Usoro 5 iji nwaa maka Lucid Dreaming

Ndinaya

• Akụkọ ihe mere eme
• Esi lucid nrọ
• 1. Nnwale nke bụ eziokwu
• Maka nnwale n'ezie, soro usoro ndị a ọtụtụ oge n'ụbọchị:
• 2. Teta n'ụra (WBTB)
• Iji WBTB:
• 3. Mnemonic itinye aka nke lucid nrọ (MILD)
• Iji jiri usoro MILD:
• 4. Idebe akwụkwọ nrọ
• 5. Na-arọ nrọ (WILD)
• Etu esi eteta
• Gbalịa usoro ndị a iji teta n'ụra nrọ:
• Uru
• Merie nrọ ọjọọ
• Mee ka nchegbu kwụsị
• Meziwanye nkà gị
• Akpachapụ anya
• Mgbe ịhụ dọkịta
• Isi okwu

Nrọ Lucid bụ mgbe ị maara n'oge nrọ. Nke a na-eme n'oge ụra anya ngwa ngwa (REM) ụra, ọnọdụ nrọ nke ụra.

Ihe e mere atụmatụ na pasent 55 nke ndị mmadụ enweela otu nrọ ma ọ bụ karịa mara mma n'oge ndụ ha.

Mgbe ị na-arọ nrọ, ị maara na ị maara ihe. Ọ bụ ụdị nke metacognition, ma ọ bụ mmata nke mmata gị. Ọtụtụ mgbe, nrọ dị mma na-enye gị ohere ịchịkwa ihe na-eme na nrọ gị.

Akụkọ ihe mere eme

N'ime afọ 20 gara aga, ọkà n'akparamàgwà mmadụ Dr. Stephen LaBerge abụrụla ọsụ ụzọ nke nyocha nrọ na-enweghị isi. Ọ bụghị naanị na o mepụtara otu n'ime usoro nrọ kachasị ewu ewu, mana o duziri ọtụtụ ọmụmụ sayensị na isiokwu a.

Ọrụ LaBerge enyerela ndị na-eme nchọpụta aka ịchọpụta uru ọgwụgwọ nke nrọ dị mma. Ọ nwere ike ịba uru n'ịgwọ ọnọdụ dịka PTSD, nrọ ọjọọ na-emegharị, na nchekasị.

Nrọ Lucid na-emekarị na mberede. Otú ọ dị, ọ ga-ekwe omume ịmụta otú ị ga-esi nwee nrọ site n'ụzọ dị iche iche.

Esi lucid nrọ

Lucid nrọ usoro zụọ uche gị na-achọpụta gị onwe gị nsụhọ. E mekwara ha ka ha nyere gị aka ịmaliteghachi ma ọ bụ jigide mmụọ ka ị na-abanye ụra REM.

1. Nnwale nke bụ eziokwu

Ọnwụnwa n'ezie, ma ọ bụ ịlele eziokwu, bụ ụdị ọzụzụ nke ọgụgụ isi. Ọ na - eme ka metacognition na - azụ site na ịzụ uche gị iji mara mmata nke gị.

Dabere na, ogo gị nke metacognition yiri nke gị na edemede na nrọ. Ya mere, metacognition dị elu mgbe ị na-amụ anya nwere ike iduga metacognition dị elu mgbe ị na-arọ nrọ.

Nke a nwere ike ibute ụbụrụ ụbụrụ nke ụbụrụ, nke na-ekere òkè na nnwale eziokwu na nrọ na-enweghị atụ. Iji mee ka metacognition gị dịkwuo mma, ịnwere ike ịme ule eziokwu mgbe ị na-amụ anya.

Maka nnwale n'ezie, soro usoro ndị a ọtụtụ oge n'ụbọchị:

• Jụọ onwe gị, "Enwere m nrọ?"
• Lelee gburugburu gị iji gosi ma ị na-arọ nrọ.
• Rịba ama nghọta gị na otu ị si etinye aka na gburugburu gị.

Nwere ike ịtọ mkpu na elekere abụọ ma ọ bụ atọ ọ bụla iji chetara onwe gị ka ị mee nyocha n'ezie.

