Wzọ 22 iji nweta nrụrụ siri ike na-enweghị ọgwụ

Ndinaya

• Ihe ị ga-atụle
• Bido iso onye gị na ya kwurịtara okwu
• Gbalịa ihe ọhụrụ n’ime ụlọ ihi ụra
• Rie nkpuru osisi, akwukwo nri, nkpuru osisi na akwukwo nri
• Rie nri mara abụba, eghe, na esichara nri
• Amaghi ebe m ga-amalite? Tụlee nri Mediterranean
• Belata mmanya ị intakeụrụ
• Enwere ike ị drinkụkwu caffeine
• Na-emega ahụ ọ dịkarịa ala minit 20 kwa ụbọchị
• Lelee oge ole ị na-eji ịgba ịnyịnya ígwè
• Na mkpokọta, jigide ahụike dị mma
• Gbaa mbọ hụ na ị na-ehi ụra nke ọma
• Mee ihe i nwere ike ime iji belata ma ọ bụ mee ka nchegbu gị ka mma
• Gbalịa ịkwụsịlata ihe ị nicụ nicotine
• Nwere ike iji mgbakwunye ọgwụ, mana kpachara anya
• Ọnọdụ dị iche iche nwere ike ịpụta nsonaazụ dị iche
• Ajụjụ: Gịnị kpatara m ji enwe ụlọ nrụgide mgbe m na-eme onwe m agụụ mmekọahụ ma ọ bụghị mgbe mụ na onye ọlụlụ nọ?
• Mgbe ị ga-ahụ dọkịta ma ọ bụ ndị ọrụ ahụike ọzọ

Ihe ị ga-atụle

Enweghị obi ụtọ na ike ike gị ga-esi nweta? Not nọghị sọ gị.

Igodo a na-achọpụta ma ị na-emeso otu okwu ma ọ bụ ma ọ bụrụ na ihe na-erughị ezigbo ewu ụlọ na-aghọ ihe omume oge niile.

N’ụzọ nke ọ bụla, iso gị na onye gị na ya na-ekwurịta okwu, ime mgbanwe ole na ole banyere ụzọ ndụ, na ịmalite ịmalite omume ọhụrụ nwere ike inyere gị aka.

Bido iso onye gị na ya kwurịtara okwu

Inggwa onye òtù ọlụlụ gị okwu bụ naanị ụzọ iji kwurịta mmetụta gị na ihe ị na-enwe.

Jiri oge a mepee mkparịta ụka gbasara nchekasị ọ bụla, enweghị afọ ojuju, ma ọ bụ ọbụlagodi na ị nwere ike inwe gbasara mmekọahụ ị na-enwe ugbu a.

Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ iji nyere aka kpalite ezigbo mkparịta ụka na-arụpụta ihe:

• Afọ ojuju nke mmekọrịta nwoke na nwanyị apụtaghị na afọ ojuju gị ga-enwe ma ọ bụ nwee mmekọ gị. Gbalịa ime ka uche gị ghara ịdị na-awagharị gabiga ókè. Mee ihe nile i nwere ike iji mee ka obi sie di gi ma obu nwunye gi ike. A convo banyere mmekọahụ gị nwere ike ọ pụtaghị na njedebe nke njikọ a; nwere ike ịchọrọ ihe ọhụụ iji mee ka ihe dị ụtọ.
• Omume mmekọahụ na-amụkarị site na mgbasa ozi anyị na-eri. Nke a gụnyere ihe ngosi dị mma na nke na-adịghị mma banyere inwe mmekọahụ. Lezie anya na ihe ị chere na nwoke na nwanyị kwesịrị ịbụ nwere ike ọ gaghị abụ ihe gị ma ọ bụ onye gị na ya chọrọ.
• Oge dị mkpa. Nke a abụghị oge iji multitask. Chọghị itinye ihe egwu na-eme ka onye òtù ọlụlụ gị nụ ka ọ na-enweghị mmetụta n'oge mkparịta ụka na-adịghị ike.

