23 Obere ihe ị nwere ike ime iji kwụsị iri nri

Ndinaya

• 1. Bibie ihe na-adọpụ gị uche
• 2. Mara ụdị nri ị na - ebute
• 3. Egbochila nri niile masịrị gị
• 4. Nye volumetrics ịnwale
• 5. Zere iri nri site na arịa
• 6. Belata nrụgide
• 7. Rie nri juputara na fiber
• 8. Rie nri mgbe niile
• 9. Debe akwụkwọ nri
• 10. Gị na ndị enyi gị sị rie nri
• 11. Jupụta na protein
• 12. Mee ka shuga dị n’ọbara gị kwụsie ike
• 13. Jiri nwayọ nwayọ
• 14. Lelee ihe ọ yourụ alcoholụ na-aba n'anya gị
• 15. Mee atụmatụ tupu oge eruo
• 16. Jiri mmiri laceụọ ihe ọ sugụ sugụ na-atọ ụtọ
• 17. Lelee onwe gị
• 18. Okporo mmiri na-eche echiche
• 19. Agbaji agwa ochie
• 20. Rie ezigbo abụba
• 21. Buru ihe mgbaru ọsọ gị n’obi
• 22. Nweta enyemaka ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa
• 23. Na-eri nri ma na-eri nri
• Isi okwu

Iri oké nri n’otu oge ma ọ bụ ị manyụbiga calorie n’ụbọchị n’ụbọchị niile bụcha àgwà ndị mmadụ na-emekarị bụ́ ndị nwere ike isi ike ịkwụsị.

Ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị na-ahụ omume ndị a dị ka omume nwere ike imebi, ha nwere ike igosi ọrịa na-eri nri na ndị ọzọ.

Ka oge na-aga, iri oke nri nwere ike ibute uru bara ụba ma nwekwuo ohere ibute ọrịa na-adịghị ala ala, dị ka ọrịa shuga ma ọ bụ ọrịa obi.

Inamke n̄kpọ m̀m whether afo emenyene editịmede udia, ndibiat udia mbe ubọk ekeme ndidi n̄kpọ-ata. Otú ọ dị, usoro ụfọdụ nwere ike inyere aka.

Ihe 23 dị n'okpuru ebe a na-enye mmalite iji belata oke nri.

1. Bibie ihe na-adọpụ gị uche

Ma ọ na-arụ ọrụ site na nri ehihie n'ihu kọmputa ma ọ bụ na-eri nri na ibe mgbe ị na-enweta ihe nkiri TV kachasị amasị gị, iri nri mgbe ị na-adọpụ uche bụ ihe a na-ahụkarị maka ọtụtụ ndị mmadụ.

Ọ bụ ezie na omume a pụrụ iyi ihe na-adịghị emerụ ahụ, ọ pụrụ iso mee ka i ribiga nri ókè.

Ntụleghachi nke ọmụmụ 24 chọpụtara na ịdọpụ uche n'oge nri mere ka ndị mmadụ nwekwuo calorie na nri ahụ. O mekwara ka ha rie nri karịa ụbọchị, ma e jiri ya tụnyere ndị lebara anya na nri ha mgbe ha na-eri nri ().

Na nchikota Gbalịa ka ị gbanyụọ ma ọ bụ wepụ ihe ndị nwere ike ịdọpụ gị uche dị ka ekwentị, kọmputa, na magazin. Itinye uche na nri gị n'oge nri nwere ike inye aka gbochie oke nri.

2. Mara ụdị nri ị na - ebute

Kọwapụta nri nke nwere ike ịkpalite okebiga nri na izere ha nwere ike inye aka belata ohere ịmebiga oke nri.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ice cream nwere ike ịkpalite ụta ma ọ bụ ihe oriri nke oke nri, ọ bụ ihe dị mma ịkwụsị ịchekwa ya na friza. O siri ike inweta ihe, o nwere ike ịbụ na ị gaghị eriju nri ahụ ókè.

Kwadebe nhọrọ ndị dị mma dị ka apụl sliced ​​na ahụekere peanut, hummus na veggies, ma ọ bụ ngwakọta ụzọ ụkwụ nwere ike ịgba ume nhọrọ ka mma mgbe ị na-eri nri.

