Kedu ka Zoe Saldana si dabara maka Colombiana

Ndinaya

• Nyochaa maka

Dị ka otu n'ime ndị na-eme ihe nkiri na-achọsi ike na Hollywood, 33 afọ Zoe Saldana mara mma, maara ihe, nwere nkà, yana ezigbo akara ngosi ejiji.

N'iji ọrụ nkiri ya n'ime ihe nkiri a, kpatụ aka Kolombiana (na ụlọ ihe nkiri August 26), nwanyị na-atụghị egwu nwere ike tinye "dike-butt action hero" na ndepụta nke adjectives Fans nwere ike iji kọwaa ya. N'ime ihe nkiri a, Saldana na-egwu Cataleya Restrepo, onye na-egbu ọmarịcha nwa ọhụrụ nke na-achọ ịbọ ọbọ megide ndị na-ere ọgwụ ọjọọ nke gburu ezinụlọ ya.

Iji mee ka ọ gbadaa azụ, pụtara ahụ ka ọ bụrụ igwe na-egbu egbu maka ọrụ ahụ, Saldana na onye na-ahụ maka ahụike Hollywood Steve Moyer na-arụ ọrụ (na ngụkọta dynamo mmadụ) ụbọchị atọ ruo anọ kwa izu.

Moyer, onye ya na Saldana na -arụ ọrụ kemgbe 2009 ma na -azụkwa Amanda Righetti na Ọnye na -bụ Shannon Doherty?, sitere n'ike mmụọ nsọ ka ọ bụrụ onye nkuzi onwe ya mgbe mmerụ ahụ kwụsịrị ọrụ egwuregwu basketball na Europe.

"Amalitere m ịkụziri ụmụaka ihe egwuregwu basketball n'otu n'otu, nke ahụ wee bụrụ ọzụzụ onwe onye," Moyer na -ekwu. "Ọchịchọ m abụghị naanị ịzụ ndị mmadụ, kama inyere ha aka ịmepụta ndụ dị mma."

Maka Colombiana, Saldana chọrọ ịnọgide na-enwe ahụ ike ya, na-agbanwe agbanwe, na-eme egwuregwu ka ọ ka na-enweghị mmerụ ahụ yana ahụike. Ọ bụ ezie na Moyer nwere asambodo sara mbara na nri (lelee usoro Moyer ya, ụdị ndụ dị mma dị mma ị nwere ike ịhazi), ọ chọghị itinye starlet sexy na nri pụrụ iche maka ọrụ ahụ.

"Ana m enye ya otuto dị ukwuu - ọ maara ka ọ na-eri nri maka onwe ya," Moyer na-ekwu. "Ana m enye ya ndụmọdụ na aro mgbe ọ chọrọ ha."

Moyer na -atụ aro inwe ebumnuche bụ isi nke ezi ahụike kama naanị ịnwa ịdị mma, n'ihi na ị gaghị enwe ahụike na nke ikpeazụ.

"Mmega ahụ bụ akụkụ buru ibu, ya na nri nri. Ihe a na-elegharakarị anya bụ nguzozi, "Moyer na-ekwu. "Ịkwesighi ịdị oke oke na ma ọ bụ ka ị dị mma ma nwee mmetụta dị mma."

Ya mere ị nwere ike ịdị ka nwanyị na-atụ egwu ịkụ ọkpọ (ma dị ka otu), Moyer na-ekerịta ụfọdụ ihe nzuzo nzuzo Zoe Saldana, ebe a.

Ị ga -achọ: Bọọlụ mmega ahụ, otu nguzogide, eriri USB, na ihe mmega ahụ.

Otu o si arụ ọrụ: mgbatị ahụ Moyer nwere maka Saldana bụ ihe dị mma maka ịcha ọkụ n'ihi na ọ na -arụ ọrụ ahụ niile na -elekwasị anya n'ụkwụ. Mmegharị ahụ nke elu ga -enyere aka kọwaa na -enweghị ihe egwu ọ bụla nke ịba ụba, yana ịrụsi ọrụ ike.

