere ike ịkpalite ọgụ site n'ị bulite ogo uric acid gị.

Nri na-akpali akpali na-adịkarị na purines, ihe dị na nri. Mgbe ị na-agbacha purines, ahụ gị na-eme uric acid dị ka ihe na-abaghị uru ().

Nke a abụghị nchegbu maka ndị ahụike, n'ihi na ha na-ewepụ oke uric acid n'ahụ.

Agbanyeghị, ndị nwere gout enweghị ike ọfụma wepu oke uric acid. Ya mere, nri dị ọcha nwere ike ime ka uric acid gbakọta ma bute ọgụ gout ().

N'ụzọ dị mma, nchọpụta na-egosi na igbochi nri ndị dị elu na ịineụ ọgwụ kwesịrị ekwesị nwere ike igbochi ọgụ gout ().

Nri ndị na-akpalite ọgụ gout gụnyere anụ ahụ, anụ uhie, anụ mmiri, mmanya na biya. Ha nwere purines dị oke elu (,).

Ma yensusuw nhwɛso abiɛsa bi ho. Nnyocha na-egosi na nnukwu akwụkwọ nri purine anaghị ebute ọgụ gout (13).

Ma na-akpali mmasị, fructose na ihe ọ sugarụ beụ na-atọ ụtọ shuga nwere ike ime ka ọnụọgụ nke gout na gout ọgụ, ọ bụ ezie na ha abụghị ọgaranya purine ().

Kama nke ahụ, ha nwere ike ibuli ogo uric acid site na ime ka ọtụtụ usoro cellular dị ngwa (,).

Dịka ọmụmaatụ, ọmụmụ ihe gụnyere ihe karịrị ndị 125,000 sonyere chọpụtara na ndị mmadụ riri fructose kachasị nwere ihe ize ndụ 62% nke ịmalite gout ().

N'aka nke ọzọ, nyocha na-egosi na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere abụba dị ala, ngwaahịa soy na mgbakwunye vitamin C nwere ike inye aka gbochie ọgụ gout site na mbenata ogo uric acid n'ọbara (,).

Mkpụrụ mmiri ara ehi zuru oke na abụba dị elu adịghị ka ọ na-emetụta ogo uric acid (13,).

Na nchikota: Nri nwere ike ibuli ma ọ bụ belata ogo uric acid gị, dabere na ọdịnaya purine ha. Agbanyeghị, fructose nwere ike ibuli ogo uric acid gị n'agbanyeghị na ọ bụghị ọgaranya.

Olee Nri Gị I Kwesịrị Izere?

Ọ bụrụ na ị nwere ike ibute ngwa ngwa gout na mberede, zere ndị isi na - akpata ya - nri dị elu-purine.

Ndị a bụ nri nwere ihe karịrị 200 mg purines kwa elekere 3.5 (gram 100) (20).

Ikwesiri izere nri fructose di elu, tinyere nri di oke-purine, nke nwere 150-200 mg purines kwa 3.5 ounces. Ihe ndị a nwere ike ibute ọgụ gout.

Ndị a bụ ụfọdụ nri dị elu-purine dị elu, nri dị elu-elu-purine na nri fructose dị elu iji zere (6,, 20):

• Anụ ahụ niile: Ndị a gụnyere imeju, akụrụ, achịcha ụtọ na ụbụrụ
• Egwuregwu: Ihe atụ gụnyere pheasant, veel na anụ
• Azụ: Herring, trout, makarel, tuna, sardines, anchovies, haddock na ndị ọzọ
• Ihe ndi ozo Scallops, nshịkọ, oporo na roe
• Ihe ọ beụụ sugary: Karịsịa ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi na sodas sugary
• Agbakwunye sugars: Mmanụ aeyụ, nectar agave na fructose ọka sirop
• Yist: Achịcha na-edozi ahụ, yist nke biya na ihe mgbakwunye yist ndị ọzọ

Na mgbakwunye, ekwesiri izere carbs a nụchara anụcha dịka achịcha ọcha, achịcha na kuki. Ọ bụ ezie na ha anọghị na purines ma ọ bụ fructose, ha pere mpe na-edozi ahụ nwere ike bulie ogo uric acid gị ().

