Naturalzọ 10 sitere n'okike ịbawanye ogo Glutathione gị

Ndinaya

• 1. Were Sulfur-Nri Nri
• 2. Mee ka nri vitamin C gị dịkwuo elu
• 3. Tinye Selenium-Rich Foods na Nri Gị
• 4. Rie Nri Di na Nwunye na Glutathione
• 5. Mgbakwunye na Whey Protein
• 6. Tụlee Milk Thistle
• 7. Gbalịa wepụ Turmeric
• 8. Ihi ụra zuru ezu
• 9. Na-emega ahụ
• 10. Zere Dkingụbiga Mmanya Tookè
• Isi Okwu

Glutathione bụ otu n'ime ihe ndị kachasị mkpa ma nwee ike antioxidants. Antioxidants bụ ihe na-ebelata nrụgide oxidative site na ịlụ ọgụ na-akpata free radicals na ahụ.

Ọ bụ ezie na a na-ahụ ọtụtụ antioxidants na nri ị na-eri, ahụ gị na-emepụta glutathione. Ihe bu amino acid ato bu glutamine, glycine na cysteine ​​().

Enwere ọtụtụ ihe nwere ike ime ka ogo gị nke anụ ahụ ghara ịda mba, gụnyere nri na-adịghị mma, ọrịa na-adịghị ala ala, ọrịa na nrụgide mgbe niile.

Glutathione makwaara ibelata afọ ().

Intanọgide na-enwe usoro zuru oke nke antioxidant a dị oke mkpa. N'okpuru ebe a bụ 10 nke ụzọ kachasị mma iji mee ka ogo gị na-abawanye.

1. Were Sulfur-Nri Nri

Sọlfọ bụ mineral dị mkpa nke na-adịkarị na ụfọdụ nri osisi na protein.

Achọrọ ya maka nhazi na ọrụ nke protein na enzymes dị mkpa na ahụ. Karịsịa, a chọrọ sọlfọ maka njikọ nke glutathione ().

Achọpụtara sọlfọ na amino acid abụọ na nri: methionine na cysteine. O bu ihe sitere na protein ndi n’eri nri, dika anu ehi, azu na ulo ozuzu okuko.

Agbanyeghị, enwere sọlfọ nke sọlfọ, dịka akwụkwọ nri cruciferous dị ka broccoli, Brussels na-epulite, kọlịflawa, kale, mmiri na mmiri mọstad.

Ọtụtụ ọmụmụ mmadụ na anụmanụ achọpụtala na iri nri akwụkwọ nri sọlfọ nwere ike belata nrụgide oxidative site na ịba ụba ọkwa glutathione (,,).

Akwụkwọ nri allium, tinyere galik, shalọlọb na yabasị, na-emekwa ka nri glutathione dị elu - ikekwe n'ihi sọlfọ ha nwere (().

Sọlfọ dị mkpa maka ịmịpụta nri. Ya mere, gbaa mbọ hụ na ị na-eri sọlfọ nwere sọlfọ dịka anụ ehi, azụ na anụ ọkụkọ, yana allium na inine n’obe.

2. Mee ka nri vitamin C gị dịkwuo elu

Vitamin C bụ mmiri nwere ike ịgbanye mmiri dị n'ọtụtụ nri, ọkachasị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

Strawberries, mkpụrụ osisi citrus, pọpọ, kiwi na ose mgbịrịgba bụcha ihe atụ nke nri nwere vitamin C.

Vitamin a nwere ọtụtụ ọrụ, gụnyere ịrụ ọrụ dị ka antioxidant iji chebe mkpụrụ ndụ site na mmebi oxidative. Ọ na-ejidekwa ahụ ahụ nke antioxidants ndị ọzọ, gụnyere glutathione.

Ndị na-eme nchọpụta achọpụtala na vitamin C nwere ike inye aka mee ka ụba glutathione bawanye site na ibu ụzọ buso ndị mmadụ ọgụ, si otú ahụ na-agbachi glutathione.

Ha chọpụtakwara na vitamin C na-enyere aka na-azụghachi azụ site na ịtụgharị glutathione oxidized na-arụ ọrụ nke ọma ().

N'ezie, ndị na-eme nchọpụta achọpụtala na ị vitaminụ ọgwụ vitamin C na-eme ka mkpụrụ ndụ ọbara ọcha na ndị toro eto nwee ahụike.

N'otu nnyocha, ndị toro eto were 500-1,000 mg nke vitamin C kwa ụbọchị maka izu 13, na-eduga na mmụba 18% nke glutathione na mkpụrụ ndụ ọbara ọcha ().

