Etu esi ewulite ume gị

Ndinaya

• Wayszọ ise iji nwekwuo ume
• 1. Mmega
• 2. Yoga na ntụgharị uche
• 3. Egwu
• 4. A Cụ kọfị
• 5. Ashwagandha
• Wepụ ya

Gịnị bụ ume?

Stamina bụ ike na ume nke na-enye gị ohere ịkwagide mgbalị anụ ahụ ma ọ bụ nke uche ogologo oge. Bawanye ume gị na-enyere gị aka ịtachi obi erughị ala ma ọ bụ nrụgide mgbe ị na-eme ihe omume. Ọ na-ebelata ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ. Inwe ume dị elu na-enye gị ohere ịme ihe omume gị kwa ụbọchị na ọkwa dị elu karị ma jiri obere ume.

Wayszọ ise iji nwekwuo ume

Gbalịa mee ihe ndị a iji wulite ume:

1. Mmega

Mmega ahụ nwere ike ịbụ ihe ikpeazụ dị gị n’obi mgbe ike gwụrụ gị, mana mmega ahụ ga - enyere gị aka iwulite ume gị.

Nsonaazụ nke egosipụtara na ndị sonyere na ike gwụrụ metụtara ọrụ mere ka ike ha dị elu ka izu isii gachara. Ha mere ka ikike ọrụ ha dịkwuo mma, mma ụra, na ịrụ ọrụ nghọta.

2. Yoga na ntụgharị uche

Yoga na ntụgharị uche nwere ike ime ka ume gị na ike ijikwa nrụgide dịkwuo ukwuu.

Dịka akụkụ nke a, ụmụ akwụkwọ ahụike 27 gara yoga na klaasị ntụgharị uche maka izu isii. Ha hụrụ nnukwu mmụba na ogo nrụgide na echiche nke ọdịmma. Ha kọkwara banyere ntachi obi na ike ọgwụgwụ.

3. Egwu

Ige nti egwu nwere ike ime ka obi obi gị rụọ ọrụ nke ọma. Ndị 30 so na nke a nwere obere obi mgbe ha na-emega ahụ mgbe ha na-ege egwu ha họọrọ. Ha nwere ike itinye obere mgbatị ahụ mgbe ha na-ege egwu egwu karịa mgbe ha na-emega ahụ na-enweghị egwu.

4. A Cụ kọfị

N'ime otu, ndị na-egwu mmiri nwoke itoolu na-ewere ọgwụ caffeine 3-milligram (mg) otu awa tupu ọpụpụ freestyle sprints. Ndị a na-egwu mmiri mere ka oge ịgba ọsọ ha ka mma na-enweghị ịba ụba obi ha. Caffeine nwere ike inye gị ume na ụbọchị ị na-enwe ike gwụrụ ịmega ahụ.

Gbalịa ka ị ghara ịdabere na caffeine nke ukwuu, ebe ị nwere ike iwulite ndidi. I kwesịkwara ịhapụ ebe caffeine nwere ọtụtụ shuga ma ọ bụ ihe na-esi ísì ụtọ.

5. Ashwagandha

Ashwagandha bu ahihia eji eme ihe maka aru ike na ike. A nwekwara ike iji ya iji mee ka arụ ọrụ uche wee belata nrụgide. Ashwagandha egosikwa iji bulie ogo ike. Na otu, ndị okenye 50 na-agba ọsọ egwuregwu were 300 mg capsules Ashwagandha maka izu 12. Ha mụbara ntachi obi obi ha na ndụ ndụ karịa ndị nọ na otu placebo.

Wepụ ya

Ka ị na-elekwasị anya na ịbawanye ogo ike gị, buru n'uche na ọ bụ ihe okike ịnwe ume ebbs na agbapụta. Atụla anya na ị ga-arụ ọrụ na ike gị kachasị oge niile. Cheta ị listena ntị n’ahụ gị ma zuru ike dịka achọrọ. Zere ịmanye onwe gị ruo n'ókè ike ọgwụgwụ.

Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị na-eme mgbanwe iji mee ka ume gị dị elu n’enwetaghị nsonaazụ ọ bụla, ị nwere ike chọọ ịhụ dọkịta. Dọkịta gị nwere ike ikpebi ma ị nwere nsogbu ahụike na-emetụta arụmọrụ gị. Lekwasị anya na atụmatụ gị dị mma maka ọdịmma zuru oke.