Nke a bụ nyocha ndị a na-ahụkarị nke ndị mmadụ na-eji nrọ nrọ:

• Enyo. Lelee ntụgharị uche gị iji hụ ma ọ dị mma.
• Ihe siri ike. Kpuo aka gị na mgbidi ma ọ bụ okpokoro ma hụ ma ọ gafere. Fọdụ ndị na-agbanye mkpịsị aka ha na nkwụ aka ha.
• Aka. Lee aka gi. Ha dị ka nkịtị?
• Oge. Ọ bụrụ na ị na-arọ nrọ, oge na elekere ga-agbanwe mgbe niile. Ma ọ bụrụ na ị mụ anya, oge ga-agbanwe agbanwe.
• Na-eku ume. Ihe nlere a na-ewu ewu na-agụnye imi imi gị ma hụ ma ị nwere ike iku ume. Ọ bụrụ na ị ka nwere ike iku ume, ị na-arọ nrọ.

A na-atụ aro ka ịhọrọ otu nlele eziokwu ma mee ya ọtụtụ ugboro n'ụbọchị. Nke a ga - azụ uche gị ịmeghachi nyocha ndị dị adị mgbe ị na-arọ nrọ, nke nwere ike ibute nrọ dị mma.

2. Teta n'ụra (WBTB)

Teta n'ụra (WBTB) gụnyere ịbanye ụra REM mgbe ị ka maara.

Enwere ọtụtụ nsụgharị nke WBTB, mana tụlee usoro a:

Iji WBTB:

1. Tọọ mkpu maka awa ise mgbe ị lachara.
2. Gaa na-ehi ụra dị ka ọ na-adị na mbụ.
3. Mgbe oti mkpu dara, nọrọ ruo 30 nkeji. Kporie ndu di nwayoo dika igu akwukwo.
4. Dụghachi ụra.

Mgbe ịlaghachi ụra, ị ga-enwe ike ị ga-enwe nrọ dị egwu. Mgbe ị na-amụ anya, họrọ ọrụ ọ bụla chọrọ ịmụrụ anya zuru oke.

Dị ka a na-amụ na, Ohere nke lucid ná nrọ na-adabere na ọkwa nke alertness na ọ bụghị kpọmkwem ọrụ.

3. Mnemonic itinye aka nke lucid nrọ (MILD)

Na 1980, LaBerge mepụtara usoro akpọrọ Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Ọ bụ otu n'ime ụzọ mbụ eji nyocha sayensị iji mee ka nrọ na-atọ ụtọ.

MILD dabeere n'omume a na-akpọ ihe ga-abụ ihe ncheta, nke gụnyere itinye n'obi ime ihe n'ọdịnihu.

N'ime MILD, ị na-ezube icheta na ị na-arọ nrọ.

Usoro a ka LaBerge na ndị ọrụ ibe ya depụtara.

Iji jiri usoro MILD:

1. Ka ị na-arahụ ụra, chee echiche banyere nrọ ị rụtara n'oge na-adịbeghị anya.
2. Chọpụta “nrọ”, ma ọ bụ ihe na-adịghị agbanwe agbanwe ma ọ bụ dị iche na nrọ ahụ. Otu ihe atụ bụ ikike iji efe.
3. Chee echiche banyere ịlaghachi na nrọ ahụ. Mara na nrọ ahụ na-eme naanị mgbe ị rọrọ nrọ.
4. Gwa onwe gị, "Oge ọzọ m rọrọ nrọ, achọrọ m icheta na m na-arọ nrọ." Gụpụta ahịrịokwu ahụ dị n’isi gị.

I nwekwara ike ime MILD mgbe ị tetara n'etiti nrọ. A na-atụkarị aro a, ka nrọ ahụ ga-adị ọhụrụ n'uche gị.

Ihe omumu nke 2017 akwukwo na-arọ nrọ kpebisiri ike na nchikota nke ule eziokwu, WBTB, na MILD na aru oru.

Nwere ike ijikọta WBTB na MILD site na ịtọ mkpu iji teta n'ime awa ise. Mgbe ị tetara, na-eme MILD.