Moyer na-ekwu, "Ọ na-akụda isi nsogbu nke ahụ dị elu nke ndị ahịa m nwanyị niile na-agwa m banyere - triceps." "I nwekwara ike mee mgbatị ahụ a na-ewepu eriri na-adọta eriri na naanị bọl mgbatị ahụ."

Tupu ịmalite mgbatị ahụ a, malite na-ekpo ọkụ nkeji ise ruo nkeji iri na igwe elliptical ma ọ bụ igwe mgbatị ahụ iji mee ka ahụ kpoo ọkụ.

Ntụpụ ụkwụ 1: Squats nwere bọọlụ mgbatị ahụ na otu Nguzogide

Otu esi eme ya: Tinye bọọlụ ahụ n'akụkụ mgbidi wee guzoro azụ gị n'azụ ka azụ gị wee jiri ya na-agbagọ. Ụkwụ gị kwesịrị ịnọ n'ọnọdụ nke na mgbe ị na -amakụ, ikpere gị ga -anọ n'usoro na ikiri ụkwụ gị. Mgbe ị na -amakpu, ị kwesịrị iji bọọlụ tụgharịa, na -agbatị azụ azụ gị ka ọ gbatịrị.

N'okpuru squat, Moyer na-enwe mmasị ka Saldana jide otu ihe mgbochi n'ogologo ogwe aka wee dọpụ ya iche ka ìgwè ahụ wee gafee n'obi ya, na-arụ ọrụ azụ azụ.

Mezue 12 ruo 15 reps, na -agba mbọ hụ na onye nnọchi anya ọ bụla na -ada nwayọ ma na -achịkwa ya.

Mgbochi akwara a na -arụ ọrụ: Ahụ niile dị ala. Iji bọọlụ ga-echebe ala azụ na ikpere - mpaghara abụọ kacha nọrọ n'ihe ize ndụ mgbe ị na-eme squat mgbe niile.

NTỤKWỌ 2: Push Pull-Cable

Otu esi eme ya: Na nkenke, ị na -amakụ ala, ị na -adọkpụpụta, ị na -akwali, ị na -agbagharị n'úkwù. O siri ike ịkọwa n'ihi na enwere ọtụtụ ihe na-eme, yabụ ebe a bụ njikọ na ngosipụta vidiyo sitere n'aka Steve Moyer n'onwe ya!

Mezue 12 ruo 15 reps n'akụkụ ọ bụla.

Mgbochi akwara a na -arụ ọrụ: Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ahụ dum! Ọ bụ nnukwu mmega ahụ maka toning, nkwụsi ike na ike.

Nzọụkwụ 3: Push-Ups

Otu esi eme ya: Malite n'ọnọdụ plank, na-eme ka ahụ gị kwekọọ site n'isi ruo na mkpịsị ụkwụ. Mee onwe gị ka ọ dịrị gị ka ị na-akwagide otu ogwe aka n'otu oge yana obere mmegharị ahụ dịka o kwere mee.

Cheta na ị naghị eme mkpọtụ, naanị ị na-esi n'ọkwa plank na-aga n'ọkwa ịkwatu elu. Dị njikere na ị ga -agbanwere ogwe aka nke mbụ ị ga -eji na setịpụrụ gaa na ntọala. Maka reps, nke a ga -abụ ọganihu eke.

"Ị nwere ike ịmalite naanị inwe ike ime 3 ma ọ bụ 4. Naanị gbalịa ịnọgide na-agbakwụnyekwu oge ọ bụla ị na-eme ha - ọ ga-eju gị anya otú ị ga-esi emeziwanye ngwa ngwa na mmega ahụ a," Moyer na-ekwu. "Ọ bụrụ na ị nwere ike ime 10, nke ahụ dị mma. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịme 15, ị bụ rockin '.

Mgbochi akwara a na -arụ ọrụ: Nke a bụ nnukwu mmega ahụ ọzọ na -elekwasịkwa triceps na ruo obere, obi.

