Xi Na-echegbu Obi? Nke a bụ 11zọ 11 Nagide

Ndinaya

• Kuru ume: O di uzo iji mee ka obi ju gi
• Quickzọ 5 dị mfe iji nagide nchegbu
• Jụọ ajụjụ echiche gị
• Omume lekwasịrị anya, na-eku ume miri emi
• Jiri aromatherapy
• Gaa ije ma ọ bụ mee minit 15 nke yoga
• Dee ihe ị chere n’obi
• Atụmatụ 6 ga-adịte aka maka ịnagide nchegbu
• Chọpụta ma mụta ijikwa triggers gị
• Generalfọdụ izugbe na-akpalite:
• Nabata usoro ọgwụgwọ omume (CBT)
• Mee ntụgharị uche kwa ụbọchị ma ọ bụ ihe ị na-eme kwa ụbọchị
• Gbalịa ịgbakwunye ma ọ bụ gbanwee nri gị
• Mee ka ahụ na uche gị dị mma
• Jụọ dọkịta gị banyere ọgwụ
• Olee mgbe nchegbu m na-emerụ ahụ?
• Ihe ịrịba ama nke ọgụ ụjọ
• Mgbaàmà nke ọgụ ụjọ
• Gịnị na-akpata nchegbu?
• Otú M Si Anagide: Obi Depda Mbà na Nchegbu nke Larz

Kuru ume: O di uzo iji mee ka obi ju gi

Mara na mmetụta nke obi gị na-akụ ngwa ngwa na nzaghachi ọnọdụ nrụgide? Ma ọ bụ ikekwe, kama, ọbụ aka gị na-agba ọsụsọ mgbe ị na-eche ọrụ ma ọ bụ ihe omume karịrị akarị ihu.

Nke ahụ bụ nchekasị - nzaghachi anụ ahụ anyị na nrụgide.

Ọ bụrụ na ịchọpụtaghị ihe ndị na-akpalite gị, ebe a bụ ole na ole a na-ahụkarị: ụbọchị mbụ gị na ọrụ ọhụrụ, izute ezinụlọ onye òtù ọlụlụ gị, ma ọ bụ ịnye ihe ngosi n'ihu ọtụtụ mmadụ. Onye ọ bụla nwere ihe dị iche iche na-akpali akpali, na ịmata ha bụ otu n’ime ihe ndị kachasị mkpa iji nagide na ijikwa ọgụ ụjọ.

Chọpụta ihe ndị na-akpalite gị nwere ike iwe oge na ntụgharị uche onwe onye. Ka ọ dị ugbu a, enwere ihe ị ga - eme iji gbalịa ime ka obi erughị ala gị kwụsị ma ọ bụ mee ka ị kwụsị jụ.

Quickzọ 5 dị mfe iji nagide nchegbu

Ọ bụrụ na nchekasị gị adịghị adị na oge ma na-ebute ụzọ nke uche gị ma ọ bụ ọrụ gị, enwere ụfọdụ usoro ọgwụgwọ ọsọ ọsọ nwere ike inyere gị aka ịchịkwa ọnọdụ ahụ.

Ọ bụrụ na nchekasị gị gbadoro ụkwụ na ọnọdụ, dịka ichegbu onwe gị maka ihe omume na-abịanụ, ị nwere ike ịchọpụta na mgbaàmà ahụ adịteghị aka ma na-agbadata mgbe ihe a tụrụ anya ga-eme.

Jụọ ajụjụ echiche gị

Echiche na-adịghị mma nwere ike ịgbanye mkpọrọgwụ n'uche gị ma gbanwee ọnọdụ nke ọnọdụ ahụ. Otu ụzọ bụ ịgbagha ụjọ gị, jụọ ma hà bụ eziokwu, ma hụ ebe ị nwere ike iweghachite njikwa.

Omume lekwasịrị anya, na-eku ume miri emi

Gbalịa iku ume maka ọnụọgụ 4 na iku ume maka ọnụọgụ 4 maka oge 5. Site na mgbede wepụ ume gị, ị ga-eme ka obi gị dị nwayọ nke kwesịrị inye aka mee ka obi gị dajụọ.