4. Idebe akwụkwọ nrọ

Idebe akwụkwọ nrọ, ma ọ bụ akwụkwọ edemede nrọ, bụ ụzọ a ma ama maka ịmalite nrọ dị mma. Mgbe ị na-ede nrọ gị, a na-amanye gị icheta ihe na-eme n'oge nrọ ọ bụla. Ekwuru ya iji nyere gị aka ịmata nro na nrọ ma bulie mmata nke nrọ gị.

Maka nsonaazụ kacha mma, banye na nrọ gị ozugbo ị tetara. Ọ na-atụ aro ka ịgụ akwụkwọ nrọ gị mgbe mgbe.

5. Na-arọ nrọ (WILD)

A Wake-Initiated Lucid Dream (WILD) na-eme mgbe ị banyere nro site na ndụ. Ekwuru na WILD na-enyere uche gị aka ịmụrụ anya mgbe ahụ gị na-ehi ụra.

Ọ ga-adị mkpa ka ị dinara ala ma zuru ike ruo mgbe ị ga-ahụ hypnagogic ịmụ anya arọ nrọ, ma ọ bụ ịmụ anya arọ nrọ na-eme mgbe ị na-achọ ịrahụ ụra. WILD dị mfe, mana o siri ike mmụta. Rụ ọrụ ndị ọzọ na-arọ nrọ nrọ ga-abawanye ohere nke WILD.

Etu esi eteta

Mgbe ụfọdụ, ị nwere ike iteta n'ụra nrọ. Ndị nrọ Lucid na-eji usoro ole na ole dị iche iche eme ihe.

Gbalịa usoro ndị a iji teta n'ụra nrọ:

• Kpọọ maka enyemaka. Ekwuru na iti mkpu na nrọ gị gwara ụbụrụ gị na oge eruola ka ị teta. Ma ọ bụ, ọ bụrụ na ị jisie ike ikwu okwu n’olu dara ụda, ị nwere ike iteta onwe gị.
• Blink. Ilegide anya ugboro ugboro nwere ike inyere gị aka ịdị njikere iteta.
• Daa ụra na nrọ gị. Ọ bụrụ na ị mara na ị na-arọ nrọ, gaa hie ụra na nrọ gị ka ị nwee ike iteta na ndụ n'ezie.
• Gụọ. Gbalịa ịgụ ihe ịrịba ama ma ọ bụ akwụkwọ na nrọ gị. Nke a nwere ike ime ka akụkụ ụbụrụ gị ghara ịrụ ọrụ na REM.

Uru

Enwere ụfọdụ ihe akaebe na nrọ nrọ nwere mmetụta ọgwụgwọ. Nrọ nrọ Lucid nwere ike inyere ndị mmadụ aka:

Merie nrọ ọjọọ

Ọ bụ ihe kwesịrị ekwesị inwe nro site na mgbe ọ bụla. Ihe dị ka pasent 50 ruo 85 nke ndị okenye na-arọ nrọ mgbe ụfọdụ.

Otú ọ dị, ịra nrọ mgbe mgbe pụrụ ịkpata nchekasị na nchegbu. A na-ejikọ ha na:

• nsogbu nrụgide post-traumatic (PTSD)
• ịda mba
• nchegbu
• nrụgide
• nsogbu ụra, dị ka ehighị ụra nke ọma
• ọgwụ
• ị abuseụ ọgwụ ọjọọ

Nrọ nrọ Lucid nwere ike inye aka site na ịhapụ onye nrọ ahụ ịchịkwa nrọ ahụ. Na mgbakwunye, mgbe onye rọrọ nrọ maara na ha na-arọ nrọ, ha nwere ike ịmata na nro ahụ abụghị ezigbo ya.

A na-ejikarị nrọ nrọ Lucid na usoro mmegharịgharị ihe atụ (IRT). Na IRT, onye na-agwọ ọrịa na-enyere gị aka ichegharị nrọ abalị na-adịkarị na akụkọ dị iche, nke na-atọ ụtọ.

Mgbe ejiri ya na ọgwụgwọ akparamagwa (CBT), IRT na ịmalite nrọ na-enweghị atụ nwere ike inye aka mee ka nrọ nwekwuo.

Obere ihe omumu 2017 na Nrọ na-enyocha mmetụta a. Ndị agha ndị agha iri atọ na atọ nwere PTSD na nrọ abalị na-abịanụ nwetara CBT na IRT ma ọ bụ CBT naanị. Ndị otu natara CBT na IRT nwere njikwa nrọ dị elu, nke belata nhụjuanya na-akpata nchekasị.