Na nchikota: Ọ bụrụ na ị nwere gout, ị kwesịrị izere nri ndị dị ka anụ ahụ, anụ egwuregwu, azụ na azụ, ihe ọ beụ sugụ na-atọ ụtọ, carbs a nụchara anụcha, shuga na yist agbakwunye.

Kedu Nri I Kwesịrị Iri?

Ọ bụ ezie na nri nri gout na-ewepụ ọtụtụ nri, a ka nwere ọtụtụ nri dị ala-purine ị nwere ike ịnụ ụtọ.

A na-ahụta nri dị ka obere purine ka ha nwere ihe na-erughị 100 mg purines kwa ounces 3.5 (gram 100).

Ndị a bụ ụfọdụ nri dị ala-purine nke na-adịkarị nchebe maka ndị nwere gout (20,):

• Mkpụrụ osisi: Mkpụrụ niile na-adịkarị mma maka gout. Cherị nwedịrị ike inye aka igbochi mwakpo site na iweda ogo uric acid na ibelata mbufụt (,).
• Akwụkwọ nri: Akwụkwọ nri niile dị mma, gụnyere poteto, peas, mushrooms, eggplants na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị.
• Mkpụrụ: Mkpụrụ osisi niile dị mma, gụnyere lentil, agwa, soya na agwa tofu.
• Mkpụrụ: Mkpụrụ niile na mkpụrụ.
• Dum ọka: Ndị a gụnyere ọka oat, osikapa agba aja aja na ọka bali.
• Mmiri ara ehi ngwaahịa: Mmiri ara ehi niile dị mma, mana mmiri ara ehi nwere obere abụba bara uru karịa (,).
• Akwa
• Ihe ọveraụ Beụ: Kọfị, tii na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
• Herbs na ngwa nri: All herbs na ngwa nri.
• Mmanụ ndị a na-akụ: Gụnyere canola, aki oyibo, olive na mmanụ flax.

Nri I nwere ike iri na oke

Ewezuga anụ ahụ, anụ egwuregwu na ụfọdụ azụ, ọtụtụ anụ nwere ike iri na oke. Shouldkwesịrị ịhapụ onwe gị na 4-6 ounce (115-170 gram) nke ndị a ugboro ole na ole kwa izu (20).

Ha nwere purines na-adịchaghị mma, nke a na-ewere 100-200 mg na 100 gram. Ya mere, iri ọtụtụ n’ime ha nwere ike ibute ọgụ gout.

• Anụ: Ndị a gụnyere ọkụkọ, ehi, anụ ezi na atụrụ.
• Azụ ndị ọzọ: Salmọn ọhụrụ ma ọ bụ nke nwere mkpọ dịkarị ala karịa ọtụtụ azụ ndị ọzọ.

Na nchikota: Nri ị kwesịrị iri na gout gụnyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri niile, ọka niile, ngwaahịa mmiri ara ehi dị ala, akwa na ọtụtụ ihe ọ beụveraụ. Debe oke oriri nke anụ na azụ dịka salmon na servings nke 4-6 ounces (115-170 grams) ugboro ole na ole kwa izu.

Nchịkọta Ndị Enyi na Enyi maka Otu Izu

Iri nri gout-enyi na enyi ga-enyere gị aka belata ihe mgbu na ọzịza, ma na-egbochi ọgụ n'ọdịnihu.

Nke a bụ menu gout-enyi na enyi maka otu izu.

Mọnde

• Nri ụtụtụ: Otis nwere yogọt Greek na 1/4 iko (ihe dị ka gram 31) mkpụrụ osisi.
• Nri ehihie: Quinoa salad na nsen sie ya na ahihia ohuru.
• Nri abalị: Pasta nke zuru oke na ọkụkọ eghere eghe, akwụkwọ nri, ose na obere cheese.