Usoro 4-7-8 makwaara iji nyere nchegbu aka.

Jiri aromatherapy

Ma hà dị n’ụdị mmanụ, ihe nsure ọkụ na-esi ísì ụtọ, ma ọ bụ kandụl, isi ndị dị ka lavender, chamomile, na sandalwood pụrụ ịbụ ihe na-akụjụ ahụ.

Aromatherapy na-eche na ọ ga - enyere aka mee ka ụfọdụ ndị nabatara na ụbụrụ gị, nwere ike belata nchekasị.

Gaa ije ma ọ bụ mee minit 15 nke yoga

Mgbe ụfọdụ, ụzọ kachasị mma iji kwụsị ichegbu onwe ya bụ ịhapụ ọnọdụ ahụ. Iwere oge ilekwasị anya na ahụ gị na uche gị, nwere ike inye aka belata nchegbu gị.

Dee ihe ị chere n’obi

Ide ihe na-eme ka ị na-echegbu onwe gị na-eme ka ọ pụọ n'isi gị ma nwee ike ime ka ọ ghara ịda mbà.

Usoro ntụrụndụ ndị a na-enye aka karịsịa maka ndị na-enwe nchekasị oge ụfọdụ. Ha nwekwara ike ịrụ ọrụ nke ọma na onye nwere nsogbu nhụjuanya (GAD) mgbe ha jikọtara!

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị na-enyo na ị nwere GAD, usoro ọgwụgwọ ngwa ngwa ekwesịghị ịbụ naanị ụdị ọgwụgwọ ị na-ewe. ’Ll ga-achọ ịchọta atụmatụ dị ogologo oge iji nyere aka belata ogo nke mgbaàmà na ọbụlagodi igbochi ha ime.

Atụmatụ 6 ga-adịte aka maka ịnagide nchegbu

Ọ bụrụ na nchegbu bụ akụkụ nke ndụ gị mgbe niile, ọ dị mkpa ịchọta usoro ọgwụgwọ iji nyere gị aka ijide ya. O nwere ike ịbụ nchikota ihe, dị ka ọgwụgwọ okwu na ịtụgharị uche, ma ọ bụ ọ nwere ike bụrụ okwu gbasara iwepụ ma ọ bụ dozie nsogbu gị.

Ọ bụrụ na ịmaghị ebe ị ga-amalite, ọ na-aba uru mgbe niile iji kwurịta nhọrọ na ọkachamara ahụike ọgụgụ isi nwere ike ịtụ aro ihe ị na-echeghị na mbụ.

Chọpụta ma mụta ijikwa triggers gị

You nwere ike ịchọpụta ihe ndị na-akpata ya n'onwe gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa. Mgbe ụfọdụ ha nwere ike ịpụta ihe, dịka kafiin, ị drinkingụ mmanya na-aba n'anya, ma ọ bụ ịse anwụrụ. Oge ndị ọzọ ha nwere ike ịpụta ìhè.

Nsogbu dị ogologo oge, dị ka ọnọdụ ego ma ọ bụ ọrụ metụtara, nwere ike iwepụta oge iji chọpụta - ọ bụ ụbọchị kwesịrị ekwesị, mmadụ, ma ọ bụ ọnọdụ ahụ? Nke a nwere ike ịnweta nkwado ọzọ, site na ọgwụgwọ ma ọ bụ ndị enyi.

Mgbe ịchọpụta ihe na-akpalite gị, ị kwesịrị ịnwale ịbelata ngosi gị ma ọ bụrụ na ị nwere ike. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịkwụsị ya - dịka ọ bụrụ na ọ bụ n'ihi ọrụ ọrụ nrụgide nke ị na - enweghị ike ịgbanwe ugbu a - iji usoro ndị ọzọ na - anagide nwere ike inyere aka.