Mee ka nchegbu kwụsị

Ọtụtụ nyocha sayensị lekwasịrị anya na PTSD na nhụjuanya na-akpata nro. Mana dị ka ihe akaebe na-egosi, nrọ na-enweghị atụ nwekwara ike belata nchekasị nke ihe ndị ọzọ kpatara.

Ndị mmadụ na-ekwu na ịchịkwa nrọ ha na-eme ka ha nwee ọnọdụ ndị na-eme ka ha nwee nchegbu.

Meziwanye nkà gị

Nrọ nrọ Lucid nwere ike ịba uru na nhazigharị ahụ. Otu isiokwu na Medical Hypotheses na-akọrọ na iji uche na-arụ nkà dị iche iche nwere ike ime ka ikike anụ ahụ dịkwuo elu.

Nke a na-egosi na ndị nwere nkwarụ anụ ahụ nwere ike ịmụ ọrụ ụgbọ ala ka ha na-arọ nrọ.

Ndị dere edemede a na-eche na ndị na-enweghị nkwarụ anụ ahụ nwere ike iji nrọ na-enweghị atụ mee ka nka ọrụ ụgbọ elu ka mma.

Akpachapụ anya

N'ozuzu, ihe egwu ọ bụla nke nrọ na-abaghị uru na-akpata site na usoro ntinye.

Akụkụ ndị na-adịghị mma nwere ike ịgụnye:

• Nsogbu ihi ụra. WBTB na MILD gụnyere ịmụrụ anya n'etiti abalị. Nkwụsịtụ ndị a nwere ike ime ka o sie ike izu ike zuru oke, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ihi ụra ma ọ bụ usoro ihi ụra na-adịghị mma.
• Derealization. Nsogbu ihi ụra nwere ike iduga nkwụsị, ma ọ bụ mmetụta nke ndị mmadụ, ihe, na gburugburu ebe obibi gị abụghị ezigbo.
• Nsogbu. Nkwụsịtụ ụra nke usoro itinye n'ọkwa nwere ike ịbawanye akara mgbaàmà.
• Ahụ mkpọnwụ. Lucid nrọ nwere ike ime na mkpọnwụ ụra, nke nwere ike ịdị nkenke ma na-atụ ụjọ. Ọzọkwa, nsogbu ihi ụra nwere ike ime ka ụra mkpọnwụ na-ehi ụra.

Mgbe ịhụ dọkịta

Gaa na dọkịta gị ma ọ bụrụ na ịnwee:

• ọtụtụ nrọ ọjọọ
• nrọ ọjọọ nke na-akpatakarị ụra
• egwu ihi ura
• traumatic flashbacks
• mgbanwe mmetụta uche
• nsogbu nchekwa
• nsogbu ihi ụra

Mgbaàmà ndị a nwere ike igosi PTSD, nsogbu ahụike ọgụgụ isi, ma ọ bụ nsogbu ihi ụra. Dọkịta gị nwere ike ikpebi ma ọ bụrụ na ọgwụgwọ na nrọ dị mma dị mma maka gị.

Isi okwu

Lucid na-arọ nrọ na-eme mgbe ị maara na ị na-arọ nrọ. Ọtụtụ mgbe, ịnwere ike ịchịkwa akụkọ nrọ na gburugburu ebe obibi. Ọ na-eme n'oge ụra REM.

Mgbe e ji ya mee ihe na ọgwụgwọ, ịrọ nrọ nwere ike inye aka ịgwọ ọnọdụ dịka ịrọ nrọ na PTSD ugboro ugboro. Ndị na-eme nchọpụta chere na ọ ga-enye aka ịgbanwe anụ ahụ.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịrọ nrọ nrọ, nwalee usoro ndị edepụtara n’elu. Methodszọ ndị a nwere ike ịkụziri uche gị ka ị mata uche gị mgbe ị na-ehi ụra. Ọ kachasị mma ịhụ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị chere na ị nwere nsogbu ihi ụra, PTSD, ma ọ bụ nsogbu ahụike uche ọzọ.