Nnyocha ọzọ gosipụtara na ị 500ụ ọgwụ 500 mg nke vitamin C kwa ụbọchị na-ebuwanye ibu na mkpụrụ ndụ ọbara ọbara site na 47% ().

Otú ọ dị, ọmụmụ ihe ndị a gụnyere vitamin C mgbakwunye. Nyere na ihe mgbakwunye bụ nsụgharị nke vitamin, o doro anya ma ọ bụrụ na nri ga-enwe otu mmetụta ahụ.

Achọrọ nyocha ọzọ iji chọpụta ma ị nwere ike ịba ụba n'ọtụtụ nri site na iri nri nwere vitamin C.

Vitamin C na-arụ ọrụ dị oke mkpa iji nọgide na-enwe afọ ojuju. N'ihi nke a, ị na-a vitaminụ ihe mgbakwunye vitamin C nwere ike inye aka mee ka ụba glutathione dị na ahụ gị.

3. Tinye Selenium-Rich Foods na Nri Gị

Selenium bụ mineral dị mkpa na onye na-arụ ọrụ na-eri nri, nke pụtara na ọ bụ ihe dị mkpa maka ọrụ glutathione.

Fọdụ n'ime isi mmalite selenium kachasị mma bụ anụ ehi, ọkụkọ, azụ, anụ ahụ, cheese cheese, osikapa agba aja aja na mkpụrụ Brazil.

Site na ịba ụba oriri nke selenium, ị nwere ike inyere aka ịnọgide na-enwe ma ọ bụ mee ka ahụ gị na-enweta nke ịathụbiga mmanya ókè.

Enyemaka ego a na-atụ aro maka nri (RDA) maka selenium maka ndị okenye bụ 55 mcg. Nke a dabere na ego achọrọ iji bulie mmepụta nke glutathione peroxidase ().

Otu nnyocha nyochare mmetụta nke ihe mgbakwunye selenium na ndị okenye 45 nwere ọrịa akụrụ na-adịghị ala ala. Ha niile natara 200 mcg nke selenium kwa ụbọchị maka ọnwa atọ.

N'ụzọ na-akpali mmasị, ọkwa ha niile nke peroxidase na-arịwanye elu ().

Nnyocha ọzọ gosipụtara na ị supụ ihe mgbakwunye selenium mụbara ogo nke peroxidase nke ndị ọrịa na hemodialysis ().

Ọzọkwa, ọmụmụ ihe ndị dị n'elu gụnyere mgbakwunye, karịa nri ndị selenium bara ụba.

Na mgbakwunye, ọ dị mkpa iburu n'uche na edobere ogo oriri dị elu (UL) na 400 mcg kwa ụbọchị. N'ihi nsị nwere ike ịdị, hụ na gị na ndị na-eweta ahụike gị kwurịtara ihe mgbakwunye na ọgwụ selenium.

Maka ọtụtụ ndị toro eto siri ike, iri nri na-edozi ahụ na nri selenium bara ọgaranya ga-eme ka ọkwa selenium zuru oke - yabụ, ya mere, ogo ahụike dị mma.

Selenium bụ onye na-emepụta ihe maka imepụta glutathione. Azụ, anụ ahụ, na mkpụrụ akụ Brazil bụ nri jupụtara na selenium nwere ike inye aka mee ka ogo gị bawanye.

4. Rie Nri Di na Nwunye na Glutathione

Ahụ mmadụ na-emepụta glutathione, mana enwekwara usoro nri. Akwụkwọ nri, avocados, asparagus na okra bụ ụfọdụ n'ime nri ndị kasị baa ọgaranya ().

Agbanyeghị, ahụ mmadụ na-erikarị nri na-eri nri. Ọzọkwa, nri na ọnọdụ nchekwa nwere ike ibelata ọnụ ọgụgụ nke nri nri dị na nri.

N'agbanyeghị na inwe mmetụta dị ala na mmụba na-arịwanye elu, nri ndị na-eri nri nwere ike inye aka belata nchekasị oxidative.

Dịka ọmụmaatụ, nchọpụta na-abụghị nke nnwale gosiri na ndị mmadụ riri nri kachasị n'ụba nwere nsogbu dị ala nke ibute ọrịa kansa ().

N'ikpeazụ, a ga-eme ka nyocha ọzọ dị mkpa iji ghọta nke ọma mmetụta nke nri ndị na-eri nri n'ụba na nrụgide oxyidative na ọkwa glutathione.