Generalfọdụ izugbe na-akpalite:

• ọrụ na-agwụ ike ma ọ bụ gburugburu ọrụ
• ịnya ụgbọ ala ma ọ bụ ime njem
• mkpụrụ ndụ ihe nketa - nchegbu nwere ike ịbanye n'ime ezinụlọ gị
• ịụ ọgwụ ọjọọ ma ọ bụ ọgwụ ụfọdụ
• mmetụta nke ụfọdụ ọgwụ
• trauma
• phobias, dị ka agoraphobia (egwu nke igwe mmadụ ma ọ bụ oghere) na claustrophobia (egwu nke obere oghere)
• ụfọdụ ọrịa na-adịghị ala ala dị ka ọrịa obi, ọrịa shuga, ma ọ bụ ụkwara ume ọkụ
• -adịghị ala ala mgbu
• inwe ọrịa uche ọzọ dịka ịda mba
• kafiin

Nabata usoro ọgwụgwọ omume (CBT)

CBT na-enyere ndị mmadụ aka ịmụta ụzọ dị iche iche nke iche echiche na imeghachi omume na-akpata nchekasị. Onye na-agwọ ọrịa nwere ike inyere gị aka ịmepụta ụzọ isi gbanwee echiche na omume na-adịghị mma tupu ha agbanye.

Mee ntụgharị uche kwa ụbọchị ma ọ bụ ihe ị na-eme kwa ụbọchị

Ọ bụ ezie na nke a na-eme ụfọdụ iji mezuo nke ọma, na-atụgharị uche, mgbe a na-eme ya mgbe niile, nwere ike mechaa nyere gị aka ịzụ ụbụrụ gị iwepụ echiche na-echegbu onwe ya mgbe ha bilitere.

Ọ bụrụ na ịnọdụ ala ma tinye uche gị siri ike, gbalịa ịmalite yoga.

Gbalịa ịgbakwunye ma ọ bụ gbanwee nri gị

Gbanwe nri gị ma ọ bụ ị na-a supụ ihe mgbakwunye bụ usoro dị ogologo oge. Nnyocha na-egosi ụfọdụ mgbakwunye ma ọ bụ nri nwere ike inyere aka belata mbelata.

Ndị a gụnyere:

• lemon mmanụ bọl
• Omega-3 abụba abụba
• ashwagandha
• akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii
• mgbọrọgwụ valerian
• kava kava
• chocolate gbara ọchịchịrị (na imeru ihe n'ókè)

Agbanyeghị, ọ nwere ike were ọnwa atọ tupu ahụ gị arụ ọrụ na nri ndị a na nri ndị a na-enye. Ọ bụrụ na ị na-a medicationsụ ọgwụ ndị ọzọ, gbaa mbọ hụ na gị na dọkịta gị kwurịtara banyere ahịhịa ọgwụ.

Mee ka ahụ na uche gị dị mma

Ercmega ahụ oge niile, iri nri kwesịrị ekwesị, ihi ụra zuru oke, yana ịnwe mmekọrịta gị na ndị na-eche banyere gị bụ ụzọ dị mma iji gbochie mgbaàmà nchegbu.

Jụọ dọkịta gị banyere ọgwụ

Ọ bụrụ na nchegbu gị dị oke njọ nke na onye na-ahụ maka ahụike ọgụgụ isi gị kwenyere na ị ga-erite uru na ọgwụ, enwere ọtụtụ ụzọ ị ga-aga, dabere na mgbaàmà gị. Soro dọkịta gị kwurịta nsogbu gị.

Olee mgbe nchegbu m na-emerụ ahụ?

Chọpụta ụdị nchekasị ị na-enwe nwere ike ịbụ ihe ịma aka dị nhịahụ n'ihi na otu ahụ otu onye si emeghachi omume mgbe ọ chọpụtara ihe egwu nwere ike ịdị iche kpamkpam ma e jiri ya tụnyere onye ọzọ.

O yikarịrị ka ị nụrụ nchegbu dị ka okwu mkpuchi maka mmetụta ahụ zuru oke nke nchegbu, ụjọ, ma ọ bụ ahụ erughị ala. Ọ na-abụkarị mmetụta toro na nzaghachi maka ihe omume na-abịanụ nke nwere nsonaazụ a na-ejighị n'aka.