Ndụmọdụ ọzọ na-enye aka bụ ịhapụ nri nri na-adịghị mma dị ka ibe, swiiti na kuki ka ha ghara ịhụ ụzọ ka ọ ghara ịnwa ịnwa ijide mmadụ mgbe ị na-agafe ha.

Na nchikota Chọpụta nri na-adịghị mma nke na-ebute iri oke nri. Debe ha n'ụlọ ma ọ bụ n'ebe dị anya, ma mee ka nhọrọ dị mma dị mfe karịa.

3. Egbochila nri niile masịrị gị

Eatingkpụrụ iri nri anaghị egbochi ọtụtụ nri ọkacha mmasị gị nwere ike ime ka ọ dị gị ka enweghị ihe enyemaka, nwere ike iduga gị n'ị onụ ọgwụ na-amachibido iwu.

Nri ndị na-etinye uche na nri niile, nri anaghị edozi nri na-adịkarị mma, mana inye ohere maka ọgwụgwọ oge ụfọdụ dị mma zuru oke.

Ụọ iyi na ị gaghị enwe scoop nke ice cream, iberi pizza, ma ọ bụ mpempe chocolate ọzọ abụghị ihe ezi uche dị na ya maka ọtụtụ mmadụ.

Nke ahụ kwuru, n'ihe gbasara iri nri, mmadụ nwere ike ịhapụ izere nri na-akpali akpali kpamkpam. N'okwu a, ọ bụ ezi echiche ịchọta ndị nnọchi anya ahụike na-enye afọ ojuju.

Gbado anya n'inye ahụ gị ihe ka mma, nri na-edozi ahụ ebe ị na-enye onwe gị nnwere onwe iji nwee ọ enjoyụ na ọgwụgwọ na ebe a.

Na nchikota Patternskpụrụ iri nri ndị na-anaghị ekwe mmadụ megharịa ahụ́ nwere ike ịkpatara ya bing. Isi ihe na-adigide, nri siri ike bụ itinye uche na iri nri zuru oke, nri anaghị edozi oge oge ka ị na-ekwe ka ị gwọọ ebe a.

4. Nye volumetrics ịnwale

Volumetrics bụ ụzọ ị ga-esi eri nke na-elekwasị anya na dejupụta obere kalori, nri dị elu dị ka akwụkwọ nri na-abụghị starchy.

Iri nri ndị nwere obere kalori na nnukwu fiber na mmiri tupu ị rie nri nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju, nke nwere ike belata oke nri.

Ihe atụ nke nri-enyi na enyi nri na-agụnye mkpụrụ osisi grape, salad elu, broccoli, agwa, tomato, na obere sodium broth.

Iri nnukwu salad ma obu efere obere sodium, ofe dabere na ofe tupu nri ehihie na nri abali abughi uzo di irè iji gbochie iri nri.

Na nchikota Jiri usoro nri nke volumetrics - jupụta na nri siri ike, obere kalori, ihe oriri nwere fiber iji nyere aka kwalite afọ ojuju.

5. Zere iri nri site na arịa

Iri nri n'ime akpa, ice cream si na katọn, ma ọ bụ wepụ ozugbo site na igbe ahụ nwere ike ibute iri nri karịa ka akwadoro dị ka nha.

Kama, kesaa otu nri otu efere ma ọ bụ n’efere iji nyere aka ịchịkwa ọnụ ọgụgụ calorie ị na-eri otu oge.

Jiri ihe nlele iji zụọ anya gị banyere otu akụkụ kwesịrị ịdị maka ụdị nri dị iche iche.

Na nchikota Kama iri nri ozugbo na ngwugwu, kesaa ya na efere. Gbalịa ịlele nha ndị kwesịrị ekwesị iji nyere aka zụọ anya gị iji mata ole nri akwadoro dị ka nkezi.

6. Belata nrụgide

Nchegbu nwere ike iduga iri nri, ya mere, ọ dị mkpa ịchọta ụzọ iji belata nrụgide na ndụ gị kwa ụbọchị.

