Iri nri ma ọ bụ ngwaahịa ọkụ nwere ike ịme gị abụba

Ndinaya

• Mgbe ị ga-eri nri nri ma ọ bụ ọkụ
• Ihe dị iche n'etiti nri na ọkụ
• Otu esi emefu n’adighi eri nri na ọkụ
• Kedu ka esi mara ma nri nri ma ọ bụ ọkụ ọ dị ezigbo mma

Ihe oriri ọkụ na nri a na-eji ha eme ihe na nri iji belata ibu n'ihi na ha nwere obere shuga, abụba, calorie ma ọ bụ nnu. Agbanyeghị, ndị a anaghị abụ nhọrọ kachasị mma, iji mee ka ụtọ ahụ dị ụtọ maka ndị na-azụ ahịa, ụlọ ọrụ na-akwụkarị ụgwọ maka mbelata shuga site na abụba, dịka ọmụmaatụ, na-ahapụ nri karịa caloric karịa ụdị 'nkịtị' ya.

Ke adianade do, kwa ụbọchị oriri nke ngwaahịa nri ma ọ bụ ọkụ na - eme ka onye ahụ nwee ohere ị bute ọrịa ndị na - emebi emebi dịka Alzheimer ma ọ bụ ọrịa strok site ugboro 3. Ya mere, ọ dị mkpa ịgụ akwụkwọ ahụ ma tulee nsụgharị abụọ ahụ iji chọpụta ụdị edozi a wepụrụ na ngwaahịa a, na ịghọta ụdị nri ọkụ enweghị ike iri ha oge masịrị ha, dịka ha na-egbukwa nsị, na mgbakwunye na calorie ndị ọzọ ma, ya mere, yikwasị ibu. Hụ ndụmọdụ banyere otu esi agụ akwụkwọ nri iji mee nhọrọ ka mma.

Mgbe ị ga-eri nri nri ma ọ bụ ọkụ

Ngwaahịa nri na-egosi naanị maka ndị ọrịa mamịrị na ọkụ egosiri maka ndị nwere abụba na imeju ma ọ bụ na-eme usoro nha ọnwụ. Ya mere, ndị na-anọghị na nke ọ bụla n'okwu ndị a ekwesịghị iri ngwaahịa nri, ma ọ bụ ọkụ,, na ndụ gị kwa ụbọchị.

Ma otua, mgbe ikwesiri iwere ngwa ahia nri ma ọ bụ ọkụ a ghaghị iji nsụgharị a tụnyere nke 'nkịtị' n'ihi na ọtụtụ oge oke abụba ma ọ bụ sodium ka ukwuu, nke a na-emetụtakwa ahụike.

Ihe osise na-esonụ na-egosi otu ihe atụ nke nri nri nke na-eweta abụba karịa nri nkịtị, nke ga-emerụ ahụ maka ndị chọrọ ịbelata ma ọ bụ ndị nwere nnukwu cholesterol, dịka ọmụmaatụ.

N'ihe atụ a, ị ga - ahụ nke ahụ maka otu chocolate, ụdị ahụ nri o nwere abụba na sodium karịa ụdị nkịtị, nke na-emerụ ahụ ike ma ghara itinye aka na ọnwụ. Hụ azịza nke akụkọ ifo 10 ndị ọzọ na eziokwu gbasara nri ibu ibu.

Ihe dị iche n'etiti nri na ọkụ

Ihe dị iche na nri na ọkụ dị na edozi ahụ ewepụrụ na ngwaahịa a. Mgbe nri nri nwee efu ma ọ bụ naanị obere ntakịrị nke edozi ahụ, nri ọkụ ha nwere naanị mbelata nke edozi a, nke ga-adịkarịa ala 25%.

Dịka ọmụmaatụ, 200 ml nke ihe ọ softụ softụ dị nro nkịtị nwere ihe dịka 20g shuga, mana ihe ọ drinkụ softụ dị nro ọkụ nwere ike na- 16g shuga, mgbe version nri nwere 0g shuga. Agbanyeghị, na nri ndị ọzọ, mbelata a nwere ike ime maka shuga na nri ndị ọzọ, dị ka abụba juputara, cholesterol, protein na nnu, ọ bụghị mgbe niile ka nri na-ebelata na-enyere aka n'usoro ọnwụ.

Lelee vidiyo na-esote ma mụtakwuo banyere ọdịiche dị n'etiti nri na ìhè, na mgbe iji nke ọ bụla:

Otu esi emefu n’adighi eri nri na ọkụ

Iji felata n’erighị nri nri na ọkụ mmadụ kwesịrị ịhọrọ ngwaahịa niile, nke jupụtara na eriri na vitamin na mineral dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma nke organism. Ọ dị mkpa iji mkpụrụ osisi atọ ma ọ dịkarịa ala kwa ụbọchị, ọkacha mma na bee, rie salad na isi nri ma zere nri ndị nwere ọgaranya na shuga na abụba, dịka achịcha, nri oyi kpọnwụrụ na nri eghe.

Na mgbakwunye na nri, a ga-arụ ọrụ mmega ahụ ọ dịkarịa ala ugboro 3 n'izu, ka mmega ahụ na-abawanye metabolism, na-eme ka mgbasa ọbara na-enye aka ma na-enyere aka na ịrụ ọrụ nke eriri afọ, na-eme ka ọnwụ dị arọ ma na-emezi ahụ ike.

Ọ bụrụ na ị na-eche mgbe niile maka nri, mara ma ọ bụrụ na ị nwere abụba uche na ihe ị ga-emeso.

Kedu ka esi mara ma nri nri ma ọ bụ ọkụ ọ dị ezigbo mma

Mara otu esi agu aha nri, ma choputa ma nri ma ọ bụ ọkụ bụ nhọrọ kachasị mma maka gị, na vidiyo a: