Gbalị Smhapụ Ise siga? Malite Ebe a

Ndinaya

• Nke mbụ, chọpụta ihe mere i ji chọọ ịkwụsị
• Ihe ọzọ ị ga-eme bụ ikpebi ihe ị ga-eme
• Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịkwụsị toki oyi
• Bibie gia gi
• Mee atụmatụ iji merie ihe ndị na-akpali gị
• Gbanwee usoro ihe omume gị
• Bulie ihe omume ntụrụndụ ọhụrụ
• Nweta nkwado site n'aka ndị ị hụrụ n'anya
• Nweta enyemaka maka mgbaàmà iwepụ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa
• Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịnwale nwayọ nwayọ
• Họrọ ụbọchị ịkwụsị
• Mee atụmatụ otu ị ga-esi gbanyụọ
• Na-arụsi ọrụ ike
• Inweta enyemaka ndị ọkachamara
• Usoro ọgwụgwọ omume (CBT)
• Njikwa oge
• Usoro ọgwụgwọ nkwalite mmụọ (MET)
• Otu esi emeso ndi mmadu
• Kwuo banyere ya
• Setịpụ ókè
• Chegharịa ụfọdụ mmekọrịta na gburugburu, ọ bụrụ na ọ dị mkpa
• Ọ bụrụ na ị gbanye
• Aka akụrụngwa
• Isi okwu

Ọtụtụ na-eche mmanya na-adịghị mma. Ma eleghị anya, ị na-enweta ụfọdụ mmetụta dị egwu mgbe ụfọdụ, dị ka paranoia ma ọ bụ ọnụ owu, mana maka ọtụtụ akụkụ ọ na-eme ka obi dajụọ gị ma mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma.

Onweghị ihe dị na ya, nri?

Ọ bụ ezie na ọ na-atụ aro na mmanya nwere ike ịbụ ihe na-eri ahụ na-adịghị emerụ ahụ karịa ihe ndị ọzọ, ị addictionụ ọgwụ ọjọọ na ịdabere na ya ka nwere ike.

Peoplefọdụ ndị mmadụ na-enwetakwa mmetụta a na-achọghị, site na mgbaàmà anụ ahụ gaa na echiche na-emebi mmekọrịta.

Ọ bụrụ na ị na-achọ iwepụ akwụkwọ mmanya - maka ihe ọ bụla - anyị kpuchie gị.

Nke mbụ, chọpụta ihe mere i ji chọọ ịkwụsị

Ikpebi na ịchọrọ ịgbanwe ụdị nke ị cannabisụ mmanya bụ ezigbo ụzọ mbụ. Bawanyewanye ịmara onwe gị gbasara ihe mere ị ga - eji chọọ ịkwụsị ịse anwụrụ nwere ike inye aka mee ka ị nwekwuo ihe ịga nke ọma.

"Ihe kpatara 'anyị bụ ihe dị mkpa n'ihi na ọ na-enye ozi na-ejide anyị," ka Kim Egel, onye na-agwọ ọrịa na Cardiff, California na-ekwu. Clarghọta ihe mere anyị ji chọọ ịgbanwe nwere ike ime ka mkpebi anyị kwụsịrị ịkpa àgwà dị mma ma kpalie anyị ịchọ ụzọ ọhụrụ isi nagide. ”

N’ikwu ya ná nkenke, ihe mere i ga-eji kwụsị ise siga nwere ike ime ka mkpebi i mere ịkwụsị ị smokingụ sịga na ihe ndị ga-enyere gị aka ịkwụsị ya.

Ikekwe ị malitere iji ya iji zuru ike ma ọ bụ jikwaa nchegbu. Ikekwe ọ na-enyere gị aka ịnagide ihe mgbu na-adịghị ala ala ma ọ bụ ụra na-ehi ụra. Ma ka oge na-aga, ọghọm dị na ya nwere ike ịmalite ịba ụba karịa uru ya.

