Ntuziaka gị zuru oke na igwe Crossover Cable

Ndinaya

• Uru dị n'iji igwe mgbagharị igwe
• Ọghọm dị n'iji igwe eji agagharị agagharị
• Omume kacha mma (na nke kacha njọ) ị ga -eme na igwe igwe
• Igwe igwe Crossover Cable gị
• Nyochaa maka

Eleghị anya ị hụla igwe crossover cable na mgbatị ahụ gị ma ọ bụ ebe mgbatị ahụ. Ọ bụ ngwa dị ogologo, ụfọdụ n'ime ha nwere ọdịdị T dị mfe na ndị ọzọ nwere mgbakwunye ndị ọzọ na-eme ka ọ bụrụ nnukwu igwe na-agaghị efu efu.

N'agbanyeghị ụdị ihe mgbatị ahụ gị nwere, igwe igwe ga-agụnye mgbe niile, n'ezie, eriri - ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala abụọ pulleys nwere aka nke ị nwere ike ịdọrọ ala, elu, gafee, ma ọ bụ na diagonal (ọtụtụ nhọrọ!). N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ngwá ọrụ a nwere ike ịrụ ọrụ ahụ gị dum n'ọtụtụ ụgbọ elu nke mmegharị ahụ, na-eme ka ọ na-enye aka dị ukwuu maka mgbatị ọzụzụ ike gị. (Ọ bụ otu n'ime igwe mgbatị ahụ ole na ole bara ezigbo uru oge gị, dị ka ndị ọkachamara si kwuo.)

Nke ahụ kwuru, ọ bụghị nkọwa onwe onye. Nke a bụ ihe niile ịchọrọ ịma gbasara otu esi eji igwe crossover cable n'enweghị nsogbu na nke ọma.

Uru dị n'iji igwe mgbagharị igwe

Ọ dị ntakịrị nchebe. Don Saladino, onye na-enye ọzụzụ na onye nwe klọb mgbatị ahụ Drive495 kwuru, "Enwere akụrụngwa nchekwa na igwe crossover cable n'ihi na ịnọghị n'ọnọdụ ebe ibu nwere ike ịdakwasị gị." "Ị na-adọta gị mgbe niile ma ọ bụ na-apụ apụ, yabụ ọ bụrụ na ihe adịghị mma, ị nwere ike ịhapụ ya ma laghachi ozugbo n'ime akwa ahụ." Nke ahụ pụtara na ọ bụrụ na ị hapụla ibu dị arọ na-atụ egwu ịtụfu ha, igwe eletriki nwere ike bụrụ ngwa ọrụ gị ga-esi sie ike, enweghị nchekasị gbasara mmerụ ahụ.

Ọ na-arụ ọrụ isi gị mgbe niile. Ihe ọzọ dị mkpa maka iji igwe a: Ị na -enweta ihe ịma aka kwụsiri ike na mmegharị ọ bụla. Saladino kwuru, "Ụdị ahụ na-amanye gị itinye aka ma kwụsie ike na ọtụtụ akwara ndị akọwapụtara. "Ọ bụrụ na ndị ahụ na -eme ka ahụ sie ike adịghị ike ma ị na -ewusi akwara gị ike naanị, ọ bụ mgbe ahụ ka ndị mmadụ na -afụ ahụ ike na mmerụ ahụ emee."

Were mgbatị mgbatị obi, dịka ọmụmaatụ, Saladino kwuru. Na a dumbbell ma ọ bụ barbell, ị nwere ike ị dinara ala, na-agbanye ibu ahụ n'elu ụlọ. Mgbe ị na-eme ya na igwe igwe, ị na-eguzo (na ụkwụ abụọ, n'ọnọdụ dị egwu, ma ọ bụ ọbụna na-egbu ikpere), nke pụtara ugbu a ahụ gị dum na-arụ ọrụ iji mee ka ị kwụ ọtọ. Yabụ, ka ahụ gị dị elu na -ebugharị ibu, glute gị, quads, akwara akwara na isi gị na -agba ọkụ iji mee ka ị kwụsie ike. Ị na-arụkọ ọrụ ahụ gị dum ọnụ dị ka otu nkeji, nke dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ egwuregwu, ọ gbakwụnyere. (Lee: Ihe kpatara isi ike ji dị mkpa karịa Aesthetics)

Ọ na-agbakwụnye ihe dị iche iche nke nguzogide. Ihe dị mma gbasara iji igwe eletriki eme ihe maka mmemme ndị a bụ na ị nwere ahụ erughị ala n'oge mmegharị ahụ niile. Saladino na -akọwa, sị: "Mgbe ị na -eji dumbbells na -eme mmegharị, enwere isi ngagharị ebe enweghị mgbagha na akwara." "Ma site na igwe eletriki, ị nwere ike ịmepụta esemokwu n'ime mmega ahụ niile."