Ntụpụ ụkwụ 4: Ngụgụ na-eje ije

Otu esi eme ya: Malite n'ọnọdụ guzoro ọtọ. Na -esote, were nzọụkwụ dị ogologo karịa ka ị na -aga ije, kwụsị ma ekwekwala ka ike gị na -aga n'ihu.

Mikpuo ala ozugbo ka ikpere n'ihu gị kwụ n'ahịrị na ikiri ụkwụ ihu gị. Ọ bụrụ na ikpere gị na-agbatị n'ihu mkpịsị ụkwụ gị, ị na-etinye nrụgide dị ukwuu na ikpere gị, nke nwere ike imerụ ahụ. Ikpere ikpere gị kwesịrị ịbịaru ala mana ọ gaghị emetụ ya aka. Laghachi azụ ozugbo wee banye n'ụra nri gị ọzọ.

"Maka ndị mbido, nzọụkwụ 12 ruo 16 bụ ezigbo mmalite," Moyer na -ekwu. "Ka ị na -esiwanye ike, gbakwunye reps ruo mgbe ị na -eme 30 ruo 40 ngụkọta nzọụkwụ na ibu."

Mgbochi akwara a na -arụ ọrụ: Nke a bụ nnukwu toner ụkwụ ọzọ. Mgbe ụdị ahụ ziri ezi, mmega ahụ na -ada ụda nke ọma. Cheta ka ị na-eme usoro dị mma na ndụmọdụ a: Nzọụkwụ, kwụsị, kwụ ọtọ, gbadaa.

Nzọụkwụ 5: Bọọlụ Hams nwere bọọlụ mgbatị ahụ

Otu esi eme ya: Dina ala n'elu akwa mgbatị ahụ jiri aka gị n'akụkụ gị, ọbụ aka ala. Tinye ụkwụ gị n'elu bọọlụ mmega ahụ na-agbatị ụkwụ gị na ọ dịghị ehulata na ikpere. Azụ ikiri ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'elu etiti bọọlụ.

Na-esote, welie úkwù gị ka ị na-eme atụmatụ ntụgharị - ahụ gị kwesịrị ịbụ ahịrị kwụ ọtọ site n'ụkwụ gị ruo n'ubu gị. Na -eme ka úkwù gị kwụrụ otu ebe na ebe ha nọ, jiri ikiri ụkwụ gị were bọl bata na glute gị.

N'iji nwayọọ na-agba ọsọ ma kwụ ọtọ, tụgharịa bọọlụ ahụ n'ọnọdụ mmalite. Jide n'aka na ị ga -ebili n'úkwù gị n'elu ihe ndina ka ahụ gị wee dịrị n'otu. Ị nwere ike iji aka gị n'elu ute mee ka ahụ kwụsie ike. Mezue 6 ruo 8 reps maka onye mbido yana ihe ruru 15 reps ka ị na -agbasi ike.

Akwara ahụ mmegharị a na-arụ ọrụ: Hamstrings na isi akwara.

Banyere Kristen Aldridge

Kristen Aldridge na-enye Yahoo! dị ka onye ọbịa nke "omg! UGBUA". Ịnata nde hits kwa ụbọchị, mmemme akụkọ ntụrụndụ na-ewu ewu kwa ụbọchị bụ otu n'ime ihe ndị a na-elele na webụ. Dị ka onye nta akụkọ ntụrụndụ nwere ahụmahụ, ọkachamara omenala pop, onye ejiji riri ahụ na onye hụrụ ihe niile n'anya, ọ bụ onye guzobere positivelycelebrity.com ma malite n'oge na-adịbeghị anya ejiji ejiji na ngwa ama ama nke ya. Jikọọ na Kristen ka ị kwuo ihe niile ama ama site na Twitter na Facebook, ma ọ bụ gaa na webụsaịtị ya na www.kristenaldridge.com.

Nyochaa maka