Ihe kpatara na ị na -eche ihe mgbu olu mgbe ị na -eme mkpọtụ
Ndinaya
Dị ka ọtụtụ ndị na-eme mgbatị ahụ na-agbanwe agbanwe, emesịrị m chọpụta na ọ dị m mkpa ịmalite ịrụ ọrụ ndị ọzọ. Mana mgbe m gbakwunyere ụda mgbanwe dị iche iche na usoro m na -eme mgbe niile, achọpụtara m na ọ bụghị afọ m na -esite na ike ọgwụgwụ - ọ bụ olu m. Oge ọ bụla m pụtara, akwara ndị na-ejide isi m na-ebe akwa karịa mkpọ m nke ga-adị nso isii. Mgbu ahụ lara dịka ọnya anụ ahụ na -ahụkarị, yabụ echere m na ọ pụtara na olu m adịghị ike. Ihere emeghị m, ọ dịtụghị mgbe m chere ya nke ukwuu ruo mgbe mụ na enyi m na -emekọ ihe na ọkara gafere gburugburu mmega ahụ na-ewusi ike, na-akwadoghị ya, ọ sịrị na ọbụnadị na-echeghị ya na isi ya, mana kama-ị chepụtara ya-n'olu ya. Pete McCall, CSCS, onye na-enye ọzụzụ na San Diego na onye ọbịa nke Podcast Niile Banyere Mma. Na mgbakwunye, ọ gwara m, ị nweghị ike 'ịkwado' olu gị, ọ gaghị edozi nke ukwuu. (Jidesie ike, ime crunches na -arụ ọrụ?) Nsogbu n'ezie? Ị maghị ka esi eme crunches n'ụzọ ziri ezi. "Ọtụtụ ndị mmadụ na -eme mkpọtụ site na ahụ dị elu karịa mpaghara afọ, nke na -arụ ọrụ akwara olu gị - ọ bụghịkwa otu ịchọrọ," ka Joel D. Seedman, Ph.D., CSCS, onye nwe Advanced Human Performance na Atlanta na -akọwa. . Ncheta: usoro mgbatị ahụ gị agaghị abụ naanị crunches, mana ha nwere ike ịba uru itinye na mgbatị ahụ gị ọ bụrụ ị na -eme ha nke ọma. Ọ bụrụ na ị ka na -enwe ihe mgbu olu mgbe ịmechara mgbanwe na usoro gị - ma ọ bụ na ịchọrọ iwelata ihe ize ndụ nke imerụ onwe gị ahụ - tulee ngbanwe crunches, nke na -elekwasị anya naanị akwara abdominis mgbatị ahụ maka mmega ahụ ndị ọzọ na -agbado isi gị niile. Chee echiche: mmega ahụ nke na -eme ka obliques gị, abdominis rectus, na transversus abdominis (ahụ ike gị nke dị omimi nke ukwuu) otu mgbe, dị ka nkịta-nkịta, nkụ osisi, na osisi ududo. Yabụ kedu ihe nwere ike imejọ mgbe ị na -eme crunches? Chee echiche maka ọkpụkpụ azụ gị dị ka anụ ezi: Ọ nwere ike ihulata, pụta, na gburugburu, mana a na -ejikọ njikọ ya n'otu ahịrị mmiri oge niile. Ewezuga nke a bụ spain cervical gị, nke bụ akụkụ dị elu nke na -esi n'ubu gị gbagoro banye okpokoro isi gị. N'agbanyeghi na ejikọrọ anụ ahụ, isi gị nwere ikike ịkwaga n'adabereghị na noodle ndị ọzọ. Ma mgbe ị na -aga ime mkpọtụ, isi gị nwere ike ịla azụ, na -akpaghasị arc zuru oke ma na -ebute nsogbu na ndị na -akwado akwara olu maka ike ndọda, McCall kọwara. Ọ bụrụ na arụrụ ya nke ọma, crunches ga -edobe azụ azụ gị n'ahịrị site na ala