Nsogbu na-adịghị ala ala na-akpali ogo cortisol, homonụ nke na-eme ka agụụ na-agụkwu. Nnyocha egosiwo na nrụgide nwere ike iduga na-eribiga nri ókè, agụụ na-arịwanye elu, ị bụbiga mmanya ókè, na ibu ibu ().

E nwere ọtụtụ ụzọ dị mfe iji belata nrụgide gị kwa ụbọchị. Tụlee ige egwu, ịkọ ugbo, imega ahụ, ma ọ bụ ịmụga yoga, ntụgharị uche, ma ọ bụ usoro iku ume.

Na nchikota Nchegbu nwere ike iduga na ịingụbiga nri ókè, yabụ belata nchekasị na ndụ gị kwa ụbọchị bụ otu ihe dị mkpa iji belata oke nri.

7. Rie nri juputara na fiber

Họrọ nri ndị nwere fiber, dị ka agwa, akwụkwọ nri, ọka na mkpụrụ osisi, nwere ike inye aka mee ka ahụ gị nwee afọ ojuju ogologo ma belata agụụ iri oke nri.

Dịka ọmụmaatụ, otu nnyocha chọpụtara na ndị riri oatmeal bara ụba maka nri ụtụtụ nwere afọ ojuju zuru oke ma rie obere nri ehihie karịa ndị riri ọka ọka maka nri ụtụtụ ().

Iberibe mkpụrụ osisi, ịgbakwunye agwa na salad gị, na iri akwụkwọ nri na nri ọ bụla nwere ike inye aka belata oke nri ị na-eri.

Na nchikota Tinye nri nwere fiber na nri gị iji mee ka ahụ gị nwee afọ ojuju ogologo. Nnyocha e mere na-egosi na nke a nwere ike inye aka belata agụụ nke iribiga nri ókè.

8. Rie nri mgbe niile

Mgbe ị na-achọ ifelata, ọtụtụ ndị na-ebelata nri na-enwe olileanya na ọ ga-eme ka ọnụọgụ calorie ha na-eri belata.

Ọ bụ ezie na nke a nwere ike ịrụ ọrụ n'oge ụfọdụ, dị ka ibu ọnụ mgbe niile, igbochi nri nwere ike ime ka ị rie nri karịa ụbọchị.

Ọmụmụ ihe egosila na iri nri ugboro ugboro n'ụbọchị nwere ike belata agụụ na nri nri ().

Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ndị nwere ike ịhapụ iri nri ehihie iji gbochie calorie, wee hụ onwe ha iri oke nri na nri abalị. Agbanyeghị, iri nri ehihie ziri ezi nwere ike inye aka belata ohere ịnweta iri oge na ụbọchị ().

Na nchikota Ikwu nri nwere ike ime ka ị rie nri karịa ụbọchị. Kama, lekwasị anya na-eme ka ahụ gị nwee afọ ojuju site na iri nri kwesịrị ekwesị ejiri nri zuru ezu mee.

9. Debe akwụkwọ nri

Idebe ihe ị na-eri na akwụkwọ nri ma ọ bụ ngwa mkpanaaka nwere ike inye aka belata oke nri.

Ọtụtụ ọmụmụ egosiwo na iji usoro nyocha nke onwe onye dị ka idobe akwụkwọ nri nwere ike inyere aka ọnwụ ().

Na mgbakwunye, iji akwụkwọ nri nwere ike inye aka ịchọpụta ọnọdụ na ihe mkpalite nke mmụọ nke na-eso akpata oke nri, yana nri nwere ike ịkpalite ị bụbiga mmanya ókè.

Na nchikota Ọmụmụ ihe egosila na ịdebe nri gị nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu. Ọ ga-enyekwara gị aka ịmatakwu àgwà gị.

10. Gị na ndị enyi gị sị rie nri

Nhọrọ nri ndị gị na ha riri nri nwere ike imetụta nri gị karịa ka ị maara.

Ọtụtụ nnyocha achọpụtala na nhọrọ nri ndị mmadụ na-emetụta ndị ha na ha na-erikọ nri.