Ndị mmadụ na-echekarị ịbelata mgbe ha chọpụtara na mmanya na-emetụta ndụ ha, mgbe mgbe site na:

• ịghọ usoro ịga-maka ijikwa nsogbu mmụọ
• na-akpata nsogbu mmekọrịta
• emetụta ọnọdụ, ncheta, ma ọ bụ itinye uche n'ihe
• na-ebelata mmasi n'ihe omume ntụrụndụ
• ịghọ ihe ị ga-eme kama ịgwọta otu mgbaàmà
• na-ebelata ume maka nlekọta onwe onye

Ihe ọzọ ị ga-eme bụ ikpebi ihe ị ga-eme

Enweghị ụzọ zuru oke iji kwụsị ị smokingụ sịga. Ihe dịịrị onye ọzọ nwere ike ọ gaghị enyere gị aka nke ukwuu, yabụ ọ na-adịkarị mkpa ịnwale ụfọdụ nnwale na mperi tupu i rute n'ụzọ kachasị mma.

Tụle uru na ọghọm nke ụzọ dị iche iche nwere ike inye aka.

Ikekwe ị chọrọ ime ya ngwa ngwa, dị ka ịtọpu bandeeji. Ya bụrụ otú ahụ, i nwere ike ikpebi iburu akwụkwọ mmanya gị gawa “toki oyi.”

Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị banyere mgbaàmà ịwepụ ma ọ bụ chee na ị ga-achọ nkwado iji kwụsị, ị nwere ike kpebie ịgwa onye ndụmọdụ iji ihe na-eri ihe ma ọ bụ kpọọ akara enyemaka na-eri ahụ maka ntụpọ ole na ole.

Ọ bụrụ na mmanya na-enyere gị aka ijikwa mgbaàmà anụ ahụ ma ọ bụ nke ahụike, ị ga-achọ ịnwa ị smokingụ sịga obere na-enweghị ịkwụsị kpamkpam ma ọ bụ belata nwayọ. Nkwado ndị ọkachamara nwere ike inyere aka ebe a, kwa.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịkwụsị toki oyi

Ọ dị gị ka ị dị njikere ịkwụsị ị cannabisụ mmanya ozugbo? Ndị a bụ ụfọdụ usoro izugbe iji tụlee:

Bibie gia gi

Ijigide ahịhịa ahịhịa na ị smokingụ sịga nwere ike ime ka o siere gị ike ịkwụsị ya. Site n'ịchụpụ ya ma ọ bụ nyefee ya, ị na-egbochi nnweta njikere, nke nwere ike inyere gị aka izere iwepụpụ n'oge oge iwepụ.

Mee atụmatụ iji merie ihe ndị na-akpali gị

Ihe na-akpali akpali nwere ike inwe mmetụta dị ike. Ọbụna mgbe ị kpebiri ịkwụsị ị smokingụ sịga, akara ụfọdụ ị na-ejikọ na ị withụ ya nwere ike iduga gị agụụ.

Ihe ndị a nwere ike ịgụnye:

• nsogbu ihi ụra
• nrụgide ọrụ
• ịhụ ndị enyi gị na ha na-esebu sịga
• na-ekiri ihe ngosi TV nke ị na-ekiri mgbe ị dị elu

Gbalịa ibute ndepụta ihe ị ga-eme mgbe ị na - ebute ihe ndị a, dịka:

• na-ewere melatonin ma ọ bụ ịsa ahụ na-ekpo ọkụ iji nyere gị aka ihi ụra
• ibidogharịa usoro ihe nkiri TV kachasị amasị gị iji belata nrụgide
• ịkpọ ezigbo enyi gị nke ga-akwado mkpebi gị

Gbanwee usoro ihe omume gị

Ọ bụrụ na ị yourụ mmanya na-ejikarị eme ihe n'oge ụfọdụ, ịgbanwe omume gị ntakịrị nwere ike inyere gị aka izere iji ya.