Gbalịa ihe ọhụrụ n’ime ụlọ ihi ụra

Tupu ị mee ihe ọ bụla dị oke egwu ma ọ bụ ogologo oge na nri gị ma ọ bụ ndụ gị, gbalịa ime ka ihe dị ụtọ:

• Ọnọdụ ọhụrụ. Gbalịa bulie ụkwụ onye gị na ya bi n’elu ubu gị mgbe ị banyere, mee ya n’azụ ka ị dinara n’akụkụ gị ma ọ bụ ka gị na onye gị na ya na-alụ na aka ha na ikpere ha, ma ọ bụ mee ka onye òtù ọlụlụ gị mee ka ụkwụ ha dịkwuo nso iji mee ka ọwa mmiri ma ọ bụ ebe ike dịrị.
• Ihe eji egwuri egwu nwoke. Handheld vibrators, amụ yiri mgbaaka, butt plọg, na gbasara ike beads nwere ike ịbụ a fun ụzọ na-akpali amụ, nwanyi ji anyu mmamiri, ma ọ bụ ike.
• Formsdị mmekọahụ ndị ọzọ. Jiri onu gi mee ka obi di uto, ma obu ihe nkpuru aru ma obu ebe ozo.
• Ihe ntinye dị iche. Na nmekorita nwoke na nwoke na nwanyi ma nwaa inwe nmekorita? Jụọ onye òtù ọlụlụ gị ma ọ bụrụ na ha nwere mmasị ịnwale gbasara ike. Ma ọ bụ ọ bụrụ na ha dị njikere ịmịnye gị ihe egwuregwu ụmụaka. Ndụmọdụ: Weta ọtụtụ lube!
• Gba egwu. Debe ọnọdụ ma ọ bụ mee ihe dị ka ihe odide iji nyere aka iwulite akụkọ na-akpali agụụ mmekọahụ gbasara mmekọrịta gị na mmekọahụ.
• Elekwasị anya na arụmọrụ mmekọahụ. Kama nke ahụ, lekwasị anya na ịchọpụta ụdị mmetụ kachasị amasị gị.

Rie nkpuru osisi, akwukwo nri, nkpuru osisi na akwukwo nri

Nri nri dị n'ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka niile, na mkpo na-enyere aka mee ka ọbara na-erugharị n'ime ahụ gị - gụnyere amụ gị.

Ọbara na-abanye na amụ bụ otu n'ime igodo nke nrụpụta ahụike, na-agbanwe agbanwe.

Lee ụfọdụ nri nwere ike inyere aka:

• Mkpụrụ osisi dị elu, dị ka blueberries, nwere ike inye aka kpuchie anụ ahụ ma belata ihe ize ndụ gị maka ọrịa obi.
• Okpo, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na, dị ka akwụkwọ nri, nwere ike inye aka.
• Nri, dị ka ihe ọkụkụ na-eme ka mmiri sie ike, nwere ike inyere aka kwado ọrụ ndị ọzọ na-enyere aka na ahụike.
• Nri nwere, dị ka oatmeal, nwere ike inye aka mee ka akwara gị belata ma meziwanye ọbara.

Rie nri mara abụba, eghe, na esichara nri

Iri nri nke nwere abụba, eghe, ma ọ bụ nke esichara nri nwere ike maka ọnọdụ ndị nwere ike imetụta ahụike mmekọahụ na ahụike gị.

Ọnọdụ ndị a gụnyere:

• ọrịa obi
• ọbara mgbali elu
• ọrịa shuga

Nwere ike ịchọta ya dị ka ihe enyemaka:

• Gbanye ngwaahịa mmiri ara ehi nwere nnukwu abụba, dị ka yogọt na mmiri ara ehi, maka ụdị abụba ndị dị ala.
• Họrọ maka ọka oat ma ọ bụ mkpụrụ osisi were were sie ike karịa ndị a haziri ahazi.
• Zuta chiiz dum karie karie.

