Otu esi eme ka ị na-eri nri nke ọma bụ akụkụ nke nri gị mgbe niile

Ndinaya

• Kedu ihe bụ iri nri nke ọma, kpọmkwem?
• Etu ị ga -esi mara ma iri nri dị mma maka gị
• Otu esi eri nri nke ọma
• Nyochaa maka

Ka anyị kwuo eziokwu: Iri ezi nri adịghị mfe. N'ezie, ị nwere ike mara* na ị ga -akwụsị ịkpọ aha nri "nke ọma" na "adịghị mma" yana ọ ka mma ma ọ bụrụ na ị na -etinye aka na agụụ agụụ anụ ahụ gị karịa iri nri n'otu oge na ndabara. Mana ihe ndị a dị mfe ikwu karịa ime. Nke ahụ kwuru, imejuputa ụdị iri nri nwere uche nwere uru ndị a na-ahụ anya, gụnyere mmekọrịta dị mma na nri na ọnwụ dị arọ. (Lee: M gbanwere ụzọ m gaa n'ihe oriri na furu efu 10 Pound) Ma gịnị ruru eru dị ka iri nri nke ọma, oleekwa otú ị ga-esi malite? Nke a bụ ihe ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri na ahụike uche chọrọ ka ị mata, gbakwunyere otu ị ga-esi nwalee ya n'onwe gị.

Kedu ihe bụ iri nri nke ọma, kpọmkwem?

"Mgbe ị na-eri nri nke ọma, ị na-ebelata ma chọpụta mmetụta uche gị na agụụ gị ka i wee rie mgbe agụụ na-agụ gị ma detụ nri n'ọnụ gị," ka Jennifer Taitz, Psy.D., onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ na onye edemede nke LA na-ekwu. nke Kwụsị iri nri mmetụta uche na Otu esi alụ di ma ọ bụ nwunye na obi ụtọ. Abụọ n'ime nnukwu uru nke iri nri bụ na ọ na -ebelata oke nrụgide na iri nri (ka emechara, ị na -eri naanị mgbe ịchọrọ!) Ma nwee ike nyere ndị mmadụ aka ịnụ ụtọ nri ha karịa, ka ọ na -ekwu.

Ihe ọzọ gbakwunyere: "Ị nwere ike iji ya ụdị nri ọ bụla n'ihi na ọ bụghị ihe ị na -eri; ọ bụ ihe Kedu ị na-eri," Susan Albers, Psy.D. na-ekwu, New York Times bestselling ode akwụkwọ nke rieQ na onye ọkachamara iri nri nke nwere uche. Nke ahụ pụtara ma ị bụ paleo, vegan, ma ọ bụ enweghị mmanya, ị nwere ike mụta ka esi eme nri na-echebara echiche ọ bụghị naanị na-enyere gị aka ịrapara n'ụdị nri ị chọrọ, kamakwa nwee ọ enjoyụ karịa ka ị nwere ike.

N'ikpeazụ, iri nri bụ maka ịkwalite mmekọrịta gị na nri. Amanda Kozimor-Perrin R.D.N., onye na-eri nri dabere na LA kwuru, "Ọ na-enyere aka ịkwụsị nri njigide nwere ike n'ahụ mmadụ." "Ọ na-amalite inye aka wepu echiche nri 'dị mma' ma ọ bụ 'ihe ọjọọ' ma nwee olile anya ịkwụsị nri yo-yo na-adịghị agwụ agwụ." Ịtụba uche na ugbu a nwekwara ike inye aka belata nchekasị n'ozuzu ya site n'iwebata omume ọhụrụ dị ka ntụgharị uche, mgbatị ahụ, na ịsa ahụ, nke na-anọchi anya iri nri mmetụta uche.