Ọ bụrụ na ị na-a ofụ sịga ihe mbụ n'ụtụtụ, gbalịa:

• na-atụgharị uche
• na-aga ije

Ọ bụrụ na ị na-esekarị sịga tupu ị lakpuo ụra, gbalịa:

• ogugu
• akwụkwọ akụkọ
• ịnụ ụtọ ihe ọ aụ relaxụ na-atọ ụtọ, dị ka tii ma ọ bụ chocolate dị ọkụ

Buru n’uche na ịgbanwe usoro ihe omume nwere ike isi ike, ọ naghị emekarị n’abalị.

Gbalịa ịnwale nhọrọ ole na ole, ma adala onwe gị ụra ma ọ bụrụ na ịnwee nsogbu ịrapara na usoro ọhụụ gị ozugbo.

Bulie ihe omume ntụrụndụ ọhụrụ

Ọ bụrụ na ị smokingụ sịga bụ ihe ị na-emekarị mgbe ike gwụrụ gị, ụfọdụ ihe omume ntụrụndụ ọhụrụ nwere ike inye aka.

Tụlee ịlaghachị ọkacha mmasị ochie, dị ka ụdị ụlọ ma ọ bụ nka. Ọ bụrụ na ihe omume ntụrụndụ ochie na-amasị gị ọzọ, gbalịa ihe ọhụrụ, dị ka ịrị ugwu, paddleboarding, ma ọ bụ ịmụ asụsụ ọhụrụ.

Ihe kachasị mkpa bụ ịchọta ihe ị n'ezie nwee obi ụtọ, ebe ọ bụ na nke ahụ na-eme ka ọ bụrụ na ị ga-achọ ịnọgide na-eme ya.

Nweta nkwado site n'aka ndị ị hụrụ n'anya

Ndị enyi na ndị ezinụlọ maara na ị chọghị ịkwụsị ị smokingụ sịga nwere ike inye nkwado site na:

• na-enyere gị aka iche banyere ihe omume ntụrụndụ na ihe ndọpụ uche
• na-eme usoro ịnagide, dị ka mmega ahụ ma ọ bụ ntụgharị uche, na gị
• na-agba gị ume mgbe ịwepụ na ọchịchọ na-esi ike

Ọbụna ịmara na ndị ọzọ na-akwado mkpebi gị nwere ike inyere gị aka inwekwu mkpali ma nwee ikike ịga nke ọma.

Nweta enyemaka maka mgbaàmà iwepụ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa

Ọ bụghị mmadụ niile na-ahụ ihe mgbaàmà nke ịwepu mmanya, mana maka ndị na-eme ya, ha nwere ike ịbụ ezigbo iru ala.

Mgbaàmà ndị a na-ahụkarị gụnyere:

• nsogbu ihi ụra
• nchegbu
• mgbakasị na mgbanwe ọnọdụ ndị ọzọ
• isi ọwụwa
• ahụ ọkụ, akpata oyi, na ọsụsọ
• obere agụụ

Mgbaàmà iwepụ na-amalitekarị otu ụbọchị ma ọ bụ karịa mgbe ị kwụsịrị ma kpochapụ n'ime ihe dị ka izu 2.

Onye na-ahụ maka ahụike nwere ike inyere gị aka ijikwa mgbaàmà siri ike, mana ọtụtụ mmadụ nwere ike ijikwa mgbaàmà n'onwe ha site na:

• ịụ obere caffeine iji meziwanye ụra
• iji iku ume miri emi na usoro ezumike ndi ozo iji lebara nchegbu anya
• na-a plentyụ nnukwu mmiri

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịnwale nwayọ nwayọ

Ọ bụrụ na ị na-a lotụ ọtụtụ afọ ma na-a smokeụ sịga mgbe niile, ịkwụsị ya na mberede nwere ike isi ike. Jiri nwayọ n'ibelata oge iji nyere gị aka inwekwu ọganiihu ma nwekwara ike inye aka belata ogo nke mgbaàmà iwepụ.

Ndị a bụ ụfọdụ ntụaka iji bido:

Họrọ ụbọchị ịkwụsị

Inye onwe gị oge izu ole na ole ma ọ bụ otu ọnwa nwere ike inyere gị aka ịhazi atụmatụ dị mma maka ịkwụsị.