Ọ bụrụ na a na-ejikarị gị oge maka oge, ị nwere ike ịhụ na ọ na-enye aka idobe salad elu na akwụkwọ nri ndị ọzọ dị mfe ịkwadebe na ọka dị ka quinoa n'aka.
Jiri nri zuru oke dị ka ndị a jikọta nri ngwa ngwa, nke na-edozi ahụ, ma ọ bụ ọbụna kwadebe nri ma ọ bụ abụọ tupu oge.

Amaghi ebe m ga-amalite? Tụlee nri Mediterranean

Fọdụ na-atụ aro na nri Mediterenian nwere ike inye aka n'ọtụtụ ihe kpatara ya nke nwere ike itinye aka na nrụrụ erectile (ED).

Isoro nri a nwere ike inye aka:

• obere cholesterol
• mụbaa antioxidants
• mụbaa ọkwa L-arginine
• meziwanye ọbara

Ọ bụrụ na ịnweghị njikere ịmegharị ma ọ bụ chọọ iji nwayọ nwayọ banye n'ime ya, bido rie ọtụtụ n'ime ihe ndị a:

• akwụkwọ nri dika kale, inine, na karọt
• mkpụrụ osisi dị ka apụl, unere, na mkpụrụ vaịn
• akụ na mkpụrụ dika almọnd, ukpa na nkpuru osisi sunflower
• mkpo dị ka agwa, lentil, na ahụekere
• tubers dị ka poteto na ji
• ulo ozuzu okuko dị ka ọkụkọ na toki
• akwa
• Mmiri ara ehi dị ka cheese na Greek yogọt
• ezigbo abụba dị ka extra-amaghị nwoke olive mmanụ na avocados

Belata mmanya ị intakeụrụ

Consumption consumptionụbiga mmanya ókè na-enwekarị nsogbu nke inwe mmekọahụ.

Otu ma ọ bụ ihe ọ drinksụ drinksụ abụọ na-emekarị agaghị emerụ ahụ. O nwedịrị ike inyere gị aka n'ihe egwu maka nsogbu erectile.

Ma enwere mmekọrịta dị n'etiti otu mmanya ole ị nwere na ugboro ole ị na-enwe nsogbu metụtara mmekọahụ.

Enwere ike ị drinkụkwu caffeine

Hụrụ kọfị n'anya ma ọ bụ tii? Akwa! Caffeine na-eme ka ọbara na-eruwanye ala ma na-eme ka akwara dị jụụ nke na-enyere gị aka inweta ma na-arụ ụlọ.

Gbalịa idobe ya na kọfị ojii, tii na-enweghị ụtọ, na ihe ọ cafụ cafụ caffeinated na-enweghị ihe ụtọ.

Na-emega ahụ ọ dịkarịa ala minit 20 kwa ụbọchị

Researchfọdụ nnyocha na-egosi na arụghị arụ nke anụ ahụ nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na ọrụ erectile.

Naanị minit 20 na-emega ahụ otu ụbọchị nwere ike inye aka mee ka mgbasaozi gị dịkwuo mma ma nyere aka n'ịchịkwa ibu - isi ihe abụọ dị mkpa n'ozuzu ahụike erectile.

Wepụta oge maka ije dị mkpirikpi ma ọ bụ gbaa ọsọ, ma ọ bụ tụlee ihe ndị na-esonụ maka mgbatị ụlọ:

• osisi
• ibili elu
• ịnọdụ ala
• squats
• burpe

Lelee oge ole ị na-eji ịgba ịnyịnya ígwè

Researchfọdụ nnyocha na-egosi nrụgide a na-etinye na akwara ọbara na akwara na mpaghara pelvic gị mgbe ịnya igwe nwere ike ibute ED.

Achọkwuru nnyocha iji mara ma enwere njikọ n'ezie.

Ọ bụrụ na ị na-agba ịnyịnya ígwè ọtụtụ ọrụ ma ọ bụ naanị maka ntụrụndụ, tụlee itinye ego na oche nke na-ewepụ ụfọdụ nrụgide na perineum gị, ebe nrụgide nwere ike imebi ọtụtụ ihe.

