Etu aga-esi efe efe

Ndinaya

• Nwere ike ịgbanwe obosara nke ubu gị?
• Omume maka ubu sara mbara
• Nọ ọdụ azụ mpụta azụ bulie
• Ihu na-adọta
• Dumbbell n'ihu bulie
• Ogologo ogo iri anọ na ise
• Na-efefe ubu pịa
• Kedu oge ị ga-ahụ nsonaazụ?
• Gwa dọkịta gị
• Wepu

Kedu ihe kpatara ị ga-eji chọọ ubu sara mbara?

Ubube zuru ezu na-achọsi ike n'ihi na ha nwere ike ime ka etiti gị yie nke ọma site na ịbawanye ọdịdị nke ahụ dị elu. Ha na-ekepụta udidi triangle nọchiri anya nke dị n’elu n’elu ma dịrị warara n’ukwu. Ububo di obosara kariri gburugburu ma nwekwaa okpukpu okpukpu. Ha na-ejikọkarị ya na egwuregwu egwuregwu.

Ububo zuru ezu na-adakarị ike, nke nwere ike inyere gị aka rụọ ọrụ kwa ụbọchị dị ka ibuli ihe dị arọ ma ọ bụ igwu egwuregwu. Ga - enwekwa ike imerụ onwe gị ahụ n'oge mmega ahụ.

Inwe ubu nke oma mepere emepe nwere ike igosiputa ike na aru ike ebe obu na igha enwe otutu akwara aru ahu di n’elu. A na-atụ aro ka ị kwado ike ubu site na iji azụ na ogwe aka dị ike yana ukwu dị fere fere.

Iguzo ọtọ nwere ike inye aka mee ka ubu gị dị mma. Imepe obi gi na ịdata ubu gi n’azu ogugu gi nwere ike inye aka mee ka aru gi di nma. Nke a nwere ike ime ka ị nwee mmetụta ma nwekwuo obi ike ma bulie ọnọdụ gị.

Nwere ike ịgbanwe obosara nke ubu gị?

Enwere ike gbanwee obosara ubu ya ruo ogo ụfọdụ. Can’t nweghị ike ịgbanwe usoro ọkpụkpụ gị, nke a na-ekpebisi ike kachasị site na mkpụrụ ndụ ihe nketa. Nke a gụnyere obosara nke olu akwa, akụkụ dị mkpa nke ubu obosara.

Agbanyeghị, ịnwere ike iwulite ma mepụta ubu akwara. You nwere ike iji usoro ọzụzụ iji mee ka ubu gị sie ike, nke na-eme ka ha dịkwuo mbara ma na-atọ ụtọ. Ebe ọ bụ na ịchọrọ ijide n'aka na ubu gị dị mma nke ọma site n'ihu, akụkụ, na azụ, ị ga-achọ ịrụ ọrụ akụkụ niile nke ubu gị. Nke a nwekwara ike inye aka dozie ubu gbara okirikiri, ma ọ bụ “mkpọda”.

Gbado anya na ịrụ ọrụ na deltoids, ma ọ bụ delts. Ha nwere usoro atọ dị iche iche nke akwara akwara:

• Ndabere deltoid. Nke a bụ akụkụ ihu ubu.
• Medial ma ọ bụ deltoid n'akụkụ. Nke a bụ akụkụ etiti ubu.
• Posterior deltoid. Nke a bụ akụkụ azụ nke ubu.

Omume maka ubu sara mbara

N’okpuru ebe a bụ mmemme ole na ole ị nwere ike ime iji gbasapụ ubu gị. A na-atụ aro ka ị mee mmega ahụ otu ugboro atọ kwa izu yana ọ dịkarịa ala otu ụbọchị n'etiti nnọkọ. Malite site na ìhè ruo oke oke ibu, ma wulite oge na ike. Nke a ga - enyere aka igbochi mmerụ ahụ.

Nọ ọdụ azụ mpụta azụ bulie

1. Nọdụ ala na nsọ nke bench nwere dumbbells n'akụkụ gị.
2. Bendụ na-ehi ụra gị n'apata ụkwụ gị.
3. Mee ka azụ gị dị larịị.
4. Jiri nwayọ bulie ibu ndị ahụ na otu akụkụ gị ruo mgbe ikpere aka gị dị n’ubu.
5. Dịtụ gbagọọ ikpere aka gị wee gbatịa aka gị ka ị na-eme nke a.
6. Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole.
7. Jiri nwayọ belata aka gị wee gbadaa n'ọnọdụ mmalite.
8. Mee usoro 3-4 nke 10-15 reps.

Ihu na-adọta

1. Debe eriri eriri ma debe ya na elu nke obi gị dị elu ma ọ bụ dịtụ elu.
2. Jide ụdọ ahụ site na ijide aka ma laghachi azụ iji mee ka esemokwu.
3. Nọdụ ala azụ gị hips dị ka ị na-amalite sere eriri.
4. Kwe ka ikpere gị kwụpụta n'akụkụ ma kwekọọ n'ala.
5. Dọọ ụdọ ahụ ihu gị.
6. Jide ọnọdụ nkwekọrịta a zuru oke maka obere oge ka ị na-elekwasị anya na itinye aka na azụ na azụ azụ.
7. Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mbido.
8. Mee usoro 3-5 nke 15-20 reps.

