Otu esi eji rolle roam

Ndinaya

• Nyochaa maka

Eleghị anya ị hụla ihe ndị a nwere ụdị cylinder na mpaghara mgbatị ahụ gị, mana ị nwere ike ghara ijide n'aka otu esi eji ha. Anyị ewepụtala amụma ahụ site na mgbatị mgbagharị ụfụfụ, yabụ ị nwere ike nweta uru.

Mgbatị Mgbatị

Ihe nfụfụ ụfụfụ bụ ngwa ọrụ dị mma maka onye ọ bụla nwere ahụ ike na quads, akwara ma ọ bụ nwa ehi. Jackie Warner, onye na-enye ọzụzụ ahụike na kpakpando nke Ọzụzụ Onwe Onye na Jackie na-ekwu, "Onye ahịa nwere ike ime mkpesa banyere mgbu ikpere na naanị nkeji 3 nke ịwepụ ìgwè IT, ha na-akọ na ọ na-ebelata oke mgbu."

Ọ bụrụ na ị na -eji ihe nrịgo ka ịtọhapụ nhịahụ n'ụkwụ, dobe ahụ gị n'elu ihe nkedo ma wedata onwe gị ala. Chọsie ike ijide mmega ahụ ọ bụla nke ụfụfụ maka ihe dị ka sekọnd 20-30.Ịkwagharị akwara ndị a nwere ike na -egbu mgbu, mana ọ ga -adị gị mma karịa. Warner na -agbakwụnye, "Zere ịkpọtụrụ aka na nkwonkwo ma lekwasị anya na akwara miri emi na anụ ahụ jikọtara n'elu ma ọ bụ n'okpuru nkwonkwo."

E kwesịghị iji usoro a agwọ ọrịa. Ị nwere ike bute mmebi karịa mgbe akwara na akwara ma ọ bụ anụ ahụ gbara ya gburugburu na -afụ ọkụ.

Nhazi Ndozi

Guzoro ogologo site n'iji ihe nrịgo iji mezie ahaghị nzi. Gbalịa dina n'elu akwa na ahụ gị n'ime àkwà mmiri wee jiri nwayọ tụgharịa ma gbatịa vertebrae gị. Ihe omumu a na -eme ụfụfụ ga -enyere aka mee ka esemokwu dị na akwara ndị gbara spain gị gburugburu. Ọtụtụ ndị mmadụ na -agbagharịkwa azụ azụ ha n'ọnọdụ ịga hụ onye na -ahụ maka ịhịa aka n'ahụ.

Ọzụzụ ike

Ị nwere ike ilekwasị anya na nguzozi gị na akwara isi gị na rola, mana ọ kawanye elu. Warner na -agbakwụnye, "Ụfọdụ ndị nkuzi na -eji ha dị ka ihe na -ewusi ike site na ịme squats na kicks mgbe ị na -eguzo ma ọ bụ na -ehulata ala na rollers, mana mee ya na onye nkuzi ọkachamara nwere ike inyere gị aka inweta ihe kachasị na ya." Na-achọ mmegharị nke isi karịa? Gbalịa ilekwasị anya na triceps gị site na iji mgbatị ụfụfụ a.

Nyochaa maka