Otu esi eme mmiri ara ehi ka a na-azụ maka Marathon

Ndinaya

• Nyochaa maka

A bụ m otu n'ime ndị ahụ kwesịrị ichetara onwe ya ị drinkụ mmiri. Ọ bụ n'eziokwu na -akpasu m iwe. Echere m, ọ dị mma, mgbe m nwesịrị mgbatị ahụ na-eme ka ọsụsọ na-eme m, akpịrị na-akpọ m nkụ, mana m ga-aṅụ afọ ojuju na nke ahụ ga-abụ nke ahụ. Ọ na-abụkarị kwa ụbọchị, ana m etinye karama mmiri n'elu tebụl m ma nwee olileanya na-ekpekwa ekpere ka m cheta ịṅụ ihe niile na njedebe ụbọchị.

Atụmatụ a anaghị efe efe mgbe m na-azụ ọzụzụ. Ihe m na -eri bụ ihe dị mkpa maka etu m ga -esi nwee ike banye maịl m niile, mana ịnọrọ mmiri dị mkpa maka ịnagide ogologo oge, ọkachasị n'oge ọkọchị na -ekpo ọkụ na New York City. Mgbe m rutere n'isi okwu a mgbe m malitere ọzụzụ m, enwere m ọtụtụ ajụjụ: Olee mgbe m kwesịrị ịpụ n'ụzọ m waterụọ mmiri, ọbụlagodi na akpịrị anaghị akpọ m nkụ? Ego ole ka m ga-aṅụ? Ego ole bụ naanị ezughị? Kedu mgbe m ga-erute ọnụ ụzọ - ọ ga-ekwe omume? Otu m na-agba ọsọ, Team USA Endurance, tinye m na kọntaktị Shawn Hueglin, Ph.D., R.D., onye na-ahụ maka nri egwuregwu na physiologist na Kọmitii Olympic nke US, ọ na-atụ aro:

1. Hydrate ụbọchị niile. Na -a waterụ mmiri mgbe ị tetara, na nri na nri ọ bụla, yana otu elekere tupu ị lakpuo ụra.

2. Hydrate n'oge ọzụzụ na -ewe ihe karịrị nkeji iri isii. Nke a bụ kpọmkwem maka onye ahụ gbasara ego ole, mana ịkpachara anya ebe a bụ ịghara ịṅụbiga mmanya ókè.

3. Jiri oge ọzụzụ agba agba mmamịrị iji chọpụta ọkwa mmiri. Ọ bụrụ na mmamịrị gị bụ ụcha gbara ọchịchịrị, drinkụọ otu iko mmiri abụọ ruo abụọ tupu ọzụzụ amalite.

4. Anwala ụzọ ọhụrụ ị ga -esi na -agba mmiri mmiri n'ụbọchị agbụrụ. Maka ụbọchị marathon, kpebie ma ị ga -ebu mmiri ọ bụla (yana mmanụ maka okwu ahụ) ma ọ bụ dabere na ọdụ enyemaka. Ọ bụrụ na ị kpebie ịdabere na ọdụ enyemaka, lelee na webụsaịtị ka ịhụ ngwaahịa ndị ha ga-enwe wee nwalee ihe ndị a n'oge ọzụzụ gị (gels, ihe ọṅụṅụ egwuregwu, gummies, wdg).

5. Nwee atụmatụ edepụtara maka ụbọchị agbụrụ. Kpebie: Ị ga-aṅụ mmiri n'ọdụ enyemaka ọ bụla na ihe ọṅụṅụ egwuregwu na ọdụ enyemaka ọzọ? Gbalịa ịrapara na atụmatụ a, ma gbalịa ịme atụmatụ a n'oge ọzụzụ gị.

Anyị niile maara na a bịa n'ịgba mmiri, ọ bụ ihe gbasara ol 'H2O, mana ihe m chọrọ ịma bụ ka ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ si metụta hydration. Enwere ike igbochi m ịrụ ọrụ ọzụzụ m? Mgbe m jụrụ Hueglin banyere ụdị mmanya ọ ga-ezere, ọ gwara ya otu ndụmọdụ maka nri: Na-aṅụ ihe ga-enye gị nri kacha mma maka calorie ọ bụla. "Ya mere nke ahụ ọ pụtara enweghị kọfị na mmanya?" Ajụrụ m. Ọ dị mma ịṅụ mmanya na-aba n'anya (nke ahụ bụ otu ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ abụọ) agaghị emetụta hydration m nke ukwuu ma ọ bụrụhaala na m na-agba mmiri nke ọma n'ụbọchị dum na n'oge ọzụzụ, ọ zara.Ime ihe n'ókè bụkwa isi maka ihe ọṅụṅụ caffeinated, ọ bụ ezie na "enwere ihe àmà na-akwado na ịṅụ caffeine tupu oge ọzụzụ na n'oge ọzụzụ na-eme ka arụmọrụ dịkwuo elu, dabere na nzaghachi nke onye na-agba ọsọ, ebe obibi, na ụdị ọzụzụ ọzụzụ," ka ọ gbakwụnyere.

Na otu isi ndụmọdụ ikpeazụ: Jide n'aka na anaghị m eme ihe ọ bụla dị iche na ụbọchị marathon ahụ. Onye nkuzi egwuregwu bọọlụ na ọkaibe Andrew Allden, bụkwa onye nkuzi maka Team USA Endurance, kwughachiri, "Malite na -eme nri agbụrụ gị na atụmatụ ịgbara mmiri site na ogologo oge mbụ. Ugbu a bụ oge ịnwale ntakịrị wee chọpụta ihe na -arụ ọrụ."

Nyochaa maka