Ọ bụ nnukwu customizable. N'ikpeazụ, uru ọzọ dị na igwe USB bụ na enwere ike ịhazi ya, Saladino kwuru. Dịka ọmụmaatụ, enwere ike ịhazi ya ka ọ dabara na ịdị elu nke onye ahụ, ị ​​​​nwere ike ịga n'ihu n'ịdị arọ ka ị na-esiwanye ike, yana ọ dị oke mma maka ime mgbatị ahụ dị iche iche (ma karịa na nke dị n'okpuru).

https://www.instagram.com/tv/B2z0VcGAGUx/?igshid=9e0h1x8vzefn

Ọghọm dị n'iji igwe eji agagharị agagharị

Na mgbakwunye na igwe ahụ buru ibu ma dị arọ (ọ bụghị kpọmkwem ngwá ọrụ mgbatị ahụ-enyi na enyi), ọ nwere ihe ndọghachi azụ ole na ole maka ọzụzụ.

Ọ nwere ike buru oke ibu. Maka nmalite, mgbe ị nwere ike iji igwe kabul wee gbasie ike site na ịgbakwunye ibu ka mmega ahụ na -adị mfe, ị ga -emecha ruo ebe nkwụsị -ma ọ bụ igwe igwe kacha arụ ọrụ ga -aga. Saladino na -ekwu na nke a bụ ihe ọghọm maka ndị na -agbalị n'ezie itinye ahụ ike, ndị na -arụ ọrụ n'ahụ, karịa onye ọ bụla ọzọ. Mana ọ bụrụ na ị dịkwa ike nke ukwuu, ọ nwere ike igbochi gị azụ.

Ọ dịghị mma maka ọsọ na ike ọrụ. Ọzọkwa, ọ bụrụ na ị bụ onye na-eme egwuregwu chọrọ inweta Ọsọ ọsọ, Igwe igwe agaghị enyere gị aka zụọ n'ụdị ahụ akọwapụtara. Dị ka ọmụmaatụ, sị, dịka ọmụmaatụ, ị na -egwu bọọlụ softball ma na -achọ ka ịtụba ike karịa, yabụ ị na -arụ ọrụ na mgbatị obi siri ike na ngagharị ahụ. Ọ na-esiri ike iwepụta ike mgbe ị na-akwali ma ọ bụ na-adọta n'ihi na ịdị arọ dị na igwe eletriki ga-efego elu wee daa azụ-ọ bụchaghị ihe ndị ọzọ na-eme mgbatị ahụ ga-enwe ekele. Otu a ka ọ dịkwa maka ndị na -agba ọsọ nwere ike na -arụ ọrụ na sistemụ sprint, dị ka ọsọ ikpere siri ike.

Ọ nwere ike buru oke ibu maka ndị mbido. Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ ka ị na -emega ahụ ma na -amụkwa ka esi arụ ọrụ site na mmegharị n'ụdị ziri ezi ma na -ejigide mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị, ọ ga -akacha mma ka gị na ọkachamara rụọ ọrụ mgbatị igwe mbụ gị. "Ọ bụrụ na ị bụ onye mmega ahụ novice, ọ dị mkpa ịchọ nduzi nke ọkachamara ahụike ahụike kwadoro iji hụ na ị na-eji ngwá ọrụ ahụ n'enweghị nsogbu, dịka e bu n'obi," Jacque Crockford, ACE-CPT, na onye njikwa ọdịnaya physiology maka onye America na-ekwu. Kansụl na Mmega ahụ. Onye na-enye ọzụzụ ahụ nwere ike ịgwa gị maka nkwụsi ike yana ụdị akwara ị kwesịrị ịdị na-arụ ọrụ. (Leleekwa mgbatị ahụ ọzụzụ ike maka ndị mbido.)

Omume kacha mma (na nke kacha njọ) ị ga -eme na igwe igwe

Ị nwere ike iji igwe igwe eme ụdị mmega ahụ ọ bụla ma ọ bụ dọpụta ya na ọ ga -arụ ọrụ gị niile. Nke ahụ gụnyere mmegharị dị ka igwe kwụ ọtọ, ijiji obi, mgbada agbada, na ụdị ahịrị ọ bụla (iguzo, gbuo ikpere n'ala, ma ọ bụ ọbụna kpudo ihu).

