Olee Howdị Mmega Ahụ M Chọrọ?

Ndinaya

• Na nchikota
• Maka ndị okenye:
• Maka ụmụaka gbara ụlọ akwụkwọ ọta akara (afọ 3-5):
• Maka ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma:
• Maka ndị okenye, ụmụ nwanyị dị ime, na ndị nwere nsogbu ahụike na-adịghị ala ala:
• Atụmatụ mgbatị:

Na nchikota

Imega ahụ bụ otu n’ime ihe kachasị mma ị ga - eme maka ahụike gị. O nwere ọtụtụ elele. O nwere ike ime ka ahụike gị na ahụike gị dịkwuo mma ma belata ihe egwu gị maka ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala. Iji nweta elele kachasị, lee ọrụ mmega ahụ ị kwesịrị ịnweta:

Maka ndị okenye:

Mee ma ọ dịkarịa ala minit 150 nke ime ihe ike ma ọ bụ minit 75 nke mmega ahụ siri ike kwa izu kwa izu. Ma ọ bụ ị nwere ike ịme njikọ abụọ.

• Gbalịa mee ka ị na-emega ahụ́ ruo ọtụtụ ụbọchị n’izu. Nke ahụ ka mma karịa ịnwa ime ya niile n'otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ.
• Daysbọchị ole na ole ị nwere ike ịnweghị oge ị ga-eji mega ahụ. Nwere ike ịnwa kewaa ya ụzọ nke nkeji iri ma ọ bụ karịa.
• Ọrụ aerobic gụnyere ịga ije ngwa ngwa, ịgba ọsọ, igwu mmiri, na ịnya igwe
• Ikwusi ike pụtara na ka ị na-arụ ọrụ ahụ, ị ​​ga-enwe ike ikwu okwu ole na ole n’usoro ma ọbụghị abụ
• Mmetụta siri ike pụtara na ka ị na-arụ ọrụ ahụ, ị ​​gaghị enwe ike ikwu karịa okwu ole na ole na-enweghị ịkwụsị iku ume

Nakwa, mee ihe omume ike ugboro abụọ kwa izu.

• Ime ihe ike na-eme ka ọ dị elu na-ebuli ibu, na-arụ ọrụ na ìgwè ndị na-emega ahụ, na-anọdụ ala na nkwụsị
• Họrọ ihe omume ndị na - arụ ọrụ n’akụkụ niile dị iche iche - ụkwụ gị, úkwù gị, azụ gị, obi gị, afọ gị, ubu gị na aka gị. Ikwesiri imeghachi mmeghari maka otu akwara nke ọ bụla ruo ugboro asatọ ruo iri na abụọ kwa oge.

Maka ụmụaka gbara ụlọ akwụkwọ ọta akara (afọ 3-5):

Lọ akwụkwọ ọta akara kwesịrị ịdị na-arụ ọrụ ụbọchị niile, iji nyere aka na uto na mmepe ha.

Ha kwesiri inwe egwuri egwu ma habeghi anya. Egwuregwu ahaziri ahazi nwere ihe mgbaru ọsọ ma ọ bụ onye okenye na-eduzi ya. Ihe atụ gụnyere igwu egwuregwu ma ọ bụ egwuregwu. Egwuregwu a na-ahaghị aha bụ egwuregwu na-enweghị ihe okike, dị ka igwu egwu na ama egwuregwu.

Maka ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma:

Mee mgbatị ahụ nkeji 60 ma ọ bụ karịa. Ọtụtụ n'ime ya kwesịrị ịdị oke arụ ọrụ ikuku.

• Ihe omume kwesiri ịdị iche ma bụrụ ihe kwesịrị ekwesị maka afọ nwata na uto anụ ahụ
• Ihe a na-eme n'ọgba aghara aghara aghara aghara dị ka ịga ije, ịgba ọsọ, ịgba ọsọ, igwu egwuregwu, egwuregwu basketball, na ịgba ígwè

Ọzọkwa, gbalịa inweta nke ọ bụla n’ime ihe ndị a ma ọ dịkarịa ala ụbọchị 3 n’izu: arụsi ọrụ ike nke ikuku, ịrụ ọrụ ike, na ime ka ọkpụkpụ.

• Omume siri ike nke aerobic gụnyere ịgba ọsọ, ịme jacks, na igwu mmiri ngwa ngwa
• Ọrụ ndị na-eme ka ahụ sie ike na-agụnye igwu egwu n’ebe a na-egwuri egwu, igwu ọgụ, na ịgba alụkwaghịm
• Ihe ndị na-eme ka ọkpụkpụ na-eme ka ike gwụ mmadụ gụnyere itegharị, ịgba ọsọ, ime jacks, ịkụ volleyball, na iso ndị agha na-eguzogide arụ ọrụ.

Maka ndị okenye, ụmụ nwanyị dị ime, na ndị nwere nsogbu ahụike na-adịghị ala ala:

Ndị okenye, ụmụ nwanyị dị ime, na ndị nwere mkpa ahụike pụrụ iche kwesịrị ịjụ onye na-elekọta ahụike ha gbasara ụdị mmega ahụ ha kwesịrị ịme na ụdị ọrụ ha kwesịrị ịme.

Atụmatụ mgbatị:

Ndị na-achọ ifelata nwere ike ịdị na-emega ahụ. Ha kwesịkwara ịgbanwe otú ha si eri nri, n’ihi ya, ha na-agbanyekwu calorie karịa ka ha na-eri ma na-a drinkụ.

Ọ bụrụ na ịnọghị arụ ọrụ, ị nwere ike ịmalite nwayọ nwayọ. Nwere ike ịnọgide na-agbakwunye nke nta nke nta. Ka ị na - eme ọtụtụ ihe, ọ ka mma. Ma gbalịa ka ike ghara ịgwụ gị, ma mee ihe ị nwere ike. Somerụ ọrụ mmega ahụ dị mma mgbe niile karịa ịnweta enweghị.

NIH: National Heart, Lung, na Ọbara Institute

• Na-agagharị: Isi ihe ndị dị mkpa na Ntuziaka Ọrụ Ahụhụ Ọhụrụ