Dumbbell n'ihu bulie

1. Guzo ọtọ ma jiri mkpịsị aka na aka ya ọ bụla.
2. Tinye aka gị n’ihu gị ka ọbụ aka gị na-eche apata ụkwụ gị.
3. Mee ka ahu gi ghara imeghari ma bulie aka ekpe aka ekpe.
4. Debe ntakịrị ihu na ikpere aka na nkwụ na-eche ihu ala.
5. Welite ogwe aka gị ruo mgbe ọ dịtụ elu karịa ukem na ala.
6. Kwụsịtụ n'elu akụkụ ahụ wee jiri nwayọ wedata ogwe aka gị n'ọnọdụ mbido.
7. Tinyegharịa n'akụkụ aka nri.
8. Mee usoro 2-3 nke 16-20 reps.

Ogologo ogo iri anọ na ise

1. Dina n'elu afọ gị n'elu oche dị ogo iri anọ na ise.
2. Kwe ka ogwe aka gị kwụgidere ala mgbe ị na-ejide ụdọ ọ bụla.
3. Ghichaa ubu ubu gi ka ichoro ikiaka iji bulie aka gi.
4. Mee ka ogwe aka gị dị n'akụkụ nke ahụ gị n'oge mmegharị ahụ.
5. Kwụsị elu n'elu usoro ahụ.
6. Jiri nwayọ weghachite ibu ndị ahụ na mbido gị.
7. Mee usoro 2-3 nke 6-12 reps.

Na-efefe ubu pịa

1. Bilie ọtọ ma jide mkpịsị aka ma ọ bụ dumbbells dịtụ n’elu obi gị site na iji aka gị ntakịrị mbara karịa ubu ubu.
2. Pịa ibu ahụ kwụ ọtọ n'uko ụlọ mgbe ị na-adọta ikpere aka gị.
3. Jide ike gị n'ụkwụ, obere azụ, na isi maka itule.
4. Ala ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.
5. Mee usoro 2-3 nke 5-8 reps.

Kedu oge ị ga-ahụ nsonaazụ?

’Ll ga-enweta nsonaazụ ya tupu ha apụtapụta nke ọma. Ọ bụrụ na ị rụọ ọrụ ma ọ dịkarịa ala abụọ ruo ugboro atọ kwa izu ọ dịkarịa ala minit 20, ị ga-enwe ike ịhụ nsonaazụ n’ime izu ole na ole ma ọ bụ ọnwa ole na ole. Nsonaazụ ndị a na-ahụ anya pụkwara ịdabere na ihe ndị dịka nha ahụ gị, pasent abụba anụ ahụ, na nri gị. Ogologo oge ole na mgbatị ahụ na ogo ahụike gị nwekwara ike imetụta nsonaazụ.

Gwa dọkịta gị

Na-agwa dọkịta gị mgbe niile tupu ịmalite mmemme mmemme. Nke a dị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ọ bụla ma ọ bụ na-emega ahụ ọhụụ. Emela omume ọ bụla nke na-akpata nnukwu ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala. Nwere ike ịchọrọ ịmega ahụ n'okpuru nlekọta nke ọkachamara a zụrụ azụ.

Kpachara anya ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu obi, ọbara mgbali elu, ma ọ bụ ọnọdụ ọ bụla ọzọ nke mmega ahụ nwere ike emetụta. Ọ ga-abụ ihe dị mma ịmalite site na iji nwayọ nwayọ, dị ka yoga, ma ọ bụrụ na ị nwere ọbara mgbali elu.

Jiri nwayọ nwayọ nwayọ ma rụpụta mgbatị ahụ iji gbochie mmerụ ahụ. Jiri nhazi oge niile na ezigbo nguzo mgbe ị na-arụ ọrụ ọ bụla. Gbaa mbọ hụ na ị naghị enwe nrụgide, nrụgide, ma ọ bụ manye mmegharị ọ bụla. Jiri ihe kwesiri ekwesi nke adighi ebu oke ibu.

Wepu

Kpachara anya mgbe ịmalitere mmemme mmega ọhụrụ. Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu pụrụ iche ma ọ bụ nsogbu ọ bụla, gwa dọkịta gị tupu ịmalite. Mepụta usoro mgbatị ma rapara na ya. Na-agbanwe agbanwe ma cheta na ọ ga-ewe oge iji hụ ma debe nsonaazụ.

Bido nwayọ nwayọ nwayọ jiri nwayọ bulie oge ị ga - eme na mmega ahụ ị na - arụ. Gbado anya n'ubu gị ugboro ole na ole n'izu. Mee ka usoro mgbatị ahụ gị dịzie wee kwado ahụ gị niile. Gụnye mmega ahụ gbasara obi.