Otu esi eji mbufụt ọrụ mgbatị ahụ ka ọ baara gị uru

Ndinaya

• Gbatịa Ya
• Nabata Ache
• Were ezumike
• Tinye nrụgide ka ọ rụọ ọrụ maka gị
• Nyochaa maka

Mbufụt bụ otu n'ime isiokwu ahụike kacha ewu ewu n'afọ. Mana ruo ugbu a, ihe e lekwasịrị anya bụ naanị mmebi ọ kpatara. (Ileba anya: nri ndị a na-ebute mbufụt.) Dịka ọ tụgharịrị, nke ahụ abụghị akụkọ ahụ dum. Ndị nchọpụta achọpụtala na nso nso a na mbufụt nwere ike ime ka ahụike anyị dịkwuo mma. Ọ nwere mmetụta ịgwọ ọrịa siri ike ma bụrụ akụkụ dị mkpa nke sistemụ ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ka Joanne Donoghue, Ph.D., onye na -ahụ maka mmega ahụ na New York Institute of Technology College of Osteopathic Medicine kwuru. Ịchọrọ ya ka ọ na -ewepụta akwara, gwọọ site na mmerụ ahụ, yana ọbụna ike site n'ụbọchị siri ike. Otu o si arụ ọrụ bụ nke a: "Mgbe ọ bụla ị na-azụ ma ọ bụ na-eme mgbatị obi, ị na-ekepụta obere traumas na akwara gị," Donoghue kọwara. Nke ahụ na-ebute mbufụt, nke na-akpali ntọhapụ nke kemịkalụ na hormones iji rụkwaa anụ ahụ emetụtara ma na-eduga n'ịba ụba akwara. Ọkpụkpụ gị na -eritekwa uru, ka Maria Urso, Ph.D., onye na -ahụ maka arụmọrụ mmadụ na O2X, ụlọ ọrụ na -ahụ maka ọdịmma. Ibu nke etinyere n'ọkpụkpụ gị n'oge ọzụzụ ike na -emepụta obere oghere na mpaghara adịghị ike ha, mbufụt na -amalitekwa usoro nke na -ejupụta na oghere ndị ahụ ọkpụkpụ ọhụrụ siri ike.

Mbufụt dịkwa oke mkpa iji gbakee site na mmerụ ahụ. Kwuo na ị na-atụgharị ụkwụ gị ka ị na-agba ọsọ. "N'ime nkeji ole na ole, mkpụrụ ndụ ọbara ọcha na -agbaga na ebe mmerụ ahụ," ka Wajahat Zafar Mehal, MD, onye prọfesọ na -ahụ maka ọgwụ na Yale School of Medicine kwuru. Ha na -enyocha mbibi ahụ wee gbaa ụyọkọ nke irighiri ihe ndị a maara dị ka inflammasomes, nke na -eme ka obere protein na -eme ka nkwonkwo ụkwụ gị na -acha ọbara ọbara na ọzịza. Mgbaàmà mgbaàmà ndị a na -adọta mkpụrụ ndụ na -alụso ọrịa ọgụ na mpaghara iji malite usoro ọgwụgwọ, Mehal kọwara.

Ọmụmụ anụmanụ nke mbụ na-egosi na mbufụt na-akpata mgbatị ahụ nwere ike ime ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ rụọ ọrụ nke ọma. Nke ahụ pụtara na mbufụt nke mmega ahụ mepụtara nwere ike nyere aka ịlụso oyi ọgụ. Mana, dị ka ọtụtụ nsogbu ahụike, usoro a gbagwojuru anya. Mbufụt dị mma naanị na imeru ihe n'ókè. Charles Raison, MD, onye prọfesọ nke isi mgbaka na Mahadum Wisconsin-Madison School of Medicine and Public Health kwuru, "Mgbe ọnya na-adị elu mgbe niile, ọ na-eme ka ọ na-eyi akwa na akwa na-adịghị ala ala na anụ ahụ na akụkụ ahụ dị mma." ọnọdụ ahụ. Ibu oke ibu, enweghị izu ike zuru oke, ma ọ bụ imega ahụ nke ukwuu nwere ike bute mmeghachi omume dị mma maka ịbaba n'ime mpaghara ihe egwu. Isi ihe ga-erite uru nfụkasị mmega ahụ bụ idobe ya n'ogo ziri ezi. Usoro atọ ndị a ga-enyere gị aka iji ike ya na-enweghị ikwe ka ọ gbasaa na njikwa.

Gbatịa Ya

Kama ịdakwasị n'ihe ndina gị mgbe ị gbasịrị mgbatị siri ike, gagharịa, mee obere yoga, ma ọ bụ jiri mgbagharị ụfụfụ. Mgbe mmega ahụ gasịrị, akwara gị na -amịpụta protein a na -akpọ creatine kinase, nke akụrụ gị ga -enyocha na ọbara. Ọ bụrụ na ị nọdụ otu ebe, protein ndị ahụ mebiri emebi na-agbakọta, nke a nwere ike bute ọtụtụ mkpụrụ ndụ ihe ọkụ ọkụ na-abata na mpaghara ma na-egbu oge mgbake. "Site n'ịkwagharị uru ahụ gị, ị na-eme ka ọbara na-eruba n'akụkụ ndị ahụ," Urso na-akọwa. "Nke a na -enyere aka iwepụ ihe mkpofu ka ahụ gị wee nwee ike rụzie onwe ya." (Na tupu ị lakpuo ụra, nwalee yoga ndị a iji gbochie mmerụ ahụ na nyere gị aka ihi ụra ngwa ngwa.)