Naanị buru n'uche na ịhọrọ ụbọchị ga-eme n'ọdịnihu nwere ike ime ka ọ yie ka ọ ga-ezu oke na ị ga-efunahụ mkpali n'oge na-adịghị anya.

Mee atụmatụ otu ị ga-esi gbanyụọ

You chọrọ ibelata igbo eji site na a kpọmkwem ego kwa izu? Jiri obere kwa ụbọchị? Jiri obere ka o kwere mee ruo mgbe ị gafere onyinye gị ugbu a?

Dispfọdụ ụlọ ọgwụ na-enyezi nsogbu ma ọ bụ ngwaahịa nwere ọdịnaya THC dị ala. Chingtụgharị na ngwaahịa na-esighi ike nke na-ewepụta obere mmetụta psychoactive nwekwara ike inye aka belata oge.

Na-arụsi ọrụ ike

Site na itinye aka na mmemme ọhụrụ ka ị na-ebelata, ị ga-enwe oge dị mfe ịga n'ihu na usoro ndị a guzobere ozugbo ị naghịzi eji mmanya ma ọlị.

Rụsi ọrụ ike nwekwara ike inye aka dọpụ uche gị na mgbaàmà ịwepụ.

Inweta enyemaka ndị ọkachamara

"Usoro ọgwụgwọ nwere ike ịbụ ezigbo nhọrọ mgbe ịchọrọ ịzụlite omume ọhụrụ na ụzọ isi nagide," ka Egel na-ekwu.

Ọ na-akọwa na ọ bụ ihe a na-ahụkarị iji ihe eji eme ihe iji nagide ma ọ bụ zere mmetụta siri ike.

Onye na-agwọ ọrịa nwere ike inyere gị aka ịchọpụta nsogbu ọ bụla na-enye aka na ị yourụ mmanya gị ma nye nkwado ka ị na-ewere usoro mbụ iji zute mmetụta uche gbara ọchịchịrị. Ha nwekwara ike inyere gị aka idozi nsogbu ọ bụla na ndụ gị ma ọ bụ mmekọrịta gị nke nwere ike ịbụ n'ihi ị ofụ mmanya gị.

Dị ọgwụgwọ ọ bụla nwere ike ịba uru, mana ụzọ atọ ndị a nwere ike ịba uru.

Usoro ọgwụgwọ omume (CBT)

Ọtụtụ ndị na-agwọ ọrịa nwere ọzụzụ na CBT. Usoro ọgwụgwọ a na-enyere gị aka ịmụta ịmata echiche na mmetụta uche na-achọghị ma ọ bụ na-akpata nhụjuanya ma zụlite nkà na-arụpụta iji lebara ma jikwaa ha.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-eji akwụkwọ ị cannabisụ mmanya mgbe ị na-echegbu onwe gị, ọ ga-abụrịrị na ị mụtara (ma na uche na subconscious) na ọ na-enyere aka belata nrụgide ma mee ka ị daa jụụ.

CBT nwere ike ịkụziri gị ka ị mata akara ngosi nke nrụgide, gbaghaa ọchịchọ gị ị smokeụ sịga, ma dochie omume ahụ na nke na-enye aka karịa - dị ka ịchọ enyemaka n'aka enyi gị ma ọ bụ ịrụ ọrụ na nsogbu ahụ na-ewute gị.

Njikwa oge

Approachzọ a na-eme ka omume ịkwụsị. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọ ga-akwụghachi gị ụgwọ maka ị notụ sịga.

Dịka ọmụmaatụ, onye na-esonye na atụmatụ ọgwụgwọ njikwa nwere ike, dịka ọmụmaatụ, nata akwụkwọ ikike maka kaadị onyinye ụlọ oriri na ọ restaurantụ restaurantụ, tiketi nkiri, ma ọ bụ ntinye maka ị nweta ihe nrite na nsonaazụ ule ọ bụla.