Tusde

• Nri ụtụtụ: Smoothie nwere iko 1/2 (gram 74) bluuberi, 1/2 iko (gram 15) inine, 1/4 iko (59 ml) yogọt Greek na 1/4 iko (59 ml) mmiri ara ehi dị obere.
• Nri ehihie: Sanwichi ọka niile na akwa na salad.
• Nri abalị: Achịcha eghe na akwụkwọ nri na osikapa agba aja aja.

Wenezde

• Nri ụtụtụ: Otis n’abalị - 1/3 iko (gram 27) akpọrepu ọka, 1/4 iko (59 ml) yogọt Greek, 1/3 iko (79 ml) mmiri ara ehi dị ala, 1 tbsp (gram 14) mkpụrụ chia, 1/4 iko (ihe dị ka gram 31) mkpụrụ osisi na 1/4 tsp (1.2 ml) wepụ vanilla. Ka nọdụ ala n'abalị.
• Nri ehihie: Chickpeas na akwụkwọ nri ọhụrụ n'ime akwa ọka niile.
• Nri abalị: Salmọn nke ahịhịa ndụ na asparagus na cherry tomato.

Tọsde

• Nri ụtụtụ: Mkpụrụ osisi chia n'abalị - 2 tbsp (28 grams) mkpụrụ osisi chia, iko 1 (240 ml) yogọt Greek na 1/2 tsp (2.5 ml) wepụ vanilla na mkpụrụ osisi ị họọrọ. Ka anyị nọdụ n’ime nnukwu efere ma ọ bụ nnukwu ite n’abalị.
• Nri ehihie: Salmon fọdụrụnụ na salad.
• Nri abalị: Quinoa, inine, eggplant na salad feta.

Fraide

• Nri ụtụtụ: Nri French na strawberries.
• Nri ehihie: Sanwichi ọka niile na nsen sie na salad.
• Nri abalị: Nri tofu na akwụkwọ nri na osikapa agba aja aja.

Satọde

• Nri ụtụtụ: Ero na zukini frittata.
• Nri ehihie: Ihe foduru bred ghere eghe na osikapa agba aja aja.
• Nri abalị: Arụrụ ụlọ burgers na salad ọhụrụ.

Ụbọchị ụka

• Nri ụtụtụ: Omelet abụọ na akwụkwọ nri na ero.
• Nri ehihie: Chickpeas na akwụkwọ nri ọhụrụ n'ime akwa ọka niile.
• Nri abalị: Scrambled egg tacos - akwa achara na akwụkwọ nri na mgbịrịgba na ọka wit niile.

Na nchikota: Nri nri-enyi na enyi nwere ọtụtụ nhọrọ maka nri dị ụtọ ma na-atọ ụtọ. Isi nke dị n'elu na-enye nchịkọta gout-enyi na enyi maka otu izu.

Mgbanwe Ọdịdị Ndụ Ndị Ọzọ You Pụrụ Ime

Ewezuga nri gị, enwere ọtụtụ mgbanwe ndụ nke nwere ike inyere gị aka belata nsogbu gị nke gout na gout ọgụ.

Kpofu ibu

Ọ bụrụ na ị nwere gout, ebu ngafe dị arọ nwere ike ime ka ihe egwu gị nke gout ọgụ.

Nke ahụ bụ n'ihi na ibu oke nwere ike ime ka ị ghara iguzogide insulin, na-eduga na mgbochi insulin. N'okwu ndị a, ahụ enweghị ike iji insulin mee ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị iji wepụ shuga si n'ọbara. Mgbochi insulin na-akwalitekwa ogo uric acid dị elu (25,).

Nnyocha e mere na-egosi na ifelata pụrụ inye aka belata nguzogide insulin na ọ̀tụ̀tụ̀ uric acid dị ala,,.

Nke ahụ kwuru, zere ịnya nri na-eri nri - ya bụ, ịnwa ibutu ibu ngwa ngwa site na iri obere nri. Nnyocha na-egosi na ibu ọnwụ ngwa ngwa nwere ike ime ka nsogbu nke gout ọgụ (,,).