Etu ị ga -esi mara ma iri nri dị mma maka gị

Ị maghị ma ọ bụrụ na nke a bụ nri nri ziri ezi maka gị? Mkpuchi onye na -apụnara mmadụ ihe: Ichebara ihe echiche bụ maka onye ọ bụla. Amy Goldsmith, R.D.N., onye na-eri nri dabere na Frederick, MD kwuru, "Onye ọ bụla bụ onye ndoro-ndoro maka ụdị iri nri nwere uche. "Ọtụtụ ndị mmadụ na -efufu agụụ na afọ ojuju n'ihe dị ka afọ 5, ma ọ bụ mgbe ha banyere n'usoro agụmakwụkwọ, naanị n'ihi na ha na -agbanwe site na iri nri mgbe ha chọrọ ike wee rie nri mgbe ha nwere ohere oge enyere." Chee echiche banyere ya: Ikekwe a gwara gị site na nwata mgbe ị kwesịrị iri nri, ma agụụ ọ̀ na -agụ gị ma ọ bụ na agụụ agụghị gị! N'ụzọ doro anya, nke a bụ ihe ezi uche dị na ya mgbe ị bụ nwata, mana otu n'ime ihe kachasị mma gbasara ịbụ okenye bụ na ị nwere ike ime ihe ịchọrọ mgbe ịchọrọ, nri?! Nke ahụ nwere ike kwesịrị gụnyere iri nri. (Njikọ: Gịnị kpatara na anaghị m enwe agụụ mgbe m na -echegbu onwe m?)

Ugbu a, nke ahụ apụtaghị na itinye uche na iri nri ga -adị mfe. Kozimor-Perrin kwuru, "Ọ gaghị arapara ma ọ bụrụ na ị dịbeghị njikere ime mgbanwe ndụ. "Anyị niile, mgbe anyị na-ewebata omume ọhụrụ ma ọ bụ na-agbalị ịgbanwe nke anyị ugbu a, ọ dị anyị mkpa ịdị njikere maka mgbanwe ahụ ka ọ bụrụ na ọ siri ike anyị na-agbanye." Dịka mgbanwe mgbanwe nri ọ bụla, ọ ga-adị mkpa ka ị mee nkwa iji hụ mgbanwe ndị ị na-achọ—n'agbanyeghị ma ọ bụ mmetụta uche ma ọ bụ nke anụ ahụ.

Otu esi eri nri nke ọma

Otu n'ime ihe kachasị mma gbasara ịmụta ka ị ga-esi bụrụ onye na-eri nri nke ọma bụ na ị nwere ike ịkọwa ihe ọ pụtara nye gị n'otu n'otu kama ịkwado ụkpụrụ setịpụrụ. "Chee echiche ngwaọrụ, ọ bụghị iwu, ”Albers na -ekwu. , enwere ọtụtụ atụmatụ ị nwere ike ịnwale n'onwe gị ka ịmalite.

Bụrụ onye nleba anya. Albers kwuru, "Ọ na -eju ndị mmadụ anya mgbe m nyere ha nzọụkwụ nke mbụ: emela ihe ọ bụla dị iche." "Na-etinye otu izu siri ike naanị n'echeghị echiche na-ekiri àgwà iri nri gị. Nke ahụ pụtara nanị ịhụ na-etinyeghị nkọwa ọ bụla (ya bụ, 'kedu ka m ga-esi bụrụ onye nzuzu.') Ikpe na-emechi mmata na otu dime." O nwere ike iju gị anya na ụdị nri ole i nwere bụ nke ị na-amaghịdị bụ àgwà, ka ọ na-ekwu. "Dịka ọmụmaatụ, otu n'ime ndị ahịa m kwuru na ọ na-elebara anya na-emeghe ruo otu izu. Ọ mụtara na ọ na-eri nri n'echeghị echiche nanị mgbe ọ nọ n'ihu ihuenyo. Ọ matara nke ọma àgwà a. Mmata a na-agbanwe ndụ ya. "