Usoro ọgwụgwọ nkwalite mmụọ (MET)

MET gụnyere inyocha ihe kpatara ị ga-eji hapụ ị cannabisụ mmanya. Kama ịnwa ịdebe nsogbu ọ bụla metụtara igbo gị, onye na-agwọ ọrịa gị ga-enyere gị aka ịchọpụta ma butuo ebumnuche metụtara ojiji gị, na-abụkarị site n'ịjụ ajụjụ ghere oghe.

Usoro ọgwụgwọ a nwere ike ịbụ ihe mbụ maka usoro ọgwụgwọ ọ bụla maka iji ihe. O nwere ike ịba uru ma ọ bụrụ na ị ma na ịchọrọ ịkwụsị ị smokingụ sịga mana ị maghị ezigbo ihe kpatara ya.

Otu esi emeso ndi mmadu

Ọ bụ ihe a na-ahụkarị iso ndị enyi ị smokeụ sịga ma ọ bụ na nnọkọ mmekọrịta, nke nwere ike ime ka ọ bụrụ ihe ịma aka ịkwụsị. Ọzọkwa, ụfọdụ ndị na-eche na mmanya adịghị emerụ ahụ, yabụ ị nwere ike iche na ị ga-eche na ị ga-eme mkpebi gị ịkwụsị.

Kwuo banyere ya

Ọ bụrụ na ọ na-adị gị ka gị na ndị ọzọ na-ekerịta ihe, ọ ga-enyere gị aka ịkọwara ndị ọzọ ihe mere i ji chọọ ịkwụsị. Eleghị anya ị chọpụtala na ọ na-emetụta ọnọdụ gị, ụra gị, ma ọ bụ ikike gị ilekwasị anya.

Mkpebi a bụ nke onwe. Ma ọ bụrụ na ị kwenyere na ndị ọzọ nwere ike iche na ị na-ekpe ikpe maka ojiji ha na-aga n'ihu, gbalịa iji okwu I ("Enweghị m mmasị na ọ dị m mgbe ị afterụ sịga") ”).

Nke a na-egosi na ị na - eme nhọrọ n’onwe gị ma na - asọpụrụ nhọrọ ha, ka Egel na - akọwa.

Setịpụ ókè

Ọ bụrụ na ị ka na-ewepụta oge ka gị na ndị na-a smokeụ sịga na-anọ, ọ bụrụ na ị na-agwa ndị ọzọ ihe ị ga-eme, ọ ga-enyere gị aka.

Ndị a nwere ike ịbụ oke nke onwe:

• “Ọ bụrụ na mmadụ agwa m ka m smokeụọ sịga, m ga-ajụ otu ugboro, laa.”

Ma ọ bụ oke ịkekọrịta n'etiti mmekọrịta gị:

• Mee ka m mara mgbe ị na-achọ ị toụ sịga, m ga-apụkwa n'èzí. ”
• Biko, agwala m ka m smokeụọ sịga ma ọ bụ kpọọ m ka ị smokingụọ sịga. ”

Chegharịa ụfọdụ mmekọrịta na gburugburu, ọ bụrụ na ọ dị mkpa

Ọ bụrụ na imirikiti mmekọrịta gị na ọha mmadụ gbasara igbo wii, ikpebi ịkwụsị ya nwere ike iduga gị ịtụle ndị mmadụ, ebe, na ihe ndị werebu oge gị, Egel kọwara.

"You nwere ike ịchọpụta na ọ ga - adị mkpa ka ị kpachara anya na gburugburu ma ọ bụ mmekọrịta iji sọpụrụ ókèala gị ma ọ bụ mepụta usoro ahụike ka mma," Egel na - ekwu.

Mgbanwe ndụ na-esite na mkpebi ịkwụsị ị substancesụ ọgwụ ọjọọ, ọ bụ ezie na nke a nwere ike isi ike nnabata. Otú ọ dị, buru n'uche na mgbanwe ndị a nwere ike ọ gaghị adịgide adịgide.