Ndị mmadụ nwere ike iri nri ụfọdụ dị ka nke ndị ha na ha so rie nri, yabụ iso ndị enyi ha rikọọ nri nwere ike ime ka ha rijuo nri ().

Ọzọkwa, ọmụmụ ihe egosila na mmadụ nwere ike ịtụ ụdị nhọrọ adịghị mma ma ọ bụrụ na onye ha na ya na-eri nri emee ().

Họrọ iso gị na ndị ezinụlọ gị na ndị enyi gị nwee ụdị ahụ ike ga - enyere gị aka ịnọ na egwu ma belata oke nri ị na-eri.

Na nchikota Onye gị na ya họọrọ iri nri pụrụ isi metụta nhọrọ ị na-ahọrọ. Gbalịa iso ndị na-eri nri na-edozi ahụ na-erughị oke na-eri nri.

11. Jupụta na protein

Protein na-enyere aka ime ka ahụ gị jupụta ụbọchị niile ma nwee ike ibelata agụụ iri oke.

Dịka ọmụmaatụ, egosiputara iri nri ụtụtụ dị elu iji belata agụụ na nri n'oge ụbọchị ().

Họrọ nri ụtụtụ bara ụba dị ka àkwá na-agbadata ala nke ghrelin, hormone nke na-akpali agụụ ().

Gbakwunye nri protein dị ka yogọt Greek na usoro gị nwekwara ike inyere gị aka iri obere ụbọchị niile ma jigide agụụ ().

Na nchikota Iri nri nwere protein nwere ike inye aka igbochi agụụ na agụụ. Ibido ụbọchị iri nri ụtụtụ dị elu nwere ike inye aka lụso agụụ ọgụ ụbọchị.

12. Mee ka shuga dị n’ọbara gị kwụsie ike

Iri achicha na-acha ọcha, kuki, swiiti, na carbs ndị ọzọ nwere nnukwu glycemic index ga-eme ka ogo shuga shuga dị elu, wee daa ngwa ngwa.

Egosiputa mmụba nke shuga dị n'ọbara a na-akwalite agụụ ma nwee ike iduga oke ().

Họrọ nri nwere obere glycemic index ga-enyere aka igbochi spikes shuga na ọbara nwere ike belata oke oke. Agwa, agwa, na osikapa aja aja bụcha ezigbo nhọrọ.

Na nchikota Rie nri nke na - enyere aka idobe ọkwa shuga n’ọbara mgbe niile. Nri glycemic dị ka swiiti na achịcha ọcha nwere ike ime ka shuga shuga dị elu wee daa, nke nwere ike iduga oke. Kama, hota nri dika agwa, agwa, na osikapa agba aja.

13. Jiri nwayọ nwayọ

Iri oke ngwa ngwa nwere ike ibute oke nri ma bute uru di ogologo oge.

A na-ejikọ nwayọ nwayọ nwayọ na afọ ojuju zuru ezu ma nwekwaa agụụ ma ọ nwere ike bụrụ ngwa ọrụ bara uru maka ịchịkwa oke nri ().

E gosipụtakwala oge iji rie nri nke ọma iji belata nri nri zuru oke ma nwekwuo mmetụta nke izu ezu.

Na nchikota Ilekwasị anya na iri nri nwayọ nwayọ ma na-ata ata nri nke ọma nwere ike inyere gị aka ịmata ihe na-egosi afọ ojuju ma belata oke nri.

14. Lelee ihe ọ yourụ alcoholụ na-aba n'anya gị

Ụ mmanya na-aba n'anya nwere ike ime ka ị reatụbiga mmanya ókè site n'ịbelata ihe mgbochi gị na agụụ na-akpali akpali (,).

Ọ bụ ezie na ị aụ ihe ọ orụ drinkụ ma ọ bụ abụọ na-eri nri n’ozuzu ya agaghị enwe nnukwu mmetụta, ịnụ ọtụtụ ihe ọ drinksụ drinksụ n’otu oge nwere ike ibute oke agụụ.