Gbalịa nke 5 S: Nọdụ ala, jiri nwayọ, nụrụ ụtọ, mee ka ọ dị mfe, wee mụmụọ ọnụ ọchị. Ihe ndị a bụ isi ụkpụrụ nke iri nri nke ọma, yana omume ụfọdụ, ha ga-aghọ ọdịdị nke abụọ tupu ị mara ya. "Nọdụ ala mgbe ị na -eri nri," Albers na -adụ ọdụ. "Ọ na -ada ka ọ dị mfe, mana ọ ga -eju gị anya ugboro ole ị na -eri nri mgbe anyị na -eguzo. Anyị na -eri pasent 5 karịa mgbe anyị na -eguzo. Ọ bụrụ na nke a siri gị ike, ọ na-atụ aro iji aka gị na-enweghị isi rie nri, nke ga-amanye gị iji nwayọọ nwayọọ na-ata nri. Iri ụtọ pụtara iji uche gị niile mgbe ị na -eri nri. "Ọ bụghị naanị shọvel n'ime nri; chọpụta ma ọ masịrị gị n'ezie." Mee ka ọ dị mfe pụtara ịmepụta gburugburu ebe nchekwa gburugburu nri. Mgbe i richara nri, tinye nri n'ebe a na-ahụghị ya. "Nke a na-ebelata ọnwụnwa nke iji uche na-eburu nri naanị n'ihi na ọ dị." N'ikpeazụ, "ọchị n'etiti ata," Albers na-ekwu. Ọ nwere ike ịdị ka ihe dị egwu, mana ọ ga-enye gị oge iji chọpụta ma afọ juru gị n'ezie.

Si na enyo pụọ. Mee ka ọ bụrụ amụma ịkwanye enyo mgbe ị na-eri nri. "Wepụ ekwentị gị, nọdụ ala, wee jiri nwayọọ," Taitz na-ekwu. "Iji cheta, ịkwesịrị ịnọ ya, ị nweghị ike ịnọ ya mgbe ị na -pịgharịa ma ọ bụ na -eme ọsọ ọsọ." (BTW, lee ụzọ atọ ị ga -esi nwee ahụ ike mgbe ị na -ekiri TV.)

Wepụta oge maka nri na nri nri gị. N'otu aka ahụ, gbalịa ịnọgide na-arụ ọrụ na iri nri dị iche iche. Goldsmith na-ekwu, "Anyị na-arụ ọrụ n'ime obodo na-arụ ọrụ site na nri ụtụtụ na nri ehihie, nwere ogologo oge njem iji rụọ ọrụ, ma ọ bụ na-ahapụ nri nri na ezumike nri ehihie," Goldsmith na-ekwu. "Tinye oge ezumike na kalenda gị ma kwe ka ị sọpụrụ ha." Ị nwere ike ịchekwa nkeji iri na ise, nri?

Gbalịa nnwale mkpụrụ vaịn. "Ana m agba onye ọ bụla m zutere ume ka ọ mee nnwale mkpụrụ vaịn," ka Kozimor-Perrin na-ekwu. N'ụzọ bụ isi, nnwale mịrị amị na-ejegharị gị site na isi ihe dị iche iche nke iri nri site n'ịhụ obere nkọwa nke otu obere mịrị amị. "Ọ na -adịchaghị ahụ iru ala na mbụ, mana ọ na -enyere gị aka ịghọta akụkụ niile na -efu ịnọ n'oge nri, na -eduga na bọlbụ na -apụ n'ụbụrụ gị. Ọ na -enyere gị aka ịhụ ka ị kwesịrị isi were nri gị na oge gị. ịmalite ịghọta mmekọrịta gị na nri ọ bụla ị na -eri. "

Jide n'aka na ịnweta nri na -amasị gị iri. Ọ bụ ezie na iri nri nke ọma adịghị ekpebi ụdị nri ị kwesịrị iri, ọ ga-abụ na ọ ga-akacha gị mma ma ọ bụrụ na ị na-elekwasị anya na nri ndị dị mma ma dị mma n'ọtụtụ oge-ọ bụ ezie na enwere ohere maka ịnụ ụtọ indulgences. Goldsmith kwuru, "Gbaa mbọ hụ na ị nwere ngwa nri iji mee nri ma ọ bụ buru ha." "Ọ bụrụ na nke ahụ agaghị ekwe omume, họrọ ụlọ oriri na ọ thatụ thatụ nke na -enye gị mmanụ kwesịrị ekwesị ị chọrọ, dị ka ngwakọta nke protein, ọka, mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na mmiri ara ehi."

Nyochaa maka