Igwe igwe na-arụkwa ọrụ nke ọma maka mmegharị mmegharị, dị ka akwụkwọ akụkọ Pallof, nke na-agbanyụ ọkụ na obliques gị na ihe ndị ọzọ na-eme ka ahụ sie ike. Ọ bụkwa ngwaọrụ pụrụ iche maka ịzụ ahụ gị n'ụgbọ elu dị iche iche nke ngagharị. Dịka ọmụmaatụ, maka ahịrị, ị nwere ike ime mmegharị ahụ ka ọ kwụ ọtọ, na-adọghachi eriri ndị ahụ ozugbo na oghere ọgịrịga gị. Ma ọ bụ bulite eriri ahụ wee dọpụta na mmegharị ala, na-arụ ọrụ akwara site n'akụkụ dị iche. "Ọ na-amasị m ịkwanye nkwonkwo n'akụkụ dị iche iche," Saladino na-ekwu. "Ọ bụrụ na ị na -adọkpụ eriri mgbe niile n'otu akụkụ, ị ga -agbasi ike nke ukwuu n'otu ụgbọ elu ahụ." (Hụ: Ihe kpatara ị ji achọ mmegharị ihu na mgbatị ahụ gị)

Ị nwekwara ike ịgbanwe ọnọdụ gị n'ụzọ dị mfe maka mmega ahụ dị iche iche iji gbakwunye ụdị dị iche iche, site na ịpị igbe nwere akụkụ nwere akụkụ gbagọrọ agbagọ gaa n'ogbe nke nwere curl bicep ruo n'igbu osisi na-egbu ikpere. Crockford na-ekwu, "N'ihi nrụpụta eriri USB, ụdị akụrụngwa a na-enye ohere maka mgbanwe n'ụdị ụkpụrụ ma na-enwe nguzogide na-agbanwe agbanwe." "Iguzo, ịnọdụ ala, ikpere na ịgha ụgha nwere ike mezuo ya na ọtụtụ igwe USB, nke na-enye ohere maka mmemme mmegide ahụ."

Igwe igwe na -arụ ọrụ nke ọma maka mmegharị ngwakọta, na -arụ ọtụtụ akwara n'otu oge. Were ahịrị plank n'akụkụ a, na-ezubere abs na lats gị, ma ọ bụ ihe mgbagharị a na-emegharị emegharị, nke na-arụ ọrụ gị na ụkwụ gị-ha abụọ kacha amasị Crockford.

Ọ bụ ezie na ị nwere ike iji igwe igwe mee ụdị mmega ahụ ọ bụla, enwere nke ị nwere ike chọọ ịwụli - ya bụ, crunches. Ọtụtụ ndị mmadụ na-eji igwe igwe na-eme mkpọtụ site na ijide eriri n'azụ olu wee na-agbada ala na n'ebe igwe, mana nke ahụ nwere ike ọ bụghị ụzọ kachasị mma isi rụọ ọrụ abs gị. Saladino na -ekwu, "Ị na -eji olu na -adọkpụ ma na -abanye na mgbanwe ọkpụkpụ azụ. Nke a na-agbakwụnye n'ọdịdị na-adịkarị ogologo ma na-ebute nnukwu mmerụ ahụ karịa ịkwụ ụgwọ. Nọgidesie ike na mmegharị ahụ na-agbagharị agbagharị (dị ka mgbagharị igwe igwe a) iji mee ka etiti gị sie ike, kama.

Igwe igwe Crossover Cable gị

Iji mepụta mgbatị ahụ zuru oke na igwe crossover cable, họrọ otu mmega ahụ site na otu ọ bụla (otu akwara) dị n'okpuru. Mee 6-12 reps nke ọ bụla maka nhazi 3-4.

Quad:

• Cable Squat
• USB Split Squat

Glutes:

• Kickback guzoro ọtọ
• USB na-adọkpụ (hip hinge)

Igbe:

• Single-Arm Chest Press (nwekwara ike ịma jijiji)
• Igbe uji

Azụ:

• Ahịrị guzoro ọtọ
• Ikpuru ikpere azụ Pull-Down

Isi:

• Pallof Pịa
• Mpekere osisi

Nyochaa maka