Otu nnyocha chọpụtara na ụmụ akwụkwọ kọleji na-a drankụ ihe ọ fourụ fourụ anọ na ise n'otu oge karịa otu ugboro kwa izu nwere ike ị toụbiga mmanya ókè mgbe e jiri ya tụnyere ụmụ akwụkwọ na-a withụ ihe ọ drankụ oneụ otu na abụọ n'otu oge ().

Kwụsị ị drinkingụ mmanya na-aba n'anya nwere ike ịbụ ụzọ dị mma isi belata oke nri.

Na nchikota Nnyocha e mere na-egosi na ị drinkingụ ọtụtụ ihe ọ inụ inụ n’otu oge pụrụ iduga mmadụ iribiga nri ókè. Kama, jigide naanị otu iko mmanya ma ọ bụ abụọ, ma ọ bụ hapụ ị drinkingụ mmanya na-aba n'anya kpamkpam.

15. Mee atụmatụ tupu oge eruo

Dị njikere mgbe agụụ na-agụ nwere ike ime ka ọ bụrụ na ị ga-eme nhọrọ nri na-adịghị mma nke nwere ike iduga oke.

Mealszụta nri na nri n'oge ikpeazụ site na ụlọ oriri na ọ delụ restaurantsụ ma ọ bụ delis na-eme ka ohere ịme nhọrọ na-adịghị mma na iri nri ọzọ.

Kama nke ahụ, dowe nri ndị siri ike n'aka, tinye nri ehihie n'ụlọ, ma tinye friji ahụ na nhọrọ dị mma iji kwadebe nri abalị n'ụlọ.

Atụmatụ ndị a nwere ike inye aka belata oke oke. Ọzọkwa, ịmekwu nri n'ụlọ nwere ike ịchekwa ego na oge.

Na nchikota Ka ị na-akwadebe nri siri ike karịa, o yikarịrị ka ị ga-eribiga nri ókè. Debe ngwa nju oyi na ebe ana - eri nri, tinyere nri zuru oke.

16. Jiri mmiri laceụọ ihe ọ sugụ sugụ na-atọ ụtọ

Ụ ihe ọ sugụ sugụ na-atọ ụtọ dị ka soda na ihe ọ juiceụ juiceụ nwere ike ibute uru bara ụba ma nwekwuo ohere nke ọrịa ụfọdụ dị ka ọrịa shuga ().

Nnyocha egosiwo na ị drinksụ ihe ọ drinksụ drinksụ dị ụtọ na nri nwere ike jikọta ya na ị oụbiga nri ókè.

Nyochaa nke ọmụmụ 17 chọpụtara na ndị toro eto na-a sugarụ ihe ọ sugarụ sugarụ shuga na-eri nri na-eri nri 7.8% karịa ndị okenye na-a waterụ mmiri na nri ().

Họrọ mmiri ma ọ bụ seltzer na-eme ka mmanya ghara ị beụ ihe ọ sweetụ mayụ dị ụtọ nwere ike inye aka belata oke nri.

Na nchikota Zere mmanya na-aba n'anya. E jikọtara ha na ọrịa shuga na ọrịa ndị ọzọ na-arịwanye elu ma nwee ike jikọta ya na ịreatụbiga nri ókè. Waterụọ mmiri kama.

17. Lelee onwe gị

Iribiga nri ókè na enweghị agụụ nwere ike ịbụ ihe ngosi na ihe dị omimi na-aga.

Ressionda mba na ike gwụrụ bụ okwu abụọ a na - ahụkarị nwere njikọta na agụụ iri oke nri (,).

Ọ dabara nke ọma, ịme ihe ụfọdụ nwere ike inye aka. Dịka ọmụmaatụ, gbalịa ịmalite ọrụ ọhụrụ na-atọ ụtọ. Ọ nwere ike inye aka gbochie ike ọgwụgwụ na ịdọpụ uche na agụụ nke nibble.

Ọzọkwa, iwepụtụ oge na-eche maka ihe na-akpata ịribiga nri ókè pụrụ inye aka chọpụta ụdị enyemaka ị ga-achọ. Ọ bụrụ na ịda mbà na nchekasị bụ ndị na-atụnye ụtụ, ịnweta ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị site n'aka ọkachamara ahụike ahụike nwere ike inye aka n'ibelata oke oke.