Nata ụfọdụ usoro ịnagide ụzọ ọhụrụ ma ọ bụ ịgafe oge nkwụsị, ị nwere ike ịkara gị mfe ịlele ụfọdụ ndị ọbụbụenyi ma ọ bụ ebe ụfọdụ.

Ọzọkwa, ndị enyi na-akwado gị ga-akwanyere mkpebi gị ike ịkwụsị ị quitụ ma zere ịgba gị ume ịmalite ise siga ọzọ. Ọ bụrụ na ndị enyi gị emee ihe dị iche, i nwere ike chọọ ka gị na ha nọrịa.

Ọ bụrụ na ị gbanye

Eleghị anya ị kpebiri ịga toki oyi ma kwụsị ị smokingụ sịga ọzọ.Ma ọ bụ na ị na-enwe ọganihu dị ukwuu mana mgbe otu ụbọchị dị egwu, ụra na-ehi ụra, kpebie ị smokeụ nkwonkwo naanị iji zuru ike.

Adala mba n’onwe gị. Nke a na-eme ọtụtụ ndị mmadụ na-agba mbọ ịkwụsị. na-atụ aro na ọ na-ewe ọtụtụ mbọ iji kwụsị ọfụma, yabụ nwee obi ike. Absolutely nọghị naanị gị, ma ị daa.

Kwụsị àgwà nwere ike ịbụ ihe ịma aka, mana ikpebi ịnwale ọzọ na-eme ka ị nọrọ n'ụzọ ziri ezi.

Elekwasị anya na ndọghachi azụ, kama na mgbanwe ị mere ka - ọtụtụ ụbọchị na-enweghị ojiji. Gwazie onwe gị ka ị mụbaa oge ị abstụ mmanya ahụ oge ọzọ.

Cheta, ị nwere ike ịnweta nkwado site na ọkachamara na-enweghị ọgwụgwọ pụrụ iche ma ọ bụ na-agabiga mmemme "rehab" ọdịnala. Usoro okwu dị mfe nwere ike inyere gị aka rụọ ọrụ na ịzụlite ọmịiko onwe onye ma nwee mmetụta na-akwado gị n'oge usoro ịkwụsị.

Aka akụrụngwa

Ọ naghị adị mfe mgbe niile ịkwụsị naanị gị - mana ịkwesighi. Ihe ndị a nwere ike inyere gị aka ịchọta nkwado:

• Subkpụrụ Mmebi ahụ na Nchịkwa Ọrụ Ahụike Ọgụgụ Isi na-enye enyemaka enyemaka elekere 24 nke nwere ike inyere gị aka ịchọta ọgwụgwọ na mpaghara gị ma nweta ozi ndị ọzọ gbasara mgbake ahụ riri ahụ.
• Iweghachite SMART bụ usoro enyemaka onwe onye sitere na sayensị iji gbakee ahụ riri ahụ. Mụtakwuo na weebụsaịtị ha ma ọ bụ chọta nzukọ na mpaghara gị.
• Ngwa dị ka M Sober nwere ike inyere gị aka ịnọ na egwu na atụmatụ gị ịkwụsị.

Isi okwu

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị nwere ike iji mmanya na-enweghị nsogbu, ọtụtụ mmadụ na-eleba anya na ịdabere ma ọ bụ mmetụta ndị na-achọghị. Dabere na ọnọdụ gị, ị nwere ike ịme usoro N'onwe Gị iji kwụsị, mana nke a anaghị arụ ọrụ maka mmadụ niile.

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịgbaso usoro nduzi onwe gị, tụlee ịgwa onye ọkachamara ahụike uche maka nduzi ọzọ.

Crystal Raypole arụburu ọrụ dịka onye edemede na onye editọ maka GoodTherapy. Akụkụ mmasị ya gụnyere asụsụ na akwụkwọ ndị Eshia, ntụgharị asụsụ Japanese, isi nri, sayensị sayensị, mmekọrịta nwoke na nwanyị, yana ahụike ọgụgụ isi. Karịsịa, ọ gbalịsiri ike inye aka belata ihere na nsogbu ahụike ọgụgụ isi.