Na mkpokọta, jigide ahụike dị mma

Inwe oke ibu ma ọ bụ oke ibu nwere ike imetụta agụụ mmekọahụ gị ma mee ka ị nwekwuo ohere maka ọnọdụ ndị metụtara ahụike mmekọahụ gị, gụnyere:

• pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ
• ọbara mgbali elu
• cholesterol dị elu

Iri nri kwesịrị ekwesị na imega ahụ́ mgbe niile bụ isi ihe.

Gbaa mbọ hụ na ị na-ehi ụra nke ọma

Gettingghara ịrahụ ụra nke ọma, karịsịa n'ihi ụra ụra na nsogbu ụra ndị ọzọ, abụwo ihe ize ndụ dị ukwuu nke ED.

Sleepghara ihi ụra nwekwara ike ime ka ị nwee ike ibute ihe e dere akwara akwara gị (atherosclerosis).

Nke a nwere ike imetụta mgbasa gị, na, n'aka nke ya, mee ka ọ sie ike karịa iji nweta ụlọ.

Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ iji jide n'aka na ị ga-enweta awa isii ma ọ bụ asatọ kwa abalị:

• Gbanyụọ ihuenyo niile - gụnyere ekwentị gị, kọmputa, ma ọ bụ TV - ọ dịkarịa ala otu awa tupu ị lakpuo ụra.
• Zere ihe ọ drinksụ drinksụ caffeinated mgbe ihe dị ka elekere isii nke ụtụtụ.
• Debe ụra ehihie ọ bụla ruo otu awa ma ọ bụ karịa n'ọtụtụ oge.
• Gbalịa ịlakpu ụra ma teta n'otu oge kwa ụbọchị.
• Tụlee ị supplementụ ọgwụ melatonin ihe dị ka otu awa tupu ị lakpuo ụra.
• Debe ime ụlọ gị na gburugburu 70°F (21 Celsius).

Mee ihe i nwere ike ime iji belata ma ọ bụ mee ka nchegbu gị ka mma

Nnyocha na-egosi na ihe gbasara mmụọ dịka nchekasị na nchekasị bụkarị ihe kpatara ED.

Nchegbu na nchekasị nwekwara ike ime ka ị nwee ike ịmalite ọnọdụ ndị ọzọ ejikọtara na ED, gụnyere:

• ọrịa obi
• ọbara mgbali elu
• cholesterol dị elu
• ibu ibu ma ọ bụ ibu oké ibu
• ị useụbiga mmanya ókè

Gbalịa mee ihe ndị a iji belata nrụgide:

• Gee egwu.
• Mee oriọna aromatherapy ma ọ bụ gbasaa mmanụ dị mkpa.
• Debe akwụkwọ iji dee echiche gị.
• Mee onwe gi ka ichi ochi na ihe nkiri di egwu ma obu ihe omuma.

Gbalịa ịkwụsịlata ihe ị nicụ nicotine

Nicotine na kemikal ndị ọzọ na-ekpo ọkụ, sịga, sịga, na ngwaahịa ndị ọzọ nwere ike belata mmetụta nke nitric oxide.

Nitric oxide na-emepe akwara ọbara gị, na-ekwe ka ọbara na-agafe n'ụzọ dị mfe mgbe ị na-ewu. Ime ka ọ ghara ịrụ ọrụ nke ọma nwere ike ime ka o sikwuoro ya ike ibili ma kwụsie ike.

Na mbu ị kwụsịrị, na-ebelata ihe ize ndụ gị niile maka mmepe ED.

Nwere ike iji mgbakwunye ọgwụ, mana kpachara anya

Anaghị edozi ọgwụ herbal n'otu ụzọ ahụ dị ka nri na ọgwụ. Ọtụtụ ahịhịa na-ejikọ ọgwụ ọnụ na ọgwụ ọgwụ.

Ọ dị mkpa ka gị na onye na-ahụ maka ahụike gwa gị okwu tupu ị gbakwunye ihe mgbakwunye ndị a na usoro gị. Ha nwere ike ikwupụta ihe egwu gị n'otu n'otu maka mmetụta ndị ọzọ.