Ndi mmadu obula di iche, ya mere odi nkpa ichota uzo kwesiri ekwenye maka ihe choro.

Na nchikota Chee echiche banyere mmetụta nke oge iri oke nri ma chọọ enyemaka iji dozie nsogbu ndị metụtara omume ahụ. Nsogbu na nkụda mmụọ bụ ihe abụọ kpatara ya. Ọkachamara ahụike ahụike ọgụgụ isi nwere ike inye nduzi.

18. Okporo mmiri na-eche echiche

Nri ndị nwere nri nwere ike ọ gaghị enyere gị aka ịkwụsị iri nri ogologo oge. N'oge na-adịghị anya, nri na-egbochi gị nwere ike ibute ọnwụ ngwa ngwa, mana ha anaghị agabiga ma ọ nwere ike ịtọlite ​​gị maka ọdịda.

Kama, mee mgbanwe mgbanwe ndụ gị ogologo oge nke na-akwalite ahụike na ahụike. Ọ bụ ụzọ kachasị mma iji mepụta mmekọrịta kwesịrị ekwesị na nri ma gbochie omume dịka ịribiga nri ókè.

Na nchikota Kama ịga iri nri na-eri nri iji kwụsị ịribiga nri ókè, chọta ụzọ ị ga-esi na-eri nri nke na-edozi ahụ gị ma nyere ya aka iru ahụike kachasị mma.

19. Agbaji agwa ochie

Omume nwere ike isi ike ịkwụsị, ọkachasị mgbe ọ metụtara nri.

Ọtụtụ mmadụ na-abanye n'ihe omume dị mma, dị ka iri nri n'ihu TV ma ọ bụ ịnwe nnukwu efere ice cream kwa abalị.

Ọ nwere ike iwepụta oge iji chọpụta agwa adịghị mma na-eduga n ’ịribiga nri ókè ma dochie ha na omume ọhụrụ dị mma, mana ọ bara ezigbo uru.

Dịka ọmụmaatụ, mee ka ọ bụrụ isi nri iri nri na tebụl nri abalị karịa n'ihu TV, ma ọ bụ jiri iko tii gbanye nnukwu efere ice cream n'abalị. Ndị a dochie anya ga-abụ ezigbo ahụike karịa oge.

Na nchikota Chọpụta àgwà na-adịghị mma ma jiri nwayọ dochie ha.

20. Rie ezigbo abụba

Ọ bụ ezie na ihe oriri na-abụkarị abụba na-ejikọtakarị na uru bara ụba na ịribiga nri ókè, ịhọrọ nri ndị nwere abụba ndị siri ike nwere ike inyere gị aka iri obere.

Ọtụtụ nnyocha egosiwo na ndị toro eto na-eri nnukwu abụba, obere nri carb na-adịkarị obere ka ọ na-agụ 3-4 awa mgbe ha risịrị nri ma tụfuo ibu karịa oge, ma e jiri ya tụnyere ndị na-eri nri dị elu na carbs na abụba (,)

Gbakwunye abụba ndị siri ike dị ka ube bekee, mkpụrụ, mkpụrụ, akị, na mmanụ oliv na nri gị nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju mgbe ị risịrị nri ma belata oke nri.

Na nchikota Gbalịa itinye abụba ndị dị mma na nri gị. Ọmụmụ ihe egosila na ime nke a nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju mgbe ị risịrị nri ma felata oge.

21. Buru ihe mgbaru ọsọ gị n’obi

Itinye ebumnuche dị mkpirikpi na ogologo oge na izo aka na ha nwere ike inyere gị aka ịnọ na egwu ma belata agụụ iri oke nri.

Knowingmara ihe kpatara imeri oke nri na otu oke ibu na-egbochi gị iru ebumnuche ahụike na ahụike gị nwere ike ịkwali gị ịgbalị ịmalite usoro nri ọhụrụ.