Na-emega ahụ

Imega ahụ bụ ụzọ ọzọ iji gbochie ọgụ gout.

Ọbụghị naanị mmega ahụ ga - enyere gị aka ịkwado ibu dị mma, mana ọ ga - emekwa ka uric acid belata ().

Otu nnyocha e mere na ụmụ nwoke 228 chọpụtara na ndị na-agba ọsọ karịa kilomita 8 kwa ụbọchị nwere ihe ize ndụ 50% nke gout. Nke a bụkwa obere n'ihi iburu obere ibu ().

Nọrọ Hydrated

Nọgide na-adị mmiri mmiri nwere ike inye aka belata nsogbu nke gout ọgụ.

Nke ahụ bụ n'ihi na mmiri zuru oke na-enyere ahụ aka iwepu uric acid dị oke na ọbara, na-agbanye ya na mmamịrị (,).

Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ nke ọma, mgbe ahụ ọ dị mkpa karị ịnọrọ na mmiri, n’ihi na ị nwere ike ida nnukwu mmiri site na ọsụsọ.

Kwụsị ịcoụ mmanya na-aba n'anya

Mmanya na-egbu egbu bụ ihe na-akpatakarị maka ọgụ gout (,).

Nke ahụ bụ n'ihi na ahụ nwere ike ibute ihe wepụ mmanya karịa iwepu uric acid, na-ekwe ka uric acid gbakọta ma mepụta kristal (38).

Otu nnyocha gụnyere mmadụ 724 chọpụtara na ị drinkingụ mmanya, biya ma ọ bụ mmanya na-abawanye ohere nke ọgụ gout. Otu ihe ọ beụveraụ na-aba n’anya kwa ụbọchị mụbara ihe egwu dị na 36%, ihe ọveraụ twoụ abụọ na anọ kwa ụbọchị jiri 51% () mee ihe.

Gbalịa itinye Vitamin C

Nnyocha na-egosi na ihe mgbakwunye vitamin C nwere ike inye aka gbochie ọgụ gout site na iweda ogo uric acid (,,).

O yiri ka vitamin C ọ na-eme nke a site n'inyere akụrụ aka iwepụ ọtụtụ uric acid na mmamịrị (,).

Agbanyeghị, otu nnyocha chọpụtara na mgbakwunye vitamin C enweghị mmetụta na gout ().

Nyocha banyere ihe mgbakwunye vitamin C maka gout bụ ihe ọhụrụ, yabụ achọrọkwu ọmụmụ ihe tupu enwee ike ime mkpebi siri ike.

Na nchikota: Weightghara ibu ibu, na-emega ahụ, na-eme ka mmiri ghara ịgwụ, na-egbochi mmanya ma ọ bụ na-ewere vitamin C nwere ike inye aka igbochi ọgụ gout.

Isi Okwu

Gout bụ ụdị ogbu na nkwonkwo metụtara mberede mgbu, ọzịza na mbufụt nke nkwonkwo.

Ọ dabara nke ọma, nri gout-enyi na enyi nwere ike inye aka belata mgbaàmà ya.

Nri na ihe ọ drinksụ drinksụ nke na-akpalitekarị ọgụ gout gụnyere anụ ahụ, anụ egwuregwu, ụfọdụ ụdị azụ, ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi, sodas na mmanya na-aba n'anya.

N'aka nke ozo, nkpuru osisi, akwukwo nri, nkpuru ahihia nile, ihe oriri soy na ihe ndi nwere mmiri ara ehi nwere obere mmanu nwere ike inyere aka igbochi gout ọgụ site na iweda ogo uric acid.

Changesfọdụ mgbanwe ndụ ndị ọzọ nwere ike inye aka igbochi ọgụ gout gụnyere ịnọgide na-enwe ahụ ike, na-emega ahụ, na-adị ọcha, na-a lessụ obere mmanya na ikekwe na-ewere vitamin C mgbakwunye.