Pụọ na Cardio Rut gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Enwere oge na ndụ gị mgbe ị na -amaghịdị ihe ị na -eme nke a na -akpọ mmega ahụ aerobic ma ọ bụ cardio. Otu n'ime usoro nlekọta ịdị arọ ogologo oge na-aga nke ọma bụ ijide n'aka na ị na-ere calorie 1,000 site na mmega ahụ kwa izu. Mana otu esi agba ha ọkụ bụ nke gị. Ị nwere ike ime ihe ọ bụla site na ịkụ basketball (calorie 400 n'otu elekere) ruo na ịwụ elu (calorie 658 otu elekere) gaa n'ịgba egwu (calorie 300 otu awa). Enweghị ihe mere ihe ọ bụla ị na -eme ga -eji dị ka "mgbatị ahụ."

Yabụ wepu okwu niile m nwere '' na '' m kwesịrị '' wee nwalee ụfọdụ n'ime echiche ndị a maka igwu egwu dịka nwata ọzọ. Atụmatụ kalori dabere na nwanyị dị kilogram 145.

1. skate dị n'ahịrị. Gaa maka ụzọ ụzọ ma ọ bụ ụzọ mbata ma ọ bụ, ọ bụrụ na oyi na-atụ n'èzí, chọta ebe a na-eme ụgbọ mmiri ime ụlọ (ma chee echiche laa azụ na klaasị ụlọ akwụkwọ sekọndrị). Ịkwọ ụgbọ mmiri n'ịntanetị na-ere ọkụ ruru calorie 700 n'otu awa, dabere na ọsọ gị yana ka usoro ahụ siri dị.

2. Gbaa mgbọ. N'ụlọ, ogige ma ọ bụ mgbatị ahụ, soro ndị enyi ole na ole gwuo egwuregwu basketball. Na-ere calorie 400 kwa elekere.

3. Gaa ịgba egwu. Gaa n'isi abalị Satọde ka ịnwale salsa, ịma jijiji ma ọ bụ ọbụna ịgba egwu afọ. Ma ọ bụ họrọ egwu kachasị amasị gị n'ụlọ wee kwaga. Na -ere ihe dị kalori 300 n'otu awa.

4. Soro otu egwuregwu oyi. Kpọọ tenis ma ọ bụ racquetball, ị ga -ere ihe dị kalori 500 n'otu awa - yana ihe ruru 790 kalori ma ọ bụrụ skwọsh bụ egwuregwu gị.

5. Gbalịa wụlikwa elu-egwu. Yiri egwu dị egwu ma wụba n'ọkwa; jiri shuffle ọkpọ ọkpọ ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ ịwụ elu ị maara. Na -ere calorie 658 n'otu awa.

6. "Skate sock." Yiri otu ụzọ sọks ma mee ka ịkwọ ụgbọ mmiri dị n'elu osisi siri ike ma ọ bụ taịl. Na-ere calorie 400 kwa elekere.

7. Nzọụkwụ ya. Sidedtep, wulie elu, wụlikwa elu, gbagoro na steepụ, ma ọ bụ were ha abụọ n'otu oge. Ọ na -ere ihe dị kalori 360 otu awa.

8. Nkume 'n' ije. Budata egwu ọhụrụ ka ọ na -aga. Lelee listi ọkpụkpọ anyị kwa ọnwa (njikọ: https://www.shape.com/workouts/playlists/) maka echiche. Na-ere calorie 330 kwa elekere.

9. Bulie ijeụkwụ. Gagharịa na mpaghara gị, na-agbakwunye otu nkeji nke ije ọsọ ọsọ ma ọ bụ na-agba ọsọ kwa nkeji ise ọ bụla. Ọ na -agba ihe dị kalori 400 otu awa ma ọ bụrụ na emee ya ugboro iri n'ime oge ije otu awa.

10. Tie n'ime. Zụrụ akpa ọkpọ ma ọ bụ akpa ọsọ wee gaa agba ole na ole. Na -ere calorie 394 n'otu awa.

11. Gbagharia gburugburu. Mee mmegharị ikuku, ibia ma ọ bụ gbaa ọsọ na minitrampoline. Na-ere calorie 230 kwa elekere.

12. Sochie ya. Yiri pedometer site na mgbe ị tetara ruo oge ị na -alakpu ụra wee hụ usoro ole ị na -eme n'otu ụbọchị (ebumnuche maka 10,000 - ọ ga -eju gị anya na ọ na -agbakwụnye ngwa ngwa!). Na -ere ọkụ calorie 150 maka nzọụkwụ 10,000.

13. Ọzụzụ na mpaghara gị. Gaa ije ngwa ngwa wee jiri gburugburu gị mee mmega ahụ na-ewusi ike. Mee nkwụsị na igbe ozi, ịkwanye na ngere, nkwụsị ụkwụ na mgbochi ma ọ bụ bench, na-agbago n'ugwu ma ọ bụ na-agbada triceps na bench. Nwere ike gbaa ihe ruru kalori 700 n'otu elekere n'otu ọsọ 4-mph.

13. Ịgagharị azụ. Gagharịa azụ maka ụdị dị iche iche, nke na-ada ụda akwara gị n'ezie. Soro enyi gị na-aga, otu n'ime unu chere ihu n'ihu, onye nke ọzọ na-aga azụ, wee gbanwee ngọngọ nke ọ bụla. Na -ere ọkụ calorie 330 n'otu awa ma ọ bụrụ na ị na -aga 4 mph.

15. Wulite ọbá akwụkwọ DVD. Zụta, gbazite ma ọ bụ gbazite DVD aerobics nke ga -eme ka ị nwee mmasị na mkpali. Banye shapeboutique.com iji lelee mgbatị ahụ kacha amasị anyị. Na-ere calorie 428 kwa elekere.

Nyochaa maka