Ahụ adịghị eri nri zuru oke site na ahụ. Agbanyeghị, gụnyere nri ndị na-erikarị nri, dị ka avocados, inine, na okra, nwere ike inye aka belata nkụda mmụọ.

5. Mgbakwunye na Whey Protein

Mmepụta ahụ gị nke glutathione dabere na ụfọdụ amino acid.

Amino acid a na - akpọ cysteine ​​bụ amino acid kachasị mkpa nke na - etinye aka na njikọta glutathione.

Nri bara ọgaranya na cysteine, dịka protein whey, nwere ike ịbawanye ụba gị ().

N'ezie, nchọpụta siri ike na-akwado nkwupụta a, dịka ọtụtụ nyocha achọpụtala na protein whey nwere ike ịbawanye ogo nke ịmịkọrọ nri na, ya mere, belata nrụgide oxidative (,,,).

Whey protein bụ ezigbo isi iyi nke cysteine, nke na-enyere aka ịnọgide na-enwe oke ịmịpụta ihe. Ya mere, protein whey nwere ike inye aka mee ka ogo gị bawanye.

6. Tụlee Milk Thistle

Ihe mgbakwunye mmiri ara ehi bụ ụzọ ọzọ iji bulie ọkwa glutathione n'ụzọ nkịtị.

Nke a herbal emeju amịpụtara mmiri ara ehi thistle osisi, mara dị ka Silybum marianum.

Mmiri ara ehi mejupụtara ogige atọ na-arụ ọrụ, nke a maara dịka silymarin. A na-ahụ Silymarin n'ọtụtụ dị elu na mmiri ara ehi thistle wepụ ma mara nke ọma maka ihe ndị na-akpata antioxidant ().

Ọzọkwa, egosiri na silymarin ịba ụba n'ọtụtụ ihe na-egbochi ịba ụba ma gbochie mmebi ahụ na ule nyocha na nyocha nke anụ ahụ (,).

Ndị na-eme nchọpụta kwenyere na silymarin nwere ike ịchekwa ọkwa glutathione site na igbochi mmebi cell ().

N'ọrụ mgwa ihe na mmiri ara ehi thistle wepụ a na-akpọ silymarin. Ihe mgbakwunye mmiri ara ehi nwere ike ime ka mmụba na ọkwa glutathione, ma eleghị anya na-akpata silymarin.

7. Gbalịa wepụ Turmeric

Turmeric bụ ahịhịa na-acha odo odo na-acha odo odo na ose na-ewu ewu na nri Indian.

Ejiri ogwu ahihia na India site na mgbe ochie. O yikarịrị ka ọgwụ ọgwụ nke turmeric nwere njikọ ya na akụkụ ya bụ isi, curcumin ().

Ihe curcumin na-etinyekwu uche na mpempe akwụkwọ nke turmeric, ma e jiri ya tụnyere ose.

Ọtụtụ nnyocha ụmụ anụmanụ na ule-tube egosiwo na turmeric na curcumin wepụ nwere ikike ịbawanye ogo glutathione (,,,).

Ndị na-eme nchọpụta kwubiri na curcumin dị na turmeric nwere ike inye aka na iweghachite ọkwa zuru oke nke ịba ụba na melite ọrụ nke glutathione enzymes.

Iji nweta mmụba na ọkwa glutathione, ị ga-achọ wepụ turmeric, n'ihi na ọ ga-esi ike nke ukwuu iri otu ọkwa nke curcumin na ose turmeric.

Curcumin, ihe dị mkpa dị na turmeric, nwere ike ịbawanye ogo glutathione. Agbanyeghi na ekpomeekpo nri gi na turmeric nwere ike di uto, ichoro udiri udiri nke curcumin achoputara na ntaneti turmeric iji mee ka ogo gi bawanye.

8. Ihi ụra zuru ezu

Izu ike nke abalị dị ezigbo mkpa maka ahụike zuru oke. N'ụzọ na-akpali mmasị, ụra nke na-adịru ogologo oge nwere ike ịkpata nrụgide oxidative na ọbụna nrụrụ hormone ().

Ọzọkwa, nchọpụta egosiwo na ụra na-adịghị ala ala nwere ike ibelata ogo glutathione.

Dịka ọmụmaatụ, ọmụmụ ihe na-atụle oke nri n'ọtụtụ mmadụ iri atọ siri ike na mmadụ iri atọ na-ehi ụra na-achọpụta na ọrụ peathidase na-arụ ọrụ dị ala karịa ndị nwere ehighị ụra ().

Ọtụtụ nyocha ụmụ anụmanụ egosila na ụra ụra na-akpata mbelata nke ọkwa glutathione (,,).

