Otu esi eme Chaturanga, ma ọ bụ Yoga Push-Up

Ndinaya

• Ọdịiche na Uru nke Chaturanga
• Otu esi eme Chaturanga
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ịmeela klaasị yoga mbụ, ikekwe ị maara Chaturanga nke ọma (nke onye nkuzi dabere na NYC gosipụtara Rachel Mariotti). Enwere ike ịnwa gị ka ị gafee ya ngwa ngwa, mana iwepụta oge iji lekwasị anya n'akụkụ ọ bụla nke mmegharị ahụ ga -enyere gị aka inweta ihe kachasị na ya ma tinye ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akwara niile dị n'ahụ gị. Kpọrọ ihe, ọ dị mma!

Heather Peterson, onye isi yoga na CorePower Yoga kwuru, "Chaturanga dandasana sụgharịa ka ọ bụrụ ndị ọrụ nwere aka anọ. (Gbalịa nke a CorePower Yoga mgbatị ahụ na ihe dị arọ iji nweta mmetụta maka ụdị studio ahụ.) "Ị nwere mkpịsị ụkwụ gị na ọbụ aka gị n'ala ebe ahụ gị bụ plank kwụ ọtọ na-ekpuchi ala ya na elbows gị n'ogo 90-degree." ọ na -ekwu. Ilekwasị anya na ọnọdụ a ga-azụ ma kwadoo ahụ gị maka nguzozi ogwe aka dịka uko, ọkụ ọkụ, na ihe mgbochi.

Ọdịiche na Uru nke Chaturanga

Nke a bụ otu n'ime ihe ịma aka kacha sie ike na klaasị Vinyasa, ka Peterson kwuru. Ọ bụ nnukwu mmegharị maka iwulite ike elu ahụ gị, ị ga-ahụkwa ya n'obi gị, ubu, azụ, triceps, biceps na ogwe aka gị. (Nna ukwu mmegharị a, ị ga-adịkwa njikere maka ụbọchị ịma aka Push-Up nke ụbọchị iri atọ maka ogwe aka siri ike.) Yiri plank, ọ na-akụkwa akwara isi gị, mana ịkwesịrị icheta itinye aka na akwara ụkwụ gị iji mee. nke a zuru oke, ka Peterson kwuru. Ị ga -arụ ọrụ ụkwụ gị mgbe ị na -eji ha enyere gị aka ikesa ike nke mmegharị ahụ gị niile.

Ọ bụrụ na ị nwere mgbu nkwojiaka, gbalịa jiri ihe mgbochi n'okpuru aka gị ma ọ bụ nnukwu ihe dị arọ iji wepụ gbagọ na nkwojiaka gị. Ọ bụrụ na ị nwere mgbu ubu ma ọ bụ na-eche na azụ gị dị ala ma ọ bụ úkwù na-adaba ala, gbadaa n'ikpere gị mgbe ị gachara n'ihu na pose. Cheta: Ihere adịghị eme na imezigharị ma ọ bụrụ na ọ pụtara na ị na -eme ya nke ọma. (Na-esote: Onye mbido Yoga na-eme ka ị na-eme ihe ọjọọ.)

Mụta ọnọdụ ahụ ugbua? Gbalịa ibuli otu ụkwụ n'elu ute ma ọ bụ were nguzo ụkwụ ka ị na -aga n'ihu iji mee ka ọ kawanye elu.

Otu esi eme Chaturanga

A. Site na mbuli elu ọkara, kupuo ka ị kụnye nkwụ n'elu akwa ahụ sara mbara karịa obosara nke ubu. Gbasaa mkpịsị aka gị sara mbara ma kwụpụ ma ọ bụ waghachigha azụ na osisi dị elu.

B. Na -eku ume, na -aga n'ihu n'elu mkpịsị ụkwụ. Bịaruo ọgịrịga n'ihu ya na ndụmọdụ hip iji tinye isi.

C. Na-ekupụ ume, na-ehulata ikpere n'ala ruo ogo 90, ikpere na-atụ aka azụ ozugbo.

D. Na -eku ume, na -ebuli obi, na -amị elu n'úkwù, ma na -agbatị aka iji banye n'ime nkịta na -eche ihu.

Atụmatụ Ụdị Chaturanga

• Mgbe ị nọ na plank, were ya na ị tụgharịrị n'ọbụ aka n'ọkụ iji mụnye akwara n'etiti na azụ ubu ubu.
• Tụgharịa crease nke ime ihu n'ihu wee tugharịakwa azụ azụ.
• Soro quads ma dọta apata ụkwụ n'ime.

Nyochaa maka