Debanye ihe edemede na-akpali akpali na ịkwanye ha n'ebe ndị a ma ama gburugburu ebe obibi gị nwere ike inyere gị aka ịmalite ịrapara n'atụmatụ ụbọchị niile.

Na nchikota Chọpụta ụdị nri ị ga - eri ogologo oge na ogologo oge ma rụtụ aka na ha oge niile. O nwedịrị ike inye aka ịkọwapụta mkpali na-akpali akpali gburugburu ụlọ gị.

22. Nweta enyemaka ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa

Ọ dị mkpa ịmata ọdịiche dị ukwuu nke nri gabiga ókè na ọrịa ị bụbiga nri ókè (BED).

Ndị na-ahụ maka nsogbu ị Bụ sịga (BED) bụ ndị Diagnostic na Statistical Manual of Mkpụrụ Ọrịa(DSM-5) dị ka ọrịa uche. Nke a pụtara na onye nwere BED ga-achọ ọgwụgwọ site na otu ndị ọkachamara ahụike iji merie ya.

A na-ahụ BED site na-aga n'ihu n'oge na-eri oke nri ngwa ngwa ruo n'ókè nke ahụ erughị ala, n'agbanyeghị na agụụ anaghị agụ ya. Mmadụ aụbiga mmanya ókè, ihere nwere ike ime ya ma ọ bụ obi amamikpe na-eme ya.

Ọ na-emetụta ọtụtụ nde mmadụ gburugburu ụwa na ọ bụ ọrịa a na-ahụkarị na United States ().

Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ịnwere BED, ọ dị mkpa ịnweta enyemaka. Soro onye nlekọta ahụike gị kwurị okwu banyere nhọrọ ịgwọ ọrịa.

Na nchikota Ọ bụrụ na ị na-a onụkarị ọtụtụ nri, ghara ịchịkwa onwe gị, ma nwee obi amamikpe, ị nwere ike ị haveụbiga ihe ókè na-eri nri ma chọọ enyemaka ndị ọkachamara.

23. Na-eri nri ma na-eri nri

Nabata usoro iri nri dị iche iche bụ otu n’ime ụzọ kachasị mma iji gbochie iribiga nri ókè.

Omume iri ezigbo nri na-ekwusi ike mkpa ọ dị ilekwasị anya n'oge ahụ na ịmara echiche, mmetụta, na uche mgbe ị na-eri nri.

Ọtụtụ nnyocha egosiwo na iri nri bụ ụzọ dị mma iji belata omume iri nri, ịribiga nri ókè, na iri mmụọ ().

Iri nwayọ nwayọ, ịta obere ahụhụ, ịta ata nke ọma, ịmara uche gị, na ịnabata nri bụcha usoro ọgụgụ isi dị mfe iji tinye n'ime usoro ị na-eme kwa ụbọchị.

Na nchikota Omume egosiputala echiche egosiputara iji nyere aka belata agwa iri nri. Ichebara nri echiche na-elekwasị anya na ịmara echiche na uche gị mgbe ị na-eri nri.

Isi okwu

Otutu ndi mmadu na agba mgba maka oke nri.

N'ụzọ dị mma, enwere ụzọ iji melite omume iri nri ma merie nsogbu iri nri.

Ndị ọkachamara ahụike dịka ndị ọkà n’akparamàgwà mmadụ, ndị dọkịta, ma ọ bụ ndị na-eri nri edebanyere aha ha nwekwara ike inye ndụmọdụ na nduzi iji nyere gị aka ịlaghachi na egwu.

Iribiga nri ókè nwere ike ịbụ àgwà siri ike ịkwụsị, mana ị nwere ike ime ya. Jiri ndụmọdụ ndị a dị ka mmalite iji nyere aka guzobe usoro ọhụụ ọhụrụ, ahụike, ma gbaa mbọ chọọ enyemaka ndị ọkachamara ma ọ bụrụ na ịchọrọ ya.

Ihe ederede Editor: E bipụtara mpempe akwụkwọ a na Eprel 16, 2018. Itsbọchị mbipụta ya ugbu a gosipụtara mmelite, nke gụnyere nyocha ahụike nke Timothy J. Legg, PhD, PsyD.