Nabata Ache

Mgbe mmerụ ahụ sitere na klaasị ebe ị na-ebu agha siri ike, enwere ike ịnwa gị ịpịpụta ibuprofen. Emela. Ọgwụ mgbochi mkpali na-adịghị egbu egbu (NSAIDs) dị ka ndị a na-egbochi mmụba mgbatị mgbatị nkịtị na-eme, nke nwere ike igbochi ahụ gị ka ọ ghara iwuli ma mee ka akwara gị sie ike, Urso kwuru. Nsụgharị: Mgbatị ahụ gị adịchaghị irè. Inweta ibuprofen nwere ike ịbawanye ohere nke mmerụ ahụ, ndị nyocha China na-akọ. N'ọmụmụ ihe, ha chọpụtara na ndị NSAID na -egbochi nrụgharị ọkpụkpụ, na -ahapụ gị ka ọ dịrị nhịahụ maka mgbaji ọkpụkpụ na osteoporosis. Chekwaa ọgwụ maka mmerụ ahụ ka njọ dị ka akwa anya mmiri. Maka mmerụ ahụ oge niile, nwalee gels menthol dịka Biofreeze Cold Therapy Pain Relief ($ 9; amazon.com), nke gosipụtara ihe na -enye analgesic mana agaghị egbochi ọnya. (Ma ọ bụ nwaa otu n'ime ngwaahịa ndị a kwadoro nke onye na-enye ọzụzụ maka ibelata akwara mgbu.)

Were ezumike

Soro mgbatị ahụ ọ bụla siri ike na ụbọchị dị mfe ma ọ bụ izu ike, ka Chad Asplund, MD, onye ntụzi ahụike nke egwuregwu egwuregwu na Mahadum Georgia Southern kwuru. Mmega ahụ na -emepụta radicals n'efu, ụmụ irighiri akwara na -emebi sel. Dị ka ọ na -adịkarị, ahụ na -ewepụta antioxidants iji kpochapụ ụmụ irighiri ihe ndị ahụ, mana ọ bụrụ na ị na -agbagide onwe gị ruo oke kwa ụbọchị, radicals na -ekpuchi ihe nchebe nke ahụ gị, na -emepụta ọnọdụ a maara dị ka nrụgide oxidative. Nke a na-ebute mbufụt na-adịghị ala ala, nke na-akụda akwara kama iwulite ha elu, Donoghue na-ekwu. Lezienụ anya maka mgbaama dịka ntachi obi na -ada ada, ike, ume, na mkpali, yana mgbakasị ahụ, ọrịa ugboro ugboro, na nsogbu ihi ụra. Donoghue kwuru, pịazie usoro mmega ahụ gị site na 30 ruo 40 pasent maka izu abụọ ma ọ bụ atọ na -esote iji gbakee. (Ụbọchị ezumike abụghị naanị maka ahụ gị-uche gị kwesịrị ịjụ oyi.)

Tinye nrụgide ka ọ rụọ ọrụ maka gị

Nchekasị uche, dị ka ịnwa imezu oge nzuzu na -arụ ọrụ, na -ebute mbufụt n'otu ụzọ ahụ mgbatị ahụ si eme. "Mgbe ụbụrụ chọpụtara nchegbu ma ọ bụ ihe egwu, ọ na -amalite mbufụt," Raison kwuru. Na obere usoro, nzaghachi nrụgide gị nwere ike ịbara gị uru, dị ka Firdaus S. Dhabhar, Ph.D., prọfesọ nke isi mgbaka na akparama agwa na Mahadum Miami Medical Center. Ọ na-akpali ntọhapụ nke cortisol na ụmụ irighiri ihe ndị ọzọ, nke na-enye ike na ịmụrụ anya ma kwalite ọrụ mgbochi iji nyere gị aka ịnagide ọnọdụ dị nso. Iji mee ka nchekasị dị mkpụmkpụ ma baa uru, yana igbochi ya ka ọ ghara ịdị na-adịghị ala ala ma na-emerụ ahụ, nwalee ụzọ ndị ọkachamara a kwadoro.

Gaa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

Ịpụta n'èzí nwere ike inyere gị aka ịka njọ. Mgbe ha jesịrị ije site na okike, ndị sonyere ọmụmụ ihe adịchaghị ka ha ga -eche n'echiche na -adịghị mma karịa ndị na -agagharị n'okporo ụzọ obodo, nyocha na Mahadum Stanford chọpụtara. (Nke ka mma, were yoga gị n'èzí.)

Jiri usoro eriri ebu.

Bruce Hubbard, Ph.D., onye isi otu Cognitive Health Group na New York City na -atụ aro, "Ruo sekọnd ole na ole ọtụtụ ugboro n'ụbọchị, were ya na echiche na -enye gị nsogbu bụ igbe dị na eriri ebu, na -agafe na ịmara gị." "Nke a na -akuziri gị ịhapụ ihe na -enye gị nsogbu."

Rie yogọt ọzọ.

Random, mana ọ bụ eziokwu: ụmụ nwanyị natara ọzụzụ probiotics n'izu anọ, nke a na-ahụ na yogọt, na-enwu enwu karịa mgbe ha nwere mwute karịa ndị natara placebo, dịka nyocha emere na Ụbụrụ, omume, na mgbochi. Nke ahụ bụ n'ihi na probiotics na -abawanye ọkwa tryptophan, nke na -enyere aka mepụta serotonin, homonụ nke na -akwalite ọnọdụ gị. Rie ma ọ dịkarịa ala otu iko yogọt kwa ụbọchị maka nsonaazụ kacha mma. (Ma eleghị anya ị na-eche, m ga-ewere mgbakwunye probiotic?)

Nyochaa maka