Ya mere, ijide n'aka na ị ga-ehi ụra nke ọma, na-ehi ụra kwa abalị nwere ike inye aka ma ọ bụ bulie ogo gị nke antioxidant a.

Lackrahụ ụra na-adịghị ala ala nwere ike ime ka mbelata ihe oriri. N'aka nke ọzọ, ihi ụra oge niile nwere ike inyere gị aka ịbawanye ogo gị.

9. Na-emega ahụ

Ọ dịwo anya ndị dọkịta na ndị na-enye ahụike na-atụ aro ka ị na-emega ahụ. Ọ bụghị ihe mgbagwoju anya na mmega ahụ dị mma maka ahụike na anụ ahụ gị.

Nnyocha e mere na nso nso a na-egosi na mmega ahụ na-enye aka iji jigide ma ọ bụ na-abawanye ogo antioxidant, ọkachasị ịba ụba.

Mecha ngwakọta nke ọzụzụ abụọ na mgbatị dị iche iche na-abawanye ụba, ma e jiri ya tụnyere ịmecha cardio ma ọ bụ ọzụzụ naanị ().

Otú ọ dị, ndị na-eme egwuregwu na-adịghị arụ ọrụ nke ọma n'adịghị edozi ihe oriri na izu ike zuru ezu nwere ike ịnọ n'ihe ize ndụ nke ịmịpụta ihe na-emepụta nri ().

Ya mere, jide n'aka na itinye mgbatị ahụ n'ime usoro ị na-eme mgbe niile na nwayọ nwayọ.

Imega ahụ mgbe niile, ọkachasị na ịkọ ahụ ike na ịdị arọ, nwere ike inye aka ịbawanye ụba. Otú ọ dị, ịrụbiga ọrụ ókè n’etinyeghị nri na-edozi ahụ́ na izu ike kwesịrị ekwesị pụrụ ime ka ogo gị belata.

10. Zere Dkingụbiga Mmanya Tookè

Ọ bụghị ihe mgbagwoju anya na ọtụtụ mmetụta ahụ ike na-emetụta ihe oriri na-adịghị ala ala na ị alcoholụbiga mmanya ókè.

A na-ejikọkarị mmanya na-egbu egbu na ọrịa dịka imeju imeju, imebi ụbụrụ na pancreatitis.

Ọ bụ ezie na ọ bụghị nke ọma mara, akpa ume mmebi bụkwa mmetụta ọjọọ nke mmanya. O yikarịrị ka nke a metụtara mmebi nke oke nri na ngụgụ.

Obere ikuku nke ngụgụ chọrọ glutathione iji rụọ ọrụ nke ọma. N'ezie, akpa ume dị mma nwere ihe ruru 1,000 ugboro karịa karịa akụkụ ndị ọzọ nke ahụ ().

Mbelata nke ịathụbiga mmanya ókè na ngụgụ nke ndị aholicụrụma na-adịkarị n'ihi nrụgide oxidative nke ị alcoholụbiga mmanya ókè na-adịghị ala ala ().

Nnyocha achọpụtala na 80-90% belata na ọkwa ndị na-egbu nri na ndị na-a regularlyụbiga mmanya oke mgbe niile ().

Ya mere, igbochi ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-aba n'anya gị nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe ike ị glutụbiga mmanya ókè.

Mmanya na-egbu egbu na-ebelata oke nri n'ọtụtụ ahụ, ọkachasị na ngụgụ. Ndị mmadụ na-a regularlyụbiga mmanya oke mgbe niile nwere ike ịnwe 80-90% mbelata na ngụgụ afọ.

Isi Okwu

Glutathione bụ antioxidant dị mkpa nke anụ ahụ na-ebu isi, mana ahụkwara ya na isi mmalite nri.

N'ụzọ dị mwute, ọkwa gị nke antioxidant a nwere ike belata n'ihi ọtụtụ ihe, dị ka ịka nká, nri na-adịghị mma na ibi ndụ ịkpa ike.

O di nwute, ị nwere ike ijigide ogo oriri na-edozi ahụ site na ịbawanye ahụ gị, na-ezere ị drinkingụbiga mmanya ókè, na-ehi ụra zuru oke na iri nri kwesịrị ekwesị.

Istnara ahịhịa thistle, turmeric ma ọ bụ whey protein mgbakwunye nwere ike inye aka mee ka ọkwa gị dị elu.

Na njedebe nke ụbọchị, enwere ọtụtụ ụzọ dị mfe na nke okike ị nwere ike isi bulie ogo gị nke antioxidant a dị mkpa ma dị ike.