azụ ruo n'isi. Ma ọ bụrụ na ị hapụ isi ka ọ daa, ị na -ahapụ olu gị ka ọ ghara ịdaba na nsogbu. McCall kwuru, "Chee echiche diski ọ bụla n'etiti vertebrae gị dị ka mkpụrụ osisi jelii." ″ Ọ bụrụ na isi gị na -aga n'ihu, ọ na -etinye nnukwu nrụgide n'ihu wee na -amịpụta jelii n'azụ. Ma n'inwe nrụgide zuru oke, ụdị adịghị mma a nwere ike ibute diski na -agbakasị ahụ, nke na -abịa na nnukwu mgbu, ọgbụgbọ, na adịghị ike anụ ahụ. Na ihu ọma, otu tweak nwere ike ịbịaru gị nso ịmara ka esi eme crunches n'ụzọ ziri ezi. Nnyocha ole na ole egosila na naanị ịtụba agba gị n'obi gị tupu na n'oge crunch nwere ike belata ọrụ ahụ ike n'olu gị. Gịnị kpatara? Ọ na -eme ka akwara hyoid na -arụ ọrụ - nke na -esite na agba gị ruo n'ọkpụkpụ olu gị - ka ọ bụrụ ihe na -eme ka ahụ sie ike, McCall kwuru. Gbalịa ya: Jiri anya nke uche hụ ka ịnwe peach n'etiti isi gị na akpịrị gị, McCall tụrụ aro. Ọ bụrụ na ịmaghị, ị ga -atụda ya, mana nrụgide dị ukwuu ga -akụda mkpụrụ osisi ahụ, na -ahapụ ihe ọ juiceụ juiceụ ebe niile. (Ọ bụrụ na ịhụ ihe anya anaghị arụ ọrụ, nwaa ịkpakọba akwa nhicha wee kpachaa ya n'etiti agba na obi gị.) Mgbe ahụ, kama ịtụkwasị aka gị n'azụ isi gị maka crunch (nke na -agba gị ume ịdọrọ n'isi wee mepụta n'ihu. strain), tinye aka gị n'egedege ihu gị iji belata ihe mgbu olu mgbe ị na -eme crunches. N'ezie, ọmụmụ 2016 na Akwụkwọ akụkọ sayensị gbasara ahụike chọpụtara na mgbe ndị mmadụ abụọ na-agbanye n'agba ha ma metụ ihu ha n'ụzọ dị nro n'oge mgbakasị ahụ, ọ na-eme ka sternocleidomastoid ha dị jụụ - ahụ siri ike nke na-esi na ntị gị gaa n'ọkpụkpụ gị - ma belata ihe mgbu olu, ma e jiri ya tụnyere mgbe ha mere mgbakasị isi. Daashi: Mgbanwe ahụ metụtara abs na obliques ha karịa. Atụmatụ ọzọ maka otu esi eme crunches? Ị chọkwara ịdọrọ azụ ala na afọ gị n'ime ala, n'ihi na nke a na -agbakwụnye ntakịrị mgbada azụ azụ, na -eme ka azụ azụ ghara inwe ike ịkwaga onwe ya, Seedman na -ekwu. Ma jiri nwayọ gbagoro iji gbochie mgbu olu mgbe ị na -eme crunches. Ndị mmadụ na -echekarị n'echeghị eche, ọ dị ha mkpa iwepụ anụ ahụ ha na nnukwu mmegharị a. Mana ọ kwesịrị ịbụ obere mmegharị, "ọ kọwara. Cheta, ebumnuche gị bụ ime ka isi gị rụọ ọrụ, ọ bụghị iweta ubu gị na isi gị. Ọ bụrụ na ị wepụta ume wee kechie oghere lumbar gị na ute, ọ na-egosi sistem ụjọ gị imepụta mgbachi n'ime isi gị, na-arụ ọrụ akwara afọ gị n'ụzọ ga-eme ka ị gbasie ike ma mee ka ị ghara inwe mgbu.Nyochaa maka
Mgbasa ozi
AkwụKwọ Na-AdọRọ Mmasị
Jụọ Dọkịta Nri: M na -a Waterụ oke mmiri?