Gwa onye na enye gi banyere:

• L-arginine. Amino acid a enyerela ED aka. Ọ na-agbanye arịa ọbara iji melite ọbara maka nrụpụta na-agbanwe agbanwe.
• L-ebe obibi. Nke a bụ amino acid ọzọ. Ahụ gị na-agbanwe ya na L-arginine. Ọ na-agbanye n'ọbara site n'inyere aka ịmepụta nitric oxide.
• Ogbogu Okonji Nkpuru ahihia a gha eme ka libido di nma dika ihe eji kpo ginsenosides. Ọ nwekwara ike melite ogo spam na ọnụ ọgụgụ nwoke.
• Onyebuchi A na-eche na osisi a sitere n'ụgbụgbọ osisi alpha-2 adrenergic receptors. Nke a nwere ike ime ka ọbara gbasaa maka nrụpụta ka mma. Achọkwuru nyocha iji ghọta nke ọma njikọ a.
• Agụụ agụụ ewu igbo. A maara aha ya na ahịhịa nwere icariin. Ihe a na-egbochi PDE5, enzyme nke na-akwụsị nrụpụta. Ọ na - emekwa ka ọ dịrị ọbara mfe ịba n’ime akwara dị ụtọ nke amụ.

Ọnọdụ dị iche iche nwere ike ịpụta nsonaazụ dị iche

Ajụjụ: Gịnị kpatara m ji enwe ụlọ nrụgide mgbe m na-eme onwe m agụụ mmekọahụ ma ọ bụghị mgbe mụ na onye ọlụlụ nọ?

Masturbation bụ ọrụ naanị ya. Ọ bụrụ na ị nwere agụụ mmekọ, ị nwere ike ibute onwe gị na orgasm na-enweghị enyemaka dị ukwuu n'ihi na ị nwere ike ịdabere kpamkpam na ezigbo mmetụta nke na-abịa site na-atọ gị ụtọ.

Mana inwe mmekorita ya na onye ozo n’eme ka ihe mgbagwoju anya karie: ma nke gi na nke onye ozo, obi ya, obi iru ala n’ebe ibe gi nọ, na obi ike. Iji belata nkụja arụmọrụ, lekwasị anya na ịchọpụta ihe kachasị atọ gị ụtọ na otu ị na-esi enwe mmekọahụ.

Nke a bụ ebe nkwurịta okwu dị oké mkpa. Discussingkọwa mkpasu iwe ọ bụla, iwe, ihere, ma ọ bụ esemokwu a na-edozighị edozi nwere ike inye aka jigide ntụkwasị obi na mmekọrịta chiri anya dị mkpa maka mmekọrịta mmekọrịta ahụike.

Mgbe ị ga-ahụ dọkịta ma ọ bụ ndị ọrụ ahụike ọzọ

Gị na dọkịta ma ọ bụ onye nlekọta ahụike ọzọ nwee agba ma ọ bụrụ na ị na-agakarị:

• na-echegbu onwe gị banyere mgbatị nke ụlọ gị
• enweghị ike ịnweta ma ọ bụ jigide ụlọ
• mesiri ike ma ọ bụ nwee nchegbu banyere arụmọrụ mmekọahụ gị

Ndị a nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ED.

Obere testosterone nwekwara ike imetụta arụmọrụ mmekọahụ gị. Gaa dọkịta ma ọ bụrụ na ị hụ nke ọ bụla n'ime ihe ndị a:

• belatara ọbara ọcha
• adịghị mma nke ntutu
• ike ọgwụgwụ
• siri ike itinye uche
• nsogbu na ebe nchekwa gị
• adịkwa akwara
• ndiiche abụba buildup, karịsịa n'ime obi (gynecomastia)

Dọkịta gị nwere ike ịnye ụfọdụ nyocha ọbara ma kwado ọgwụgwọ, ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Ọ bụrụ na ịnweghị onye na-eweta ọrụ, Ngwaọrụ Healthline FindCare anyị nwere ike inyere gị aka ijikọ ndị dọkịta na mpaghara gị.