Onye ọ bụla na-emekọrịta ya n'otu oge ma ọ bụ nke ọzọ, n'ihi na ọ bụ akụkụ nke nzaghachi nke ụbụrụ anyị na ihe egwu achọpụtara - ọbụlagodi na ihe egwu ahụ abụghị ezigbo.

Nke ahụ kwuru, enwere oge nchekasị nwere ike ịdị njọ ma gbanwee na mwakpo ụjọ nke na-eche na enwere ike ịchịkwa ya ma jiri nwayọọ nwayọọ wulite oge ole na ole. (Nke a dị iche na ọgụ ụjọ, nke na-acha anụnụ anụnụ wee gbadata.)

Ihe ịrịba ama nke ọgụ ụjọ

Ndị a bụ ụfọdụ n'ime ihe mgbaàmà ọgụgụ isi na nke anụ ahụ nke nchekasị:

• mmetụta nke ihe egwu, ụjọ, ma ọ bụ ụjọ
• ụjọ ma ọ bụ obi erughị ala
• ngwa ngwa obi
• ọsụsọ
• na-ama jijiji ma ọ bụ na-akpata oyi
• ike ọgwụgwụ ma ọ bụ adịghị ike
• nsogbu eriri afọ
• nsogbu ilekwasị anya
• hyperventilation

O nwekwara ike ịnweta nchegbu na ụjọ ọgụ n'otu oge. Usoro ịlụ ọgụ ngwa ngwa a kpọtụrụ aha n'elu nwekwara ike inye aka na ụjọ.

Atụmatụ ndị ọzọ echebara iji nagide ọgụ ụjọ gụnyere itinye uche n'ihe, ikwugharị ugboro ugboro, imechi anya gị, na ịga ebe obi ụtọ gị.

Mgbaàmà nke ọgụ ụjọ

• egwu ọnwụ
• ọ dị gị ka ị na-akwụsị ịchịkwa
• a echiche nke detach
• obi obi
• mkpụmkpụ nke ume
• obi mgbu ma ọ bụ tightness
• ọgbụgbọ
• enwe mmetụta isi ma ọ bụ na-eche
• ụfụ ma ọ bụ ịmịnye aka na nsọtụ gị
• enwe mmetụta na-ekpo ọkụ ma ọ bụ oyi

Gịnị na-akpata nchegbu?

Ọ bụrụ n'ịchọpụta na ndụmọdụ ngwa ngwa anaghị arụ ọrụ, ị nwere ike ịtụle ịhụ onye ọkachamara maka enyemaka. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị kwenyere na ị nwere GAD ma na-egbochi ya ime ihe omume na-akpata mgbaàmà anụ ahụ.

Onye ọkachamara ahụike ahụike nwere ike inye aka na ịhazi usoro nke ịchọpụta ihe na-akpata gị, na-echekwa usoro ogologo oge site na ọgwụgwọ omume, ọgwụ, na ndị ọzọ.

Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na nchekasị gị sitere na nhụjuanya ị nwere n'oge gara aga, ọ nwere ike inye aka ịrụ ọrụ na nke ahụ na onye na-enye ọgwụgwọ ikike. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ụbụrụ ụbụrụ gị bụ nke na-ebute gị na nchekasị na-adịghị ala ala, ị nwere ike ịga ọgwụ iji jikwaa ya.

Nchegbu nwere ike ịbụ akụkụ nke ndụ gị, mana o kwesịghị ịbịakwute ụbọchị gị. Ọbụna enwere ike ịgwọ ọrịa nchegbu kachasị oke ka mgbaàmà ahụ ghara ịkarị akarị.

Ozugbo ịchọtara ụdị ọgwụgwọ kacha arụ ọrụ maka gị, ndụ kwesịrị ịbụ ihe na-atọkwu ụtọ na ọtụtụ obere egwu.

Otú M Si Anagide: Obi Depda Mbà na Nchegbu nke Larz